TEMA : TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO

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1 1º E.S.O. TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO 1 TEMA : TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO INFORMACIÓN BÁSICA VAS A APRENDER: L Conocer las adaptaciones y los cambios que experimenta el cuerpo a tu edad L Conocer el cuerpo, sus sistemas y su relación con el ejercicio físico RECUERDA QUE... Debes conocer como funciona tu organismo, y los sistemas que lo componen porque están íntimamente ligados con las capacidades físicas. De esta manera sabrás el porqué del ejercicio físico que estás realizando y que estás mejorando. El cuerpo humano está divido en tres partes : Cabeza, tronco y extremidades y compuesto de órganos, aparatos y sistemas que realizan distintas funciones de una manera coordinada. Vamos a ver alguno de estos sistemas y su incidencia y la variación que tienen en la actividad física. EL ESQUELETO. Formado por 206 huesos, forma un complicado sistema de palancas, que se unen entre sí en las articulaciones. Es el armazón sobre el que se sustenta el cuerpo. El esqueleto tiene las siguientes partes : - Esqueleto axial (Cráneo y Columna vertebral) : Forma el eje del cuerpo. - Esqueleto de las extremidades. (Brazos y piernas). - Cinturas Escapular y Pélvica. Une el esqueleto axial al de las extremidades. - Caja Torácica (Costilla y Esternón ): Protegen al corazón y los pulmones. Los ligamentos son los elementos que unen los huesos que componen una articulación. Según la cantidad de movimiento que permiten las articulaciones se van a clasificar en : ÿ Fijas : huesos del Cráneo. ÿ Semimóviles : Vértebras. ÿ Móviles : Entre huesos de las extremidades. A través del ejercicio físico vamos a poder utilizar los movimientos de cada una de las articulaciones en su máxima amplitud.

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5 1º E.S.O. TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO 5 LOS MÚSCULOS. Son los elementos que se unen a los huesos por medio de los tendones, y van a permitir el movimiento de los mismos. TIPOS MOVIMIENTO MÚSCULO por ejemplo Lisos Involuntario Estómago Estriado - Cardíaco - Esquelético Involuntario Voluntario Corazón Bíceps Debemos conocer los músculos y sobre todo su función, para así elegir los ejercicios adecuados para el desarrollo de los mismos. Observa el dibujo. Como puedes ver en las dos imágenes se realiza una flexión-extensión de los brazos. Pero en (1) se trabaja el Bíceps y en (2) el Tríceps. Los músculos trabajan en pares opuestos, cuando uno se contrae su par (antagonista) se relaja. SABÍAS QUE: - Gracias a la estructura de la articulación del hombro los gimnastas pueden realizar la dislocación de hombro en la barra fija. Cuando se realizan Ejercicios físicos la temperatura del músculo aumenta, lo mismo que la capacidad de aprovechar las fuentes de energía. SISTEMA NERVIOSO. Es el encargado de recoger la información y dar las órdenes, está compuesto por: sistema nervioso central (médula espinal, cerebro, cerebelo y bulbo) sistema nervioso periférico (comunica sensaciones al cerebro) sistema nervioso autónomo (armoniza los anteriores)

6 1º E.S.O. TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO 6 EL SISTEMA CIRCULATORIO. SALUD [ Al realizar actividades f ísicas mejora la c o o r d i n a c i ó n neuromuscular. [ El calentamiento despierta el sistema nervioso. Está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos. El corazón tiene 4 cavidades, 2 superiores (Aurículas) y 2 inferiores (Ventrículos) las cuales se comunican entre ellas de arriba-abajo solamente. Actúa como una bomba de doble acción. Absorbe la sangre por las Aurículas, la pasa a los Ventrículos y éstos la expulsan. Es un órgano muy musculoso por lo tanto se puede desarrollar y mejorar mediante un Entrenamiento correcto. Los vasos sanguíneos son una especie de tuberías mas o menos elásticas por las que la sangre circula. El corazón bombea la sangre que lleva el Oxígeno a las células y recoge el CO 2 para eliminarlo de los pulmones. Al realizar ejercicio físico se puede desarrollar y aumentar el tamaño del corazón así como el grosor de sus paredes. Esto nos va a permitir propulsar mayor cantidad de sangre más rápido. Cuando se realiza ejercicios físicos, el corazón aumenta el número de latidos para mandar más sangre al organismo. APARATO RESPIRATORIO. Es el encargado de tomar el O 2 del aire y cederlo a la sangre, que lo transporta a las células. Además elimina el CO2 que se produce en el organismo expulsándolo al exterior. Tiene varios órganos, siendo los principales los Pulmones. El intercambio gaseoso se produce en los alvéolos. A través del ejercicio físico mejoramos la capacidad pulmonar y la de intercambio. Adaptación : El ejercicio físico produce una considerable demanda de O2 y aumenta la producción de CO2 que debe ser eliminado. Se respira más rápido y con mayor amplitud. En reposo respiramos de veces. Al hacer ejercicio respiramos más veces y con mayor amplitud. La capacidad de Absorción de O2 por parte del organismo es limitada y no por respirar más rápido y más veces vamos a obtener más O2 para obtener energía. La respiración tiene dos momentos: la inspiración (introducir aire en los pulmones) y la espiración (sacar el aire de los pulmones). Siempre que podamos es conveniente realizar ambas fases por la nariz, puesto que

7 1º E.S.O. TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO 7 la misma posee elementos para calentar y filtrar el aire, pero cuando el ejercicio físico es intenso nos veremos obligados a utilizar también la boca como órgano respiratorio. APARATO DIGESTIVO. Está compuesto por estómago, hígado, páncreas e intestinos. Su función es transformar los alimentos en productos utilizables por el organismo para : - Crecer. - Renovar. - Obtener energía (para) : - Mantener la temperatura. - Transformar una sustancia en otra. - Realizar actividades. Se debe procurar no realizar ejercicios físicos cuando se está produciendo la digestión. SISTEMA EXCRETOR. Está compuesto por distintos aparatos y son los encargados de eliminar los desechos del organismo.

8 1º E.S.O. TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO 8 EL CUERPO Y LAS CAPACIDADES FÍSICAS A TU EDAD. El cuerpo humano evoluciona por ciclos de amplitud y ritmo diferentes, alternando períodos de equilibrio o estacionamiento con períodos de desequilibrio o crecimiento/desarrollo, esto produce diferentes alternancias en el crecimiento y desarrollo de las estructuras locomotoras y orgánicas, así como en sus capacidades físicas. Una de las etapas es, en la que te encuentras y alguno de los fenómenos más relevantes que vas a notar son : - Aparición de caracteres sexuales y desarrollo de los órganos sexuales. - Desarrollo rápido de las funciones orgánicas con respecto a la velocidad de crecimiento general y morfológica del cuerpo. RESISTENCIA Tu cuerpo está preparado para realizar ejercicios de larga duración pero se tiene mas dificultades para los de mayor intensidad. Existe un paréntesis, que depende del desarrollo de cada uno, en el que el rápido crecimiento hará mas difícil el trabajo continuado y aparecerá mas rápidamente el cansancio. Pero una vez superada esta fase, la capacidad (Resistencia) seguirá creciendo paulatinamente. Antes de la pubertad el consumo máximo de O 2 entre chicos - chicas no difiere, pero después es mayor en los chicos. FUERZA Va aumentando respecto a etapas anteriores. Esto va a facilitar otros ejercicios en que la fuerza es el factor importante. El desarrollo es mayor en los chicos que en las chicas y el volumen muscular también. El trabajo favorece el desarrollo muscular. Pero no se deben manejar grandes pesos hasta que no se termine de formar el cuerpo, y evitar manejar cargas en posición erecta (de pie) especialmente si debemos subirlas por encima de la cabeza y siempre realizar una adaptación progresiva a las cargas.

9 1º E.S.O. TU CUERPO Y EL EJERCICIO FÍSICO 9 VELOCIDAD En esta fase el aumento de la capacidad de velocidad es debido a la mejora de la coordinación motora, siendo además la edad idónea para la mejora de la misma. En fases sucesivas el aumento de la Fuerza será el factor determinante para la mejora de tu velocidad. FLEXIBILIDAD Capacidad física que debería ser la más desarrollada, pero teniendo en cuenta que es la única regresiva, va disminuyendo con la edad, y se pierde con facilidad si no se trabaja. Las chicas tienen mas flexibilidad que los chicos. Las chicas crecen mas rápido que los chicos. La capacidad de coordinación de movimiento es mayor en esta época. Cuando se produce la crisis de crecimiento puede existir dificultad en la relación de las distintas capacidades, e incluso empeorar los registros, pero se soluciona posteriormente cuando llega el equilibrio entre las distintas capacidades. SALUD [ Cuando alguien nos pregunta por nuestra salud, o como nos encontramos, si no tenemos ningún mal ni enfermedad decimos que bien, pero si tenemos en cuenta la definición que la O.M.S. hace de la salud completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedad cuanto mejor funcione nuestro organismo, más salud tendremos. Podemos hacer trabajar y desarrollar los distintos sistemas realizando diversidad de actividades físicas, ya que el ejercicio físico constituye un estímulo para nuestro organismo. Aquí podemos recordar el anuncio que decía quien mueve las piernas mueve el corazón. [ El cuerpo humano se desarrolla de una manera natural, pero cuando la musculatura no se ejercita (andar poco, subir en ascensor, etc., comodidades de hoy en día) no se desarrolla correctamente o incluso se atrofia. Una musculatura entrenada desarrolla un buen sistema de riego sanguíneo, lo que permite recibir las cantidades adecuadas de nutrientes y oxígeno, así como eliminar los productos de deshecho. [ De la misma manera cuando hacemos trabajar al corazón y los pulmones estos se van desarrollando, y se mejora el aporte de oxígeno necesario para obtener energía. [ El ejercicio físico adecuado permite un desarrollo saludable de los distintos sistemas del cuerpo humano. Esto hace que se mejore el rendimiento y la calidad de vida. [ Pero el entrenamiento excesivo, como el mal realizado, como el de intentar conseguir la meta a cualquier precio, es PERJUDICIAL y desde luego no es de lo que trata nuestra área.