Los 8 momentos del día

Transcripción

1 D E L MANUAL DE ATENCIÓN AL PRESENTE REUNIÓN 1 Los 8 momentos del día Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención

2 LO IMPORTANTE es que nos centremos en PRACTICAR la atención al presente

3 y empecemos a hacerlo con ALEGRÍA Y AGRADECIMIENTO por la salud que nos daremos.

4 Postura invertida y relajación POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL

5 Postura invertida y relajación POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL Ejercicio de postura invertida En cualquier posición, que me venga bien, mantengo la cabeza por debajo del corazón (3 minutos)

6 Postura invertida y relajación POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL Ejercicio del Manual para relajar el cuerpo.

7 Ejercicio del Manual

8 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria

9 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria Los 8 momentos de atención para la salud son una referencia sencilla para que integre la atención al presente en la vida cotidiana.

10 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 1 Antes de levantarme Tras despertarme, acostado y antes de levantarme de la cama. Atiendo al aire fresco que inspiro y luego atiendo al aire calido que espiro (2 a 3 minutos)

11 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 2 Siento que me sonrío Antes de levantarme de la cama y luego en cualquier momento del día. Siento que me sonrío mientras atiendo a mi respiración.

12 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 3 Al lavarme los dientes Mientras me cepillo los dientes, ante el espejo, atiendo al aire fresco que inspiro mientras me sonrío y luego atiendo al aire calido que espiro mientras sigo sonriéndome. (3 minutos)

13 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 4 Al ducharme Mientras me ducho, atiendo al aire fresco que inspiro mientras siento el agua y luego atiendo al aire calido que espiro mientras siento el agua. (5 a 10 minutos)

14 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 5 Al alimentarme Aprovecho el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena para atender al sabor de cada bocado que ingiero

15 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 6 Al caminar Cuando camino atiendo a la sensación de mi cuerpo

16 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 7 Mi ejercicio Elijo una actividad cotidiana que me motive atender regularmente

17 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria 8 Al acostarme Acostado, boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo a mi respiración como si siguiese a una pompa de jabón que flota en el aire. (10 a 20 minutos)

18 Ejercicios del Manual Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria La valoración del día Tras el ejercicio de los 8 momentos, llamado "Al acostarme Acostado, boca arriba y con los ojos cerrados repaso el día vivido, especialmente los 8 momentos del día para construir mi vida atenta, y tomo nota, en mi diario, de aquello que me parece importante para mejorar mi vida atenta. Tomo nota, también, del tiempo total estimado en el que he estado atento, durante el día.

19 Ejercicios del Manual

20 Ejercicio del Manual Atiendo a mi respiración Cuando inspiro atiendo a la sensación de que estoy inspirando. Cuando espiro atiendo a la sensación de que estoy espirando. (5 a 10 minutos)

21 Ejercicio del Manual Cómo me he sentido tras los ejercicios de atención? Qué he aprendido, en esta reunión que me ayude a sosegarme?

22 Propuesta para la semana POSTURA RÉLAX Y EVALUACIÓN MANUAL

23 Propuesta para la semana POSTURA RÉLAX Y EVALUACIÓN MANUAL Te proponemos dos cosas, una practicar diariamente los ejercicios de Los 8 Momentos del Día del programa AVD

24 Propuesta para la semana POSTURA RÉLAX Y EVALUACIÓN MANUAL y también practicar diariamente 10 minutos de atención en la web mindfulnets.co y enviar el resultado a elgranjuegodelavidaatenta@gmail.com

25 Propuesta para la semana POSTURA RÉLAX Y EVALUACIÓN MANUAL Ah y mantén presente que.

26 Propuesta para la semana POSTURA RÉLAX Y EVALUACIÓN MANUAL los ejercicios han de ser solo un entrenamiento para llevar la atención a la VIDA COTIDIANA, y conseguir SALUD.

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28 Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención

29 Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención Consideramos a nuestros conocimientos, presentes en este curso, propiedad de la Humanidad encontrándose acogidos a la licencia Creative Commons por lo que eres libre de: copiar, distribuir y comunicar públicamente esta obra bajo la condición de No utilizarla para fines comerciales.