ACTIVIDAD 1ª FICHA A) TEMA PRÁCTICO. ZONA DE ACTIVIDAD

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1 I.E.S. Andrés de Vandelvira Departamento de E.F. ACTIVIDAD 1ª FICHA A) TEMA PRÁCTICO. ZONA DE ACTIVIDAD A) NECESITAS: Papel, lápiz o bolígrafo y un reloj. B) Sigue las explicaciones de tu profesora para rellenar esta ficha. 1. Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre el 60 y el 85% del Índice Cardíaco Máximo (I.CM.). Esta zona se conoce como Zona de Actividad o Zona de Trabajo (Z.A.). 2. El I.C.M. se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en un minuto o en 15 ). Tu I.C.M. es: ICM (220- edad) = p/m o p/15 3. Cuál es tu Zona de Actividad? a) (ICM ) x 0 60= p/m b) (ICM) x 0 85= p/m Tu Z.A. está entre: p/m y -----p/m p/15 y p----/15 5. Tómate las pulsaciones después de realizar las siguientes actividades: ACTIVIDADES P/15 P/M a) p antes de la actividad física b) Calentamiento de 5m c) Ejercicio físico continuado durante 8m d) Ejercicios suaves durante 3 minutos e) Flexibilidad final durante 2m C) OBSERVACIONES. - Qué ha ocurrido con tus pulsaciones o frecuencia cardiaca en cada una de las actividades propuestas? - Has llegado a tu Z.A.? - Qué actividades han subido tus pulsaciones a la Z.A? D) OTRAS ACTIVIDADES. - Realiza tres ejercicios físicos durante tu tiempo libre y anota aquellos que sitúen tus pulsaciones en la Z.A. ( Debes anotar : ejercicio,día de la semana en que se ha hecho, tiempo de realización, pulsaciones) [Escribir texto] PROFESORA: María Caballero Mengíbar

2 I.E.S. Andrés de Vandelvira Departamento de E.F. ACTIVIDAD2ª VOCABULARIO ESPECÍFICO: Busca el significado de las siguientes palabras y siempre relacionado con los temas: Alimentación y Salud. 1. Caloría: 2. Aporte energético: 3. Carbohidrato: 4. Transpiración: 5. Tejido adiposo: [Escribir texto] PROFESORA: María Caballero Mengíbar

3 I.E.S. Andrés de Vandelvira Departamento de E.F. ACTIVIDAD 3ª Nombre: GUÍA PRÁCTICA BÁSICA 1. Los elementos físicos de la salud son: FICHA B - Resistencia cardio-respiratoria o cardiovascular. - Resistencia y fuerza muscular. - Flexibilidad. - Composición corporal. 2. Realiza durante una semana actividades correspondientes a los elementos físicos de la salud. Atiende a las explicaciones de la profesora para realizar estas actividades prácticas. 3. Relación de los elementos físicos de la salud con el tipo de actividad, la frecuencia, la intensidad y duración. OBSERVACIONES Ya conoces muchos de los Términos que aparecen en esta ficha, no obstante si tienes alguna duda consulta con tu profesora. OTRAS ACTIVIDADES - Anota en un diario todo lo que comas y bebas durante la próxima semana y escribe las reflexiones Sobre tus hábitos alimenticios (OPCIONAL) - Escribe la ejecución correcta de los ejercicios de flexibilidad y resistencia muscular que hayas realizado durante la semana. NUEVOS CONCEPTOS Tipo de actividad, frecuencia, intensidad y duración. DEBES REALIZAR: un cuadro igual que el que sigue, con actividades realizadas en una semana y con las pulsaciones de cada ejercicio. No es obligatorio, pero se sumará 1 punto extra, a quienes lo realicen. [Escribir texto] PROFESORA: María Caballero Mengíbar

4 RELACIÓN DE LOS ELEMENTOS FÍSICOS DE LA SALUD ON EL TIPO DE ACTIVIDAD, FRECUENCIA INTENSIDAD Y DURACIÓN. Resistencia Cardiovascular 1. Andar a paso rápido 2. Correr. 3. Saltar a la comba 4. Ir en bicicleta. 5. Nadar, 6. Ir de excursión 7. Bailar. 8. Patinar. 9. Juegos y deportes. 10. Ejercicios con música. Resistencia y Fuerza muscular Ejercicios de: 1. Abdominales. 2. Piernas (saltos, ect) 3. Brazos (bíceps, tríceps, hombros) 4. Lumbares. 5. Glúteos. 6. Otros. Flexibilidad Ejercicios de movilidad para las principales articulaciones del cuerpo. Ejercicios de estiramiento (stretching) para las zonas de Espalda. Parte posterior del muslo (isquiotibiales). Parte anterior del muslo (cuadriceps).parte posterior de la pierna (gemelos). 11. Circuitos aeróbicos FRECUENCIA 3 veces por semana 3 veces por semana Recomendable todos los días INTENSIDAD Zona de actividad 2-3 series de 10repeticiones Mantener la posición DURACIÓN 15-20minutos Sin tiempo fijo Mantener Mantener posc Tres veces c ejercicio, cada lado Composición corporal El control de este elemento (proporción relativa entre la masa magra y la masa grasa) está relacionado con el gasto energético y éste con los ejercicios cardio-respiratorios. También lo está con la alimentación.

5 ACTIVIDAD 4ª. VOVABULARIO ESPECÍFICO. Ejercicios: Educación corporal: Concursos Atléticos: Material específico: Aparatos gimnásticos: ACTIVIDAD 5ª: Cada alumno debe participar, de manera grupal en una representación de expresión corporal. Eligiendo libremente el contenido de dicha actuación, que puede ser de danza, mimo, coreografía, teatro, ballet, gimnasia rítmica, programas de televisión, actuaciones similares a las del circo La representación debe tener una duración mínima de 3. Aumentando el tiempo cuantos más componentes tenga el grupo. Para la evaluación se tendrá en cuenta: - La puesta en escena ( decorados, ropa, etc). - Interpretación - Volumen, (los diálogos deben oírse alto y claro). - Originalidad - Coreografía : Cambios de formación, originalidad en los pasos, coordinación con el resto de participantes, adecuación del vestuario al baile, adecuación de los pasos a la música.

6 ACTIVIDAD 6ª. FICHA SOBRE DEPORTES COLECTIVOS. PEQUEÑA HISTORIA DEL DEPORTE: EXPLICACIÓN DEL DESARROLLO DEL DEPORTE REGLAS MAS IMPORTANTES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA MATERIAL E INSTALACIONES NECESARIOS PARA SU PRÁCTICA

7 ACTIVIDAD 7ª. Realizar un trabajo sobre juegos populares, cada juego si está bien hecho, valdrá un punto, debiendo sumar un mínimo de 3 para que haga media con el resto de las notas, el máximo de juegos podrá ser de 12. Cada juego debe explicarse con arreglo a los apartados siguientes. JUEGO POPULAR Nombre del Juego: nºjugadores: ORGANIZACIÓN: CÓMO SE JUEGA? REGLAS MÁS IMPORTANTES MATERIAL QUE HACE FALTA DIBUJO

8 ACTIVIDAD 8ª. Mi progresión en las Cualidades Físicas CURSO PASADO TRIM.1º TRIMEST 2º TRIMESTR 3º MARCA MEDIA MARCA MARCA RESISTENCIA TEST DE COOPER 2170m.H 1820m.M POTENCIA DE PIERNAS: SALTO HORIZONTAL POTENCIA DE PIERNAS: SALTO VERTICAL 1,70m 25cm ABDOMINALES 21/30 FLEXIBILIDAD LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL DE 3KG. 4m 30cm EN 50M 9 50 DE REACCIÓN. 50M IDA Y VUELTA EQUILIBRIO VOLTERETA LATERAL B TABLA DE RESULTADOS DEL TEST DE COOPER M para hombres M para mujeres EXCELENTE BUENA MEDIA DEFICIENTE MUY DEFICIENTE

9 (Explicar en qué pruebas estamos por encima o por debajo de la media y por qué creemos que eso es así: por nuestras cualidades físicas, porque hacemos ejercicio, etc..cómo hemos progresado desde el año pasado y por qué.