Federación Madrileña de Natacion Dirección Técnica Temporada 2005/2006 PAUTAS Y CARACTERISTICAS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO NADADORES DE 11 Y 12 AÑOS

Transcripción

1 Federación Madrileña de Natacion Dirección Técnica Temporada 2005/2006 PAUTAS Y CARACTERISTICAS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO NADADORES DE 11 Y 12 AÑOS La Dirección Técnica ofrece a los Entrenadores de los clubes de la Federación Madrileña de Natación una serie de documentos informativos para ayudar y facilitar la elaboración y programación de los entrenamientos en las distintas fases de la temporada. En su contenido se intenta resumir las características de la preparación y los aspectos donde más se debe de incidir. En algunos casos lo expuesto excede las posibilidades de espacio y tiempo real que los clubes poseen en la actualidad. Los Técnicos que se encuentren interesados y deseen utilizar como referencia estas propuestas pueden ponerse en contacto con la Dirección Técnica de la Federación para aclaración o asesoramiento en la puesta en práctica de su programa. Juan Carlos Rodríguez DT FMN

2 Contenidos Cuantificación Contenidos Cuantificación Cuantificación de los Contenidos Entrenamiento en Agua 11 años 12 años masculino 12 años femenino Aeróbico 93% 90% 89% Anaeróbico 3% 4% 5% Velocidad 5% 6% 6% Sesiones Semana 5/6 5/6 6/7 Semanas Año 40/41 40/41 40/41 Tiempo Sesión 1 hora 30 min. 1 hora 45 min. 2 horas Metros Sesión 2.500/ / /4000 Entrenamiento Físico 11 años 12 años masculino 12 años femenino Fuerza Máxima --- 5% 5% RF General 82% 40% 40% RF Aeróbica 15% 51% 48% RF Anaeróbica 3% 4% 7% Sesiones Semana Semanas Año 40/41 40/41 40/41 Tiempo Sesión Propiedades del Entrenamiento Técnico Conocimiento de los Ritmos de Nado. Conocimiento y practica de los términos : Eficiencia, Coordinación, Sensibilidad, nº de Brazadas. Variaciones de Ritmo (fartlek) y Progresiones Entrenamiento de los Cuatro Estilos. Entrenamiento y Desarrollo de Salidas, Volteos y Nado Subacuatico. Físico Entrenamiento de Tareas por medio del Juego, sobre todo para la Velocidad. Diferenciación del Trabajo en niñas de 12 años. Participación en Deportes Complementarios con Sistema de Energía Similar. Progresivo Aumento del Entrenamiento. Amplio Periodo Preparatorio ( 1 solo ciclo). Competitivo Conocimiento de los Ritmos y Táctica en las pruebas. Conocimiento de la Reglas de Competición Planteamientos Uniformes de Carrera. Controlar la Premiación Individual. Fundamentos sobre el Final de las Pruebas. Psicológico Motivación en el Entrenamiento por medio del Divertimento. Desarrollar el Espíritu de Equipo. Actividades y Dinamica de Grupo. Inicio en el Control Personal del Entrenamiento. Ojetivos de la Temporada y de sus Ciclos de Entrenamiento Teórico Conceptos Basicos de Alimentacion. Conceptos y Metodos Basicos del Entrenamiento (Carga y Recuperacion ). Calentamiento, Estiramiento y Flexibilidad.

3 Propuesta de Programación Periodo GENERAL Mesociclo I II III Semana Año Microciclos Fecha Del 12 de Sep. al 9 de Oct. Del 10 de Octubre al 22 de Enero Del 23 de Enero al 9 de Abril Competición y Controles LIGA 1 GES 1 LIGA 2 NAVIDAD CONTR. LIGA 3 LIGA 4 CONTR. GES 2 LIGA 5 FONDO Dinámica de la Carga ZONAS DE ENTRENAMIENTO A C C R A C C C C R A C C C C R C C R C C R C C R C C C C R Intensidad Baja Media Media/Alta Objetivos AGUA SECO -Preparación General. -Enseñanza Hábitos. -Educación Técnica. - Corrección Técnica - 1ª Evaluación (GES). - Inicio de Mecánica de Salidas y Volteos. - Inicio Trabajo Aeróbico. Ae1 99% 74% 69% Ae2 0% 25% 30% Ae3 0% 0% 0% Ana 0% 0% 0% Alac. 1% 1% 1% RF 99% 74% 69% RFAe 0% 25% 30% FLEX 0% 0% 0% - Desarrollo Aeróbico General. - Mejora Técnica - 2ª Evaluación (GES). - Mejora en la Ejecución Salidas y Volteos.

4 Periodo ESPECIFICO COMPETITIVO Mesociclo I I Semana Año Microciclos Fecha Del 10 de Abril al 4 de Junio Del 5 de Junio al 9 de Julio Competición y Controles S. SANTA LIGA6 CONTROL GES 3 NADADOR COMPLETO CAMP. MADRID CAMPUS* Dinámica de la Carga ZONAS DE ENTRENAMIENTO R A C R C C C R A C C R Intensidad Alta Alta/Media Objetivos AGUA SECO - Desarrollo Potencia Aeróbica. - Automatización Técnica- 3ª Evaluación (GES) - Trabajos de Sensibilidad y Automatización Técnica, Longitud de Brazada, etc. - Fundamentos del calentamiento de competición y descarga. - Competición en los Estilos Principales. -Perfeccionamiento y Coordinación técnica en Alta Velocidad. - Compensación, Descanso. - Técnicas de Control Emocional. - Competición pruebas en Pruebas. Ae1 65% 65% Ae2 31% 31% Ae3 1% 0% Ana 0% 0% Alac. 3% 4% RF 10% 0% RFAe 30% 5% FLEX 60% 95% AGUA SECO ZONAS DE ENTRENAMIENTO Ae1: Aeróbico Ligero Ae2 Aeróbico Medio Ae3: Aeróbico Intenso Ana.: Anaeróbico Alac. Velocidad Alactica RF: Resistencia a la Fuerza RF Aer.: Resistencia a la Fuerza Aeróbica FLEX : Flexibilidad

5 Dinamica del Volumen General 11 Años Mas. y Fem. Dinamica del Volumen General 12 Años Mas. Dinamica del Volumen General 12 Años Fem GES-11 Liga Liga Control-25 GES S. Santa-31 Liga GES Campus-

6 Bibliografía Consultada - NAVARRO, F; OCA, A. y CASTAÑÓN, J. (2003). El entrenamiento del nadador joven. Madrid. Gymnos. - OCA GAÍA, A. (2003). Planificación anual en los grupos de edades. En FNCM I Jornadas Técnicas de Natación Competitiva. Alcázar de San Juan. FNCM - OCA GAÍA, A. (2004).Guía de Entrenamiento. Dirección Técnica. FNCM Recursos de Internet -SWEETENHAM, B. (1999). A endurance training progression for maturation: elite level age groupers. Swim-City.com.[ -FEDERACION BRITANICA DE NATACION (2005). Long Term athlete Development. [