INFORMACIÓN APLICACIÓN EVALUACIÓN

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1 Ficha teórica 7 La actitud postural 1. Introducción La OMS en 1946, definió la salud como "un estado completo de bienestar físico, mental y social y no la simple ausencia de enfermedad". Este año nos vamos a centrar en estudiar la espalda y sus posibles problemas. Los dolores de espalda afectan a 1 de cada 20 personas y con algunas ideas básicas se pueden prevenir. Cuántas personas en tu familia han estado alguna vez fastidiadas por dolores de espalda? Ojalá no sea ninguna. 2. de la columna vertebral El esqueleto humano está formado por un conjunto de huesos que tienen la función de proporcionar soporte al cuerpo, proteger órganos internos vitales, así como ser puntos de apoyo para los músculos y permitir el movimiento del cuerpo. Como sabéis en la espalda tenemos la columna vertebral, que es una sucesión de vértebras que se articulan entre sí para ofrecer movilidad al cuerpo. También sirve la columna vertebral para albergar la médula espinal, que es la raíz de la mayoría de los nervios que llevan y recogen la información desde el sistema nervioso central a los órganos y los músculos. Como vemos en estas imágenes, la columna vertebral tiene varias zonas definidas: La zona cervical. Formada por 7 vértebras de gran movilidad y poca capacidad de carga. La zona dorsal. Formada por 12 vértebras que se articulan con las costillas La zona lumbar. Formada por 5 vértebras de poca movilidad y gran capacidad de carga. La zona del sacro y el cóccix (5+4 que están pegadas y apenas tienen movilidad) Asimismo la columna vertebral tiene 4 curvaturas definidas: Lordosis en la zona cervical. Cifosis en la zona torácica. Lordosis en la zona lumbar. Cifosis sacro-coxígea. El resultado de estas 3 curvaturas es una columna vertebral que no es recta como la columna de una catedral sino que tiene curvaturas. Dichas curvaturas sirven para mejorar la resistencia de la columna vertebral ante los esfuerzos que tiene que soportar.

2 Ficha teórica 7 La actitud postural Entre vértebra y vértebra se produce una articulación que tiene un elemento muy característico que se llama el disco intervertebral. Digamos que dentro de la cápsula articular existe un elemento que amortigua y evita que el hueso de una vértebra superior caiga directamente sobre el hueso de una inferior. Así pues, una articulación de la columna vertebral está compuesta por dos vértebras y un disco intervertebral. 3. Posibles problemas de espalda Dentro de las patologías de la espalda hay muchos factores que pueden conducirnos a tener dolores y problemas de salud relacionados con nuestra espalda: Genéticos: hay personas que nacen con una vértebra más o menos. Edad: cuanto mayores seamos más probabilidad de tener problemas de espalda. Mal uso de la espalda: esto es muy importante porque podemos aprender a usar bien la espalda Sedentarismo. Las personas sedentarias tiene mala condición física y poco tono muscular, lo que lleva a tener una espalda débil. Obesidad: el sobrepeso afecta mucho a la salud de la espalda Estrés Osteoporosis Malas posturas Artrosis Algunas de las posibles enfermedades que pueden aparecer en la espalda son: 3.1.Escoliosis El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en forma de C o S en el plano frontal de la columna Hipercifosis e Hiperlordosis Aumentan las curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o lateral (aparece la chepa o el culo de pato ).

3 3.3.Hernia discal Cuando los discos se degeneran por la edad o por los esfuerzos repetidos, pueden llegar a salirse de su localización normal, lo que se conoce como hernia de disco. La envuelta llega a romperse y parte del núcleo pulposo sale fuera de la envuelta. Al salirse pueden comprimir estructuras nerviosas. Aunque los discos están por toda la columna, las hernias de disco se localizan sobre todo en el cuello (cervicales) y región lumbar 4. Aspectos a tener en cuenta para una adecuada salud postural. La columna vertebral sufre especialmente cuando: Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición. Cuando adoptamos posturas que aumentan sus curvas Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos. Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas. Es muy importante tener una serie de recomendaciones en cuenta para ir cuidando nuestra espalda desde jóvenes. 4.1.Cuidados al estar sentados 4.2.Cuidados al cargar pesos 4.3 Cuidados al llevar la mochila Sobre los dos hombros A la altura de la cintura Bien pegada al cuerpo No debería superar el 10% del peso corporal de la persona.

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6 Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad más destacada es la contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe orden adecuada. Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta. Acabado el trabajo, recupera su posición de reposo.

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8 Qué es una articulación? Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son móviles, por lo que permiten que los huesos puedan moverse. Las articulaciones están formadas por: cartílago - tipo de tejido que cubre la superficie de un hueso en una articulación. El cartílago ayuda a reducir la fricción que producen los movimientos en una articulación. membrana sinovial - tejido que reviste la articulación y la encierra en la cápsula de la articulación. La membrana sinovial secreta líquido sinovial (un líquido transparente y pegajoso) alrededor de la articulación para lubricarla. ligamentos - los ligamentos fuertes (bandas de tejido conectivo resistente y elástico) circundan la articulación para sostenerla y limitar sus movimientos). tendones - los tendones (otro tipo de tejido conectivo resistente), situados a ambos lados de la articulación, se conectan a los músculos que controlan los movimientos de la misma. bursas - bolsas llenas de líquido situadas entre los huesos, ligamentos u otras estructuras adyacentes, que ayudan a amortiguar la fricción en una articulación. fémur - hueso del muslo. tibia - la espinilla. rótula (patela) - hueso plano situado delante de la articulación de la rodilla. menisco - cartílago de forma curva que se encuentra en las rodillas y en otras articulaciones y que sirve de almohadilla.

9 Recomendaciones y estrategias para estudiar los apuntes de anatomía básica. 1. Echar un primer vistazo intentando entender lo que son los huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Intenta sacar una definición de cada uno de esos términos. 2. Para los músculos. Recupera tus pinturas y colorea los músculos de cada zona con diferentes colores. Luego intenta memorizar aquellos que ya habías oído nombrar al profesor de educación física en clase. Y luego intenta localizar en tu cuerpo los demás músculos. 3. Para los huesos podríamos utilizar las mismas estrategias que para los músculos. 4. Para las articulaciones. Entiende y dibújate una articulación y señala todos sus elementos. 5. Tienes que ser capaz de diferenciar lo que es un ligamento de un tendón.

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