F.C.Barcelona 2002/03

Transcripción

1 F.C.Barcelona / Miercoles julio 9:h Periodo: Preparació Programa: Intr.Gen Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg 6 Calentamiento Progresivo 5 Preparación genérica: m 5m m Ej.General Fec.Car. Car.Progres.8%-85% x m x6 5m x6 m A m B ª serie x 6 rep. 6m x 8% A) Ej.Lucha B) Ej.Coor ª serie x 6 rep. m x >9% A) Ej.Brazos rep. B) Ej.Abdom. rep Rodar Estirar Abdominals 5

2 P.Verdes 9 F.C.Barcelona / Miercoles julio 9:h Programa:Futbol Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg juego Calentamiento Progresivo 5 A) Pase en Y x6 rep B) Partido TT:x8 ª serie 8 9x9 Espacio: De area a area ª serie 8 9x9 Partido completo Ej.Coadyuvantes 5

3 P.Verdes F.C.Barcelona / Jueves julio 5 9:h Programa: Fuerza () Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg juego 5 A)Calentamiento General B)Calentamiento específico 5 A)Circuito de Fuerza (Parejas + Balón) A.) Circuito 5 Circuitos ejercicos x 8 repeticiones 8 Repeticiones ( der x izq) 8m A.) Circuito m 8 Repeticiones ( der x izq) A.) Circuito 8 Repeticiones Derecha o izquierda según el movimiento del jug nº

4 P.Verdes 8 F.C.Barcelona / Jueves julio 9:h Programa:Tec-Tac Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg juego A)Calentamiento General Ejercicios de propiocepción por parejas. ejercicios x series x rep Reeq. 5 A)Ejercicio pase: Corto.- Control + Pase.- Control + Pared.- Control + Pared ) ) ) x derecha x izquierda Futbol: Partido 8x8 TT:6x mp: de mp: de Distancia: 5x6m

5 Calentamiento gen Calentar para R. 6-8 F.C.Barcelona / Viernes julio 9:h Periodo: Preparació Programa: Resistencia Gen () Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg juego 5 Carrera quebrada: ª serie: 9%-95% 5+ 5m 5+ m 6 Rep 5+ 5m Estiram. + Abdominales 5 + Tocar balón por parejas ª serie: 5+ 5m +5m 5+ m +6m 6 Rep 5+ 5m +7m 5 Estirar Abdominales Rondos 5 6x 6

6 P.Verdes 8 F.C.Barcelona / Viernes julio 9:h Programa:Tec-Tac Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg juego 8 A)Calentamiento General B)Calentamiento Específico 5 Futbol: Partido 8x8 TT:x5 mp:? Distancia: 5x6m Ej.Coad

7 5 Calentamiento gen Calentar para V. 8 F.C.Barcelona / Sabado julio 9:h Programa: Velocidad () Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg juego Coordinación: % 8m x normal x x (+ ) x (+ ) Lateral Cruzar aceleración 5 Toma de decisiones: x T.R.S 6m Skip variado m Slalom x T.R.Disc(ª Opción) Circuito de Veloc. : + def series 6 Der. y 6 Izq. Estirar

8 F.C.Barcelona / Sabado julio Calentamiento gen Calentamiento específico 9:h Programa: Tec-Tac Mesociclo: Básico Microciclo: Balon kg juego 5 Ejercicio Buscar lineas: m,, x Rep Juego de Posición: x+c series: TT: mp: series: TT: mp: Distancia: x5m (Competición de cogidas ) Ej.Coad. -5 5

9 F.C.Barcelona / Lunes 5 julio Calentamiento gen Calentamiento específico 9:h Programa: Test Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego test Grupo A: Test de Campo SAVIOLA LUIS GARCIA VICTOR VALDES FERNANDO N. TORTOLERO TRASHORRAS BABANGIDA DAVID S. SANTAMARIA T 5m m Sangre + Saliba CM Grupo B: Centro Médico COCU,DANI,F.DE BOER GABRI,GEOVANNI GERARD,KLUIVERT ENKE,REIZIGER ROCHENMBACK 5

10 F.C.Barcelona / Lunes 5 julio Calentamiento gen Calentamiento específico 9:h Programa: Test Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego Test Grupo B: Test de Campo COCU,DANI,F.DE BOER GABRI,GEOVANNI GERARD,KLUIVERT ENKE,REIZIGER ROCHENMBACK 5m m Sangre + Saliba CM Grupo A: Centro Médico SAVIOLA,LUIS GARCIA VICTOR VALDES FERNANDO N.,TORTOLERO TRASHORRAS,BABANGIDA DAVID S.,SANTAMARIA 5

11 Calentamiento gen 5 Calentar para R. 8 F.C.Barcelona / Martes 6 julio 9:h Programa: F.Resistencia() Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego 5 Carrera partida : Parejas ª serie m 5 5m 6 Rep m 5m Estiram. + Abdominales Carrera quebrada : Parejas ª serie m 5m 5m 5 Rep 6m m 7m 5m 5

12 Calentamiento gen 5 Propicepción dinámica F.C.Barcelona / Martes 6 julio 9:h Programa: Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego 5 Partidos en posiciones: De Area al final x todo 5 TT: x6 = M.P

13 5 Calentamiento gen Calentar para V. 8 F.C.Barcelona / Miercoles 7 julio 9:h Programa: Velocidad () Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego 6 Ej.Coor..- Skip./Der e Izq.- - / Der e Izq..- Lat.Der./Der. e Izq..- Lat.Izq./Der. e Izq. acciones:a) b) Ejercicio de Veloc. : Trios P c) 5 6xDerecha 6xIzquierda 6=Repetición del lado bueno. M.P:5 mp: m Estirar

14 Calentamiento específico por parejas 8 Ejercicio de pases F.C.Barcelona / Miercoles 7 julio 8 Skipping Relación - - Pjuntos 9:h a Programa: Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego b 6 vueltasxd/i 5 Ejercicio de Pases mts D:m vueltas D/I mts Juego de posición: v+c v+ TT: 6x en x MP:5 Activa mp: D:5x5m Estirar Abdominales

15 Calentamiento gen Calentar para fuerza F.C.Barcelona / Jueves 8 julio 5 9:h Programa: F.Resistencia () Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego 7 Circuito Fuerza Resist. P -5 apx. x6 Rep. mp: 5 MP: 5 6 Abd. (os) 5

16 P.Verdes Calentamiento gen. Calentamiento espec. 8 F.C.Barcelona / Jueves 8 julio 9:h Programa:Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego 7 5 A) Pase en Y vueltas D/I D:5m B) Partido 9v9 TT:6x mp:,,,, D:6m Ej.Coadyuvantes 5

17 Calentamiento gen 5 Calentar para R. F.C.Barcelona / Viernes 9 julio 9:h Programa: F.Resistencia() Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego Carrera quebrada : Parejas ª serie m 5m 9 9 Rep % según importancia del total. Inespecífico m 5m 5 Estiram.Lumbar + Abdominales x 6 Carrera quebrada : Parejas ª serie m 5m 5m 6m 9 9 Rep m 7m 5m Rondo Estirar 5 Estiram.Lumbar + Abdominales x 8 5

18 Calentamiento 5 Calentamiento específico con ejercicio de pases. F.C.Barcelona / Viernes 9 julio mts 8 mts 9:h Programa: Futbol Mesociclo: Princ Microciclo: Balon kg juego 8 x D/I D:m Partidos grandes: v 5 TT: 5x6 = mp:,,, MP:5 Rec Ejerc.Coad. Estirar 5 5

19 Calentamiento gen. 5 F.C.Barcelona / Sabado julio 8 9:h Programa: Futbol Mesociclo: Princ. Microciclo: Balon kg juego 9 Calentar para Velocidad 6m 8m Ejerc. Coord. Carrera % Velocidad Juego de Velocidad: equipos TT: 6x D:Doble area +5m 5 6 partidos ganados de º 6 jugadores º 6 jugadores º 7 jugadores Estirar

20 F.C.Barcelona / Lunes julio 9:h Periodo: Preparació Programa: Intr.Gen Mesociclo: Transformación Microciclo: Balon kg juego 9: Calentar grupo A Fuerza : Calentar grupo B fuerza 5 Grupo A: Fuerza P TT:x6 mp: 5 MP: Ab+Es os 5m Grupo B: Fuerza A B ª serie x 6 rep. 6m x 8% A) Ej.Lucha B) Ej.Coor m ª serie x 6 rep. m x >9% A) Ej.Brazos rep. B) Ej.Abdom. rep Estirar 5