INTRODUCCIÓN FEAPS MADRID. Introducción 1

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2 INTRODUCCIÓN Todos los trabajadores tienen el derecho y el deber de estar bien informados sobre los riesgos de su puesto de trabajo. Un trabajador informado es un trabajador seguro. Las personas con discapacidad intelectual que trabajan no tienen libros y videos de información adaptados. En esta colección de manuales, FEAPS MADRID informa y forma a los trabajadores sobre los riesgos de sus puestos de trabajo. Los libros también dan consejos para la prevención de accidentes y enfermedades. Los manuales se basan en un estudio sobre los riesgos que tienen los puestos de trabajo que ocupan. El estudio lo ha hecho FEAPS MADRID en Los contenidos se han adaptado a lectura fácil con ayuda de personas con discapacidad de la Asociación Rudolf Steiner y de la Fundación Ademo. FEAPS MADRID Introducción 1

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4 LOS PERSONAJES Hola, somos Ana y Pablo. Atención a nuestros consejos. Presentación 3

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6 ÍNDICE Introducción Índice Evita riesgos organizando el lugar de trabajo..6 Precauciones al usar la escalera El Uso de herramientas de mano Los riesgos eléctricos Posturas de Trabajo Trabajo sentado Trabajo de pie Trabajo de pie - sentado Coger y trasladar objetos pesados Consejos para almacenar la mercancía Consejos de iluminación Precauciones en los trabajos repetitivos Ejercicios de relajación muscular Conoce las señales de emergencia Situaciones de emergencia Seguridad Vial en el trabajo Seguridad Vial de camino al trabajo Índice 5

7 EVITA RIESGOS ORGANIZANDO EL LUGAR DE TRABAJO Mantén el lugar de trabajo limpio y ordenado. Coloca siempre cada cosa en su sitio. No dejes cosas en los pasillos y zonas de paso. No tapones con objetos las salidas y entradas. 6 Evita riesgos organizando el lugar de trabajo

8 PRECAUCIONES AL USAR LA ESCALERA Al subir a una escalera: -Comprueba que está estable. -No lleves objetos en las manos. -Usa el cinturón para llevar las herramientas. -Sólo debe subir una persona. La escalera tiene que estar delante y cerca del trabajo, para que no tengas que estirarte. Al subir y bajar mira la escalera. No coloques la escalera en lugares de paso. Mejor utilizar escaleras de tijera. Precauciones al usar la escalera 7

9 EL USO DE HERRAMIENTAS DE MANO No utilices herramientas en mal estado. Cada herramienta tiene su función. No hagas con ellas usos incorrectos. Guarda las herramientas en su sitio. Ten una lista con todas las herramientas. Comprueba de vez en cuando que no falta ninguna. Mantén limpias las herramientas. SÍ! NO! 8 El uso de herramientas de mano

10 Las herramientas que cortan, como cuchillos o cuters: - La hoja no debe tener defectos. - La hoja debe estar bien afilada. - El mango tiene un agujero para el dedo. Al usar el cuter o cuchillo: - Corta en dirección contraria al cuerpo. Al terminar, guarda cada herramienta en su sitio. El uso de herramientas de mano 9

11 RIESGOS ELÉCTRICOS No sobrecargues los enchufes. No utilices ladrones. Trabaja lejos de lugares mojados y encharcados. No enciendas y apagues las luces con las manos mojadas. Por donde pasa gente, protege los cables con plataformas. Primero apaga el aparato, luego desenchufa. No tires del cable. Desenchufa desde la clavija. 10 Riesgos eléctricos

12 POSTURAS DE TRABAJO TRABAJO SENTADO Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla. Comprueba que la mesa está a la altura de los codos. Cambia de posición de vez en cuando. Los pies, apoyados sobre el suelo. Siéntate cerca de la mesa. Procura que los objetos que manipulas o con los que trabajas, estén cerca. Así no tendrás que forzar la postura. Posturas de trabajo 11

13 TRABAJO DE PIE Alterna la postura para facilitar el movimiento. Cambia la posición de los pies. Utiliza un soporte para apoyar los pies. Adapta la altura de la mesa de trabajo al tipo de esfuerzo. Trabajos pesados: El codo tiene que estar a la altura de tu cintura para hacer fuerza con más facilidad. Trabajos ligeros: Apoya el codo en la mesa de trabajo. Tiene que estar más debajo de la altura del codo. Trabajos de precisión: Apoya el codo en la mesa de trabajo. Tiene que estar a la altura del codo. 12 Posturas de trabajo

14 TRABAJO DE PIE / SENTADO Utiliza una silla giratoria y de altura regulable Ajusta la altura de la silla.entre la mesa y la silla tiene que haber 30 cm de altura. Utiliza un reposapiés. 30 cm Posturas de trabajo 13

15 COGER Y TRASLADAR OBJETOS PESADOS Para coger un peso del suelo: - Los pies separados, el derecho más adelante. - Rodillas flexionadas. - Espalda recta. - Dobla las rodillas para coger la carga. Para transportar peso: - Hazlo poco a poco. - Espalda recta. - Mantén la carga cerca del cuerpo, es más fácil moverla. - Nunca gires el cuerpo cuando llevas peso. 14 Coger y trasladar objetos pesados

16 Utiliza guantes para no hacerte daño en las manos. Coge el peso con la palma de la mano. Así te cansas menos. Transportar demasiada carga es peligroso. Si no puedes solo, pide ayuda o utiliza el carro. Coger y trasladar objetos pesados 15

17 Cuando uses el transpalé: - No le cargues demasiado. - Coloca la carga de forma estable. - Conduce tirando de él. - Mira siempre hacia dónde vas. - Vigila la carga cuando gires. - No lo dejes en lugares de paso. 16 Coger y trasladar objetos pesados

18 CONSEJOS PARA ALMACENAR LA MERCANCÍA No dejes cosas en pasillos y zonas de paso. El almacén tiene que estar iluminado y ventilado. Saber dónde están y cómo acceder a los equipos contra incendio. Coloca por tamaños las cajas. Los elementos del mismo tamaño, juntos. No hagas montones muy altos. Es más fácil moverlas cuando no son tan altos. Utiliza como almacén sólo los lugares destinados para ello. Comprueba que los lugares de almacenaje están bien señalizados. Consejos para almacenar la mercancía 17

19 CONSEJOS DE ILUMINACIÓN Comprueba que hay suficiente luz para trabajar. Si no hay pide a tu responsable que ponga más iluminación. Procura trabajar con luz natural. Evita los reflejos y los contrastes. Si trabajas con piezas pequeñas, la iluminación tiene que ser mayor. 18 Consejos de iluminación

20 PRECAUCIONES EN LOS MOVIMIENTOS REPETITIVOS Procura estar cómodo. Ten cerca el trabajo para no tener que estirarte. Descansa de vez en cuando, estira las piernas. Cambia de posición. Cada 20 minutos, haz un mini descanso. Respira profundamente durante 10 segundos. Aprovecha para hacer algún estiramiento. Si te duelen los hombros, codos, manos o muñecas avisa a tu responsable. Precauciones en los trabajos repetitivos 19

21 Siempre que puedas, ten apoyados los brazos. Cambiando las tareas puedes evitar que te duelan los hombros, las manos o las muñecas. Haz un control médico al año. Es bueno vigilar tu salud. 20 Precauciones en los trabajos repetitivos

22 EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR Aprovecha los descansos y el final de la jornada laboral. 1. Flexiona los codos. Entrelaza los dedos. 2. Gira las muñecas a un lado y a otro. 3. Haz 15 giros a cada lado. 1. Apoya las manos en la mesa. Separa los dedos con fuerza. 2. Cuenta hasta Recoge con tensión los dedos. 4. Cuenta hasta 15. Ejercicios de relajación muscular 21

23 1. Tira suave de cada dedo hacia fuera. 2. Gira suavemente cada dedo en ambas direcciones. 1. Estira los brazos. 2. Gira las manos moviendo las muñecas. 3. Tienes que notar que tira en el brazo. 4. Procura que los codos no se muevan. 22 Ejercicios de relajación muscular

24 1.Sacude los brazos y las manos. 2.Al menos durante 10 segundos. 1.Junta las palmas de las manos. 2.Mueve los brazos arriba y abajo. 3.También a un lado y a otro. 1.Entrelaza los dedos. 2.Estira los brazos. 3.Las palmas hacia fuera. 4.Estira bien los brazos, durante 10 segundos. 1.Entrelaza los dedos. 2.Estira los brazos por encima de la cabeza. 3.Las palmas hacia el techo. 4.Manten durante 10 segundos. Ejercicios de relajación muscular 23

25 CONOCE LAS SEÑALES DE EMERGENCIA No pongas cosas delante de extintores y mangueras para incendios. Utilízalos sólo en caso de emergencia. -Extintor de incendios. -Manguera para incendios. -Pulsador de alarma. Pulsa sólo en caso de incendio. -Carro extintor de incendios. 24 Conoce las señales de emergencia

26 Indican la salida. No pongas cosas delante de las salidas. Indican la dirección de la salida. Primeros auxilios. No utilices en caso de emergencia. Suelen estar en los ascensores. Conoce las señales de emergencia 25

27 EVITA LAS SITUACIONES DE EMERGENCIA No fumes. Mira si hay cigarrillos mal apagados. No bloquees las vías de paso. Revisa los aparatos eléctricos y los cables. EN CASO DE EMERGENCIA Haz caso de las personas responsables. Utiliza las salidas de emergencia. Si hay humo, agachate. Vas a respirar mejor. Sal rápido, pero no corras. No subas al ascensor. 26 Evita las situaciones de emergencia

28 SEGURIDAD VIAL EN EL TRABAJO Presta atención a las señales luminosas. No te subas a las palas. No pases por debajo de las palas. Respeta las zonas de paso de las carretillas. Utiliza tu equipo de protección individual. Seguridad vial en el trabajo 27

29 SEGURIDAD VIAL DE CAMINO AL TRABAJO Camina siempre por las aceras. Cruza por los pasos de cebra. Espera a la luz verde de peatones cuando hay semáforo. Antes de cruzar mira a los dos lados. No cruces entre coches aparcados. Cuidado con las obras. No debes andar con las manos en los bolsillos. 28 Seguridad vial de camino al trabajo

30 En carretera, utiliza ropa reflectante, que refleje la luz. Camina por la izquierda para ver bien a los coches. Cruza cuando veas bien a los dos lados. Nunca en una curva. Evita las prisas. Sal con tiempo de casa. No corras para coger el autobús. Espera que el autobús esté parado para subir o bajar. Seguridad vial de camino al trabajo 29

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32 CERTIFICADO DE ENTREGA HE RECIBIDO EL MANUAL DE FORMACIÓN, INFORMACIÓN DE RIESGOS LABORALES PARA EL PUESTO DE TRABAJO DE: CONOZCO LA FORMA DE TRABAJO SEGURA DE MI PUESTO DE TRABAJO. SEGUIRÉ LOS CONSEJOS DEL MANUAL. EN A DE NOMBRE DNI EL TRABAJADOR LA EMPRESA SELLO Certificado de entrega 31

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