El Diario de Gratitud es una actividad del Programa Mente Sana de Quiero Vivir Sano!

Transcripción

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2 QUÉ ES LA GRATITUD? El Diario de Gratitud es una actividad del Programa Mente Sana de Quiero Vivir Sano! La palabra gratitud viene del latín gratia que quiere decir tanto favor o regalo, como placentero. La gratitud es una emoción positiva que se produce al reconocer los beneficios recibidos. En la Biblia nos dice: Den gracias a Jehová por su misericordia y por sus maravillas para con los hijos del hombre!. Salmos 107:8 Elena de White nos dice: Algunos temen siempre, y toman cuitas prestadas. Todos los días están rodeados de las prendas del amor de Dios; todos los días gozan las bondades de su providencia; pero pasan por alto estas bendiciones presentes. Sus mentes están siempre espaciándose en algo desagradable cuya llegada temen; o puede ser que existan realmente algunas dificultades que, aunque pequeñas, ciegan sus ojos a las muchas bendiciones que demandan gratitud. Las dificultades con que tropiezan, en vez de guiarlos a Dios, única fuente de todo bien, los separan de Él, porque despiertan desasosiego y lamentos. Camino a Cristo, pág. 121 De acuerdo a investigadores de la Universidad de Texas y Jeff Larsen, y Amie McKibban de la Universidad Estatal de Wichita, Kansas, dos ingredientes fundamentales en el logro de la felicidad son: el tener lo que se quiere y apreciar lo que se posee. Simplemente el poseer muchas cosas no produce felicidad, Larsen argumenta, nuestros resultados reportan que, para ser feliz, tienes que aprender a apreciar las cosas que posees. De igual manera, investigadores de la Universidad de California, Dickerhoof, Lyubomirsky, y Sheldon, encontraron que las personas que expresan agradecimiento en forma constante, son en general más felices, más satisfechos y tienen una actitud más positiva ante la vida. 2 DIARIO DE GRATITUD

3 En un estudio de investigación conducido por Emmons y McCullough (2003) de la Universidad de California y de la Universidad de Miami respectivamente, encontraron que simplemente el escribir acerca de cinco cosas por las que estamos agradecidos puede incrementar en un 25% el nivel de felicidad de las personas. Cuáles son los beneficios de la Gratitud? De los resultados obtenidos sobres los estudios realizados sobre gratitud, Emmons y McCullough, han encontrado que sentirse agradecido genera grandes beneficios: Ayuda a evitar sentirse solo y aislado. Ayuda a construir vínculos con los demás y mejorar las relaciones sociales. Favorece el incremento de emociones positivas como el optimismo y la felicidad. Ayuda a afrontar el estrés y los eventos traumáticos. Ayuda a enfrentar la adversidad y adaptarnos a nuevas circunstancias. Genera mayor productividad. Ayuda a mejorar la calidad del trabajo. Incrementa la actividad, la energía, y la fluidez. Mejora la salud física como: Dormir mejor y la salud del corazón. Un beneficio importante es el fortalecimiento de la salud espiritual: Tengamos siempre presentes todas las tiernas misericordias que Dios nos ha mostrado: las lágrimas que ha enjugado, las penas que ha quitado, las ansiedades que ha alejado, los temores que ha disipado, las necesidades que ha suplido, las bendiciones que ha derramado, y fortalezcámonos para todo lo que nos aguarda en el resto de nuestra peregrinación. Camino a Cristo, pág. 125 En la Palabra de Dios y varias investigaciones científicos han demostrado que un simple acto de gratitud puede tener un gran impacto en nuestro bienestar físico, social, mental y espiritual. DIARIO DE GRATITUD 3

4 Cómo podemos desarrollar la Gratitud? Quiero Vivir Sano! Presenta como parte de su Programa Mente Sana, la actividad: El Diario de Gratitud. La gratitud puede ser expresada de distintas maneras. El ser humano puede sentirse agradecido varias veces durante el día; por las grandes o pequeñas cosas que le suceden, aunque sea encontrar estacionamiento con facilidad, tener un reconocimiento en el trabajo, recibir un pequeño descuento, recibir un mensaje de alguien especial, ver una puesta de sol, por los alimentos, etc. También puede expresar gratitud a los otros, no solo por hacerle algún favor, sino tan solo por formar parte de su vida, escucharlo, acompañarlo, o no rechazarlo cuando tiene un mal día o se encuentran de mal humor. La Gratitud es: apreciar lo que se tiene y reconocer que la fuente de estas cosas buenas está, al menos parcialmente, fuera de nosotros. Uno puede sentirse agradecido con Dios, con la vida, con otra persona, pero no con uno mismo. En esto la gratitud se diferencia de otras emociones. Podemos sentirnos enojados con nosotros mismos, u orgullosos de nosotros, pero no agradecidos con nosotros mismos. (Emmons, Roberts). La Gratitud, en general, es la emoción positiva del agradecimiento. El Diario de Gratitud consiste en realizar por dos meses lo siguiente: Escribir y contar diariamente acerca de tres a cinco cosas por las que estas agradecido(a). 4 Dedica por los menos 5 minutos cada día, antes de dormir para escribir acerca tres a cinco cosas por las que estas agradecido(a). Estas pueden ser: estar vivo, estar saludable, recibir buenas noticias de un ser querido, entre otras y comentárselo a Dios en oración. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Autentica y Elena de White, El Ministerio de la Bondad. DIARIO DE GRATITUD

5 Realizar cuatro cartas de agradecimiento. Piensa en cuatro personas que han contribuido a tu vida de manera muy especial, y a las cuales no les has agradecido formalmente. Escribe una carta a esas personas agradeciéndoles por las cosas recibidas de ellos. Describe cómo te sientes gracias a esos regalos que recibiste. Busca a esa persona, y si te es posible léele personalmente la carta. Tomate el tiempo para disfrutar y saborear los agradables sentimientos que te provoca el agradecerle. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Autentica Agradecer diariamente. Establece el hábito de agradecer siempre y en todo momento. Busca activamente los detalles y las acciones de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agradéceles. Este ejercicio te ayudara desarrollar y fortalecer una mentalidad de agradecimiento. Tomado de Michael Frisch, Terapia de Calidad de Vida Hacer un acto de bondad al mes. No solo digas tu agradecimiento, demuéstralo. Elige un amigo, miembro de la familia, compañero o una persona extraña diferente cada mes e identifica una cosa que puedes hacer para ayudarle sin que lo espere o devuelva. Tomado de Elena de White, El Ministerio de la Bondad. Educad el alma para manifestar alegría y agradecimiento, y para que exprese gratitud a Dios por el gran amor con el cual nos ha amado. Conducción del Niño, pág. 13 DIARIO DE GRATITUD 5

6 ACTIVIDADES Escribe diariamente, por lo menos por 60 días, de tres a cinco cosas por las que estas agradecido(a) y marca con una X si agradeciste a alguna persona. Experimenta la salud mental. Día Día 01 Día 02 Día 03 Día 04 6 DIARIO DE GRATITUD

7 Día 05 Día 06 Día 07 Día 08 Día 09 DIARIO DE GRATITUD 7

8 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14 8 DIARIO DE GRATITUD

9 Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 DIARIO DE GRATITUD 9

10 Día 20 Día 21 Día 22 Día 23 Día DIARIO DE GRATITUD

11 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28 Día 29 DIARIO DE GRATITUD 11

12 Día 30 Día 31 Día 32 Día 33 Día DIARIO DE GRATITUD

13 Día 35 Día 36 Día 37 Día 38 Día 39 DIARIO DE GRATITUD 13

14 Día 40 Día 41 Día 42 Día 43 Día DIARIO DE GRATITUD

15 Día 45 Día 46 Día 47 Día 48 Día 49 DIARIO DE GRATITUD 15

16 Día 50 Día 51 Día 52 Día 53 Día DIARIO DE GRATITUD

17 Día 55 Día 56 Día 57 Día 58 Día 59 DIARIO DE GRATITUD 17

18 60 Realiza cuatro cartas de agradecimiento. Experimenta la salud mental. Escribe los nombres de las cuatro personas que recibirán la carta de agradecimiento. Marca con una X si ya recibieron la carta de agradecimiento. Realiza dos actos de bondad. Experimenta la salud mental. Escribe el acto de bondad que realizará. Marca con una X si ya se realizó. 18 DIARIO DE GRATITUD

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