EVALUACIÓN DEL FITNESS

Transcripción

1 EXPERTO EN HÁBITOS SALUDABLES EVALUACIÓN DEL FITNESS ESMERALDA MATA GÓMEZ

2 CONDICIÓN FÍSICA - SALUD CONCEPTO FITNESS COMO INDICADOR DE SALUD COMPONENTES FITNESS SALUD: CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA FUERZA Y RESISTENCIA DE FUERZA FLEXIBILIDAD COMPOSICIÓN CORPORAL

3 EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA - SALUD POBLACIONES: NIÑOS ADULTOS MAYORES PRUEBAS DE EVALUACIÓN EQUIPAMIENTO PROCEDIMIENTO PUNTUACIÓN INTERPRETACIÓN RESULTADOS

4 REFERENCIAS BÁSICAS FITNESSGRAM Cooper Institute for Aerobic Research, 1994 AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE (ACSM) SENIOR FITNESS TEST Rikli & Jones, 2001

5 ORDEN 1. COMPOSICIÓN CORPORAL 2. AERÓBICO 3. MUSCULAR 4. FLEXIBILIDAD

6 COMPOSICIÓN CORPORAL MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS PESO TALLA PERÍMETROS: CINTURA CADERA

7 PARA CADA MEDIDA MATERIAL PUNTOS ANATÓMICOS PROCEDIMIENTO POSICIÓN TÉCNICA

8 RECOMENDACIONES GENERALES LUGAR: espacio y privacidad SUJETO: descalzo, con la menor ropa posible EVALUADOR: Calibrar el material con antelación Guardar distancia respetuosa Trato distendido y cordial (información y distracción) Evita reacciones verbales y faciales durante la recogida de los datos

9 PESO MATERIAL: BÁSCULA digital, precisión mínima 100g PROCEDIMIENTO: DOS REGISTROS: alternar el apoyo del primer pie KG POSICIÓN: CENTRO DE LA BÁSCULA RECTO DE ESPALDAS AL REGISTRO LIBRE DE CONTACTOS

10 TALLA MATERIAL: tallímetro (1mm precisión) PUNTOS ANATÓMICOS PLANTA PIES-VERTEX PLANO DE FRANKFORT

11 TALLA PROCEDIMIENTO 1 REGISTRO CM TÉCNICA: Pedir inspiración profunda Tracción craneal desde maxilar inferior (Frankfort) POSICIÓN: Talones juntos y pies 45º Talones, glúteos, espalda y occipital en contacto con superficie vertical del tallímetro

12 IMC IMC = Peso(Kg) Altura 2 (m) Clasificación internacional del sobrepeso y obesidad en relación al I.M.C. según la Organización Mundial de la Salud, Datos para adultos, independientemen te de la edad y el sexo. CLASIFICACIÓN I.M.C. Bajo peso < 18,5 Peso óptimo 18,5 24,9 Sobrepeso 25,0 29,9 Obesidad 30,0 Tipo I Tipo II Tipo III 30,0 34,9 35,0 39,9 40,0

13 IMC IMC EDAD CHICOS CHICAS NIÑOS Short and Winnick,

14 PERÍMETRO CINTURA MATERIAL: cinta antropométrica PUNTOS ANATÓMICOS: Punto medio borde costal y cresta ilíaca Menor circunferencia del abdomen

15 PERÍMETRO CINTURA PROCEDIMIENTO: DOS REGISTROS (cm) POSICIÓN: Antropométrica Frente al evaluador TÉCNICA: Cinta métrica en mano derecha El extremo libre en la mano izquierda Mantener perpendicular al segmento No comprimir tejidos blandos Lectura: en la yuxtaposición

16 PERÍMETRO CINTURA

17 PERÍMETRO CADERA MATERIAL: cinta antropométrica PUNTOS ANATÓMICOS: Sínfisis del pubis Mayor circunferencia glútea

18 PERÍMETRO CADERA PROCEDIMIENTO: DOS REGISTROS (cm) POSICIÓN: Glúteos relajados Brazos cruzados en el pecho Evaluador a su derecha

19 INDICE CINTURA-CADERA Cociente C - C = Perímetro Cintura Perímetro Cadera CRITERIO Índice cintura - cadera Perímetro cintura VALORES LÍMITE HOMBRES MUJERES SEEDO >1 >0,90 OMS >1 >0,85 SEEDO OMS >95cm valores de riesgo >102cm riesgo elevado >94cm valores de riesgo >102cm riesgo elevado >82cm valores de riesgo >90cm riesgo elevado >80cm valores de riesgo >88cm riesgo elevado Valores de riesgo en función de la distribución de la grasa corporal según datos de la Organización Mundial de la Salud (2000), y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) (2000).

20 EVALUACIÓN FITNESS MAYORES SENIOR FITNESS TEST Rikli & Jones, 2001 CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA RESISTENCIA DE FUERZA: MMSS, MMII FLEXIBILIDAD: MMSS, MMII

21 RESISTENCIA AERÓBICA CAMINAR 2 MINUTOS EN EL SITIO Determinar la altura y marcarlo en la pared. Caminar en el sitio durante 2 elevando las rodillas hasta la altura indicada. Contar el número de pasos completos realizados

22 RESISTENCIA AERÓBICA CAMINAR 2 MINUTOS EN EL SITIO Mujeres

23 RESISTENCIA AERÓBICA CAMINAR 2 MINUTOS EN EL SITIO Hombres

24 FUERZA MMII SENTARSE Y LEVANTARSE Sentarse en mitad de una silla tamaño estándar (43-44 cm de altura) pegada a la pared. Mantener los brazos cruzados y pegados al pecho. A la señal de ya, habrá que levantarse y volverse a sentar tantas veces como sea posible durante 30. RESULTADO: Número máximo de repeticiones realizadas en 30 segundos.

25 Mujeres FUERZA MMII SENTARSE Y LEVANTARSE

26 FUERZA MMII SENTARSE Y LEVANTARSE Hombres

27 FUERZA MMSS FX-EXT BRAZO CON MANCUERNA Sentados en una silla agarrar la mancuerna (2 5 kg mujeres 4 kg hombres) con la mano que se vaya a realizar el test. A la señal de ya, habrá que flexionar y extender el brazo tantas veces como sea posible en 30. Un intento con cada brazo. RESULTADO: Número máximo de repeticiones en 30 segundos.

28 FUERZA MMSS FX-EXT BRAZO CON MANCUERNA Mujeres

29 FUERZA MMSS FX-EXT BRAZO CON MANCUERNA Hombres

30 FLEXIBILIDAD MMII Sentados, una pierna flexionada y la otra estirada lo máximo posible, con el talón en contacto con el suelo y el pie en flexión de 90º. Espalda recta, cabeza en línea con el tronco. Manos una encima de otra: los dedos más largos quedan superpuestos. Se recomienda utilizar una regla a modo de guía para deslizar las manos sobre ella. Intentar alcanzar poco a poco la punta del pie con las manos, mientras se expulsa el aire. 2 intentos (uno con cada pierna). RESULTADO:cm (+/-) alcanzados durante 2 segundos.

31 Mujeres FLEXIBILIDAD MMII

32 Hombres FLEXIBILIDAD MMII

33 FLEXIBILIDAD MMSS De pie,una de las manos por encima del hombro, con el codo hacia arriba, los dedos extendidos con la palma de la mano hacia dentro e intentando deslizar ésta lo máximo posible a lo largo de su espalda. Al mismo tiempo, coloca la otra mano detrás de la espalda, con la palma hacia fuera e intenta alcanzar o sobrepasar la otra mano. 2 intentos (uno con cada brazo). RESULTADO: máx.distancia alcanzada (cm +/-) y mantenida durante 2.

34 Mujeres FLEXIBILIDAD MMSS

35 Mujeres FLEXIBILIDAD MMSS

36 EVALUACIÓN FITNESS ADULTOS CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA RESISTENCIA DE FUERZA FLEXIBILIDAD

37 CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA TEST DE 1 MILLA CAMINANDO (Kline y col, 1987) Test del escalón de 3 minutos (McArdle y col, 1991)

38 TEST DE 1 MILLA CAMINANDO (Kline y col, 1987) Equipamiento Una pista o camino que mida 1 milla (1609 m) Un reloj cronómetro Una báscula Procedimiento Valora tu peso corporal (en libras : kg x 2,205) Calienta antes de realizar el test. Recorre los 1609 m tan rápido como sea posible. Anda a un ritmo fuerte pero confortable. Debes alcanzar una frecuencia cardiaca de al menos 120 lpm. Tan pronto como recorras las distancia, anota el tiempo y valora el número de latidos cardiacos 15

39 TEST DE 1 MILLA CAMINANDO (Kline y col, 1987) DETERMINACIÓN DEL VO2MAX Convierte el número de latidos en 15 s, en pulsaciones por minuto (x4) Transforma el tiempo empleado (minutos y segundos) a un número con decimales. Por ejemplo, un tiempo de 14 min y 45 segundos sería [14 + (45/60)] ó min. Inserta los valores de tu edad, sexo, peso, tiempo empleado, y frecuencia cardiaca (lpm) en la siguiente ecuación:

40 TEST DE 1 MILLA CAMINANDO (Kline y col, 1987) DETERMINACIÓN DEL VO2MAX VO2max = 132,835 ( x W) ( x A) + (6.315 x G) ( x T) ( x H) W = peso corporal (en libras) A = edad (en años) G = sexo (hombre = 1; mujer = 0) T = Tiempo empleado (en minutos) H = frecuencia cardiaca después del ejercicio (lpm)

41 RESULTADOS VO2 máx. Edad Muy bajo Bajo Moderado Alto Muy alto Mujeres < 29 < > < > < > < > < > 34 Hombres < 29 < > < > < > < > < > 40

42 RESISTENCIA DE FUERZA ABDOMINALES (Modificado de Faulkner y col, 1988) Desde supino con rodillas a 90º y puntas de los dedos tocando las tiras de cinta adhesiva Flexión parcial de tronco hasta que las puntas de los dedos toquen las cintas adhesivas situadas en 2º lugar (a 8cm) A un ritmo determinado de 20 fx/min hasta un máx de 75 abdominales

43 RESISTENCIA DE FUERZA FLEXIONES DE BRAZOS (ACSM, 2005) EDAD Nº FLEXIONES (min) HOMBRES MUJERES , Posición: manos a la anchura de los hombros, espalda, recta, cabeza erguida. En mujeres: piernas cruzadas, rodillas flexionadas 90º. Mantener recta la espalda durante todo el recorrido de extensión a flexión de codos. Número máximo de repeticiones.

44 FLEXIBILIDAD SIT AND REACH (ACSM, 2005) Sentados en el suelo, apoyar las plantas de los pies sobre el cajón (sin zapatos). Con piernas estiradas y manos sobrepuestas intentar llegar lo más lejos posible sobre el cajón. Puntuación: cm (+/-) Clasificación Buena Aceptable Pobre cm > < 20

45 EVALUACIÓN FITNESS NIÑOS FITNESSGRAM Cooper Institute for Aerobic Research, 1994 CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA RESISTENCIA DE FUERZA FLEXIBILIDAD

46 CONDICIÓN FÍSICA AERÓBICA COURSE NAVETTE (Leger et al., 1988). 20 m VO 2 max = 31,025 + (3,238 v) (3,248 edad) + (0,1536 v edad)

47 RESISTENCIA DE FUERZA ABDOMINALES

48 RESISTENCIA DE FUERZA FLEXIONES

49 FLEXIBILIDAD SIT AND REACH

50 RESULTADOS CHICAS

51 RESULTADOS CHICAS

52 RESULTADOS CHICOS

53 RESULTADOS CHICOS

54 PRÁCTICAS

55 EXPERTO EN HÁBITOS SALUDABLES GRACIAS