Evaluación de la potencia. Prof. Diego Quagliatta

Transcripción

1 Evaluación de la potencia Prof. Diego Quagliatta

2 Objetivos de la charla Definir conceptos Finalidad de la evaluación Tipos de Fuerza Relación entre Rm. y Potencia. Estimación de la Rm. Medición de la Rm. Estimación de la Potencia. Medición de la Potencia. Reflexiones Finales.

3 Empecemos por definir!! Fuerza: : Aquello que cambia el estado de reposo o de movimiento de la materia, expresada en Newtons. (F=m.g m.g) Fuerza: : Máxima M intensidad de torque (T= N.m) desarrollada durante una contracción n voluntaria máxima m (CVM) en unas condiciones determinadas (tipo de contracción n y velocidad) Energía: : La capacidad de producción n de fuerza, de ejecución n de trabajos o de generación n de calor, expresada en julios o kilojulios. (1kj=0,238846Kcal) Trabajo: : La fuerza aplicada a lo largo de una distancia, pero sin limitación n de tiempo, expresada en julios o kilojulios. (W=m.g.h m.g.h)

4 Definiciones Potencia: Cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo o la intensidad con la que la fuerza es ejercida. Potencia: La velocidad de ejecución n de un trabajo. El producto de la fuerza por la velocidad (la distancia dividida por el tiempo),expresada en watios. W/t = P (w) F. V= P (w)

5 Potencia la capacidad que tiene el sistema neuromuscular,, para superar resistencias con la mayor velocidad de contracción n posible. Komi (1992) no se están n relacionando constructos puros (Fuerza- potencia, potencia-velocidad, etc) ) sino pruebas que se relacionan altamente con esos constructos.

6 Factores que determinan la Potencia Numero total y tamaño o de las fibras musculares movilizadas. Tipos de unidades de fibras motoras (de contracción n rápida r comparadas con las de contracción n lenta) La composición n corporal (% de grasa corporal) La economía a y la técnica t de movimiento La amplitud de movimiento articular (flexibilidad) La coordinación n (aplicación n de la fuerza en el momento correcto) Sistema energético ATP y ATP-CP Factores Nerviosos

7 Para qué evaluamos? Fraccionar cargas de entrenamiento físicof Monitorear la evolución n de los procesos de entrenamiento Comparar resultados con datos nacionales e internacionales

8 Ejercicios a evaluar y especificidad de la evaluación Ej. Voley 1-sentadilla o media sentadilla 2-press de banca 3-tríceps 4-saltar y alcanzar Importancia de la fuerza isoquinética tica, resistencia, estática, tica, explosiva y máxima. m

9 Tipos de Fuerza y expresiones de Potencia

10 FUERZA Estática DINAMICA Isométrica ISOTONICA ISOKINETICA Con relación a la velocidad Con relación al tiempo de ejecución Fuerza máxima Fuerza rápida Fuerza explosiva Fuerza Resistencia Alta velocidad Baja velocidad Movimientos cíclicos Movimientos aciclicos

11 Tipos de Fuerza máximam la fuerza máxima m es la base para el desarrollo de otros tipos de fuerza (Cappa Cappa) F máx.. m Isométrica Tensiometría Dinamometría Pesos libres F máx. m Dinámica Dispositivos Isoquinéticos (excéntrica y concéntrica) ntrica)

12 Formas de evaluar la fuerza Tensiometría Dinamometría Dispositivos computarizados Repetición n máxima m (pesos libres) No se deben realizar evaluaciones que no sean útiles para fraccionar cargas de entrenamiento o monitorear los progresos

13 Economía Ventajas de evaluar con pesos libres El ambiente es el mismo de siempre Gesto es el mismo que se usa para entrenar entrenar (principio de especificidad de la evaluación)

14 Estimación n de la fuerza máximam Intensidad en % del máximom Pesistas Velocistas Lanzadores Luchadores Yudocas FísicoF sico- culturistas Nadadores Fondistas Anselmi 96 Particularidades de las tablas

15 Estimación n de la fuerza máximam % del máximo , , , , ,5 Repeticiones ,5 45,5 44, ,5 40,5 39, , ,5 77, ,5 70,5 68, ,5 118, ,5 108,5 105, ,5 95, ,5 150,5 146, ,5 133,5 129,5 125 STRENGHT TECH, INC. STILLWATER USA (la tabla esa expresada en kilogramos) Desarrollada a partir de ejercicios con aparatos.

16 Estimación n de la fuerza máximam Fórmulas Lineales Brzycki (1993): 1RM= Peso levantado/ ,0278 0,0278 x num. reps. Welday (1988): 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x reps. hasta el fallo)+peso levantado Lander (1985): %1RM= 101,3-2,67123x reps. hasta el fallo O Connor et al (1989) %1RM= 0,025x(peso levantadox reps. Hasta el fallo)+peso levantado

17 Al evaluar debo tomar en cuenta Si evalúo o con pesos libres o con máquinas m de sobrecarga La variación n de la fuerza máximam La dosificación n de las cargas deberá ser acorde a las características del deporte

18 Medición n de la RM nunca se debe intentar evaluar a un deportista que no domine perfectamente bien la técnica t del ejercicio y que no haya pasado por un período de adaptación. n. (Cappa) Método ensayo y error Previo a la evaluación n debe realizarse una adaptación n gradual de los diferentes tejidos a la actividad a que se los somete (Cappa)

19 Efectos de la adaptación Aumento de fuerza de los diferentes grupos musculares Mejora de la utilización n de la energía elástica Aumento de la densidad mineral ósea aumento de la resistencia de los tendones Etc.

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21 Pasos metodológicos para medir la RM En el período de adaptación n se lograron 180kg 4 RMs (80-85%) 85%) RM estimada 180Kg + 15%(27Kg)= 207Kg Progresión n propuesta: Según n Cappa

22 Deportes y desarrollo de la Potencia Según n Cappa

23 La RM vs. la Potencia La RM no considera otras variables como la velocidad y la potencia producida con diferentes pesos, las cuales, se ha visto que afectan significativamente el rendimiento en las diversas acciones deportivas aunque la fuerza máxima m no se modifique (Baker, 2001 b; Naclerio y Col, 2004)

24 Relevancia de la Potencia Para valorar adecuadamente el rendimiento de la fuerza, sería a necesario aplicar una metodología que permita estimar, no solo, los niveles de fuerza máxima m a partir del valor de 1RM, sino también n de la capacidad de aplicar fuerza, velocidad y potencia con pesos submáximos, de modo de conocer la forma en que cada persona aplica fuerza al movilizar todo tipo de resistencias, desde las muy ligeras hasta las muy pesadas, ya que estas capacidades, pueden responder a características neuromusculares muy diferentes. (Verkhoshansky, 1996)

25 Consideraciones sobre la Potencia la potencia mecánica producida en los ejercicios de fuerza con pesos constituye un parámetro de gran relevancia para controlar el rendimiento (Baker, 2001 a; Bosco, 1991;Cronin Sleivert, 2005) En movimientos simples A A mayor fuerza en régimen r concéntrico ntrico menor velocidad Ley Hill. Según n Newton y Col,1997 los valores de potencia mas altos se dan entre 30% y 45% de la RM.

26 Estimación n de la Potencia Fórmulas Potencia (Watts) = 61.2*Squat Jump (cm)+47,2*peso (Kg)-2223 R2=0.89 SEE=379,2 Potencia (Watts) = 48,3*Counter Move Jump (cm) +50,1*Peso(Kg) 1980 R2=0.74 SEE=613,9

27 Medición n de la Potencia y relación entre Fuerza y Velocidad Procedimientos: Utilizar dispositivos computarizados o mecánicos Dinamómetros, metros, cabletensímetros, etc. Medir la altura alcanzada en el detente vertical con distintas cargas. Centrándose ndose en rangos de movimiento, pesos y velocidades de nuestro interés.

28 Métodos de medición n de la Potencia El sistema MuscleLab diseñado por el equipo que dirigía el Dr. Carmelo Bosco, o en su versión micromusclelab Power, nos permitirá la medición precisa de la potencia (W), la fuerza (N), el trabajo mecánico (kj), la velocidad (m/s), el pico de la velocidad, el tiempo (s) y el desplazamiento de la carga (cm).

29 Métodos de medición n de la Potencia

30 Información n aportada por los dispositivos 1. Carga realizada (este dato se introduce previamente) 2. Mejor repetición n realizada, si se ha hecho más m s de una 3. Potencia media 4. Fuerza media 5. Desplazamiento de la barra 6. Velocidad media 7. Pico de potencia 8. Tiempo para alcanzar el pico de potencia 9. Tiempo positivo 10. Tiempo positivo activo 11. Potencia media verdadera 12. Pico de potencia verdadera 13. Tiempo negativo 14. Tiempo negativo activo 15. Potencia negativa 16. Fuerza negativa.

31 Métodos más m s económicos micos Medir la altura alcanzada en el detente vertical con distintas cargas. Centrándose ndose en rangos de movimiento, pesos y velocidades de nuestro interés.

32 Métodos más m s económicos micos Figura. Manifestaciones de la fuerza y valoración n de la capacidad de salto.(vittori, 1990; González y Gorostiaga, 1995).

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34 Un poco de FísicaF H= tv 2 / tv= H*1.226 Vv= g*tv/2 F=m*g P=F*V

35 Métodos más m s económicos micos T de vuelo= Velocidad (m/s)= Fuerza (N) Kilogramos Potencia (W) Tipos de salto Altura H*1,226 Vv= g.tv/2 F=kg.g P= F.V CMJ Sin Carga 0,385 0,56 2,75 562,9 1546,71 SJ Sin Carga 0,363 0,54 2,67 562,9 0,0 1501,87 SJ + 10kg. 0,316 0,51 2,49 661,0 10,0 1645,39 SJ + 18kg. 0,234 0,44 2,14 739,4 18,0 1583,96 SJ + 26kg. 0,19 0,39 1,93 817,9 26,0 1578,73 SJ + 34kg. 0,172 0,37 1,84 896,3 34,0 1646,18 Peso corporal 0,083 0,26 1, ,9 67,5 1703,57 Índice de Bosco= = (Sjcspc( / Sjsc) ) x100 = 22,8 Índice elástico= dif% entre Cmj y Sj = 6,1% Potencia relativa = 26,16 w/kg

36 Potencia Curva de potencia y = -0,1087x 2 + 6,4536x , Cargas en Kg. Velocidad (m/s) 3,00 2,50 2,00 1,50 1,00 0,50 0,00 Curva de Fuerza Velocida 500,0 600,0 700,0 800,0 900,0 1000,0 Fuerza (N)

37 Métodos más m s económicos micos Test W5 (potencia en 5 segundos) de Julio Tous Fajardo Medir el desplazamiento de la barra para el ejercicio elegido Solicitar que realice repeticiones a máxima m velocidad Ejemplo: _desplazamiento total (fase concéntrica ntrica mas excéntrica) 70cm. _repeticiones 5 (determinado por el evaluador) _tiempo medido 5 5 _ Carga 60kg Así obtenemos: Velocidad media= Nº reps x desplazamiento total (fase concéntrica ntrica mas excéntrica)/tiempo Vm= = 5 x 0,7mts / 5seg = 0,7 m/seg Trabajo mecánico= mgh= = 60kg x 9,8 m/seg x 0,7m = 412,02j (por 5, da la serie completa) 412,02x5=2060j Potencia media= W total/tiempo total = 2060 j / 5 seg =412,02watios

38 Reflexiones Las variables que medimos son solo indicadores de una realidad compleja y no se comportan con la lógica l de la física. f Podemos evaluar diferentes expresiones de potencia en función n de los requerimientos. Mediante la evaluación n podemos constatar si la incidencia de las cargas es sobre la Fuerza o sobre la Velocidad y corregir.

39 Gracias Prof. Diego Quagliatta