PROGRAMA MBSR - PROGRAMA DE REDUCCION DEL

Transcripción

1 PROGRAMA MBSR PROGRAMA DE REDUCCION DEL ESTRES BASADO EN LA PRACTICA DE MINDFULNESS CADIZ 2017

2 PROGRAMA MBSR - PROGRAMA DE REDUCCION DEL ESTRÉS BASADO EN LA PRACTICA DE MINDFULNESS 1.- PRESENTACION Y CONCEPTOS FUNDAMENTALES 2.- JUSTIFICACION 3.- QUE ES MINDFULNESS? 4.- COMO REDUCE MINDFULNESS EL ESTRES? 5.- DESARROLLO DEL PROGRAMA 6.- RESULTADOS

3 PROGRAMA MBSR - PROGRAMA DE REDUCCION DEL ESTRÉS BASADO EN LA PRACTICA DE MINDFULNESS 1.- PRESENTACION Y CONCEPTOS FUNDAMENTALES Este programa fue diseñado en 1979 por Jon Kabat Zinn en la Clínica de Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts (EE.UU). Se proyectó para dar atención a los pacientes crónicos que no encontraban alivio con los tratamientos habituales, siendo derivados a la Clínica de Reducción del Estrés para complementar su tratamiento médico, psicológico o psiquiátrico y, mediante el aprendizaje de éste Programa, poder desarrollar un papel activo y participativo en el cuidado de su propia salud. Posteriormente, el programa MBSR se hizo extensible a personas que presentaban cuadros de estrés, tensión y malestar emocional que decidían generar un cambio profundo en su modo de vida, aplicándose con éxito en personas con hipertensión, fibromialgia, diabetes, insomnio, ansiedad, asma, psoriasis, cefaleas, depresión, sobrepeso,... En la actualidad, El PROGRAMA MBSR está dirigido a todas las personas, tanto a las afectadas por el estrés, dolor o enfermedad como a las que. sin estarlo, deseen adquirir una mayor sabiduría y comprensión de sus vidas. Se imparte tanto en grupos no reglados, así como en Hospitales, Empresas, Equipos de Alto Rendimiento Deportivo, Educación, Cárceles,... etc. Realizar el programa estimula a explorar la conexión MENTE CUERPO, y a tomar conciencia del papel que los pensamientos, emociones, sensaciones y patrones de conducta tienen en nuestra propia calidad de vida y salud. Este programa es un modelo de entrenamiento sistemático con un ENFOQUE PSICO- EDUCATIVO ( no terapéutico), en el que cada participante toma un papel activo en el cuidado y/o establecimiento de su salud. El instructor no diagnostica ni da tratamientos. Incluye prácticas para aprender a desarrollar la atención, la concentración y la relajación, así como diálogos y exploración en grupo que favorecen la indagación interior.

4 2.- JUSTIFICACION Los estudios sobre el estrés y el desgaste psicológico en el trabajo aseguran que su incidencia en la población en general es de un 18%. Esta cifra se eleva hasta un 30% cuando los datos se refieren al colectivo médico. mientras que si se toma como muestra a los médicos internos residentes (MIR) el porcentaje llega hasta un 42%, más del doble que en la población general. (Fuente: Diario "Cinco Días" 13 de Mayo 2015).

5 3.- QUE ES MINDFULNESS? Algunas definiciones: Hanh (1976): mantener la propia conciencia en contacto con la realidad presente Kabat Zinn (1990): llevar la propia atención, deliberadamente, a las vivencias que estamos experimentando en el momento presente, aceptándolas sin juzgar. 4.- COMO REDUCE MINDFULNESS EL ESTRES? La reacción al estrés, por definición, sucede de forma automática e inconsciente y es aquí donde Mindfulness comienza a ser útil, ya que, al incrementar nuestro nivel de conciencia, lo que hacemos es cambiar, de hecho, toda la situación interna, incluso antes de llevar a cabo algún tipo de acción. Podemos aprender a experimentar de forma consciente la tensión que se produce en nuestro cuerpo en los momentos de estrés, lo que nos permite dar una respuesta deliberada a lo que está ocurriendo en vez de reaccionar automáticamente. Esta respuesta interna sería casi imposible sin entrenamiento y esto es lo que hacemos al practicar sistemáticamente Mindfulness El cerebro humano es un órgano que está cambiando continuamente su función y también su estructura, dependiendo de la experiencia y, en concreto, de la experiencia repetida durante largos periodos de tiempo. El descubrimiento de la plasticidad inherente a la arquitectura y función del cerebro conocida como neuroplasticidad implica que lo que llamamos mente da forma a nuestro cerebro y alienta la transformación de nuestras capacidades que es como decir que podemos adiestrar nuestra mente.

6 5.- DESARROLLO DEL PROGRAMA Durante el Programa MBSR. se enseña a reconocer el estrés y el malestar emocional, sus causas y consecuencias, enfocándolo a su APLICACION PRACTICA EN LA VIDA DIARIA. METODOLOGIA: FORMATO - Meditaciones Formales - Meditaciones Informales - Presentaciones, Diálogos, Dinámicas y Reflexiones grupales - Actividades para practicar en casa Una clase de 3 horas un día a la semana durante 8 semanas Entre la 6ª y la 7ª sesión (siempre en fin de semana) se realizará un día de retiro en silencio (8 horas), siendo acordada la fecha por el grupo participante Durante la duración del Programa, se proponen Prácticas semanales para hacer en casa. CONTENIDOS El Programa desarrolla en sus ocho sesiones los siguientes aspectos: 1.- Que es mindfulness. Actitudes. Meditación 2.- Modos de funcionamiento de la mente. Sensaciones 3.- Percepciones 4.- Emociones 5.- Como reconocer el estrés 6.- Manejo del estrés 7.- Comunicación 8.- Integración de Mindfulness en la vida cotidiana DURACION DEL PROGRAMA : 8 semanas Nº DE PARTICIPANTES: mínimo 15 y máx 20 NECESIDADES: Una sala silenciosa con cabida suficiente para el número de personas inscritas con igual numero de sillas. Equipo de musica (opcional) y alfombrillas de yoga (opcional).

7 6.- RESULTADOS DE LOS CAMBIOS PRODUCIDOS EN LOS PARTICIPANTES DE PROGRAMAS DE REDUCCION DE ESTRÉS (MBSR ) Los estudios realizados y publicados en diversas revistas científicas, han demostrado que la mayoría de las personas que realizan el entrenamiento en MBSR/ MINDFULNESS, reportan : Reducción del 35% al 40% de los síntomas físicos y del 40% al 45% de los síntomas psicológicos. Más del 90% al finalizar el programa dicen sentirse "mejor". Estos resultados hacen que el PROGRAMA MBSR, sea el modelo de intervención más destacado y estudiado en la MEDICINA MENTE- CUERPO durante los últimos 23 años y representa de la mejor manera a la medicina integrativa o participativa.