de Apartadó Grado séptimo 1
PRUEBAS DE VELOCIDAD PLANA En el atletismo, la carrera de velocidad se refiere a cualquiera de las carreras a pie más cortas y que consisten en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las de 100, 200 y 400 metros. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista. La pista La pista de atletismo mide 400 metros y está dividida en 6 u 8 pasillos de un anchura mínima de 1.22 m. y máxima de 1.25 m. quedando la parte interior de la pista delimitada por un bordillo o cuerda En las carreras de velocidad, los participantes tienen la obligación de permanecer en su pasillo correspondiente, desde que se inicia la prueba hasta que finaliza. En este tipo de pruebas, el bordillo queda al lado izquierdo del atleta, La pista de atletismo 1. salida de 3000 y 5000 metros 2. salida de 110 metros vallas 3. salto de longitud y triple salto 4. salto con pértiga 5. salto de altura 6. lanzamiento de peso 2
7. lanzamiento de disco y martillo 8. lanzamiento de jabalina 9. ría de obstáculos 10. línea de llegada 11. salida 10000 metros 12. salida 100 metros y 100 metros vallas 13. salida 200 metros 14. salida 1500 PRUEBAS DE VELOCIDAD SIN OBSTÁCULOS Para muchos, las pruebas de velocidad plana son sencillas, pensando que consiste únicamente en correr con la máxima velocidad y potencia una distancia corta. Sin embargo, para conseguir correr de esta manera son necesarios muchos conocimientos y mucha práctica, puesto que, aunque la distancia a correr no es muy larga, los últimos metros resultan especialmente fatigosos debido a la intensidad del esfuerzo. Analizaremos ahora uno a uno los factores que intervienen en cada uno de los momentos decisivos de la carrera. LA SALIDA Al tratarse de una prueba de distancia corta, influye mucho el realizar una buena o mala salida. La técnica de la salida es una cuestión que ha preocupado a muchos desde hace tiempo. Fue en el año 1867 que el atleta norteamericano MORPHY demostró con sus espléndidas victorias la importancia de la posición del cuerpo agazapado en las salidas. Este método es el que actualmente se utiliza con algunas variantes empleando los tacos de salida. 3
Posición de la salida de pie El atleta se ubica en la línea de salida. Adelanta ligeramente la pierna de menor dominio lateral y retrasa la que tiene mayor dominio lateral, flexionando ligeramente ambas piernas. Los brazos van flexionados formando un ángulo de 90 grados ubicados en forma contraria a las piernas o en la cintura. Al escuchar la señal de salida, presiona fuertemente la pierna que está adelantada para impulsar la carrera. LOS PRIMEROS PASOS Es la parte de la carrera donde se realiza la aceleración. La pierna trasera, es la primera en salir, avanza plegada, mientras que la delantera toma el impulso definitivo y se extiende. Así empieza la primera zancada, ayudada por el movimiento de brazos, que con los codos doblados, equilibran las piernas. Durante los dos primeros pasos, el cuerpo se mantiene en una posición inclinada hacia delante, los pasos son más cortos de lo normal, con las rodillas flexionadas y una rápida acción del pie contra el suelo. A partir de la segunda zancada, el cuerpo poco a poco toma una posición más vertical, aumentando progresivamente la amplitud y la frecuencia de la zancada DESARROLLO DE LA CARRERA Unos 15 metros después de la salida empieza la etapa de plena carrera caracterizada por una serie de movimientos y posturas básicas. Posición correcta: todo el cuerpo debe mantenerse en una posición ligeramente inclinada hacia delante con el fin de hacer más presión con la punta del pie delantero sobre el suelo y poder facilitar el movimiento de avance de las piernas. Los brazos Se mueven rápidos hacia delante y atrás, con los codos doblados para adquirir velocidad. Las manos La posición más práctica es mantenerlas ligeramente abiertas. Es muy importante que, al mover los brazos, estos se crucen por delante del cuerpo y que no mantengan una posición más baja que las caderas. 4
El adecuado movimiento de las piernas es un factor determinante para la adquisición de velocidad. La carrera es una sucesión de saltos, donde interviene la amplitud y la altura de los mismos. A estos saltos se les denomina zancadas, la cual comprende desde que un pie toma contacto con el suelo hasta que lo vuelve a tomar, esto equivale a dos pasos en esta etapa de la carrera existen tres fases bien diferenciadas que permiten el avance del atleta. El impulso Cuando el pie de la pierna de impulso toca el suelo, esta se extiende empujando la cadera hacia delante, la pierna libre debe estar flexionada para hacer un movimiento hacia delante-arriba, de modo que cuando la pierna de impulso esté totalmente extendida, la rodilla de la pierna libre alcance su mayor elevación. Los brazos deben seguir un movimiento coordinado que compense la acción de las piernas inverso al movimiento de estas. 5
MUNICIPIO DE APARTADÓ La suspensión Después de tomar el impulso, el pie se eleva por detrás, mientras que la pierna contraria inicia sus desplazamiento hacia el frente y posteriormente hacia abajo, para pasar de ser la pierna de impulso a la pierna libre y viceversa. el apoyo Se produce en el mismo momento en que el pie toma contacto con el suelo. El pie desciende elásticamente empezando por la parte externa hasta llegar al metatarso, la rodilla de este pie debe flexionarse ligeramente para preparar el impulso. En definitiva podemos decir que tanto la frecuencia, amplitud y la potencia del movimiento como la relajación, la coordinación y la resistencia son los factores que constituyen y determinan el esfuerzo de una carrera. FINAL DE LA CARRERA Cuando el atleta está llegando al final de la carrera, todos los movimientos anteriores se desvirtúan debido al esfuerzo que se requiere en el final de la prueba. La máxima preocupación en el momento de entrar a la meta debe ser la de inclinar el cuerpo hacia delante como si tratara de caer encima de la cinta de llegada LA RESPIRACIÓN Hay varias formas de respirar en el transcurso de una carrera, pero la mayoría de los atletas prefieren dos de ellas: contener la respiración al prepararse para recibir el estímulo de salida, en el momento de empezar a correr, respirar ligeramente y seguir con una respiración normal hasta el final. Si hay un momento de máximo esfuerzo, puede detenerse la respiración hasta que finalice el esfuerzo respirar fuerte justo antes de salir y contener la respiración hasta el final de la prueba expulsando suavemente el aire acumulado en los pulmones. LOS RELEVOS 4 X 100 METROS Después de conocer los movimientos y recomendaciones para realizar las pruebas de velocidad sin obstáculos, conoceremos otra prueba en la que se aplican las mismas características. Los relevos 4 x 100 metros, consiste en cubrir cada uno de los cuatro integrantes del equipo una distancia de 100 metros, portando un testigo, el cual intercambian al cubrir los 100 metros. 6
Los corredores de este tipo de prueba atlética, deben ser excelentes velocistas y especialistas en el cambio de testigo. Reuniendo estas dos cualidades, constituyen un excelente equipo de la prueba de relevos. La zona de transferencia Para realizar el cambio de testigo, el reglamento dispone de una zona de transferencia de 20 metros y se añade una prezona de 10 metros en la que no puede darse el intercambio, pero que sirve para que el receptor adquiera velocidad. Es importante que el testigo mantenga una velocidad uniforme y cederlo al receptor al receptor en el momento que adquiera su máxima velocidad. Orden de los relevistas Es importante distribuir adecuadamente el orden que deberán seguir los miembros del equipo. El primero será el que posea mejor salida, el segundo y tercero serán los corredores que mejor se desenvuelvan en las curvas y el último será el corredor más veloz para realizar el remate de la prueba. Cambio de testigo Al momento de cambiar de testigo, no se debe cambiar de mano. La forma adecuada consiste en que el primer corredor lo lleva en su mano derecha, el segundo los reciba con la izquierda y lo pase a la derecha del tercero, quien a su vez lo dejará en la mano izquierda del último relevista. Mientras que los relevistas que deben correr en línea recta lo llevan en su mano izquierda, los que deben hacer las curvas lo llevan en la derecha Posición de espera para el cambio de testigo El receptor espera la llegada del portador al punto de referencia para empezar a correr, de la siguiente manera: El pie del lado de la mano que va a recibir ligeramente adelantado. El tronco flexionado hacia la dirección de avance Las caderas altas El cambio debe realizarse cuando ambos corredores han alcanzado su máxima velocidad sin llegar a juntarse. De ahí la importancia que tiene la capacidad de aceleración del receptor para adquirir su máxima velocidad en los 30 metros (prezona 10 m. transferencia 20 m.) disponibles para realizar la aceleración y el cambio. Para las pruebas de velocidad, el atleta debe mejorar sus capacidades físicas condicionales y coordinativas y las habilidades motrices básicas de locomoción y manipulación, haciendo énfasis en las que más se necesiten de acuerdo al tipo de prueba que se vaya a realizar. Para las pruebas de velocidad, al corredor se le debe hacer énfasis en el mejoramiento de la rapidez, la fuerza explosiva o potencia, la flexibilidad, la coordinación dinámica general y el equilibrio dinámico. 7
CUIDADO CON LA INSOLACIÓN Nuestro municipio, por estar cerca al nivel del mar, presenta un clima con elevadas temperaturas, donde el sol puede fácilmente afectar el organismo disminuyendo el rendimiento físico. La insolación se presenta cuando los rayos del sol afectan nervios de la cabeza. Los síntomas que se presentan cuando eres afectado por la insolación son: Somnolencia y dolor de cabeza Delirios y convulsiones Aumento en la temperatura corporal Vértigos y alucinaciones Lo que se debemos hacer cuando un compañero presente síntomas de insolación Ponerlo a la sombra Tenderlo de cubito dorsal (boca arriba) Aflojarle las prendas que le opriman Aplicarle compresas de agua fresca sobre el cuello y la región cardiaca, si es fuerte aumentar las compresas sobre la cabeza. 8
Darle bebidas frescas en pequeñas cantidades. COMO DEBES HIDRATARTE DURANTE EL EJERCICIO Debes ingerir agua en pequeñas cantidades antes de la actividad física, esta debe aumentar si la actividad se va a desarrollar en un espacio expuesto al sol. Durante el ejercicio es necesario tomar regularmente agua en poca cantidad durante el tiempo de descanso o recuperación para evitar que el organismo entre en estado de deshidratación. Se debe evitar el consumo en grandes cantidades, ya que le puede ocasionar dolor de bazo. TALLER SEIS 1. De acuerdo a la descripción del texto, dibuje en el recuadro un atleta en posición de salida de pie 9
2. explica brevemente cual es la posición correcta del cuerpo durante la carrera en las pruebas de velocidad sin obstáculos. 3. Con base en el texto y en tus experiencias, describe cada uno de los movimientos y posiciones que se dan en el desarrollo de la carrera. El impulso. La suspensión. El apoyo. 4. Cuál de las dos formas de respiración te parece más práctica para utilizar en las pruebas de velocidad. Descríbela y explica por qué te parece la más adecuada. 10
5. Explica cómo y dónde se da el cambio de testigo en las pruebas de relevos de 4 x 100 metros. 6. En grupos de 3 estudiantes, dibuja la pista de atletismo en un cartón paja de 25 x 50 centímetros utilizando plastilina. 7. cuáles son los principales síntomas que se presentan cuando hay insolación y qué se debe hacer con el paciente para brindarle primeros auxilios. 8. cuáles son las recomendaciones que se deben tener en cuenta al realizar la hidratación cuando estamos haciendo actividad física. Lo importante no es ganar sino participar y competir 11
EXCELENTE MUY BIEN REGULAR NO ALCANZÓ EL LOGRO MUNICIPIO DE APARTADÓ INSTITUCIÓN EDUCATIVA EDUCACIÓN FÍSICA RECREACION Y DEPORTES UNIDAD No 1 atletismo: Pruebas de velocidad plana NOMBRE DEL ALUMNO FECHA GRUPO NIVELES DE DESEMPEÑO INDICADORES DE EVALUACIÓN CONCEPTUAL PROCEDIMENTAL ACTITUDINAL Diferencia la velocidad de desplazamiento cíclica, acíclica y de reacción Identifica las dimensiones y funciones de las líneas y áreas de la pista atlética de acuerdo a las normas internacionales Mueve los brazos en forma pendular manteniéndolos paralelos, con un ángulo de 90 grados en los codos y las manos abiertas con el dedo pulgar sobre el dedo índice Realiza la zancada haciendo el apoyo y el impulso sobre el metatarso Aplica la técnica en la salida y el remate en las pruebas de carreras Muestra interés y se esfuerza de acuerdo a su capacidad física para ejecutar los movimientos que se le dificulta Reconoce el trabajo en equipo como un medio para la obtención de logros significativos OBSERVACIONES 12
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