FUERZA Y FLEXIBILIDAD.DOS CAPACIDADES CONDENADAS A ENTENDERSE

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Eugenio Bustos Zúñiga
hace 5 años
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1 FUERZA Y FLEXIBILIDAD.DOS CAPACIDADES CONDENADAS A ENTENDERSE

2 RECORDANDO CUESTIONES BÁSICAS: QUÉ ES LA FUERZA? Es la capacidad de los músculos para vencer, superar o contrarrestar una resistencia (un peso, un compañero, mi propio peso y la fuerza de la gravedad ). Tanto en nuestra vida cotidiana como en la actividad física y el deporte encontramos situaciones en las que es necesario aplicar esta capacidad: sostener o empujar un objeto, saltar un obstáculo, mantener una determinada posición corporal, lanzar un balón a distancia.. QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? "Es la capacidad que permite a las articulaciones realizar movimientos con la mayor amplitud posible." Depende de la elasticidad de los músculos, esto es, la capacidad de los músculos y los tendones para elongarse (estirarse).

3 Y POR QUÉ SON IMPORTANTES? BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA Favorece una mejor actitud postural al tonificar la musculatura (recuerda que los músculos se encargan de mantener la correcta posición de nuestra columna y del resto del esqueleto). Provoca cierta hipertrofia muscular (esto es, aumento de la masa muscular y por lo tanto de la fuerza) lo que permite realizar actividades cotidianas o deportivas con mayor efectividad y sin riesgo de lesionarnos. Se refuerzan las articulaciones y sus elementos de fijación como ligamentos y tendones, aportando estabilidad a los movimientos y a las articulaciones, disminuyendo el riesgo de luxaciones, esguinces Estimula el desarrollo y resistencia de los huesos, favoreciendo el crecimiento. Mejora la estética corporal, el concepto que uno tiene de si mismo, y nos permite encontrarnos a gusto, física y psicológicamente.

4 Y POR QUÉ SON IMPORTANTES? BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD Su práctica compensa el exceso de tono y endurecimiento muscular provocado por la realización de actividades físicas (deportivas, cotidianas o profesionales) o el simple mantenimiento de posturas corporales, reduciendo el riesgo de contracturas o roturas fibrilares. De aquí nace la necesidad de realizar ejercicios de estiramiento después de concluir una actividad física Se favorece así una mejor actitud postural al elastificar la musculatura (recuerda que los músculos se encargan de mantener la correcta estática de nuestra columna vertebral y del resto del esqueleto). Gracias a todo ello: se evitan dolores y enfermedades relacionadas con posturas inadecuadas del cuerpo como las lumbalgias, las hernias discales, la ciática... y se retrasan enfermedades degenerativas como la artrosis. Reduce la tensión acumulada por la actividad o el estrés, convirtiéndose su práctica en un valioso método de relajación La flexibilidad es la única capacidad física que no aumenta con la edad, al contrario tiende a perderse a partir de la pubertad. Por eso, se ha de procurar mantener por medio de un programa de entrenamiento practicado regularmente.

5 PERO PARA CONSEGUIR ESOS BENEFICIOS FUERZA Y FLEXIBILIDAD SIEMPRE DEBEN ESTAR EN EQUILIBRIO

6 FUERZA NIVEL OK NIVEL OK POSIBILITA LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS O COTIDIANAS EN ÓPTIMAS CONDICIONES SE FAVORECE EL MANTENIMIENTODE UNA ADECUADA POSTURA CORPORAL: SE EVITAN DOLORES Y ENFERMEDADES RELACIONADAS CON POSTURAS INADECUADAS DEL CUERPO COMO LAS LUMBALGIAS, LAS HERNIAS DISCALES, LA CIÁTICA... Y SE RETRASAN ENFERMEDADES DEGENERATIVAS COMO LA ARTROSIS. MEJORA LA ESTÉTICA CORPORAL, EL CONCEPTO QUE UNO TIENE DE SI MISMO, Y NOS PERMITE ENCONTRARNOS A GUSTO, FÍSICA Y PSICOLÓGICAMENTE. FLEXIBILIDAD NIVEL BAJO A NIVEL MUSCULAR, EL EXCESO DE TONO PROVOCA: TENDINITIS, CONTRACTURAS Y ROTURAS FIBRILARES A NIVEL OSEO-ARTICULAR: POSTURAS DE ARTCULACIONES ALTERADAS QUE SUPONEN MAYOR ROCE ENTRE SUPERFICIES Y DESGASTE DE CARTÍLAGO (ARTROSIS) EFECTOS SOBRE ESTRUCTURAS CERCANAS A LA ARTICULACIÓN (COMO VASOS SANGUÍNEOS O NERVIOS) QUE GENERAN DOLORES, MAREOS, IMPOSIBILIDAD DE MOVIMIENTOS.. NIVEL BAJO LA FALTA DE TONO (EXCESO DE FLEXIBILIDAD) PROVOCA TENDENCIA A LESIONES ARTICULARES COMO ESGUINCES, SUBLUXACIONES O LUXACIONES PERSONA CON POSIBLE DESCENSO EN SU CALIDAD DE VIDA

7 TENDINITIS, CONTRACTURAS Y ROTURAS FIBRILARES

8 ARTROSIS

9 ARTROSIS

10 HERNIAS DISCALES, CIÁTICA

11 Nuestro cuerpo debe adquirir una postura equilibrada que favorezca el correcto funcionamiento del sistema locomotor y evite estas lesiones o enfermedades oseo-articulares o musculares

12 Como consecuencia de nuestra actividad diaria o deportiva nuestros movimientos generan posturas inadecuadas o desequlibrios musculares que generan la pérdida de la correcta postura

13 NECESARIO MANTENER UNA CORRECIÓN POSTURAL Y COMPENSAR LAS ACTIVIDADES DIARIAS Y DEPORTIVAS ESTO SUPONE: 1. CONOCER CÚAL ES LA POSTURA CORRECTA Y PONERLA EN PRÁCTICA 2. COMPENSAR MIS EJERCICIOS DE 2 MANERAS: 2.1 ENTRENAR LA FUERZA DEL GRUPO MUCULAR ANTAGÓNICO TRABAJADO, PARA APORTAR ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO A LA ARTICULACIÓN IMPLICADA 2.2 ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA TRABAJADA CÓMO SABER ESTAS CUESTIONES?

14 ES NECESARIO POR TANTO COMPENSAR LOS MOVIMIENTOS REALIZADOS Y REEQULIBRAR NUESTRA POSTURA Y TONO MUSCULAR

15 DEFINIENDO EL MOVIMIENTO: PLANOS Y EJES DEL CUERPO HUMANO

16 POSICIÓN ANATOMICA CUERPO DERECHO PIES JUNTOS Y PARALELOS BRAZOS A LO LARGO DEL CUERPO PALMAS DE LAS MANOS HACIA DELANTE.

17 PLANOS CORPORALES

18 PLANOS CORPORALES PLANO SAGITAL Divide el cuerpo en dos mitades, derecha e izquierda. Define los movimientos que van en dirección hacia adelante (parte anterior) y hacia atrás (parte posterior)

19 PLANOS CORPORALES PLANO FRONTAL Divide el cuerpo en dos mitades: anterior y posterior Define los movimientos laterales

20 PLANOS CORPORALES PLANO TRANSVERSAL Divide el cuerpo en dos mitades: superior e inferior. Define los movimientos de giro o rotación de nuestro cuerpo.

21 EJES CORPORALES

22 PLANOS Y EJES CORPORALES

24 MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO PLANO EJE DIRECCIÓN DEL MOVIMIENTO NOMBRE DEL MOVIMIENTO SAGITAL TRANSVERSAL ANTERIOR POSTERIOR FLEXIÓN EXTENSIÓN FRONTAL SAGITAL SEPARACIÓN APROXIMACIÓN ABDUCCIÓN ADDUCCIÓN HORIZONTAL VERTICAL HACIA FUERA HACIA DENTRO ROTACIÓN EXTERNA ROTACIÓN INTERNA *A nivel de la articulación de columna vertebral los movimientos de abducción y adducción se denominan inclinación derecha o izquierda, y los de rotación rotación derecha o izquierda en función del lado que va hacia atrás

25 EJES DE MOVIMIENTO ARTICULAR: UNIAXIALES: Representan aquellas articulaciones donde el movimiento angular se realiza en un solo eje.

26 BIAXIALES: Permiten movimiento en dos ejes diferentes. Articulación radio-carpiana, permite movimientos de extensión y flexión, abducción y aducción.

27 TRIAXIALES: En estos tipos de articulaciones, los movimientos se producen en tres ejes. Flexión y extensión. Abducción y aducción. Rotación.

28 NECESARIO MANTENER UNA CORRECIÓN POSTURAL Y COMPENSAR LAS ACTIVIDADES DIARIAS Y DEPORTIVAS ESTO SUPONE: 1. CONOCER CÚAL ES LA POSTURA CORRECTA Y PONERLA EN PRÁCTICA 2. COMPENSAR MIS EJERCICIOS DE 2 MANERAS: 2.1 ENTRENAR LA FUERZA DEL GRUPO MUCULAR ANTAGÓNICO TRABAJADO, PARA APORTAR ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO A LA ARTICULACIÓN IMPLICADA 2.2 ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA TRABAJADA CÓMO SABER ESTAS CUESTIONES?

1. POSTURA CORRECTA La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales ENTORNO AL EJE VERTICAL EN EL PLANO

29 1. POSTURA CORRECTA La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales ENTORNO AL EJE VERTICAL EN EL PLANO FRONTAL (eje de la gravedad). De este modo, el sujeto no exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral.

2. COMPENSAR MIS EJERCICIOS DE 2 MANERAS: 2.

REALIZANDO UN EJERCICIO DE FUERZA EN EL MISMO

32 2. COMPENSAR MIS EJERCICIOS DE 2 MANERAS: 2.1 ENTRENAR LA FUERZA DEL GRUPO MUCULAR ANTAGÓNICO TRABAJADO, PARA APORTAR ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO A LA ARTICULACIÓN IMPLICADA CÓMO? REALIZANDO UN EJERCICIO DE FUERZA EN EL MISMO PLANO Y EJE QUE EL DE FUERZA PERO EN LA DIRECCIÓN CONTRARIA

33 2.2 ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD DE LA MUSCULATURA TRABAJADA CÓMO? REALIZANDO UN EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO EN EL MISMO PLANO Y EJE QUE EL DE FUERZA PERO EN LA DIRECCIÓN CONTRARIA

ATENCIÓN EN LOS MOVIMIENTOS QUE VAN A FAVOR DE LA FUERZA DE LA GRAVEDAD En las sentadillas se produce a nivel de rodilla una flexión y una extensión.

34 ATENCIÓN EN LOS MOVIMIENTOS QUE VAN A FAVOR DE LA FUERZA DE LA GRAVEDAD En las sentadillas se produce a nivel de rodilla una flexión y una extensión. Pero trabajan en estos movimientos la musculatura flexora (isquiotibiales) y extensora (cuádriceps) de la rodilla? NO, EN LOS 2 MOVIMIENTOS SÓLO TRABAJA LA MUSCULATURA EXTENSORA (CUADRICEPS) : en la flexión, al ir a favor de fuerza de la gravedad se contrae FRENANDO y CONTROLANDO el movimiento. En la extensión se contrae provocando el movimiento.

35 PAUTAS A RESPETAR EN LOS EJERCICIOS DE FUERZA TAN IMPORTANTE ES LO QUE SE HACE COMO CÓMO SE HACE 1.- Adopta una postura correcta antes y durante la ejecución del ejercicio. Para ello mantén contraído el abdomen para evitar la sobrecarga de la zona lumbar 2.- Los movimientos deben realizarse de manera lenta y controlada, sin movimientos bruscos o explosivos, localizando con exactitud el movimiento en su plano y eje. 3.- No intentes levantar más peso que el que te permita ejecutar el ejercicio sin perder la postura correcta y sin generar otros movimientos que compensen el exceso de carga. 4.- Deben estar acompañados por la respiración, acompasando inspiración y espiración con la contracción de la musculatura

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