Tema: la condición física y la. salud. La O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) define la salud,

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1 Tema: la condición física y la salud 1. qué es la salud? La O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) define la salud, como: El completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedades. La salud es mucho más que no estar enfermo. El hecho de no estar en cama con fiebre o escayolado, puede indicar que en ese momento no pasa nada, pero no significa que necesariamente se goce de buena salud. Factores que podemos controlar para nuestra salud BENEFICIOSOS PERJUDICIALES Ejercicio físico El sedentarismo Buena alimentación Alimentación desequilibrada Descanso adecuado y relajación Tensión, estrés y no dormir Buena actitud postural Malas posturas corporales Peso adecuado Sobrepeso, anorexia Control y seguimientos médicos Consumo sustancias nocivas (tabaco, alcohol y otras drogas) Además la salud es variable, cambia con el tiempo debido a muchos factores. Algunos de ellos están determinados de antemano, desde que nacemos, como el sexo, la constitución de nuestro cuerpo o la tendencia a padecer ciertas enfermedades. Estos son los factores hereditarios, y difícilmente son modificables. Sin embargo hay otros factores que influyen en nuestra salud y de los que somos responsables. QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA? La Condición física es la suma de cualidades físicas que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento. Es decir la Fuerza, la Resistencia, la Velocidad y la Flexibilidad, son cualidades físicas básicas (CFB) que, trabajadas de forma adecuada nos van a permitir ser más fuertes, rápidos, resistentes y flexibles, por lo tanto permitirán mejorar nuestra condición física y gozar de una mejor salud

2 Seis razones para mantener una buena condición física - Tendremos mayor energía en nuestra vida cotidiana. - Evitaremos lesiones y accidentes en la práctica deportiva. - Padeceremos menos enfermedades. - Estaremos más satisfechos con nuestro cuerpo y nuestra imagen corporal. - Disfrutaremos de mayor equilibrio emocional. - Mejoraremos nuestras relaciones con los demás. RESISTENCIA Es la capacidad que tiene el organismo para soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible. Corredores de largas distancias (5000 m., m., maratón), los ciclistas, los esquiadores de fondo, los nadadores o aquellos que juegan en deportes de equipo para resistir todo el tiempo del partido. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante mucho tiempo, mover objetos, adoptar posturas con nuestro cuerpo. Por ello para mejorar la Condición Física y con ello la salud, simplemente hay que mejorar cada uno de sus componentes. Estas son las Cualidades Físicas. Existen cuatro Cualidades Físicas Básicas: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad. Cómo entrenamos la resistencia? Un ejemplo: la carrera continua - duración mínima de 5 minutos - a un ritmo suave y constante en el que el pulso esté comprendido entre 140 y 160 p/m. (pulsaciones por minuto)

3 FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de realizar movimientos amplios. Es la posibilidad de llevar a nuestras articulaciones a su máximo recorrido en un movimiento Para mejorar tu flexibilidad: De forma dinámica: Son ejercicios en los que hay movimiento. Para ello, se realizan balanceos o lanzamientos pero con cuidado. Deben ser progresivos (no quieras llegar de golpe al límite articular porque podrías lesionarte) y relajados. De que depende la flexibilidad? a) Del movimiento de las articulaciones b) De la elasticidad de los músculos Para mejorar tu flexibilidad: De forma estática: Son los llamados estiramientos. Se alcanza lentamente una posición en la que sintamos una ligera tensión del músculo, pero nunca dolor (peligro, podría romperse) y mantenemos la posición 20 segundos. Debes mantener estos 20 segundos como mínimo con cada estiramiento estático, de lo contrario no sería efectivo.

4 LA FUERZA Es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Por ejemplo levantar grandes pesos, empujar o trasportar a un compañero, lanzar algo pesado La fuerza mejora con los años, pero es en la pubertad cuando se desarrolla de manera más importante, por el incremento de la masa muscular (testosterona) VELOCIDAD Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Para jugar al tenis de mesa, cuando un portero realiza una p a r a d a, l o s s a l t o s e n atletismo o simplemente para llegar a tiempo a coger el autobús, se necesita disponer de una buena velocidad. Para mejorar tu fuerza Puedes realizar muchos ejercicios y tareas siempre y cuando las cargas sean moderadas (no entrenar tu fuerza máxima) porque el cuerpo aún no está preparado. Podrías hacer ejercicios por parejas, saltos, t r e p a s, balones medicinales Para mejorar tu velocidad Puedes hacer salidas de velocidad desde distintas posiciones, realizar carreras de velocidad por relevos, correr de distintas maneras (pata coja, hacía atrás ), y múltiples juegos como el pañuelito, etc

5 OTRAS CUALIDADES FÍSICAS EL EQUILIBRIO: Es la capacidad de sostener cualquier posición del cuerpo contra la ac-ción de la gravedad. LA COORDINACIÓN: Es una interacción armoniosa y económica de nuestros músculos, nervios y sentidos, para producir acciones estéticas y eficaces. Por ejemplo cuando jugamos al voleiboll o tocamos la guitarra. AGILIDAD: Cualidad resultante de las anteriores. Consiste en realizar una sucesión de movimientos, cambios de dirección y de velocidad de forma fluida (evitando ser como un robot) Por ejemplo dar una voltereta, moverse en zig-zag, trepar a un árbol o escalar.