FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS

Transcripción

1 Prfesr Crvett Fernand FUNDAMENTOS DE LOS SALTOS A primera vista ls cuatr salts en pdrían aparecer cm muy diferentes entre sí. Desde un punt de vista técnic ls misms cmprenden desde el relativamente fácil Salt en Larg pasand pr el Salt en Alt y el Salt Triple hasta el extremadamente cmplej Salt cn Garrcha. Existen, sin, embarg, una cantidad de similitudes muy imprtantes entre ls salts, cuy cncimient al entrenadr a trabajar cn sus atletas en cualquiera de las pruebas. Objetivs El prpósit en las pruebas de salt es maximizar la distancia medida la altura del salt del atleta. En el Salt Triple, pr supuest, el prpósit es el de maximizar la distancia de ls tres salts cnsecutivs, mientras en el Salt cn Garrcha el atleta se encuentra asistid pr el us de una pértiga. Aspects Bimecánics La distancia y altura de vuel están determinads fundamentalmente pr tres parámetrs: (a) velcidad en el despegue, (b) el ángul de despegue y (c) la altura del centr de masa en el despegue. De ls misms, la velcidad y el ángul de despegue sn generalmente ls más imprtantes. La altura del centr de masa está de-pr la altura del cuerp del atleta aunque se encuentra influenciad pr la psición del atleta en el despegue. La velcidad y el ángul de despegue cnstituyen ambs el resultad de las accines previas y durante el despegue. Existen factres adicinales que afectan la altura de vuel en el Salt cn Garrcha. Ls más imprtantes ls cnstituyen la transferencia de energía a la garrcha durante el despegue y lueg el retrn de esa energía desde la garrcha después del despegue para prprcinar una elevación adicinal al cuerp del atleta

2 Desde el punt de vista bimecánic, el despegue es crucial en tdas las pruebas de salts. Una vez establecida la trayectria de vuel en el despegue el resultad medid puede estar negativamente influenciad pr: - en el cas de Salt en Alt y Salt cn Garrcha, un pasaje pc efectiv de la varilla, -en el cas de salt en Larg y Triple pr una pbre técnica de caída. Estructura de Mvimient Ls mvimients de las pruebas de salt pueden dividirse en cuatr fases fundamentales: (a) aprximación, (b) despegue, (c)vuel y (d) caída. En el Salt Triple la secuencia despegue-vuel-caída se repite tres veces. En el Salt cn Garrcha se aplican las cuatr fases per la estructura utilizada pr ls entrenadres se mdifica para cnsiderar ls mvimients adicinales que el atleta debe realizar debid a la garrcha. En la fase de aprximación el atleta genera velcidad hrizntal. En Salt en Larg, Salt Triple y Salt cn Garrcha el resultad final está muy determinad pr el nivel de velcidad hrizntal en el despegue, pr l tant, el bjetiv del atleta en la fase de aprximación de ests events es el de arribar en su casi máxima velcidad de carrera (máxima velcidad cntrlable). En el Salt en Alt la velcidad hrizntal juega un papel menr en el resultad final y el bjetiv del atleta es el de encntrar una óptima velcidad de carrera en la aprximación. La fase de aprximación también incluye la preparación para el despegue. Es fundamental, entnces, que la velcidad de carrera sea aprpiada para que la habilidad del atleta la utilice en el despegue y que el atleta permanezca en cntrl de la velcidad. Las características de una buena carrera de aprximación en tdas las pruebas sn: Es rápida. Es adecuada y cnsistente. A Prepara al atleta para un ptente despegue. En la fase de despegue se determina la trayectria de vuel del cuerp del atleta (y pr l tant la máxima distancia altura de vuel). Ls bjetivs de un atleta en esta fase sn (a) asegurar que su centr de masa esté l más alt psible en el mment del despegue, (b) agregar el máxim nivel de velcidad vertical a la velcidad hrizntal generada en la aprximación y (c) despegar en un ángul óptim. L óptim para (b) y (c) varía de acuerd a la prueba y a la técnica utilizada pr el atleta. Las características de un despegue efectiv sn: El atleta debe estar "erguid", el centr de masa se encuentra l más alt psible. El pie de despegue se implanta firmemente en una acción rápida, plana de "zarpaz" - n se - 2 -

3 estampa sbre el suel y n existe acción de fren. La rdilla de la pierna libre se impulsa desde las caderas. Las articulacines de cadera, rdilla y tbill están cmpletamente extendidas. En la fase de vuel del Salt en Larg y las tres fases de vuel del Salt Triple, ls bjetivs del atleta sn evitar accines que puedan reducir la distancia de la trayectria de vuel y ubicar el cuerp para la caída. En la fase de vuel del Salt en Alt y Salt cn Garrcha el atleta debe evitar reducir la altura de la trayectria de vuel y asegurar el pasaje de la varilla. En el Salt cn Garrcha ls bjetivs también incluyen maximizar la elevación adicinal dispnible desde la garrcha. En la fase de caída del Salt en Larg y la fase final del Salt Triple el bjetiv del atleta es minimizar la pérdida de distancia que se prduce lueg del cntact inicial del pie cn el suel. En las primeras ds caídas del Salt Triple el bjetiv es realizar la transición hacia un despegue efectiv cn vistas a la siguiente fase. El bjetiv del atleta en la fase de caída del Salt en Alt y Salt cn Garrcha es caer en frma segura y evitar lesines. 2- ENSEÑANDO LA TÉCNICA DE SALTOS Se utilizan ls métds de encadenad y mdelad para enseñar las pruebas de salts La cncentración debe recaer sbre ls siguientes elements: Despegue desde una carrera de aprximación Mvimients en la fase de vuel Caída Punts a enfatizar: Mayr frecuencia de zancada al final de la carrera de aprximación. Activ implante del pie cn td el metatars en el despegue. Ptente acción de la pierna- delante ra en el despegue. Cmpleta extensión de articulacines de tbills, rdilla y cadera en el despegue. Punts a evitar: Disminución de la velcidad al final de la carrera de aprximación. A Descens del centr de masa en la preparación para el despegue. A Pas de fren cn cntact de talón en el despegue. A Salts de parad. A Énfasis prematur en la fase de vuel

4 Nta: Asegurarse que tds ls ejercicis de salts incluyan una alta carga mecánica sbre td el cuerp, especialmente en las articulacines del pie, tbill y rdilla. Pr l tant tener cuidad de evitar la sbrecarga. 3. EJERCICIOS DE HABILIDADES Y ACONDICIONAMIENTO Grup de Ejercicis 1: Ejercicis Generales de Carrera Tds ls ejercicis descripts en ls Fundaments de Carreras sn valiss para ls saltadres. Grup de Ejercicis 2: Carrera Específica Carreras de Aceleración (tdas las pruebas) - imitación de la aprximación cn sin imitación del despegue. Carreras cn una garrcha (Salt cn Garrcha) - Incluyend ejercicis de tbill, carreras de Elevación de talnes, Rdillas altas y de aceleración. Carreras en curvas (Salt en Alt) -carreras en slaln y carreras "J" (primera parte recta, segunda parte en curva hacia la izquierda derecha) cn sin imitación del despegue. Carga: Ejercici Distancia Repeticines Series Nivel de carga Carreras de m Alt Aceleración Carreras cn m. 3 2 Medi Garrcha Carreras Curvas 15-20m Medi Grup de Ejercicis 3: Salts (Despegue y caída sbre ambas piernas) Salt desde psición de parad. Salt desde una crta aprximación. Salt desde una aprximación rápida. Salt en subida. Salt en distancia (pr ej. 5 x 10 salts l más lejs psible). Salt para velcidad (pr ej. 5 x 30 m Salts cn tiemp)

5 Carga: Ejercici Distancia Repeticines Series Nivel de carga Rebte desde psición de parad Rebte desde una crta aprximación Rebte desde una aprximación rápida m Baj m Medi 15-20m Alt Rebte en subida m Baj Grups de Ejercicis 4: Rebtes (Despegue y caída cn el mism pie) NOTA: El rebte prduce una mayr carga que el salt. Siempre alternar izquierda y derecha cn cada repetición. * desde psición de parad. * desde una crta aprximación. *Rebte desde una rápida aprximación. *Rebte sbre escalnes. * Rebte en distancia tiemp. *Rebte rítmic (pr ej. i-i-i-d-d-d-i-i-i - etc. d i-i-i-d-d-i-i-d - d - i - etc.) Ejercici Distancia Repeticines Series Nivel de carga Rete desde psición de parad Febte desde una crta aprximación m Medi 10-20m Medi Rebte desde una m Alt aprximación rápida Rebte Rítmic 15-30m Medi Rebte sbre escalnes 10-20m Medi - 5 -

6 Grup de Ejercicis 5 : Salts de Vallas Ejempl: Salt a las vallas cn despegue cn una pierna cn un pas entre medi y caída cn la pierna de despegue Salts de tbills sbre mini vallas Salts sbre vallas cn las ds piernas Salts sbre vallas cn despegue de una sla pierna cn un pas entre medi y caída cnla pierna de ataque Salts sbre vallas cn despegue de una sla pierna cn tres pass entre medi y caída cn pierna de ataque Salts sbre vallas cn despegue de una sla pierna cn un pas entre medi y caída cn la pierna de despegue Salts sbre vallas cn despegue de una sla pierna cn tres pass entre medi y caída cn la pierna de despegue. Carga: Ejercici Distancia Altura Repet. Series Carga Salts de Tbills m cm Medi Ds Piernas m cm Medi Despegue cn una 3-4 m. (1 pas) cm Alt pierna, caida cn la M. (3 pass) pierna de ataque Despegue cn una 3-4 m. (1 pas) cm Alt pierna, caida cn la M. (3 pass) pierna de ataque - 6 -

7 JUEGOS DE SALTOS Jardín de salts Se dispne una variedad de cajas y bjets en un área marcada. Ls atletas se mueven libremente dentr de esa zna marcada saltand sbre ls bjets a medida que ls aprximan, en el mment de realizar el salt deben llevar ls brazs al frente y arriba, la caída debe realizarse sbre la pierna de péndul, cn crdinación de brazs y piernas. Ls mvimients de salts pueden ser diverss (caer sbre la pierna de despegue sbre la de balance ambas). Cazadr: Se dispne un trayect de bstácul sbre una zna cuadrada. Se designa un númer de '"cazadres". Su tarea es la de ""capturar" a ls trs atletas. Ls atletas capturads deben crrer una vuelta al trayect de bstáculs antes de ser autrizads a regresar al interir del cuadrad. El prpósit de ls cazadres es el de sacar a tds ls trs atletas fuera del cuadrad a la vez

8 Lad a Lad Se dispne un trayect de bstáculs para cada equip. Ls miembrs de cada equip se dividen en ds grups que se ubican en ls extrems puests del trayect. El primer crredr cmpleta el trayect y le indica al segund crredr que salga cn un glpe en la palma de la man, etc. La carrera finaliza cuand tds ls crredres hayan regresad a su psición riginal. Variación: Crrer sbre ls bstáculs en una dirección y crrer en frma llana de regres. Aumentar la altura de ls bstáculs de salt a salt. Sbre ls bstáculs en esta dirección, carrera llana de regres Alcanzarse Ds equips parten de ls extrems puests de un trayect. Ls atletas intentan alcanzarse. La carrera se gana cuand un cmpnente del equip tca la espalda de un crredr del tr equip

9 5. SEGURIDAD Y ORGANIZACIÓN Es imprtante asegurar que tdas las znas de aprximación sean seguras, particularmente tds ls punts de despegue. Ls cajnes de caída deben ser remvids antes de su utilización y se deben limpiar ls casctes y escmbrs. También se ls debe remver y alisar cn frecuencia durante su utilización. Las unidades de caída de gma espuma deben ser l suficientemente espesas y densas cm para evitar que ls atletas se "hundan hasta el fnd". Deben estar unidas entre sí en frma segura para prevenir que ls atletas caigan entre medi de ds unidades. En aquells ejercicis de salt en alt y salt cn garrcha dnde ls atletas caen sbre sus pies, es segur y adecuad el us de un cajón de arena bien remvid. Sl se deben utilizar varillas cn superficies circulares. Utilizar sgas bandas elásticas para principiantes. Cuand se trabaja cn grups grandes, en las primeras etapas de entrenamient las sesines deben estar diagramadas para maximizar la actividad cn varis atletas en actividad al mism tiemp. Ls vacís prlngads sn aburrids, particularmente para ls más jóvenes. Cajón de arena - 9 -