TEMA 1 - LA RESISTENCIA

Transcripción

1 TEMA 1 - LA RESISTENCIA Antes de estudiar la resistencia, debems definir qué es la cndición física. CONDICIÓN FÍSICA: Es el estad de desarrll de las cualidades físicas básicas de la persna. Las cualidades físicas básicas sn Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velcidad. Esa cndición física es indispensable para el buen rendimient deprtiv. Cada deprte actividad física necesitará una buena cndición física, aunque n tdas las cualidades físicas sn igual de imprtantes en tds ls deprtes. Un esquiadr de fnd y un judka pueden tener una buenísima cndición física per cada un tiene unas cualidades físicas más desarrlladas que el tr, dependiend de l que su prpi deprte le exija. El esquiadr necesita mucha resistencia aeróbica, mientras que el judka necesita mucha fuerza. 1. QUÉ ES LA RESISTENCIA? 2. QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA?

2 3. TIPOS DE RESISTENCIA

3

4 4. LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO 5. LA FRECUENCIA CARDIACA: CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO

5 TEMA 2 EL VOLEIBOL 1. HISTORIA. El vleibl nació en 1895 en ls Estads Unids, en el gimnasi de una Universidad de Massachussets. El prfesr de Educación Física Willian. G. Mrgan ideó una actividad recreativa y de cmpetición sin cntact físic para evitar la vilencia que generaban tras actividades cm el balncest el rugby y que también se pudiera practicar en una sala cubierta gimnasi. Cmenzó usand un balón de balncest alg deshinchad y clcand una red de tenis a uns 2 metrs. Fue tal el éxit que se extendió rápidamente pr tds ls lugares. Más tarde se ppularió pr td el mund de la man de ls sldads estadunidenses y pr supuest también lleg a Eurpa, durante la Primera Guerra Mundial. El vleibl se cnvirtió en deprte límpic en ls JJOO de Tki EL CAMPO DE JUEGO Las líneas tienen 5 cm de grsr y frman parte del espaci de jueg. Pr ell, si el balón tca las líneas de nuestr camp, es punt para el tr equip. 3. REGLAMENTO BÁSICO Númer de jugadres pr equip: 6 jugadres y trs 6 suplentes. Nunca puede haber mens de 6 jugadres pr equip en el camp. Objetiv del jueg: Intentar pasar el balón pr encima de la red para que bte en el camp cntrari e impedir que el equip rival devuelva el balón. Cntact cn el balón: L pdems glpear cn cualquier parte del cuerp. El cntact debe ser clar, sin retenerl ni acmpañarl. Si el cntact n es reglamentari el equip rival anta un punt. Se puede glpear el balón desde fuera del camp, siempre y cuand el balón n cntacte cn el suel. Númer de glpes pr equip: Un equip le puede dar 3 veces cm máxim cada jugada. El blque n cuenta cm glpe de equip, pr l que después de un blque el equip puede darle 3 veces más al balón, inclus el jugadr que blquea puede lueg darle seguidamente. En tr apartad explicarems el blque. Númer de glpes pr jugadr: Un jugadr n puede darle 2 veces seguidas al balón, per sí 2 veces en la misma jugada.

6 6. El saque: Se puede sacar desde cualquier parte de la línea de fnd. Se dispne de 8 segunds. N se puede tcar la línea antes del glpe. Es bligatri lanzar el balón al aire antes de glpearl. Sól hay un intent de saque-lanzamient al aire. Hay que realizarl cn la man. El balón puede tcar la red en el saque. El equip cntrari n puede blquear ni rematar el saque desde su zna de delanters. Siempre saca el equip que gana la jugada. 7. Cualquier acción n permitida se sancina cn un PUNTO PARA EL EQUIPO RIVAL. 8. PUNTUACIÓN: Duración de un partid: N tiene tiemp fij. Gana el equip que antes gane 3 SETS. Se gana un punt cuand: El balón tca el camp cntrari el cntrari n es capaz de devlverl crrectamente. Cualquier incumplimient de las reglas implica un punt para el equip cntrari, pr ejempl: saque incrrect, darle 2 veces seguidas el mism jugadr, acmpañamient del balón... Ganar 1 SET: L gana el equip que cnsigue 25 punts, cn diferencia mínima de 2 punts. Pr ejempl si van 25-24, se sigue jugand hasta que queden (siempre cn diferencia mínima de 2 pts). Ganar un partid: Gana el equip que cnsigue ganar 3 SETS, sin límite de tiemp. En cas de empate a 2 sets, se juega el 5º SET DEFINITIVO y se juega a 15 punts (igualmente debe ganarse cn diferencia mínima de 2 punts). 9. LA POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO Y LA ROTACIÓN Psicines: 3 delanters y 3 zaguers El terren de jueg se divide en seis znas numeradas de 1 al 6 (en el sentid cntrari a las agujas del relj) El reglament bliga a que ls jugadres mantengan su psición hasta que se haya efectuad el saque. Una vez que se ha sacad pueden mverse libremente. Recuperación de Saque y Rtación: Cuand un equip A gana una jugada que sacó B, el equip A debe rtar en el sentid de las agujas del relj y recupera el derech a sacar. N se rtará de nuev hasta que el equip n vuelva a recuperar saque, es decir, cuand gane una jugada que n sacó su equip. Ls jugadres de primera línea se denminan DELANTEROS y cupan las psicines Ls jugadres de segunda línea se denminan ZAQUEROS DEFENSAS y cupan las psicines El jugadr que al rtar llega a ZONA 1 es el que debe sacar. El rden de ls jugadres n puede mdificarse hasta el final de cada set. 10. RESTRICCIONES DE LAS ACCIONES DE LOS JUGADORES: Ls zaguers n pueden pasar el balón al tr camp desde la zna de delanters si en el mment del glpe el balón estába más alt que la red. Es decir, n pueden hacer un glpe de ataque (remate) si l hacen desde la zna de delanters. Ls delanters pueden rematar desde cualquier parte del camp. Rtación 11. EL JUEGO EN LA RED: N está permitid tcar la banda blanca superir de la red al glpear al balón. El REMATADOR: puede pasar la man pr encima de la red, a cndición de que el tque del balón se haya realizad en el camp prpi. EL BLOQUEADOR: puede tcar el balón pr encima de la red, a cndición de n interferir el jueg del adversari antes durante la acción de este últim. Se puede tcar la línea central, siempre que n se traspase ttalmente cn el pie ni interfiera en la acción del cntrari. Tcar el camp cntrari cn cualquier tra parte del cuerp está prhibid.

7 4. TÉCNICA 3.1. LA POSICIÓN BÁSICA: Es la psición desde la que pdems reaccinar l mejr psible ante las distintas situacines del jueg. Hay 3 psicines básicas, dependiend del grad de flexión de rdillas: ALTA, MEDIA Y BAJA. La psición básica alta se suele utilizar para el blque. La psición básica baja la utilizams para cbertura detrás de un blque de nuestr equip ante un remate y la más utilizada es la POSICIÓN BÁSICA MEDIA (ver ft) EL PASE DE ANTEBRAZOS O RECEPCIÓN: Se le llama recepción prque es el más utilizad para recibir el saque y defender ls remates del cntrari. Pr l tant su función es principalmente defensiva y además enviar el pase al clcadr en las mejres cndicines para elabrar la jugada de ataque. ASPECTOS IMPORTANTES: Situación detrás del balón. Pies rientads al lugar dnde quieras pasar. Piernas bien flexinadas y trnc ligeramente inclinad hacia delante. Brazs ttalmente estirads, inclinads 45º respect al suel. Intentar juntar ls hmbrs entre sí. El glpe se realiza cn ls antebrazs, n cn la `parte de ls puñs mans. N te quedes estátic: desplázate en el camp para que el balón l puedas glpear cn la zna adecuada. EVITAR: Pensar que te sientas y levantas de una silla te ayudará a mejrar el pase. Darle cn ls brazs muy arriba muy abaj. N realizar la acción de flex-extensión de piernas. Basar td el gest en el mvimient de brazs (las rdillas hacen casi td el trabaj de elevación). Glpear cn ls brazs flexinads. N pner ls antebrazs plans, pr l que el balón saldrá desviad. Glpear cn ls puñs mans. La acción de las piernas es muy imprtante.

8 3.3. EL PASE DE DEDOS O COLOCACIÓN: Suele ser el segund glpe del equip. Función: clcar el balón en óptimas cndicines al rematadr pasar el balón al tr lad si n tenems pcines de rematar. ASPECTOS IMPORTANTES: Clcarse debaj y detrás del balón. Pies rientads al lugar dnde querems dirigir el balón Deds bien abierts y frmand un triángul entre ls pulgares y ls deds índices. Tcar cn las yemas de ls deds. Las piernas hacen flex-extensión para acmpañar el pase. Glpearl pr encima de la frente y hacia delante. EVITAR: Darle cn la palma de las mans cn ls deds junts. Pinchar el balón : darle cn la punta de ls deds. Mver brazs hacia delante después del gest (mvimient zarpaz de león). Glpearl muy adelantad atrasad EL SAQUE: Cn el saque cmienzan tdas las jugadas. En iniciación usarems el SAQUE DE MANO BAJA, también llamad de SEGURIDAD. Se llama así prque n pretende ser un glpe fensiv, sin simplemente pner el balón en jueg reglamentariamente. En cuant el nivel de jueg aumenta irems incrprand trs saques de más dificultad de ejecución y de recepción (de tenis, fltante ) ASPECTOS IMPORTANTES: Ns clcams de pie mirand a la red. El pie de la man que lanza retrasad y piernas ligeramente flexinadas. El pes del cuerp sbre la pierna retrasada. El balón descansa sbre la man que n va a glpear a la altura de la cintura. El braz que glpea está extendid, y desde atrás hace un mvimient adelante. El glpe l acmpañams cn td el cuerp que avanza junt cn el braz. La man que tiene el balón l lanza uns pcs centímetrs arriba, just antes del glpe. La zna de glpe puede ser el puñ, el talón de la man la man en frma de cuchara. EVITAR: La man que sujeta el balón l eleva demasiad. N acmpañar el glpe cn td el cuerp. Frenar el glpe del braz en el últim mment. N entrar en el camp después de sacar.

9 3.4. EN PRÓXIMOS CURSOS VEREMOS: El saque de tenis ( El SAQUE DE TENIS (fltante y de ptencia), remate, blque, planchas, caídas, sitemas de recepción, sistemas de ataque y defensa BLOQUEO REMATE PLANCHAS Y CAIDAS SAQUE DE TENIS