Mindfulness Conciencia plena Atención plena

Transcripción

1 Mindfulness Conciencia plena Atención plena María Montero Fuencisla Montero Psicología y Coaching Tel // info@myfmontero.com

2 Mindfulness La conciencia que surge de prestar atención intencionadamente en el momento presente y sin juzgar, a las experiencias que se despliegan en cada momento Jon Kabat-Zinn

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6 Componentes del Mindfulness -Centrar la atención en el momento presente Cultivar la aceptación No juzgar (mente de principiante)

7 EL LUGAR Si tengo posibilidad de elegir un sitio donde practicar la atención al presente, con seguridad buscaré un lugar limpio, cómodo, silencioso y acogedor. Sin embargo el mejor lugar para practicar la atención al presente es en el que me encuentro.

8 EL MOMENTO Si tengo posibilidad de elegir un momento en el que practicar la atención al presente, con seguridad elegiré los momentos del día que no tenga obligaciones que me apremien. Sin embargo el mejor momento para practicar la atención al presente es el que estoy viviendo.

9 POSTURA Si tengo posibilidad de elegir la postura con la que practicar la atención al presente, con seguridad buscaré estar relajado de pies a cabeza, sin tensiones en las manos, hombros, mandíbula o cuello y sentado con la espalda erguida y con las manos sobre las rodillas. Sin embargo la mejor postura para practicar la atención al presente es la que tengo.

10 Actitudes básicas para iniciar la práctica La paciencia La confianza La curiosidad La mente de principiante Vivir la experiencia ( desconectar el piloto automático ) La aceptación de la realidad Compromiso con la práctica

11 OBJETIVO ATENTO DIVAGANDO Los ejercicios no son el objetivo. La vida cotidiana lo es. El objetivo es la salud y la calidad de vida que nos proporciona una vida atenta.

12 BENEFICIOS

13 Qué es la Ansiedad? La ansiedad es una emoción natural que nos protege de los peligros Estimulo desencadenante Cognitivo Amenaza Ansiedad Motor Fisiológico Pensamiento catastrofista

14 Respiración diafragmática

15 Ser consciente del presente mediante la atención plena en la respiración

16 Defusión cognitiva Fusión cognitiva: el proceso por el cual la persona convierte en indistinguible su percepción de sí misma respecto de sus experiencias internas que se hallan sometidas a un cambio constante.

17 EMERGER ANTE LA CONCIENCIA DESPLEGARSE - DISOLVERSE Pensamientos, emociones, recuerdos, imágenes y sensaciones: Son fenómenos pasajeros Si no los alimento, pasan de largo «No son yo»

18 Qué hago con los pensamientos? Reconocerlo Observar su ciclo natural (emerge-se despliega-se devanece) Volver al presente

19 Qué no hago con los pensamientos? No seguirlo No intentar detenerlo No alimentarlo o aferrarse a él No disolverlo o evitarlo

20 Si tu cabeza parece una estación de autobuses, llena de pensamientos que entran y salen a su antojo... observa los pensamientos que se acercan y en lugar de evitarlos, miralos con curiosidad y déjales que sigan su marcha... "En este no me subo" Déjalo pasar y sigue atendiendo a lo que estas viviendo.

21 Cuándo fue la última vez que saboreaste tu comida?

22 Mindfulness en la vida cotidiana

23 Recuerda: - Práctica diaria en actividades de la vida cotidiana - Práctica diaria centrada en la respiración - Registros

24 Mindfulness Pasado Presente Futuro Soltar No juzgar Curiosidad Amor Saldar la deuda emocional: - Resentimiento - Odio - Culpa Aceptación de lo que es No resistencia Apertura Sin expectativas Sin apego a resultados Sin afán Sin temor

25 Aceptación Es el arte de vivir en paz con lo que no podemos cambiar Dejar de luchar contra lo que no podemos cambiar No juicios ni etiquetas, somos diferentes observadores Reconocer la realidad sin oponer resistencia

26 Si en mi vida aparece la aceptación de todo lo que me ocurre, seré el dueño de la misma, superando lo obstáculos y encontrando la felicidad en el camino de lo aprendido, si por el contrario me resigno, el dolor y el sufrimiento permanecerán conmigo.

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29 RESIGNACIÓN Forma pasiva de enfrentar la realidad. ACEPTACIÓN Forma activa: buscar opciones. Soy esclavo de la situación. Me ato, Me muevo en la dirección que bloqueo mi vida. quiero en mi vida. Esto es lo que me ha tocado. No pienso que siempre será así Aprendo de la experiencia y sigo mi camino. Me hace sufrir, espero que la situación sea diferente. No sufro, acepto la experiencia como natural. Resistencia ante una situación. Reconocer la realidad sin oponer resistencia.

30 Etapas de la aceptación Aversión Curiosidad Tolerancia Permiso Amistad

31 "Queremos enseñar que la meditación no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver y a vivir con las cosas tal como son". Jon Kabat-Zinn

32 Autocompasión Cuidar de nosotros mismos, igual que lo haríamos con alguien a quien amamos muchísimo.

33 Autocompasión Darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados. Germer (2011)

34 El sufrimiento en sí mismo no es tan malo; el verdadero dolor es el resentimiento contra el sufrimiento Allen Ginsberg, poeta

35 DOLOR X RESISTENCIA = SUFRIMIENTO

36 El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Buda

37 Preguntas sobre la autocompasión Cuando sufras, fracases o te sientas inadecuado, te puedes preguntar lo siguiente: 1. Qué necesito? 2. Cómo estoy cuidando de mí mismo? 3. Puedo darme aquello que necesito ahora? Se trata de tener la firme intención de tratarse a uno mismo de forma amorosa

38 Pausa de la autocompasión (Versión I) Este es un momento de sufrimiento El sufrimiento es una parte de la vida Qué yo sea amable conmigo mismo/a Qué me dé el cariño que necesito

39 Pausa de la autocompasión (Versión II) Esto duele Todos sufrimos Merezco darme cariño Qué yo me acepte tal como soy Qué esté a salvo Qué me perdone Qué yo quede libre de sufrimiento

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41 Mindfulness Conciencia plena Atención plena Psicología y Coaching Tel // info@myfmontero.com