PRUEBAS FÍSICAS XXIII PROMOCIÓN

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1 PRUEBAS FÍSICAS XXIII PROMOCIÓN Cinco ejercicios a ejecutar sucesivamente, obligatorios y eliminatorios. Cada uno de ellos: puntuación máxima 20 puntos y mínimo 6 puntos. 1. Abdominales 2. Press Banca 3. Flexibilidad metros metros Máximo de 100 puntos y mínimo de 50 puntos en el conjunto de los cinco ejercicios que integran la prueba. ABDOMINALES PRESS BANCA FLEXIBILIDAD 50 METROS 800 METROS HOMBRES MUJERES VALOR REPETICIONES/MARCA PUNTOS REPETICIONES/MARCA PUNTOS MAXIMO MINIMO MAXIMO MINIMO MAXIMO MINIMO MAXIMO MINIMO MAXIMO 2 09 o menos o menos 20 MINIMO La descripción de los ejercicios que se aporta a continuación, se hace de manera complementaria y explicativa a lo establecido en las bases de la Convocatoria, que son las que rigen la misma.

2 EJERCICIO 1. ABDOMINALES Objetivo: Resistencia de fuerza de musculatura abdominal antero lateral. Descripción de la prueba: En tendido supino, con espalda y cabeza en contacto con la colchoneta, las piernas juntas y semi flexionadas (foto1), manos entrecruzadas detrás de la nuca y pies sujetos por un compañero. El candidato flexiona (foto2) y gira el tronco tocando con el codo la rodilla contraria (foto3 y 4). Se retorna a la posición inicial (foto1) y se repite el movimiento hacia la otra rodilla. Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el número de repeticiones realizadas de forma correcta durante 1 minuto, según las indicaciones. Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 2/12

3 BÁREMO EJERCICIO 1. ABDOMINALES Errepikapenak Repeticiones Balioa Valor 55 20, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,50 15 edo gutxiago/ o menos 0,00 Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 3/12

4 EJERCICIO 2. PRESS DE BANCA Objetivo: Resistencia de fuerza de musculatura de miembros superiores. Descripción de la prueba: En tendido supino sobre un banco y piernas flexionadas, manos separadas a una anchura ligeramente superior a los hombros (la yema del pulgar deberá estar en contacto con la parte lisa y rugosa de la barra, foto 1); en esta posición (foto 2), flexión profunda de brazos hasta tocar el pecho con la barra (foto 3) y extensión inmediata. El ejercicio se realizará con 35 Kg. para hombres y 25 Kg. para mujeres considerando que el peso de la barra es de 9 Kg. No se contabilizarán aquellas extensiones que requieran movimientos compensatorios. Una vez comenzado el ejercicio no se podrá parar. Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el número de repeticiones realizadas de forma correcta durante el ejercicio, según las indicaciones. Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 4/12

5 Marka Marca BAREMOS EJERCICIO 2. PRESS DE BANCA Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Balioa/Valor Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres Balioa/Valor 50 20, , , , , , , , , , ,00 20, ,50 19, ,00 19, ,50 18, ,00 18, ,50 17, ,00 17, ,50 16, ,00 16, ,50 15, ,00 15, ,50 14, ,00 14, ,50 13, ,00 13, ,50 12, ,00 12, ,50 11, ,00 11, ,50 10, ,00 10, ,50 9, ,00 9, ,50 8, ,00 8, ,50 7, ,00 7, ,50 6, ,00 6, ,50 5,50 10 edo gutxiago/ o menos 0,00 5,00 9 0,00 4,50 Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 5/12

6 8 0,00 4,00 7 0,00 3,50 6 0,00 3,00 5 0,00 2,50 4 0,00 2,00 3 0,00 1,50 2 0,00 1,00 1 0,00 0,50 0 0,00 0,00 Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 6/12

7 EJERCICIO 3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA Objetivo: Flexibilidad y movilidad articular general. Descripción de la prueba: De pie sobre la tabla, (sin zapatos), con los pies colocados dentro de ella, flexionar el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas, empujando el cursor de la regleta simultáneamente con los dedos de las dos manos estando éstas con las palmas hacia arriba (foto1). Sin perdida de contacto ni tirones, arrastrar el cursor hasta donde sea posible. Una vez alcanzada la distancia máxima se abandonará el aparato por su frente y caminando. No se permite apoyar las manos, ni en el cursor ni en otro lado de la tabla (foto 2). Medición: Se permitirán dos intentos. Se anotará la mejor de las dos tentativas realizadas de forma correcta durante el ejercicio, según las indicaciones. Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 7/12

8 BAREMO EJERCICIO 3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA Marka, zm Marca, cm. Balioa Valor 48 20, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,00 menos de 13 baino gutxiago 0,00 Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 8/12

9 EJERCICIO 4. CARRERA DE VELOCIDAD DE 50 METROS Objetivo: Aceleración y velocidad de carrera. Descripción de la prueba: Posición de partida alta (de pie): El pie delantero tocará la línea de partida (foto 1). Una vez que el examinador se lo comunique, el aspirante podrá salir cuando quiera. Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el tiempo marcado por las cédulas fotoeléctricas Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 9/12

10 BAREMO EJERCICIO 4. CARRERA DE VELOCIDAD DE 50 METROS Marka Marca Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Balioa/Valor Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres Balioa/Valor , , , , , , , , , , , , ,00 20, ,00 19, ,00 18, ,00 17, ,00 16, ,00 15, ,00 14, ,00 13, ,00 12, , , , , , , , , , , , ,00 Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 10/12

11 EJERCICIO 5. CARRERA DE VELOCIDAD RESISTENCIA DE 800 METROS Objetivo: Carrera de velocidad resistencia Descripción de la prueba: Posición de partida alta (de pie foto 1). El examinador dará la salida mediante la orden de: Preparados, Listos, Ya. Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el tiempo marcado por el cronómetro del examinador. Nota: El perímetro interior de la pista de atletismo de la Academia es de 340 metros. BAREMO EJERCICIO 5. CARRERA DE VELOCIDAD RESISTENCIA DE 800 METROS Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Marka Marca Balioa Valor 2 09 edo gutxiago/o menos 20, , , , , , , , , ,50 Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres Marka Marca Balioa Valor Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 11/12

12 , , , , , edo gutxiago/o menos 20, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , edo gehiago/o más 0, , , , , , , , , , , , , , , edo gehiago/o más 0,00 Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 12/12

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