Lección 002. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1617-Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
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- Felipe Giménez de la Cruz
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1 Lección 002. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 67-Planificación del Entrenamiento Deportivo Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Curso Segundo semestre Profesor: Manuel Moya Ramón Departamento: Psicología de la Salud
2 ÍNDICE 2. QUÉ ES PERIODIZAR? 2.. Factores que la condicionan 2... Calendario de competiciones Fundamentos teóricos Estructuras básicas y funciones La sesión de entrenamiento Clasificación y características de las sesiones El microciclo Clasificación y características de los microciclos El mesociclo Clasificación y características de los mesociclos El macrociclo y la temporada. Concepto del macrociclo y su estructura
3 REFERENCIAS Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: Paidotribo Bompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: Hispano Europea García,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid: Gymnos García-Verdugo,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona: Paidotribo García-Verdugo,M.,Leibar,X. (997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Madrid: Gymnos. Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo
4 2. QUÉ ES PERIODIZAR? DEPORTISTA CALENDARIO ESTRUCTURAS FUNDAMENT OS
5 2... EL CALENDARIO DE COMPETICIONES Debe respetar los siguientes principios (Matveiev):. Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un periodo competitivo. 2. El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de rendimiento (CEP) 3. Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad 4. No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación básica o específica. 5. El calendario de competiciones es individual. 6. Autonomía del deportista para planificar algunas competiciones 7. No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del deportista.
6 2..2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS Adaptación del organismo al esfuerzo físico (S.G.A.) Los distintos efectos del entrenamiento Inmediato (después de la tarea o sesión) Retardado (subrecuperación, recuperación simple, superrecuperación). Sumativo (positivo, negativo o neutro) Heterocronismo de la recuperación
7 2..2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS FR FE FM TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN 8 24 Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza resistencia. Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 6-8 horas Fuerza explosiva: 8-24 horas Fuerza-resistencia: horas HORAS FR FE FM TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza explosiva. Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 8-24 horas Fuerza explosiva: horas Fuerza-resistencia: 6-8 horas HORAS FR FE FM TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza máxima. Tiempo medio de recuperación: Fuerza Máxima: 48 horas Fuerza explosiva: horas Fuerza-resistencia: 6-8 horas HORAS CUADRO DE EFECTOS Y TIEMPOS DE RECUPERACIÓN PARA DIFERENTES TIPOS DE CARGAS ENERGÉTICAS (PLATONOV Y VERJOSHANSKI).
8 2..2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS Finalidad de las sesiones. Desarrollo de Duración de los intervalos, horas Carga media Carga importante Carga extrema Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Coordinación Flexibilidad Potencia anaeróbica aláctica máxima Potencia anaeróbica láctica máxima Potencia aeróbica máxima Potencia aeróbica submáxima y media Capacidad aeróbica
9 PARTES ESTRUCTURALES DE LA PLANIFICACIÓN VIDA DEPORTIVA CICLO PLURIANUAL CICLO PLURIANUAL CICLO PLURIANUAL CICLO PLURIANUAL TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MICROCICLOS Sesiones Medios y métodos Adaptado de Gª-Verdugo, 997
10 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Tipo de sesión Objetivo Orientación de las cargas DESARROLLO Conseguir adaptaciones Específica MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones Específica RECUPERACIÓN COMPLEMENTARIAS Acelerar procesos adaptativos Favorecer la asimilación de sesión anterior y preparar para la posterior sesión de desarrollo Nivel de carga Entre máxima tolerancia y umbral excitación Supraumbral de excitación Ponderación ordinal (nivel exigencia) 3: importante 4: grande 5: extrema Tiempo de recuperación aproximado (horas) >72 2: media 2-24 Global y general Umbral aeróbico : baja < 2 Compatible con la sesión anterior y posterior. Entre umbral anaeróbico y aeróbico 2: media 3: importante COMPETICIÓN Destinadas a la competición Específica Supramáxima 5: extrema > EVALUACIÓN CONTROL Controlar el estado del deportista Específica Máximas Contextualizar
11 EL MICROCICLO Factores a considerar en la elaboración de un microciclo. Establecer los objetivos del microciclo. 2. Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y complejidad. 3. Coordinar los niveles de intensidad con las estructuras superiores: dinámica de cargas. 4. Decidir el carácter del entrenamiento. Métodos y medios de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión. 5. Establecer los días de competición y entrenamiento. Bompa, 2003
12 EL MICROCICLO MICROCICLOS Microciclos de Base Competición Entrenamiento Microciclos complementarios Preparación Preparación Precompetitivo Recuperación General Especial Carga Impacto Adaptado de Berger- Minov (984)
13 EL MICROCICLO TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES MAGNITUD DE LA CARGA EN SESIONES DURACIÓN RECOMENDADA Ponderación ordinal (nivel de exigencia). AJUSTE Trabajo específico Permitir que se produzcan las adaptaciones Recuperación Mantenimiento Baja Media 4 a 7 días -2 CARGA Trabajo específico y competitivo Mejora de las capacidades Desarrollo Importante Grande semana 3-4 IMPACTO Trabajo específico y competitivo Mejora de las capacidades Desarrollo Extrema Extrema semana 5 PRE- COMPETICIÓN (ACTIVACIÓN) Trabajo competitivo Trabajo regenerativo Preparación para la competición Mantenimiento Recuperación Media Baja 3 a 4 días -2 COMPETICIÓN Trabajo competitivo Trabajo regenerativo Competición Competición Recuperación Extrema Baja 7 días -5 (valorar densidad competitiva) RECUPERACIÓN Trabajo regenerativo Trabajo de RBII Descanso Recuperación Baja Baja 3 a 7 días Adaptado de Navarro F., 994
14 EL MICROCICLO
15 EL MICROCICLO Ejemplo de distribución de microciclos en una temporada para fútbol (extraído de: ) Ejemplo de distribución de microciclos en una temporada para deportistas de resistencia (Adaptado de Navarro F., 994) TIPO DE MICROCICLO Nº MICROCICLOS Nº DÍAS % DE DÍAS AJUSTE, GRADUAL O INTRODUCT % CARGA % CHOQUE o IMPACTO % APROXIMACIÓN, ACTIVACIÓN O PRECOMP % COMPETICIÓN % RECUPERACIÓN % TOTAL % 8-0% 40-46% 5-2% 8-2% 9-3% 8-2% AJUSTE CARGA CHOQUE APROX. O PRECOM COMPET RECUP 2% 2% 25% 29% 6% 6%
16 EL MICROCICLO Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales de un microciclo de las diferentes capacidades Tiempo de Número de sesiones Tipos de entrenamiento recuperación completa (horas) De desarrollo Total Anaeróbico-alactácido Anaeróbico-glucolítico Anaeróbico-aeróbico Aeróbico Fuerza rápida y explosiva Fuerza máxima Fuerza-resistencia
17 EL MESOCICLO Los mesociclos se caracterizan por Reunir microciclos con direcciones y objetivos similares, aún con variaciones de carga. Están compuestos por microciclos que por su combinación permiten la adaptación de los sistemas objeto a medio plazo
18 EL MESOCICLO Tipos de mesociclos tradicionales TEMPORADA TOTAL GRADUAL BASE DESARROLLO ESTABILIZACIÓN MESOCICLO COMPETITIVO CONTROL Y PREPARACIÓN MOMENTOS PARTICULARES PRECOMPETITIVO INTERMEDIOS RECUPERACIÓN (B) REGENERACIÓN (A) Vasconcelos (2000)
19 EL MESOCICLO Adaptado de Vasconcelos (2000)
20 EL MESOCICLO
21 TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EL MESOCICLO GRADUAL MEDIA GRANDE MEDIA GRANDE MEDIA GRANDE L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D 0 GRADUAL GRADUAL IMPACTO RECUPERACIÓN BASE MEDIA GRANDE MEDIA GRANDE MEDIA GRANDE L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D 0 IMPACTO IMPACTO IMPACTO RECUPERACIÓN PRECOMPETICIÓN MEDIA GRANDE MEDIA GRANDE GRANDE GRANDE L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D L M Mi J V S D 0 IMPACTO IMPACTO APROXIMACIÓN RECUPERACIÓN CONTROL Y RECUPERAC. 4 2 MEDIA GRANDE L M Mi J V S D IMPACTO 0 L M Mi J V S D RECUPERACIÓN 4 4 GRANDE GRANDE L M Mi J V S D APROXIMACIÓN 0 L M Mi J V S D RECUPERACIÓN COMPETICIÓN 4 4 GRANDE GRANDE L M Mi J V S D APROXIMACIÓN L M Mi J V S D COMPETICIÓN 4 4 GRANDE GRANDE L M Mi J V S D APROXIMACIÓN L M Mi J V S D COMPETICIÓN
22 EL MESOCICLO
23 EL MESOCICLO TIPO MESOCICLO Ponderación ordinal (nivel de exigencia). TIPO DE MICROCICLO AJUSTE Ponderación ordinal (nivel de exigencia). -2 Tipo de sesión DESARROLLO MANTENIMIENTO Ponderación ordinal (nivel exigencia) 3: importante 4: grande 5: extrema 2: media GRADUAL -3 CARGA 3-4 RECUPERACIÓN : baja BASE DESARROLLO 4-5 IMPACTO 5 COMPLEMENTARIAS 2: media 3: importante BASE ESTABILIZACIÓN PRECOMPETITIVO COMPETITIVO (valorar extensión del mismo) -5 (valorar densidad competitiva) PRE- COMPETICIÓN COMPETICIÓN RECUPERACIÓN -2-5 (valorar densidad competitiva) COMPETICIÓN EVALUACIÓN CONTROL 5: extrema Contextualizar CONTROL RECUPERACIÓN -2
24 EL MACROCICLO CARGAS CONCENTRADAS C R CARGAS REGULARES CARGAS ACENTUADAS R C R C T T T
25 EL MACROCICLO SISTEMA A SISTEMA B
26 EL MACROCICLO Navarro, F (COE, 2004)
27 EL MACROCICLO PERIODIZACIÓN TRADICIONAL PERIODO PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO PREPARACIÓN GENERAL MESOCICLO DE BASE GENERAL (Desarrollo) MESOCICLO GRADUAL MESOCICLO DE BASE GENERAL (Estabilización) PREPARAC. ESPECÍFICA MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO (Desarrollo) MESOCICLO DE BASE ESPECÍFICO (Estabilización) MESOCICLO DE CONTROL Y PREPARACIÓN MESOCICLO PRECOMPETITIVO MESOCICLO COMPETITIVO I MESOCICLO INTERMEDIO -Tipo A y B MESOCICLO COMPETITIVO II MESOCICLO INTERMEDIO REGENERACIÓN
28 EL MACROCICLO Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 998) CARGAS ACENTUADAS CARGAS REGULARES CARGAS ACENTUADAS C R CARGAS CONCENTRADAS CARGAS CONCENTRADAS T
29 EL MACROCICLO Los macrociclos tradicionales CARACTERÍSTICAS o Periodo de tiempo que engloba el total de objetivos marcados, en el que se incluye una fase de competiciones. o Contemplan tres tipos: período preparatorio (general y especial), de competición y transición. PROBLEMAS o Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento. o Se producen interacciones negativas o neutras. o Dispersión de la carga y monótona. o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre macrociclos que faculte mayores supercompensaciones. o Excesivo trabajo de base. o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año. o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.
30 EL MACROCICLO Los macrociclos contemporáneos o Concentración de cargas sobre capacidades específicas o Reducción del número de capacidades a entrenar dentro del mismo. o Interacciones positivas: al reducirse el número de objetivos es más fácil acertar. o Desarrollo de capacidades en concentrados y especializados. mesociclos específicos mediante entrenamientos o Tiempo óptimo de desarrollo antes de agotar los sistemas. o Secuenciación del mesociclo en base a la superposición del entrenamiento residual. o Distribución racional de los mesociclos dentro del plan anual. o Más variaciones lo que provoca mayor motivación.
31 Resumen final de la unidad didáctica Aspectos a tener en cuenta en la periodización Relacionar estructuras y nivel de exigencia Tipos de carga a utilizar por modelos
32 SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN A continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (3-5 años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 de agosto y finaliza el 30 de septiembre. La frecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo, detectando los 4 errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas ERROR RAZONAMIENTO ALTERNATIVA % carga CARGA RECUPERACIÓN AJUSTE MICROS CARGA COM P ERROR 2 ERROR 3 ERROR 4 CONTENIDOS Micro CARGA: Evaluación y control Micro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anterior Micro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectados Micro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y tolerancia Micro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior
33 SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN A continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (3-5 años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 de agosto y finaliza el 30 de septiembre. La frecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo, detectando los 4 errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas % carga CARGA RECUPERACIÓN AJUSTE MICROS CARGA COM P ERROR ERROR 2 ERROR 3 ERROR 4 RAZONAMIENTO La dinámica de organización de cargas en el microciclo es un desastre Los contenidos de los micros son un desastre, no se corresponden con los objetivos de los mismos El micro con mayor nivel de carga es de ajuste el microciclo de recuperación está mal ubicado y con un nivel de carga excesivo ALTERNATIVA Teniendo en cuenta el calendario y la edad de los sujetos buscar una dinámica de cargas coherente Reubicar correctamente (cada oveja con su pareja) Debería ser de impacto (bajo una correcta organización) Eliminarlo o acercarlo a la competición CONTENIDOS Micro CARGA: Evaluación y control Micro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anterior Micro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectados Micro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y tolerancia Micro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior
34 SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN Ahora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando: Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen % carga ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA ª SEMANA L M X J V S D L M X J V S D 4ª SEMANA 5ª SEMANA L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
35 SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMEN Ahora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando: Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen ª SEMANA ma nt des r e c ma nt L M X J V S D 8 4ª SEMANA ma nt ma nt r e c ma nt % carga AJUSTE ª SEMANA CARGA IMPACTO PRE- COMP COMP 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA control des co mp des L M X J V S D des des r e c des 3 5 5ª SEMANA L M X J V S D 2 5 r e c r e c r e c CO MP L M X J V S D 0 L M X J V S D
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