1 REDLAND SCHOOL CHILE. Guía para nadadores intermedios en el deporte

Transcripción

1 1 REDLAND SCHOOL CHILE Guía para nadadores intermedios en el deporte Alberto Maturana 1 A Redland School 2017

2 2 Índice Páginas Técnicas de nado: - Libre 3 - Espalda 4 - Mariposa 5 - Pecho 5 - Posición de la mano 6 Fast Skin 7 Lentes de agua 8 Gorras 9 Mitos y reglas 10-12

3 3 Técnicas de nado Algunos consejos para mejorar la técnica de nado en cada estilo Libre: Rotación del cuerpo: Es fundamental ya que hace que el cuerpo no se canse tanto. Esto es cuando el cuerpo rota por el eje largo durante cada brazada, consiste en el movimiento de hombros torso y caderas a lo largo de la brazada. Es fundamental ya que crea una recuperación del brazo más fácil después de la brazada y la brazada se vuelve más amplia y eficiente. Respiración: Es importante exhalar debajo del agua así solo tener que inhalar en el momento de sacar la cabeza. Hay que mantener la cabeza quieta mientras uno no respira sino uno se marea. Lo óptimo es sacar la mitad de la cabeza del agua ya que con la velocidad se crea una onda de agua (el nivel del agua baja). Respirar para los dos lados previene lesiones y exhalar de manera constante para que el cuerpo ocupe el oxígeno eficientemente. Pateo: Patear desde la cadera y no desde la rodilla reduce resistencia contra el agua. El pie debe estar flexionado tratando de ser lo más paralelo al pie. Equilibrio: este se crea por seguir los consejos de arriba así mantener el cuerpo más a flote. Proceso: 1. Cuando el brazo izquierdo sale del agua con el codo flexionado, el brazo derecho comienza a empujar el agua, la cabeza siempre apunta hacia abajo a no ser que se vaya a respirar y el pateo se mantiene constante. 2. El brazo izquierdo se eleva apuntando hacia arriba y el brazo derecho se profundiza y empuja hacia atrás. 3. Cuando el brazo izquierdo entra en el agua el brazo derecho finaliza el ciclo de braceo. En este momento con el hombro alejado de la cara se respira. 4. Cuando el brazo derecho termina el ciclo el izquierdo va en la mitad de este

4 4 Espalda: Respiración: Aquí la respiración no es tan importante como uno la realice ya que la nariz o boca (por donde sea que uno respire) están siempre sobre el nivel del agua excepto en el momento de la vuelta olímpica. Rotación de cuerpo: También se realiza por el eje largo del cuerpo y este se inclina hacia el lado del cual uno se está empujando y rotando el torso caderas y hombros. Posición de la cabeza: Esta es muy importante ya que la cabeza es la que le da dirección al nado entonces esta debe estar siempre estacionaria a 90 en relación con el eje largo del cuerpo. Pateo: Este es igual al del estilo libre pero en este caso son las puntas de los pies los cuales sobresalen del agua y no los talones. Proceso de brazada: 1. Entrada de brazo al agua con el dedo meñique hacia abajo y luego extender el brazo 2. Primer empujón 3. Agarrada de agua 4. Recobro de brazo: sube con el pulgar hacia arriba 5. Se repite el proceso *El brazo contrario comienza el ciclo cuando el primer brazo está en el recobro Posición del pie: El pie debe estar lo más estirado posible así crear menos resistencia y mayor propulsión ya que agarra más agua.

5 5 Mariposa: Pateo: Es diferente a los anteriores pero no en su totalidad ya que este es con los pies juntos y se hace el mismo movimiento solo que con un efecto látigo así tener mayor propulsión. Brazada: También es parecido al estilo libre sólo que ambos brazos se mueven de manera simultánea y es un movimiento más amplio. Debe tener mucha potencia ya que esto es lo que permite que el nadador pueda respirar. Respiración: Aquí es fundamental ya que se considera el estilo con mayor esfuerzo físico. La respiración comienza después de la segunda pateada y durante la brazada. La cabeza se mantiene cerca del agua (un punto de referencia sería que la pera se despega apenas del agua). La frecuencia de esta puede depender del nadador. La exhalación al igual que en el estilo libre debe ser constante y debajo del agua. Pecho: Posición del cuerpo: La cabeza se mantiene siempre en una posición neutral y alineada con el tronco. Luego de respirar y brasear el cuerpo se debe estirar completamente. Movimiento de brazos: Proceso: -Deslizamiento -Apertura de brazos -Brazada -Recobro interno Después del deslizamiento las palmas se hacen hacia fuera y se abren los brazos haciendo un forma de Y. Luego se crea una brazada con forma de círculo con las palmas girándose hacia dentro. Se acaba la brazada cuando se juntan los codos en el pecho y después viene el recobro con las palmas juntas. Patada: el movimiento es igual al de los brazos (de afuera hacia dentro) solo que va después de haber realizado la braseada. Respiración: Se inhala con la cabeza estática y se exhala sumergido en el agua a diferencia de los otros estilos en este se respira en todos los ciclos, es decir que uno no puede mantener la cabeza sumergida.

6 6 Posición de la mano: Esta es igual en todos los estilo y fundamental también. La mano siempre debería entrar de la manera más delicada y fluida así no crear resistencia con el agua. Los dedos de la mano deben estar pegados entre si así poder empujar la mayor cantidad de agua.

7 7 Fast skin Qué es? Se dice que es el traje de baño para competencias más eficiente en el mundo. Las telas del traje son materiales científicos de alta calidad, estos materiales son Spandex y Nylon. Su funcionalidad: Está diseñado para reducir la resistencia contra el agua y aumentar el deslizamiento del nadador a través del agua, también reducen la absorción del agua y al ser tan apretado maximiza el apoyo a los músculos. Se hizo un estudio en Massachusetts University y se concluyó que reducía en un 38% la resistencia contra el agua en comparación al traje de Lycra. Su uso: Hoy en día lo están ocupando todos los nadadores para competir a nivel mundial ya que es más eficiente que el traje de baño de Lycra y es ocupado también en la triatlón. Está diseñado para mejorar el desempeño en competencias pero en entrenamiento no se ocupan por la incomodidad que generan Regulación: Después de las olimpiadas en el 2008 Beijing, la FINA (Federación Internacional de Natación) decidió regular el uso de este traje ya que en esas olimpiadas se rompieron más de 130 récords mundiales en disciplinas acuáticas. En el 2010 se empezó a usar estas regulaciones. Una de esas fue que estos no podían ser de Polietureno sino de Spandex y Nylon. Hoy en día existen medidas específicas para su uso. Se regula su espesor, flotabilidad y su permeabilidad. Ya no pueden tener cremalleras y otros tipos de fijaciones. Medidas: Hombre: El traje no puede extenderse por sobre el ombligo o por debajo de la rodilla Mujer: El traje no puede cubrir el cuello ni los deltoides o extenderse más abajo que la rodilla

8 8 Lentes de agua Aquí la diferencia es mínima ya que debido a su tamaño la resistencia que puedan llegar a crear es mínima, pero en lo competitivo lo más mínimo también es fundamental. Existen millones de modelos cambiando su tamaño, forma, talla, lente, borde, tiras y materiales pero decidí poner los 5 mejores calificados basándome en todos los factores mencionados anteriormente. Speedo V-Class Mirror (58 USD) No se empañan No dejan marcas Fácil de ajustar Speedo Fastskin Speedsocket 2 Mirror (32 USD) Vista periférica Fácil de ajustar Poca resistencia Sable RS-924 (53 USD) Cómodos para entrenar Buen ajuste a talla de nariz MP XCEED (37 USD) No se empañan Buen ajuste a talla de nariz Speedo Fast (58 USD) Hidrodinámicos Espejados (Anti UV) Cómodos

9 9 Gorras A través de los años estas han mejorado de manera rápida, especialmente los últimos 8 años. Existen varios tipos como: Lycra: Estas no ayudan en reducir la resistencia del agua ni tampoco son impermeables pero son las más cómodas de todas ya que su función es sólo mantener el pelo arriba y que este no tape la vista. Latex: Estas son impermeables y más competitivas que las de Lycra. Debido a que solo hay una talla por su capacidad de elasticidad muchas veces quedan arrugas en la gorra que perturban la fluidez del agua. También son más incómodas que las de Lycra Silicona: Estas gorras son más gruesas y menos elásticas pero existen tallas para que no se creen arrugas esto las vuelve las más competitivas y las más duraderas ya que son las que crean la menor resistencia contra el agua.

10 10 Mitos y reglas: Mitos: Depilarse reduce la resistencia contra el agua? Se hizo un estudio con alta tecnología en la universidad de Kansas investigando sobre la hidrodinámica del cuerpo. En este se formularon la pregunta de que al depilarse los pelos del cuerpo a uno le reduciría la resistencia contra el agua. Se indagó profundamente y se llegó a la conclusión de que a uno no le afectaba de manera directa. Las piscinas sin cloro son mejores? Este mito es simplemente falso ya que el agua de la piscina con o sin cloro no afecta en el desempeño del nadador. En las competencias se ocupan sin cloro para que los nadadores y las grabaciones tengan mejor visibilidad.

11 11 Reglas básicas según la FINA: Estas son algunas reglas básicas que seguir en el momento de competir para cada estilo. Libre: Libre significa que en un evento designado por es nombre, el nadador puede nadar en cualquier estilo que no sea espalda, pecho o mariposa Alguna parte del nadador debe tocar la pared al completar cada longitud y al final. Una parte del nadador debe romper la superficie del agua durante toda la carrera, excepto que se permitirá que el nadador esté completamente sumergido durante la vuelta y por una distancia no mayor de 15 metros después del inicio y cada vuelta. En ese punto, la cabeza debe haber roto la superficie Espalda: Alguna parte del nadador debe romper la superficie del agua durante toda la carrera. Se permite que el nadador esté sumergido completamente durante la vuelta, y para una distancia de no más de 15 metros después del inicio y cada turno. En ese punto la cabeza debe haber roto la superficie. Al ejecutar la vuelta debe haber un toque de la pared con alguna parte del cuerpo del nadador en su respectivo carril. El nadador debe haber regresado a la posición en la espalda al salir de la pared. Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras está en la parte posterior en su respectivo carril.

12 12 Pecho: Desde el comienzo de la primera brazada el cuerpo estará sobre el pecho. Desde el comienzo y durante toda la carrera, el ciclo de carrera debe ser una brazada y una patada en ese orden. Todos los movimientos de los brazos serán simultáneos y en el mismo plano horizontal sin movimiento alterno. Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador debe romper la superficie del agua. La cabeza debe romper la superficie del agua antes de que las manos giren hacia adentro en la parte más ancha de la segunda brazada. Todos los movimientos de los pies deben ser simultáneos y en el mismo plano horizontal sin movimiento alterno. A cada vuelta y al final de la carrera, el toque se hará con ambas manos separadas y simultáneamente arriba o debajo del nivel del agua. Mariposa: Desde el comienzo de la primera brazada, después del inicio y cada vuelta, el cuerpo se mantendrá en el pecho. Bajo el agua se permite golpear con el pie en el lateral. No se permite rodar sobre la espalda en ningún momento, excepto en el giro después del toque de la pared donde es permisible girar en cualquier manera mientras el cuerpo está sobre el pecho al salir de la pared. Ambos brazos se moverán simultáneamente sobre el agua y se retrocederán simultáneamente bajo el agua a lo largo de toda la carrera. Todos los movimientos hacia arriba y hacia abajo de las piernas deben ser simultáneos. Las piernas o los pies no necesitan estar en el mismo nivel, pero no deben alternarse en relación entre sí. En cada vuelta y al final de la carrera, el toque se hará con ambas manos separadas y simultáneamente, en, encima o debajo de la superficie del agua. Para finalizar debo decir que si uno sigue estos consejos y compra los implementos a su gusto con la guía anterior uno podrá competir de una manera profesional.