Cuando cambias tu mente! Cambias tu vida!

Transcripción

1 Neuro! Empowerment!

2 Cuando cambias tu mente! Cambias tu vida!

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5 1,5 kg! 1,1 billones de células! 100 millardos de neuronas! Disparos neuronales entre 5 y 50/seg! 2% peso corporal 20-25% O y glucosa! Combinaciones de 100 millardos de neuronas, disparándose o no, es 10 elevado a la millonésima potencia = posibles estados de tu mente!

6 Fronteras Acercarse Alejarse Estabilidad

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11 .. El dolor es inevitable!!!

12 El sufrimiento es opcional

13 Y tú Qué deseas en la vida?!

14 Es posible vivir y trabajar sólo! en entornos perfectos?! Es posible vivir y trabajar sólo con! aquellos con los que nos sentimos bien?!

15 Es más fácil ponerse! las botas! que alfombrar! el campo!

16 NEOCORTEX Centro racional = mente (Lo que pienso y digo) SISTEMA LÍMBICO Cerebro emocional = emociones (Lo que siento) BULBO Centro de las respuestas automáticas y hábitos = cuerpo (Lo que hago)

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19 Cómo!

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21 No te dejes llevar al lado oscuro!!!! Internal use only/solo para uso interno

22 Pensamientos Los pensamientos 6enen gran repercusión sobre nuestras emociones. Lo importante a la hora de vivir una situación como estresante, no es tanto la situación en sí, como la valoración que hagamos de ésta y la evaluación de nuestros propios recursos para afrontarla. Las distorsiones cogni6vas son hábitos erróneos de pensamiento. Este 6po de pensamientos producen una ac6vación de nuestro organismo y nos hace permanecer alerta. Debemos saber que existen, saber detectarlos y aprender a eliminarlos.

23 Reestructuración Cogni6va CARACTERÍSTICAS DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS: - Son mensajes cortos y específicos - Aparecen taquigrafiados (son cortos) - Son creídos - Parecen espontáneos - Se expresan en términos de Debería Tendría que - Tienden a drama6zar Esto es una catástrofe - Son personales, individuales - Son diyciles de desviar - Son aprendidos

24 Filtraje Lueve: Ha sido un día horrible!

25 Polarizado

26 Generalización Un detalle: Todo, nadie, nunca, siempre, todos, ninguno..

27 Interpretación del pensamiento Um..!

28 Visión Catastrófica Echan a alguien del trabajo: Dios mío a mí también!!!

29 Personalización Tú lo haces para fastidiarme, verdad?!

30 Falacia de Control Soy responsable del sufrimiento y felicidad de otros!

31 Falacia de Jus8cia Si existiera justicia en el mundo, no debería trabajar esta noche!

32 Culpable!!!!

33 Debo vs. quiero

34 Razonamiento emocional Si siente como estúpida y aburrida una cosa debe ser estúpida y aburrida.!

35 Falacia del Cambio Una persona espera que los demás cambiarán para seguirle si los influye lo suficiente.! Su felicidad depende de los actos de los demás.!

36 E8quetas globales

37 Tener razón

38 Falacia de Recompensa Divina Uy, qué desagradecido!

39 Reestructuración cogni6va PASOS Iden6ficación de pensamiento automá6co Estudio de su impacto en emociones y comportamientos Es una hipótesis Cues6onamiento verbal y/o conductual Cambio de pensamiento CUESTIONAMIENTO VERBAL Datos U6lidad Y Si consecuencias qué vas a hacer Conclusiones 39

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41 Relajación

42 Relajación Muscular Progresiva de Jacobson Tiene como obje6vo enseñar a la persona a controlar su nivel de ac6vación sin ayuda de recursos externos. Permite prevenir trastornos, afrontar con eficacia las demandas co6dianas, en defini6va, mejorar la calidad de vida. Produce efectos contrarios a los de tensión y ac6vación. La relajación es una habilidad y, como tal, se aprende de forma progresiva a través de la prác6ca en casa. La relajación no implica esfuerzo sino dejarse llevar. La Técnica de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson se basa en ejercicios de tensión- relajación de los grupos musculares.

43 Respiración

44 Respiración Abdominal Permite una adecuada oxigenación del cuerpo. Facilita una sensación de paz y bienestar. Puede u6lizarse en cualquier momento y lugar. Es necesario prac6carla. Una vez adquirida la prác6ca sus efectos placenteros son inmediatos.

45 En casa Practicar por lo menos dos veces al día durante min. Buscar un momento en el que no tengas prisa. Hacerlo en un lugar tranquilo. Usar ropa cómoda y quitarse gafas o lentillas. Buscar una posición cómoda (sentado o tumbado). Cerrar los ojos. Comenzar a pensar frases como estoy tranquilo, muy tranquilo.

46 En casa Emplear un tono lento y suave. Céntrate en las sensaciones que se van produciendo en tu cuerpo, no en cómo lo estás haciendo. En los ejercicios de tensión no se trata de sentir dolor, solo una tensión moderada. El aprendizaje de las técnicas depende de la práctica en casa, a más práctica más profunda y reparadora será la relajación. Practicar 4 días con ejercicios de tensión y el resto solo con las instrucciones de relajación.

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