ELONGACION MUSCULAR KINESIOLOGIA DEPORTIVA

Transcripción

1 ELONGACION MUSCULAR KINESIOLOGIA DEPORTIVA

2 ESTIRAMIENTO-ELONGACION Definición: La elongacion es el alargamiento al que se ven sometidos los músculos, tendones, fascias y cápsulas articulares al producirse o aplicarse sobre ellos una fuerza horizontal o de tensión desde fuera del músculo.

3 QUE AFECTA? Afecta a todos los tejidos blandos que cubren el esqueleto que se tensan sucesivamente desde la superficie a la profundidad desde la piel a las cápsulas articulares.

4 MODIFICA Y FAVORECE: recuperar ostensiblemente la flexibilidad, frente a la rigidez que sería la perdida de capacidad natural de los tejidos blandos para moverse libremente, provocada por diferentes motivos crónicos o agudos como enfermedades degenerativas, inmovilizaciones, desuso, etc.

5 MOVILIDAD ACTIVA: Capacidad de movimiento de una articulación hasta los límites fisiológicos a través de la propia fuerza del músculo.

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7 MOVILIDAD PASIVA: límite anatómico de una articulación cuando se le aplica una fuerza externa, que puede ser un aparato o bien un compañero. Será mayor que la activa.

8 Elasticidad:

9 ELASTICIDAD: Podemos definirla como la resistencia del músculo a la deformación, cuando se retira la fuerza deformante el músculo vuelve a su forma y tamaño original, esto es capacitado gracias a la elasticidad. Existe un límite elástico.

10 CONTRACTIBILIDAD: o Distensibilidad, es la capacidad contraria a la elasticidad y es capacidad que tienen los tejidos de estirarse cuando aplicamos una fuerza externa.

11 CONTRACTIBILIDAD:

12 CONTRACTIBILIDAD: capacidad de un tejido de contraerse y generar tensión. La puesta en tensión de los músculos va a originar un estímulo en una serie de terminaciones nerviosas que se encuentran en su interior, son los propioceptores: Organos tendinosos de Golgi, Husos neuromusculares y terminaciones nerviosas libres, estas últimas están en los músculos y en los tendones, asociados a los vasos sanguíneos transmiten sensaciones dolorosas a los músculos y tendones.

13 ÓRGANOS TENDINOSOS DEL GOLGI: Con forma capsular se encuentran localizados mayormente en tendones o en zonas de transición entre los mismos y los músculos y también en tabiques aponeuróticos intramusculares. Son estimulados con el estiramiento y la contracción muscular, esto es siempre que aumenta la tensión del músculo. Esto produce una relajación del músculo provocada por una inhibición de las motoneurónas y puesta en funcionamiento de los músculos antagonistas, este proceso es denominado Reflejo miotático inverso de Sherrington o de inhibición Autógena, sistema de seguridad que evita la producción de una lesión por exceso de contracción.

14 Organo tendinoso de golgi:

15 HUSOS NEUROMUSCULARES: Receptores alargados que se encuentran en el interior del músculo en forma paralela a las fibras. Son estimulados cuando se produce el estiramiento del músculo y su descarga o relajación produce una contracción proporcional al estiramiento que hemos provocado, produciendo así la vuelta del músculo a su tamaño y longitud original, también lo causará el Reflejo Miotático o Estiramiento.

16 FACTORES CONDICIONANTES: La edad, el sexo, la temperatura, cicatrices, obesidad, morfotipo, entrenamiento con pesas.

17 EFECTOS: Aumenta flexibilidad muscular y del resto de los tejidos. Mejora coordinación Sistema neuromuscular. Mejora flujo sanguíneo muscular facilitando circulaciones de retorno. Mejora capacidad torácico- respiratoria. Reduce tensión y proporciona relajación. Recupera para un esfuerzo. Reduce riesgo de lesiones. Mejora rendimiento. Reduce la fatiga y pesadez. Retarda efectos de envejecimiento sobre el sistema muscular.

18 TIPOS: Estiramiento Balístico: Son rápidos y con rebotes al final. Adecuados para precalentamiento, es conveniente controlar muy bien los rebotes. Estiramiento Estático: Llevar el cuerpo a una postura determinada hasta sentir tirantez, mantenida unos 30segs. Tiempo en que activa los estímulos del Aparato de Golgi. (Es el más utilizado tanto por deportistas como sedentarios).

19 ESTIRAMIENTO PASIVO Puede ser balístico o estático, proporcionado por un compañero o terapeuta. El recomendado es el Pasivo estático debido a que el balístico puede ser peligroso por falta de control del límite muscular pudiendo provocar lesiones. El pasivo estático se realiza progresivamente hasta producir tirantez, posición que mantendremos durante seg., dejaremos que el paciente se relaje e iremos más allá 20 ó 30 seg., más, sin ceder así hasta el límite.

20 Activo asistido: Contracción activa de los grupos contrarios a los que queremos estirar (contracción activa de los antagonistas). Cuando se llega al límite, un compañero completa la amplitud. Estiramiento activo: Contracción muscular del deportista sin ayuda exterior. Puede ser estático con 20 ó 30 seg. De mantenimiento o Balístico.

21 INDICACIONES Fases de calentamiento previas al entrenamiento. Fase de enfriamiento post- entrenamiento o post- competición. En la práctica de la gimnasia o aeróbic. Al levantarse y acostarse. Durante y después del trabajo, libera tensión. Siempre que observemos rigidez muscular Como complemento del masaje.

22 En rehabilitación lesiones: Vendajes, yesos Rigideces articulares Lesiones musculares tras fase aguda Tendinopatías tras fase aguda Previo ejercicios de potenciación muscular Conseguir hipertonía muscular consiguiendo relajación sin provocar hipotonía, especialmente para: Lesiones musculares crónicas Lesiones tendinosas crónicas Lesiones ligamentosas crónicas Síndrome Dolor Miofascial

23 CONTRAINDICACIONES Lesiones musculares fase aguda Lesiones ligamentosas fase aguda (esguinces) Lesiones tendinosas fase aguda Fracturas no consolidadas Osteoporosis severa Traumatismo articular reciente Inflamación articular fase aguda Infecciones articulares Tumores Artritis metabólica Fibromialgia Hiperlaxitud ligamentosa Radiculopatías (ciática, neuralgia cervicobraquiálgia) Fragilidad cutánea grave, suturas recientes, injertos.