Mindfulness: Una práctica para cultivar el Bienestar

Transcripción

1 Mindfulness: Una práctica para cultivar el Bienestar Bárbara Porter Octubre 2011

2 PRÁCTICA Al alcance de TODOS En todo momento y lugar Único requisito Querer VIVIR la Vida y Cultivar el Bienestar!

3 La vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes. Para VIVIR la vida hay que ESTAR PRESENTE!

4 PRÁCTICA = ENTRENAMIENTO Y que pasa con nuestra mente?

5 Mathieu Ricard El Hombre más feliz del mundo Mente = Herramienta Cómo elijo vivir mi VIDA?

6 Qué semillas estoy cultivando? En qué aspectos de mi vida enfoco mi ATENCIÓN? Qué estoy DEJANDO FUERA?

7 Pero no podemos ser ingenuos El DOLOR existe pero el SUFRIMIENTO es opcional (Buda)

8 Qué entendemos por sufrimiento? Lo que mi mente AGREGA Las tres tendencias de la mente Generan juicios, opiniones, críticas constantes y un estado de INSATISFACCION permanente. Comentaristas que no paran! Es agotador!

9 Lo PEOR de mi vida Nunca ocurrió! Mark Twain

10 Qué podemos hacer para cultivar el Bienestar y no el sufrimiento? Práctica de Mindfulness

11 Qué es Mindfulness? Estar consciente del momento presente con aceptación (Germer, Christopher 2007).

12 Parece fácil pero A TODOS nos ha pasado! Es simple pero requiere entrenamiento

13 Experiencias de Mindlessness Correr entre una actividad y otra sin estar atentos a ellas. Romper o echar a perder cosas por falta de atención o apuro. Darnos cuenta de que comimos cuando ya hemos terminado el plato. No reconocer sensaciones físicas de tensión o disconfort. Olvidar el nombre de una persona a penas ésta nos lo ha dicho. Llegar a casa manejando sin saber que ruta tomamos.

14 Vamos punto por punto Estar consciente del momento presente con aceptación ACEPTACIÓN? No es resignación No es estar de acuerdo con Estado de apertura a lo que es ES mi vida AHORA Por ejemplo un médico

15 Qué NO es? Una técnica de relajación. Una técnica de visualización. Dejar la mente en blanco. Una práctica para lograr un estado mental especial para estar mas allá de los problemas, desconectarnos de lo que sentimos, pensamos o de quienes queremos.

16 Hacer EXTRAORDINARIO lo ORDINARIO Estar presente para vivir plenamente lo agradable y no agregar sufrimiento ante las experiencias dolorosas, sino aprender a navegar en ellas

17 Una breve reseña Jon Kabbatt Zinn (U. de Massaschusetts) Centro para el Manejo del Stress MBSR Quienes asisten? Dolor crónico, psoriasis, hipertensión, enfermedades autoinmunes, SIDA, ansiedad, depresión, etc. Resultado? Mejoran respuesta a tratamiento y mejoran su calidad de vida* *Luwdwig & Kabbat Zinn 2008; Carmody, Reed, Merriam & Kristeller 2008; Carmody & Baer 2007; Davidson, Kabbat Zinn et. al, 2003; Kabbat Zinn et. al 2001, 1998; Kabbat Zinn et. al 1997; Kabbat Zinn et. al 1986

18 Mindfulness y Cáncer Facilitar el tratamiento y recuperación. Aliviar emociones negativas, como el miedo, incertidumbre y sensación de falta de control. Manejar sanamente síntomas difíciles y efectos secundarios del tratamiento. Descubrir la propia capacidad de sanar y hacer frente a la adversidad. Fortalecer la función inmune

19 Algunos efectos en cáncer Disminución de síntomas de stress y trastornos del ánimo como la depresión (Carlson, et. al 2007; Burgess et. al 2005; Brown & Ryan 2003). Disminución de la rabia, la ansiedad y miedo (Garland, et. al 2007). Regulación en indicadores relacionados al sistema inmune. (particularmente de las citoquinas pro-inflamación). (Carlson et. al 2007; Abercrombie et. al 2004) Disminución de la presión arterial (Carlson et. al 2007) Disminución de trastornos del sueño (Carlson et. al, 2005) Mejora de la calidad de vida en general (Brady, et. al, 1999) Mejora en la capacidad de crecer mediante la enfermedad (Brady, et. al, 1999) Aumento en la capacidad de tolerar la incertidumbre y de generar un propósito constructivo para la vida (Garland, et. al 2007)

20 Efectos a nivel Psicológico 1. Mejora en la capacidad de responder y no reaccionar (Bishop et al., 2004 Katz et al., 2004) 2. Mejora capacidad de auto observación (Kristeller y Hallett, 1999, Watkins y Teasdale, 2004) 3. Mejora de la capacidad de autorregulación emocional (Kabat Zinn et.al, 1992, Miller et. al, 1995, Ramel et.al, 2004, Weiss et.al, 2005) 4. Disminución de la tendencia a la rumiación mental. (Romel, Goldin, Carmona y Mcquaid, 2004 Ramel et al., 2004 ; Williams, Teasdale et al., 2000, Lynch et al., 2003).

21 A practicar! Cuerpo y Respiración... Siempre presentes! Práctica formal: Ejercicios de meditación y yoga Practica informal: Vida cotidiana!

22 Lo central de la práctica Mantener la atención enfocada en la respiración. Mindfulness Darse cuenta que la mente se ha distraído. Dirigir nuevamente el foco de atención a la respiración con una ACTITUD de AMABILIDAD

23 Yoga

24 Conciencia en la Respiración de 3 min.

25 Para continuar en casa Realiza alguna comida con plena conciencia Aprovecha tus 5 sentidos! Regálate 3 minutos de silencio y solo vuelve a tu respiración Nada mas que hacer!!!

26 Reconoce tus Top 5. 5 Pensamientos más frecuentes Qué emociones me genera? Qué tan frecuente es? Tengo que ser capaz Ansiedad, preocupación No sirvo para nada Tristeza Esto va a salir mal Soy fea Estoy sola Qué semillas estoy cultivando? Descúbrelos, hazte amiga de ellos y déjalos ir

27 Disfruta tu vida! Calendario de Eventos Agradables Cuál fue la experiencia? Cómo se sintió mi cuerpo? (5 sentidos) Qué emociones y pensamientos aparecieron? Qué siento ahora que recuerdo el momento? L U N E S Escuchar el canto de un pájaro al salir de mi casa en la mañana. Brisa fresca en la cara, tibieza en las manos y leve sonrisa. Que lindo canta! Emoción de gratitud Fue algo pequeño, pero me alegro haberlo sentido. M A R T E S

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29 Muchas gracias!