1. CRITERIOS DE SEGURIDAD PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

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José Manuel del Río Padilla
hace 5 años
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1 1. CRITERIOS DE SEGURIDAD PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. La actividad física está vincula con la salud física, por lo que no debemos olvidar ciertas normas que nos lleven a conseguir este objetivo. En la presente unidad didáctica se pretende llamar la atención sobre la necesidad de realizar la actividad física siempre con criterios de seguridad, para lo cual aportamos los siguientes consejos: Realizar una evaluación de la condición física. Puedes utilizar los test de la condición física. Mantener una dieta equilibrada, evitando el alcohol, tabaco y las drogas, y también en la de llevar el equipamiento necesario para la práctica del deporte que quieres realizar. Realizar fundamentalmente ejercicios aeróbicos si no están controlados por un profesional. Actitud postural. Es quizás una de las facetas que más intervienen en las malformaciones del organismo, máxime en edad escolar, donde se adoptan posturas que llevan a una degeneración del sistema óseo, como las escoliosis (desviación de la columna a derecha o a izquierda), por sentarse mal en la mesa de estudio o por realizar movimientos repetitivos el escolar en la escuela, el ama de casa en sus labores cotidianas, el obrero en la fábrica Las cifosis (gibosidad en la parte dorsal) y lordosis (pronunciación de la curva lumbar). Hábitos higiénicos. Nos referimos a lo hábitos diarios de higiene: aseo personal. Hábitos nefastos son el tabaquismo, el alcoholismo y la drogadicción, las lesiones ocasionadas por estos tres factores casi siempre son mortales. 2. LESIONES DEPORTIVAS Lesiones óseas a. Fracturas: rotura de un hueso, puede ser total o parcial. b. Luxación: separación de superficies articulares Lesiones musculares

2 a. Sobrecargas: Inflamación de la musculatura. b. Contractura c. Desgarros de fibras musculares d. Calambres 2.3. Lesiones en los tendones a. Tendinitis: inflamación de los tendones Lesiones en los ligamentos a. Esguinces: desgarro de los ligamentos. Para todas estas lesiones el tratamiento de urgencia es el siguiente: Durante las primeras 24 horas aplicar hielo. (CRIOTERAPIA) A partir de las 24 horas calor local y acudir al médico. No realizar nunca ninguna técnica que no conozcas. En posibles fracturas de espalda y cuello, no sentar ni doblar la espalda. Mención especial a la AGUJETAS No se trata de una lesión sino de un dolor muscular de aparición tardana, aparece a las horas después de un ejercicio intenso. Anteriormente se pensaba que el ácido láctico era el responsable del dolor. Realizando biopsias musculares se ha observado que este desaparece al cabo de dos horas después de realizar el ejercicio. Las últimas teorías afirman que las agujetas serían debidas a una lesión muscular y conjuntiva (membrana que recubre el músculo) que daría lugar a la entrada de líquido en el área afectada, produciendo inflamación y dolor. Para evitar las agujetas se puede:» Realizar estiramientos antes y después del ejercicio.» Aumentar progresivamente la intensidad de los ejercicios y adaptar el esfuerzo a las capacidades del sujeto.» Repetir los ejercicios que produjeron el dolor muscular.» Ingerir vitamina C. Esta vitamina es cicatrizante, por lo que favorece la restauración de las lesiones musculares.

3 3. ACTUACIÓN ANTE DIFERENTES SITUACIONES: 3.1. ATRAGANTADOS. Realizar la maniobra de Heimlich LIPOTIMIA. Golpe de calor o mareo INTOXICACIÓN. No provocar el vómito. En caso de duda tomar leche y acudir al médico lo antes posible QUEMADURAS. Sumergir la zona quemada en agua, no aplicar pomadas, acudir al hospital lo antes posible CONGELACIONES. Ingerir líquidos calientes, sumergirse en agua a 42º durante 3 minutos y tapar con mantas. Nunca ingerir bebidas alcohólicas EPILEPSIA. Introducir entre los dientes un elemento duro, para evitar que se muerda. Acudir al hospital HEMORAGIAS. Nasales: No taponar la nariz, aplicar hielo en la nuca, inclinar la cabeza hacia delante. Heridas: Lavar con agua y jabón. Internas: (Signos: vómitos, sangrar el oído, nariz o boca ). Acudir al hospital lo antes posible.

4 4. ACCIDENTES DEPORTIVOS CON REPERCUSIÓN RESPIRATORIA O CARDORESPIRATORIA. Ante todo tener presente que la actuación debe ser rápida, ya que el daño cerebral a los 4-6 minutos sin aporte de oxígeno es prácticamente irreversible CRITERIOS PREVIOS DE LA ACTUACIÓN. Separa a los curiosos. Rescatar al accidentado. Situarlo en un plano horizontal y duro. Contactar con los equipos de socorro (ambulancias ) 4.2. CRITERIOS DE ACTUACIÓN. a. Identificar el accidente: ahogamiento, desprendimiento, atragantamiento, traumatismo, asma, infarto b. Rescate y ubicación del accidentado: sacar del agua, abrir ventanas (gas), desconectar la corriente c. Identificar el paro: Observar: Pulso carotídeo: dedos índice y medio de la nuez. Mirar la dilatación de las pupilas. Rigidez muscular. Verificar en el tórax si hay movimientos respiratorios. 5. PARO RESPIRATORIO. Tiene pulso carotídeo. 1. Posición decúbito supino (boca arriba), superficie dura y almohada bajo los hombros. 2. Hiperextensión de la cabeza. 3. Extracción de cuerpos extraños, si los hay. Traccionar la mandíbula. 4. Pinzar la nariz para evitar el aire insuflado.

5 5. Boca a boca. Insuflar veces por minuto. (1 cada 4-5 segundos). 6. Cabeza hacia el lado por si elimina líquidos Métodos manuales: a) Hiperextensión del cuello y elevación de la mandíbula: 6. PARO CARDIO-RESPIRATORIO. (R.C.P. básico) Ausencia de pulso carotídeo. 1. Localizar el apéndice xifoidea y ascender 4-5 cm. en relación a esta. 2. Apoyar el talón de la mano sobre el externón y la otra encima. Brazos estirados. Si lo realiza una sola persona la relación es: 15 compresiones 2 insuflaciones, realizándolo 4 ciclos y verificar constantes vitales. Si lo realizan dos personas la relación es 5 compresiones 1 insuflación, realizando también 4 ciclos. La persona que realiza el masaje se coloca en el lado izquierdo.

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