Bienestar funcional. Cuello, hombros y muñeca

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Julia Prado Sánchez
hace 7 años
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1 Bienestar funcional Cuello, hombros y muñeca 1

2 Definición de cuello y composición El cuello (columna cervical) está compuesta de 7 vértebras que se extienden desde el cráneo hasta la parte superior del torso. 2

3 Causas que producen dolor o rigidez de cuello Muchas personas padecen dolor o rigidez de cuello de vez en cuando. En la mayoría de los casos, se debe a lo siguiente: Mala postura. Trabajar en un escritorio durante un tiempo demasiado prolongado sin cambiar de posición. Desgaste normal. Uso excesivo (a veces referido a un uso repetido). En ocasiones, el dolor de cuello es provocado por lo siguiente: Lesión debido a una caída, deportes de contacto o latigazo cervical. Inflamación Anomalías en huesos y articulaciones. 3

4 Definición de hombro y estructura La articulación del hombro se compone de tres huesos. Dos articulaciones facilitan el movimiento del hombro. 4

5 Dolor de hombro El dolor de hombro puede originarse en la articulación misma o en uno de los muchos músculos, ligamentos o tendones que lo rodean. El dolor de hombro empeora habitualmente con actividades o con movimientos del brazo u hombro. El dolor de hombro que aparece en otra parte se denomina dolor referido. El dolor referido de hombro no empeora si mueve su hombro. 5

6 Causas que provocan el dolor de hombro El hombro se lesiona fácilmente en actividades deportivas y durante la realización trabajos manuales. Problemas en el manguito de los rotadores. Artritis de la articulación del hombro. Hombro congelado. Fractura. Luxación. 6

7 Definición de muñeca y composición Está compuesta de 8 huesos carpianos pequeños, más 2 huesos largos en el antebrazo, el radio y el cúbito. El dolor se produce a menudo debido a esguinces o fracturas causadas por lesiones repentinas. 7

8 Factores de riesgo El dolor de muñeca puede afectarla cualquiera, tanto si es sedentario como si es activo o si se encuentra en un término medio. Su riesgo de padecer este dolor se ve incrementado por lo siguiente: Participación en actividades deportivas: Las lesiones de muñeca son habituales en muchos deportes, entre los que se incluyen los bolos, el golf, la gimnasia, el snowboard y el tenis. Trabajo repetitivo: Casi cualquier actividad en la que se utilicen las manos o las muñecas (incluso tejer y cortar el pelo), si se realiza con la suficiente fuerza y muy a menudo puede conllevar al dolor de muñeca. Algunas enfermedades o condiciones médicas especiales: El embarazo, la diabetes, la obesidad, la artritis reumatoide y la gota pueden incrementar el riesgo de desarrollar el síndrome de túnel carpiano. 8

9 Síntomas y causas El dolor de muñeca puede variar dependiendo de cuál sea la causa. Por ejemplo, el dolor por osteoartritis se describe a menudo como un dolor similar a un dolor de muelas persistente. Mientras que el síndrome de túnel carpiano provoca habitualmente una sensación de hormigueo, especialmente por la noche. No cualquier tipo de dolor de muñeca requiere cuidado médico. Por ejemplo, pequeñas distensiones y esguinces se recuperan habitualmente con hielo, descanso y medicamentos para aliviar el dolor. Si el dolor y la inflamación duran más de un par de días o empeoran, visite a un médico. 9

10 Tratamiento inicial de trastornos musculoesqueléticos (molestias relacionadas) No todos los dolores requieren asistencia médica. Por ejemplo, pequeñas distensiones y esguinces se recuperan habitualmente con medicamentos para aliviar el dolor y lo siguiente que aparece a continuación: Reposo, hielo, compresión (vendaje) y elevación (su sigla en inglés es R.I.C.E.). Reposo. Reducir o evitar el empleo de la zona dañada durante 48 horas. Hielo. Coloque una bolsa de hielo sobre la zona dañada durante sesiones de 20 minutos, de 4 a 8 veces al día. Utilice una bolsa fría, de hielo o de plástico llena de hielo picado y envuelto en una toalla. Compresión (vendaje). Coloque vendajes sobre la zona, como por ejemplo, vendas elásticas para estabilizar el hombro. Esto puede ayudar a reducir la inflamación. Elevación. Mantenga elevada la zona dañada, por encima del nivel del corazón. Utilice un cojín para poder elevar la zona lesionada. Si el dolor y la rigidez persisten, visite a un médico. 10

11 Tratamiento Las lesiones van desde la distensión muscular a lesiones de disco y nerviosas, como por ejemplo, un nervio pinzado. Por lo tanto, puede que el médico le recomiende una amplia gama de opciones de tratamiento. Opciones de tratamientos y medicamentos: Medicamentos recetados para el dolor. Estiramientos y ejercicios. Tracción. Cirugía o inyecciones de esteroides. Debatir sobre tratamientos alternativos con su médico es también una posibilidad. Los tratamientos alternativos pueden incluir: acupuntura, tratamiento quiropráctico, masaje, etc. El tipo de tratamiento para cualquier lesión debe depender estrictamente del diagnóstico para así evitar que se produzcan más daños. 11

12 Prevención Reforzar los huesos. Obtener las cantidades de calcio adecuadas (como mínimo 1200 miligramos al día para las mujeres mayores de 50 años o 1000 miligramos al día para la mayoría de los adultos) puede ayudar a evitar lesiones. Estiramiento diario. El aumento de su flexibilidad con la fuerza de sus músculos ayudará a equilibrar su base de apoyo sobre las articulaciones. Evite caídas. Una caída sobre una mano/brazo extendido es la causa principal de la mayoría de las lesiones de muñeca y también puede causar lesiones en el hombro. Para prevenir caídas, lleve zapato adecuado y elimine los posibles peligros. Utilice un equipo protector para actividades atléticas. Lleve muñequeras si realiza actividades de alto riesgo, así como la indumentaria adecuada. 12

13 Prevención, continuación Preste atención a su ergonomía. Mantenga una buena postura mientras trabaja con el ordenador. Mantenga una posición de cuello y muñeca neutral y relajada. Realice descansos frecuentes. Sea dinámico, levántese y muévase. Ajuste su espacio de trabajo de manera adecuada a la tarea que realice. Evite posiciones de cuello incómodas (utilice auriculares). Tenga a mano las herramientas adecuadas para el trabajo que va a desempeñar. Recuerde que la posición de trabajo ergonómicamente más correcta es la siguiente: Sea dinámico, No estático. 13

14 Referencias s/default.asp

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