Qué es un compañero de apoyo? Qué puede hacer un compañero de apoyo? Trabajar con un compañero de apoyo. Apoyo a personas con depresión

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1 Apoyo a personas con depresión Trabajar con un compañero de apoyo BUSCAR APOYO Qué es un compañero de apoyo? Si usted tiene depresión, probablemente esté lidiando con muchas cosas. Quizás haya perdido el interés en las cosas que solía disfrutar. Es probable que tampoco quiera pasar tiempo con gente, ni siquiera con su familia y sus amigos. Pero además de hablar con su profesional sanitario sobre su tratamiento, tener amigos, familiares y seres queridos que puedan ayudarlo es una parte importante de su plan de cuidados. Estas personas en su vida son sus compañeros de apoyo. Qué puede hacer un compañero de apoyo? Un compañero de apoyo puede ser muy valioso para ayudarlo a sentirse mejor. Algunas personas tienen solo 1 compañero de apoyo. Otras personas tienen varios compañeros de apoyo para ayudar con diferentes funciones. Por ejemplo, una función de un compañero de apoyo es asegurarse de que usted reciba el tratamiento que necesita por parte de su profesional sanitario. Un compañero de apoyo también puede: Ir con usted a las citas con su profesional sanitario Ayudarlo a que vuelva a participar en actividades que usted solía disfrutar Alentarlo cuando usted se siente sin esperanza Recordarle que seguir su plan de tratamiento puede ayudarlo a sentirse mejor Ayudarle a controlar su progreso y detectar si hay signos que indiquen que su depresión está empeorando Simplemente escuchar cuando usted necesite hablar con alguien PÁGINA 1 DE 5

2 Tipos de apoyo Pedir ayuda es una buena señal. Significa que está tomando medidas para comenzar a sentirse mejor. Los compañeros de apoyo pueden ser una parte importante de eso. Pueden brindarle 2 tipos de apoyo: Apoyo emocional: consuelo, ánimo y comprensión Apoyo práctico: ayuda con los mandados, los quehaceres domésticos y las tareas diarias Elegir un compañero de apoyo Al elegir a los compañeros de apoyo se deben tener en cuenta 2 cosas importantes: Lo que usted necesita Lo que ellos pueden brindarle Por ejemplo, si se siente solo y necesita hablar con alguien, es probable que necesite apoyo emocional. Alguien paciente y comprensivo sería ideal en esta función. Alguien con quien usted se sienta cómodo compartiendo sus sentimientos también puede brindarle apoyo emocional. Esta persona debe ser alguien con quien pueda comunicarse fácilmente cuando desee hablar. Es útil contar con compañeros de apoyo práctico que estén disponibles cuando usted los necesite; por ejemplo, durante la semana para ayudarlo a hacer los mandados. El apoyo práctico puede serle útil si usted tiene dificultad para hacer los quehaceres diarios o si necesita más tiempo para su familia. Es difícil para una persona ayudar de todas estas formas. Por eso lo mejor suele ser contar con varios compañeros de apoyo. De esa manera, cada uno puede ayudarlo de una forma diferente para brindarle el apoyo que usted necesita. Luego de descubrir qué tipo de apoyo necesita, trate de escribir una lista de personas conocidas que podrían ser de ayuda para usted. Los compañeros de apoyo pueden incluir: Su cónyuge o pareja Un familiar Un amigo cercano Un compañero de trabajo Cualquier otra persona en quien usted confíe o con la que se sienta cómodo Si no se le ocurre nadie en su vida que pueda ser un compañero de apoyo útil, piense en personas de su comunidad. Trate de acercarse a un grupo local de apoyo a personas con depresión o hable con un líder religioso o con su profesional sanitario. PÁGINA 2 DE 5

3 Comenzar Piense en personas a quien quisiera ayudar si le pidieran apoyo. De la misma manera en que usted estaría dispuesto a ayudarles, probablemente haya varias personas que usted conoce dispuestas a brindarle el apoyo que usted necesita. Trate de no preocuparse por si molesta a las personas o parece débil. Todos necesitan ayuda alguna vez. Si quisiera pedirle apoyo a alguien pero no está seguro de cómo hacerlo, estas son algunas ideas para ayudarlo a comenzar a hablar sobre ello: Estoy pensando en ir a ver a un médico porque no me siento bien estos días, y quería contártelo Me siento muy cansado y triste todo el tiempo. Espero encontrar a alguien con quien hablar sobre esto Mi médico dijo que tengo depresión. Estoy recibiendo tratamiento, pero realmente necesito ayuda de otras formas Entregue a su amigo o familiar una copia de la hoja informativa Cómo dar apoyo y pídale que la lea. Luego siéntese y hable sobre aquello con lo que necesita ayuda. Trabajar juntos Cuando le pida ayuda a un compañero de apoyo, ser específico ayudará a conseguir el apoyo que necesita. Por ejemplo: En lugar de: Me es muy difícil levantarme los lunes por la mañana (enunciado general) Pruebe: Me es muy difícil levantarme los lunes por la mañana. Podrías llamarme a las 7:30? (solicitud específica de ayuda) A veces hasta levantarse parece una tarea. Así tener que hacer todo lo demás que se supone tengo que hacer todos los días... solo pensarlo me aterra. Al principio me avergonzaba pedir ayuda, pero ahora no sé cómo podría sobrellevar el día sin mi hermana. Solo saber que ella está ahí cuando necesito hablar me tranquiliza. Jen,* 42 PÁGINA 3 DE 5

4 En las tablas que aparecen a continuación y en la página siguiente, marque cada tarea de apoyo con la que quisiera ayuda. Escriba el nombre de un compañero de apoyo junto a cada tarea. Luego escriba con qué frecuencia desea que el compañero de apoyo lo ayude con esa tarea. Hay espacios en blanco al final de las tablas en los que puede agregar otras tareas. Cuando haya completado las tablas, compártalas con los compañeros de apoyo. Hable con cada compañero de apoyo sobre las maneras en que él o ella pueden ayudar. Mi apoyo emocional Tarea de apoyo Compañero de apoyo Frecuencia Con qué me gustaría que me ayudaran Que me llamen para ver cómo estoy Quién puede ayudar Ejemplos: todos los días, una vez a la semana Que me envíen un mensaje de texto para ver cómo estoy Que me digan cuando los signos de mi depresión parecen empeorar Que me alienten a seguir mi plan de atención Que me recuerden cuando estoy progresando Que planifiquen una actividad divertida para nosotros Que me acompañen a una reunión del grupo de apoyo PÁGINA 4 DE 5

5 NOTAS:

6 NOTAS:

7 NOTAS:

8 Mi apoyo práctico Tarea de apoyo Compañero de apoyo Frecuencia Con qué me gustaría que me ayudaran Que me ayuden a hacer una cita con mi profesional sanitario Quién puede ayudar Ejemplos: todos los días, una vez a la semana Que recojan a mis hijos en la escuela Que me ayuden con los trámites médicos Que me preparen una comida Que me recuerden tomar mi medicamento Que me lleven a mi cita con mi profesional sanitario Que me hagan los mandados Que hagan cosas activas conmigo Que me ayuden con las tareas domésticas Recuerde: lidiar con la depresión puede ser difícil. Contar con un equipo de compañeros de apoyo puede ser una parte importante de su plan de atención para ayudarlo a sentirse mejor. Para obtener más información acerca de la depresión y conseguir apoyo, visite o llame: Depression and Bipolar Support Alliance (Alianza de Apoyo a Personas con Depresión y Trastorno Bipolar): o PÁGINA 5 DE 5 *Las personas descritas son hipotéticas. Las fotos son solo con fines ilustrativos. HE IMPRESO EN EE. UU. 2013, Lilly USA, LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

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