EL CUERPO EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD

Transcripción

1 Departament de EF IES PABLO GARGALLO EL CUERPO EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD El cuerp human funcina gracias a la actuación de una serie de aparats y sistemas que hacen psible las funcines vitales para la vida humana. Ésts se cmpnen, a su vez, de diverss órgans, y cada un de ells tiene una función determinada. Cuáles sn ls sistemas del rganism? EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Función. Es el encargad de impulsar y transprtar la sangre pr td el rganism. Cmpnentes. - La sangre: líquid que transprta, entre trs elements, ls nutrientes y el xígen para que el cuerp human pueda funcinar crrectamente y ls músculs prducir el mvimient. También transprta el CO2 y trs prducts de desech para su expulsión. - El crazón: es un múscul que tiene unas cavidades en su interir. Es el encargad de bmbear la sangre para que ésta pueda recrrer el rganism. - Ls vass sanguínes: sn ls cnducts pr ls que circula la sangre, una vez impulsada pr el crazón. Se cmpnen de arterias, venas y capilares. La frecuencia cardiaca y la tma de pulsacines. La frecuencia cardíaca es el númer de cntraccines del crazón pulsacines pr unidad de tiemp. Su medida se expresa en latids pr minuts, y a falta de un pulsómetr, se puede efectuar en distints punts del cuerp, siend ls más habituales la muñeca, el cuell el pech. EL SISTEMA RESPIRATORIO Función. Es el encargad de captar el xígen del exterir e intrducirl en ls pulmnes, desde dnde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el dióxid de carbn (CO2). Fases.

2 Departament de EF IES PABLO GARGALLO La respiración se divide en ds fases respiratrias: inspiración, entrada de aire, y espiración, salida de aire. Cmpnentes del aparat respiratri. - Las vías respiratrias: pr ellas entra el aire del exterir y sale el aire de retrn. - Ls pulmnes: en su interir hay uns órgans llamads alvéls, dnde se realiza el intercambi de gases cn la sangre. EL APARATO LOCOMOTOR Cmpnentes: - Sistema óse. Ls huess sn 206. Frman el esquelet, estructura que sirve para sstener el cuerp human. - Sistema articular. Las articulacines sirven para unir ls huess entre sí, y permiten el mvimient de una parte del cuerp. Pueden ser fijas y móviles. - Sistema muscular. Ls músculs sn en trn a ls 600. Se encargaran de generar el mvimient, así cm de mantener nuestra pstura. Ls músculs se sujetan a ls huess mediante ls tendnes y se cntraen y relajan mediante las fibras musculares OTROS SISTEMAS Sistema Nervis. Es el encargad de dar y crdinar las órdenes para crear el mvimient, así cm de regular las funcines del rganism human. Aparat Digestiv. Se encarga de intrducir ls aliments en el rganism, desmenuzarls y descmpnerls para ser captads, en frma de nutrientes, pr la sangre.

3 Departament de EF IES PABLO GARGALLO s Drsal Anch Tríceps Lumbares Glútes Isquitibial Femral Gemels

4 Departament de EF IES PABLO GARGALLO EL CALENTAMIENTO Partes del calentamient: - Calentamient General: Activación de las cnstantes vitales (frecuencia respiratria y cardiaca). Ejempl de ejercicis para la activación vegetativa del calentamient general sn caminar, crrer, saltar, pedalear, patinar, bailar Mvilidad articular (bien en carrera si la activación es más crta, bien parads si la activación se ha hech más larga). Se mvilizan las principales articulacines: cuell, hmbrs, cds, muñecas, trnc, cintura, caderas, rdillas y tbills. Estiramients de ls principales grups musculares manteniend la psición de 6 a 15 (ls músculs a estirar se ven en el siguiente dibuj). Intensificación: ejercicis finales que buscan una última puesta a punt y una prximidad cn la actividad que se va a realzar. Suelen ser salts, carreras, salidas, flexines, - Calentamient Específic: juegs ejercicis más relacinads cn la práctica psterir.

5 1º es El balncest IES PABLO GARGALLO (ZARAGOZA) APUNTES DE BALONCESTO 1º ESO DÓNDE SE JUEGA? El balncest se juega en un camp rectangular de 28m de larg pr 15m. de anch, dividid en ds mitades pr una línea central. línea de tirs libres: a 5.80m. de la canasta (desde ella se lanzan ls tirs libres) línea de triples (semicircular): a 6.75 m. de la canasta (si metems canasta desde más allá de esta línea, antarems 3 punts). Altura de la canasta: 3.05m. del suel CÓMO SE JUEGA? Duración un partid de balncest se cmpne de 4 tiemps de 10 minuts de duración cada un Jugadres Un equip de balncest está frmad pr 12 jugadres cm máxim De ells sól 5 pueden estar en el camp (ls trs 7 estarán en el banquill) 1

6 1º es El balncest IES PABLO GARGALLO (ZARAGOZA) El entrenadr puede cambiar a ls jugadres tantas veces cm quiera. Puntuación: Cada vez que la pelta entra en la canasta se antan 2 punts Si el lanzamient se hiz desde más allá de la línea de 6,75m. se antan 3 punts Ls tirs libres (tir que se realiza después de una falta persnal) valen 1 punt. REGLAS BÁSICAS Pass: cn el balón en las mans sól pdems dar 2 pass, si dams 3 más cmetems falta. Dbles n pdems btar el balón cn las ds mans a la vez, (si l hacems cmetems una falta que se llama dbles) Si un jugadr bta y deja de hacerl (cge el balón ) puede pasar tirar per n vlver a btar(si l hace cmete dbles) Si tenems el balón en las mans y saltams n pdems caer al suel sin haber sltad el balón, es decir, sin haber pasad lanzad a canasta. 8 segunds un equip n puede estar td el tiemp que quiera en su camp, sin que tiene 8 segunds (después de recuperar el balón) para pasar al camp cntrari. 24 segunds cuand un equip recupera el balón, tiene 24 segunds para lanzar a canasta (si en ess 24 segunds n lanza a canasta, pierde la psesión del balón) Camp atrás una vez que el jugadr cn balón está en el camp cntrari, n puede: pasarle el balón a un cmpañer que esté en su prpi camp vlver btand hacia su prpi camp pisar la línea central del terren de jueg 2

7 1º es El balncest IES PABLO GARGALLO (ZARAGOZA) (si hace cualquiera de estas 3 csas, cmete una falta que se llama camp atrás) 3 segunds en zna ningún jugadr atacante puede permanecer más de 3 segunds en la zna del equip cntrari (except cuand está btand, lanzand luchand pr cger un rebte) TIPOS DE BOTE Bte de velcidad Debe realizarse en carrera cuand n tenems psición cercana Sirve para avanzar rápid hacia la canasta cntraria El balón debe lanzarse hacia delante para que el cuerp n l adelante Bte de prtección Se utiliza para defender la psesión del balón cuand un cntrari ns l intenta quitar. Debe ser baj, realizarse cn las ds mans alternativamente, y cn el braz que n bta estirad para detectar cuand cambia de lad el defensr. TIPOS DE TIRO Tir en suspensión se realiza cuand el jugadr lanza a canasta cn un salt. Tir libre es el tir que se realiza después de una falta persnal (es un tir estátic) 3

8 1º es El balncest IES PABLO GARGALLO (ZARAGOZA) se realiza sin psición. TIPOS DE PASE Pase de pech Es el pase más utilizad en distancias crtas y medias. Cn ls brazs flexinads a la altura del pech, se lanza la pelta mediante la extensión de ls brazs y cn un mvimient de muñeca final. Pase picad Se ejecuta igual que el de pech, per ls brazs y pelta van hacia el suel. La pelta n ha de btar demasiad lejs del receptr para que éste pueda recibirla a la altura de la cintura. También se realiza cn una man. Pase pr encima de la cabeza Se levanta el balón cn las ds mans pr encima de la cabeza y a la vez que se da un pas hacia adelante lanzams en balón cn ambas mans. Pase de béisbl Sujetams la pelta cn las ds mans a la altura de la reja. Llevams una man atrás e impulsams cn fuerza. 4

9 1º es El balncest IES PABLO GARGALLO (ZARAGOZA) Tiene la misma mecánica que el lanzamient de una pelta de béisbl una piedra. Sirve para efectuar un pase a larga distancia, sbre td en ls cntraataques. También puede ser picada mediante un bte en su trayectria. CONCEPTOS DE ATAQUE Y DEFENSA FASES DEL JUEGO PRINCIPIOS DEL JUEGO ATAQUE DEFENSA CONSERVAR LA PELOTA: RECUPERAR LA Qué es l primer que busca el PELOTA: equip atacante? Cnservar la Qué es l primer que busca pelta, mantenerla en su pder para el equip defensr? Recuperar cntrlar el jueg. la pelta para pder atacar. QUÉ HARÁN LOS JUGADORES? NO LO OLVIDES! Si teng el Si n teng el balón: Intent evitar que ls cntraris se balón: - L prtej. - Prcur clcarme enpasen la pelta tranquilamente, es una psición en la que decir, hag MARCAJES. - Intent pasarl puedan pasarme, y que l mejr psible sea útil para el equip, a un es decir, ME cmpañer. DESMARCO. Tant si atacas cm si defiendes... - SIEMPRE hay alg que hacer, n te quedes quiet y COLABORA cn tu equip. Debes grabar en tu cabeza la palabra AYUDA. 5

10 IES PABLO GARGALLO (ZARAGOZA) ATLETISMO ATLETISMO Física 1º E.S.O. 1. HISTORIA. 2. DÓNDE SE PRÁCTICA? 3. MODALIDADES, TÉCNICA Y REGLAMENTO Vallas 3.2. Salt de lngitud Salt de altura Relevs 1. HISTORIA. El atletism es un de ls deprtes rganizads más antigu de la humanidad, pues l encntrams representad en bajrrelieves egipcis que se remntan al añ 3500 a.c.; per tuv su auge en la Grecia clásica (1.000 a.c.) que es cuand datan el rigen de ls Juegs Olímpics. Al principi la prueba del stadin era la única del prgrama, per más tarde se añadiern tras, cm el diauls (ds stadin), el dólic (cuya lngitud scilaba entre siete y veinticuatr stadin) y el pentatlón (que incluía la carrera del stadin, salt de lngitud, disc, jabalina y lucha). Ls vencedres recibían grandes hnres y sus hazañas eran recgidas pr ls filósfs de la épca. Per en el añ 393 d.c. el emperadr rman Tedsi, decretó el final de ls JJOO. Alrededr de la mitad del sigl XIX, reaparecen las cmpeticines de atletism en Inglaterra, y psterirmente en Eurpa y América. Finalmente, Pierre de Cubertain lgra impner su idea de celebrar uns juegs límpics, y en 1896 se celebrarn en Atenas ls primers Juegs Olímpics de la era mderna. Durante el sigl XX y l que llevams del XXI, ls juegs se han celebrad en varis países a intervals de cuatr añs, except en tiemp de guerra. En 1913 se fundó la Federación Internacinal de atletism Amateur (IAAF), cn sede central de Lndres, cn el fin de ser rganism rectr de las cmpeticines de atletism a escala internacinal, estableciend las reglas y dand ficialidad a ls récrds btenids pr ls atletas.

11 2. DÓNDE SE PRACTICA? El atletism es un deprte que cmbina diversas especialidades y puede practicarse tant al aire libre cm en un estadi. En el estadi de atletism hay una pista valada de 400 metrs de perímetr interir (cuerda), pr la que realizan las carreras; en su interir se habilitan diferentes espacis para realizar ls salts y ls lanzamients. Las pruebas de maratón y marcha atlética, debid a su larga distancia y tiemp invertid en cubrirla, se llevan a cab pr la calles de la ciudad para finalizarlas en el interir del estadi. Durante el inviern, las pruebas de pista se pueden realizar en recints cubierts cuya pista es alg más reducida: 200 metrs de cuerda. Las pruebas de camp a través se realizan en parajes naturales para pder btener td tip de bstáculs y dificultades: fuertes subidas y bajadas, barr, algún bstácul, etc. Las carreras urbanas sn mdalidades muy ppulares cn diversas distancias que se realizan íntegramente pr las calles y plazas de muchas ciudades, cm curre en la San Silvestre de Murcia.

12 3. MODALIDADES, TÉCNICA Y REGLAMENTO. Las pruebas mdalidades que cmpnen el prgrama de atletism en pista sn de tres tips: CARRERAS Velcidad: 100m, 200m y 400m. Medi fnd: 800m y 1500m. Fnd: 5000m, 10000m y la maratón. Carreras de vallas: 110m vallas (masculin), 100m vallas (femenin) y ls 400m vallas. Carreras de bstáculs: 3000m bstáculs (masculins). Carreras de relevs: 4x100m y 4x400m. Marcha atlética: 10 Km. (femenin), 20 Km. y 50 Km. (masculin). CONCURSOS Salts: de lngitud, de altura, triple salt y de pértiga. Lanzamients: de pes, de disc, de martill y de jabalina. PRUEBAS COMBINADAS Decatlón (masculin): 100 m, 400 m, 1500 m, 110 m.v., salt de lngitud, de altura, cn pértiga, lanzamient de pes, disc y jabalina. Heptalón (femenin): 200 m, 800 m, 100 m.v., salt de lngitud, de altura, lanzamient de jabalina y de pes. SALTO DE LONGITUD. Cnsiste en realizar una carrera para cger velcidad e impulsarse cn el apy de un pie para lgrar saltar la máxima distancia. Se suele utilizar la técnica del 1 y ½ durante el vuel (el saltadr da un pas y medi en el aire) En la técnica del salt de lngitud diferenciams varias fases: Carrera: debes realizarla de frma prgresiva cn el fin de llegar a la tabla de batida a tu máxima velcidad. Batida: se llama así al mment de realizar el salt. Retrasa un pc el cuerp y realiza un enérgic impuls cn tu pierna de batida. La tra pierna se adelanta y sube hacia arriba la rdilla ( 1). Vuel: es la fase aérea del salt. En ella debes juntar las ds piernas l más arriba psible ( 1/2 ). El braz retrasad da una vuelta y se junta cn el tr braz. Caída: es la tma de cntact cn el suel. Al final, cuand caigas en la arena, debes intentar tener ls pies y ls brazs l más adelante psible. En el reglament dice que el salt se mide desde el final de la tabla de batida hasta la huella más retrasada que el atleta deja en la arena en su caída, cn cualquier parte del cuerp. Si el atleta sbrepasa la tabla en la batida, el salt es nul.

13 RELEVOS. En esta prueba clabran cuatr crredres que cnfrman entre sí un equip, que a su vez cmpite cn trs equips. Cada equip crre pr una misma calle llevand un testig, que se van pasand de un a tr, sin que se pueda caer. Hay ds pruebas de relevs: 4 x 100 y 4 x 400 m. La técnica básica de la carrera de relevs es recibir y entregar cn la misma man. El primer relevista sale cn el relev en la man derecha, crriend pr el interir de la curva. Cuand se sitúa a uns 2,5 m. aprx. de su cmpañer que está crriend pr la zna, le avisa cn un YA, para que éste lleve su braz hacia atrás en psición de recibir el testig. El crredr que entrega el testig l depsita sbre la man de su cmpañer que estará bien extendida hacia atrás. El receptr, cn un mvimient rápid de muñeca lleva el testig hacia delante. Este testig se puede entregar de ds frmas: Pr arriba: el atleta que l recibe extiende la man hacia atrás cn la palma de la man hacia arriba y el pulgar separad de ls demás deds. El atleta que l entrega se l deja sbre la misma en un mvimient desde arriba hacia abaj (dibuj 1). Pr abaj: el atleta que l recibe extiende la man hacia atrás cn la palma de la man mirand hacia el suel y el pulgar separad de ls demás deds. El atleta que l entrega se l deja en la misma en un mvimient de abaj hacia arriba (dibuj 2).

14 Ls crredres que reciben el testig esperan en psición de salida de pie, cn las piernas abiertas y cn el cuerp ligeramente flexinad hacia delante. Cuand el crredr que viene cn el testig entre en la marca de la pre-zna, el atleta receptr iniciará su carrera suave cn el fin de irse lanzand, per cn la velcidad suficiente para que pueda alcanzarle su cmpañer dentr de la zna de entrega.