Autorregulación: Gestionando mis emociones.

Transcripción

1 Autorregulación: Gestionando mis emociones. El cuerpo humano, al igual que el de los mamíferos, está programado para la expresión, búsqueda y satisfacción de nuestras necesidades vitales. Este principio general, se rige según 2 ritmos o 2 estados, como es el caso de la tensión y la relajación. El de relajación surge en momentos en los que nuestras necesidades han sido satisfechas; en el caso de la tensión, hay una señal que nos activa y nos pone en movimiento para ir a buscar eso que necesitamos, y sigue estando activa hasta el momento de ser satisfecha - la necesidad-. En ocasiones esa necesidad no es atendida en el momento en el que surge, y es desviada o queda oculta entre otros estímulos.

2 Autorregulación: gestionando mis emociones. Ciclo de la experiencia auto rreguladora 4.ESPACIO a la SENSACION = AUMENTA la EMOCION 5.DECIDIMOS NECESIDAD = ACCION 3.TOMA de CONTACTO 6.DESARROLLAMOS ACCIÓN 2.SENSACIÓN 1.REPOSO 7. NECESIDAD CUBIERTA 8. REPOSO

3 Autorregulación Este símil del ciclo de relajación-tensión-relajación es el que se sigue en la teoría del Ciclo de la Experiencia planteado en la Teoría Gestalt. Se parte de la hipótesis de que las sensaciones que emergen en nosotros, son diferentes necesidades vitales, de relaciones, emocionales, etc. y nos movemos para que sean satisfechas; una vez en reposo, cerramos ciclos -o gestalts - y volveremos a abrir otros. Cuando hay interrupciones en el transcurso de los ciclos, o no quedan cerrados debidamente, es entonces cuando surgen conflictos o patologías.

4 Autorregulación Bonano (2001) expone un modelo de autorregulación emocional que se centra en el control, anticipación y exploración de la homeostasis emocional. Señala tres categorías generales de actividad auto rregulatoria: Regulación de Control. Regulación anticipatoria. Regulación exploratoria.

5 Autorregulación. Modelo de Barret y Gross (2001)

6 Autorregulación. El modelo de procesos de Barret y Gross(2001) entiende las emociones como un fenómeno emergente y fluido que resultaría de la interacción entre procesos explícitos e implícitos, por lo cual no habría sitio para una evaluación correcta o incorrecta. Los cinco elementos de este modelo serían: Selección de la situación: Se refiere a la aproximación o evitación de cierta gente, lugares u objetos con el objetivo de influenciar las propias emociones. Esto se produce ante cualquier selección que hacemos en la que está presente un impacto emocional. En el esquema vemos que se selección S1 en vez de S2 (se marca en negrita). Modificación de la situación: Una vez seleccionada, la persona se puede adaptar para modificar su impacto emocional, lo cual podría verse también como una estrategia de afrontamiento centrada en el problema (S1x, S1y, S1z).

7 Autorregulación. Despliegue atencional: La atención puede ayudar a la persona a elegir en qué aspecto de la situación se centrará (distraernos si la conversación nos aburre o tratar de pensar en otra cosa cuando no preocupa algo) (a1, a2, a3 representan los diferentes aspectos de la situación a los que podemos atender).. Cambio cognitivo: Se refiere a cual de los posibles significados elegimos de una situación. Esto es lo que podría llevar al reappraisal y sería el fundamento de terapias psicológicas como la reestructuración cognitiva. El significado es esencial, ya que determina las tendencias de respuesta. Modulación de la respuesta: La modulación de la respuesta se refiere a influenciar estas tendencias de acción una vez que se han elicitado, por ejemplo inhibiendo la expresión emocional. En el esquema, se muestran signos y + para representar la inhibición o excitación de estas respuestas a diferentes niveles. Como se aprecia en el modelo, las cuatro primeras estrategias estarían centradas en los antecedentes, mientras que la última de ellas estaría centrada en la respuesta emocional.

8 Qué técnicas emplear? Respiración consciente. Relajación muscular progresiva (Jacobson). Técnicas de atención plena. Visualizaciones de control y aproximación. Meditaciones para centrarse, meditaciones que dan paz, que dan fuerza. Visualizaciones en las que resuelvo los conflictos. Rutinas diarias que me ayuden a incorporar elementos anteriores a mi vida.