Desenredando la felicidad

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1 Desenredando la felicidad Jhon Jairo Prado Médico Cirujano, Universidad de Boyacá TEF - TU EMPRESA FELIZ Teléfono gerencia@tuempresafeliz.com Abstract La felicidad no es un solo componente, sino un constructo que comprende varios elementos: el aspecto sensorial y emocional que incluye las experiencias placenteras, la alegría y las emociones positivas; el componente cognitivo, que se refiere a cómo evaluamos nuestra vida, qué tan satisfechos estamos con ella, y el sentido de vida, es decir, la conciencia de que nuestra vida tiene propósito y vale la pena. Este concepto de felicidad ha generado un nuevo modelo de gestión a nivel empresarial: la Gerencia de la Felicidad. Se trata de un esquema inclusivo, que mira a los empleados como personas que necesitan disfrutar sus labores para crecer. la idea es ayudar a las personas a ser más eficientes. Para lograrlo, no hay otro camino que gestionar la motivación y crear experiencias de trabajo maravillosas. Sin embargo en esta construcción de experiencias maravillosas a nivel laboral es de suma importancia contextualizar la felicidad y para ello recurriremos a las investigaciones y pioneros en el tema de psicología positiva y medicinas complementarias para darle el marco conceptual que se requiere. Palabras Claves: Gestión, holístico, integral. Gestión:es la asunción y ejercicio de responsabilidades sobre un proceso Holistico: Del todo o que considera algo como un todo. Integral: Que comprende todos los aspectos o todas las partes necesarios para estar completo.

2 Felicidad Duradera: Consiste en experimentar emociones positivas respecto al pasado y el futuro. Disfrutar de los sentimientos positivos procedentes de los placeres. Obtener numerosas gratificaciones de nuestras fortalezas, utilizando estas al servicio de algo más elevado que nosotros mismos para encontrar así un sentido a nuestra existencia. Dr. Martin Seligman FÓRMULA DE LA FELICIDAD F = R + C + V F = NIVEL DE FELICIDAD DURADERA R= RANGO FIJO C= CIRCUNSTANCIAS DE LA VIDA V= FACTORES QUE DEPENDEN DEL CONTROL DE LA VOLUNTAD RANGO FIJO (EL 50% DE NUESTRA FELICIDAD) RANGO FIJO: El 50% de casi todos los rasgos de la personalidad son atribuibles a la herencia genética. Y los estudios permiten creer también que los genes representan cerca del 50% de la diferencia entre nuestro nivel personal de felicidad y el de los demás. La parte de la personalidad que depende de la herencia se denomina temperamento y la parte adquirida carácter, con el carácter modificamos nuestro temperamento. TEST DE TEMPERAMENTO FORTALEZAS 1. a)animado b)aventurero c)analítico d)adaptable 2. a ) Juguetón b)persuasivo c)persistente d)plácido 3. a) Sociable b)decidido c)abnegado d)sumiso 4. a) Convincente b)competitivo c)considerado d)controlado 5. a) Entusiasta b)inventivo c)respetuoso d)reservado 6. a) Enérgico b)autosuficiente c)sensible d)contento 7. a) Activista b)positivo c)planificador d)paciente 8. a) Espontáneo b) Seguro c) Puntual d) Tímido 9. a) Optimista b) Abierto c) Ordenado d) Atento

3 1. a)animado b)aventurero c)analítico d)adaptable 10. a) Humorístico b) Dominante c) Fiel d) Amigable 11. a) Encantador b) Osado c) Detallista d) Diplomático 12. a) Alegre b) Confiado c) Culto d) Constante 13. a) Inspirador b) Independiente c) Idealista d) Inofensivo 14. a) Cálido b) Decisivo c) Introspectivo d) Humor seco 15. a) Cordial b) Instigador c) Músico d) Conciliador 16. a) Conversador b) Tenaz c) Considerado d) Tolerante 17. a) Vivaz b) Líder c) Leal d) Escucha 18. a) Listo b) Jefe c) Organizado d) Contento 19. a) Popular b) Productivo c) Perfeccionista d) Permisivo 20. a) Jovial b) Atrevido c) Se comporta bien d) Equilibrado DEBILIDADES 21. a) Estridente b) Mandón c) Desanimado d) Soso 22. a) Indisciplinado b) Antipático c)sin entusiasmo d) Implacable 23. a) Repetidor b) Resistente c) Resentido d) Reticente 24. a) Olvidadizo b) Franco c) Exigente d) Temeroso 25. a) Interrumpe b) Impaciente c) Inseguro d) Indeciso 26. a) Imprevisible b) Frío c)no comprometido d) Impopular 27. a) Descuidado b) Terco c)difícil contentar d) Vacilante 28. a) Tolerante b) Orgulloso c) Pesimista d) Insípido 29. a) Iracundo b) Argumentador c)sin motivación d) Taciturno 30. a) Ingenuo b) Nervioso c) Negativo d) Desprendido 31. a) Egocéntrico b) Adicto al trabajo c) Distraído d) Ansioso 32. a) Hablador b) Indiscreto c) Susceptible d) Tímido

4 21. a) Estridente b) Mandón c) Desanimado d) Soso 33. a) Desorganizado b) Dominante c) Deprimido d) Dudoso 34. a) Inconsistente b) Intolerante c) Introvertido d) Indiferente 35. a) Desordenado b) Manipulador c) Moroso d) Quejumbroso 36. a) Ostentoso b) Testarudo c) Escéptico d) Lento 37. a) Emocional b) Prepotente c) Solitario d) Perezoso 38. a) Atolondrado b) Malgeniado c) Suspicaz d) Sin ambición 39. a) Inquieto b) Precipitado c) Vengativo d) Poca voluntad 40. a) Variable b) Astuto c) Comprometedor d) Crítico MAYOR A SANGUÍNEO MAYOR B COLÉRICO MAYOR C MELANCÓLICO MAYOR D FLEMÁTICO Reflexión: Qué temperamento tengo? CIRCUNSTANCIAS DE LA VIDA (EL 10% DE MI FELICIDAD) EL 10% de la felicidad depende de las circunstancias de la vida. De 0-5 califica en la primera columna qué tanta importancia le das a estas circunstancias de la vida, y al frente según conferencia, realicemos las comparación con los últimos estudios. SALUD DINERO EDAD MATRIMONIO NUTRICIÓN BELLEZA

5 MÚSICA SONREÍR AMOR MASCOTA EDUCACIÓN FACTORES QUE DEPENDEN DE LA VOLUNTAD (EL 40% DE MI FELICIDAD) Los resultados de investigaciones realizadas durante décadas demuestran la singular importancia en la fuerza de voluntad para determinar el curso de nuestra vida y la atención como clave de la voluntad Al menos tres variedades de atención ejecutiva se ponen en juego 1. La habilidad de desenfocarnos voluntariamente de un objeto de deseo que atrapa poderosamente nuestra atención. 2. Resistir la distracción y mantener nuestro foco en otra cosa. Por ejemplo en una fantasía. 3. Mantenernos enfocados en un objetivo futuro como las golosinas prometidas. Estas tres habilidades constituyen la fuerza de la voluntad Podríamos entonces decir que nuestro enfoque es la clave de la voluntad. Influyen en el 40% de tu felicidad. Estas son las áreas de tu vida en las que realmente puedes hacer un esfuerzo consciente para ser más feliz. Se dividen en la atención dirigida al pasado, presente y futuro.

6 EMOCIONES RELACIONADAS CON EL PASADO SATISFACCIÓN CON EL PASADO ESCALA PARA DETERMINAR LA SATISFACCIÓN CON LA VIDA A continuación encontrarás cinco frases con las que puedes estar de acuerdo o en desacuerdo. Utilizando la escala del 1 al 7 que encontrarás abajo, indica tu grado, de acuerdo con cada frase anotando los números correspondientes en la línea prevista. 7= Estoy muy de acuerdo 6=Estoy de acuerdo 5=Estoy ligeramente de acuerdo 4=Ni de acuerdo ni desacuerdo 3=Estoy ligeramente en desacuerdo 2=Estoy en desacuerdo 1=Estoy muy en desacuerdo En muchos sentidos, mi vida está próxima a mi ideal Las condiciones de mi vida son excelentes Estoy totalmente satisfecho con mi vida Hasta el momento he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida Si pudiera revivir mi vida no cambiaría nada Total Sumamente satisfecho muy por encima de la media Muy satisfecho por encima de la vida Bastante satisfecho normal para los adultos estadounidenses Ligeramente insatisfecho un poco por debajo de la media Insatisfecho, claramente por debajo de la media. 5-9 Muy insatisfecho muy por debajo de la media. LAS DOS HERRAMIENTAS PARA SITUAR EL PASADO EN TERRENOS DE LA FELICIDAD SON: EL PERDÓN Y LA GRATITUD EMOCIONES RELACIONADAS CON EL PRESENTE

7 SE RELACIONA CON LOS PLACERES Y LAS GRATIFICACIONES Los placeres tienen un claro componente sensorial y emocional e implican muy poco o nulo pensamiento. Las gratificaciones son actividades que nos gusta mucho realizar, estas nos involucran por completo, perdemos la conciencia propia y nos hallamos en contacto con las fortalezas. Las gratificaciones duran más que los placeres, implican más pensamientos e interpretación, y nuestras fortalezas y virtudes las refuerzan. PLACERES REFLEXIÓN: Has una lista de algunas cosas que te generan placer Has una lista de las cosas que tienen sentido para ti TIEMPO DE REFLEXIÓN así como el solo placer no basta para alcanzar la felicidad tampoco basta el solo sentido. Existe una relación sinérgica entre el placer y el sentido entre los beneficios presentes y futuros, cuando derivamos un sentido de propósito de lo que hacemos nuestra experiencia de placer se intensifica y experimentar placer al realizar una actividad puede darle aún más sentido a nuestra experiencia. ESPEJO DE INTEGRIDAD Haga una lista de cosas que tiene más sentido y son más placenteras para ti, aquellas que te hacen más feliz, por ejemplo, la familia, escuchar música etc. Al lado de cada una de las actividades de tu lista escribe cuánto tiempo semanal o mensual le dedicas.

8 REFLEXIÓN: Dado que a menudo no percibimos la discrepancia entre lo que decimos que es importante para nosotros y lo que en realidad hacemos, podría ser útil hacer este ejercicio con alguien que te conozca bien y que se preocupe por tí lo suficiente como para querer ayudarte a evaluar tu vida con sinceridad. Le voy a disminuir tiempo a SOBRE LAS METAS Las metas nos comunican a nosotros y a los demás la convicción de que somos capaces de superar obstáculos. Imagina tu vida como un viaje, caminas con un morral a tu espalda, avanzando, sin dificultad, hasta que repente te topas con un muro de ladrillo que te impide llegar a tu destino qué haces? Das media vuelta y eludes el reto que te plantea la barrera o por el contrario arrojas el morral por encima del muro y con ello te comprometes a encontrar maneras de atravesar rodear o escalar el muro? La función correcta de las metas es liberarnos de modo que podamos disfrutar el aquí y el ahora disfrutar el presente, las metas son medios, no simple fines. Para lograr una felicidad sostenida tenemos que cambiar las expectativas que tenemos con respecto a nuestras metas, en vez de percibirlas como fines (esperando que su logro nos haga felices) tenemos que verlas como medios (reconocer que puede acentuar el placer que sentimos en el viaje). Cuando las metas facilitan el disfrute de nuestra experiencia presente, indirectamente proporcionan un aumento en nuestros niveles de bienestar en cada paso del camino. Qué metas te han procurado más felicidad en el pasado en cuanto a facilitar un viaje placentero y a la vez provisto de sentido? Qué metas crees que harán lo mismo por ti en el futuro?

9 Metas concordantes: Por lo general para que las metas sean concordantes con uno mismo la persona tiene que sentir que ella las escogió, en vez de haber permitido que las impusieran, que se derivan de un deseo de expresar parte de sí mismo, en vez de provenir de la necesidad de impresionar a otros. Qué actividades te ponen en estado de flujo? Qué personas te ponen en estado de flujo? QUERER VS TENER QUÉ TIEMPO DE REFLEXIÓN Piensa en un día típico, son más las cosas que tienes que hacer o las cosas que quieres hacer? Establece metas concordantes. Metas a largo plazo Son objetivos concretos con fechas vitales para entre uno y treinta años, el principal objetivo. Una delas metas es liberarlo para que disfrute el aquí y el ahora.

10 Metas a corto plazo Qué tienes que hacer el próximo año, mes o día con miras a cumplir tus metas de largo plazo? Plan de acción que tienes que hacer para cumplir tus metas a corto y largo plazo. CREAR LA JUNTA DE LA FELICIDAD Crea una junta de la felicidad. Un grupo de personas que te aprecien y a quienes les interesa tu bienestar, y a quienes les rendirás cuentas con relación a tu moneda suprema. Reúnete con ellos regularmente para conversar sobre tu progreso y definir si has mejorado significativamente Referencias Bibliográficas (1) Martin Selignan. La auténtica felicidad; Zeta Bolsillo, Nueva York, (2) Prado Jhon Jairo, Desenredando la felicidad.2014 (3) Robbins Anthony, Poder sin límites, Nueva York, Peguin Randon House, 2005.