EUTONÍA La que recibe el masaje tumbada en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo y la otra persona con las piernas abiertas sentada en su cabeza. - Las 2 manos sobre el pecho para sentir la respiración. - Una mano encima de la otra en la nuca. - Tracción: dejar caer hacia atrás la persona sentada unos 2 ó 3 segundos, tirando suavemente del cuello de la tumbada. - Pasar las manos alrededor de su cabeza, tirando suavemente del pelo. - 2 dedos en la frente y estirando hasta la sien. - Dedos en los labios y estirar hasta las orejas. - Tracción - Pasar las manos detrás de la cabeza, tirando suavemente del pelo. - 2 dedos en la frente y estirando hasta la sien. - Dedos en los labios y estirar hasta las orejas. - Tracción BIS RESPIRACIÓN Con PELOTA DE TENIS si son 2 personas, pero también se puede realizar 1 persona con un espagueti en la pared. Se realiza en un lado del cuerpo y después en el otro. - Masaje circular en el sacro. - Masaje circular en la nalga. - Donde se ponen las inyecciones hacer masaje paralelo al suelo. (izquierda- derecha ) - Zona lumbar, hacer masaje paralelo a la columna sin presionar (arriba y abajo ), en este momento la persona que recibe el masaje puede ir bajando la cabeza. - Masaje en las costillas (bajo la tira del sujetador en las mujeres) horizontalmente, paralelo al suelo (izquierda- derecha ) - Masaje circular en el omóplato. - Masaje vertical: arriba y abajo entre el omóplato y la columna. - Masaje en el trapecio, del hombro al cuello. - Hacer una pinza con las manos cogiendo el trapecio y manteniéndolo cogido. - Con los pulgares hacer presión en distintos puntos a los lados de la columna y después en los omóplatos. - Masaje suave haciendo desplazar las manos desde la cabeza hasta las manos / desde la cabeza hasta la zona lumbar. El calor es beneficioso para la relajación, por lo tanto mientras hacemos el masaje podemos apoyar la mano en el hombro del masajeado. 1
Desbloqueo Articular: Ejercicios de pie. - Abrir y cerrar las manos, pies, dedos, mover los tobillos y las muñecas. - Hacer 3 círculos con las rodillas hacia dentro y otros 3 hacia fuera en sentido contrario. - Para mover la cadera, con la rodilla flexionada y la pierna levantada 3 círculos para fuera y 3 para dentro. - Mover los brazos 3 vueltas para delante y 3 para atrás. - Enroscarse sobre sí mismo, con las piernas flexionadas un poco, al llegar abajo respiro y subo despacio. - Con los brazos sueltos damos 3 vueltas. - Movemos la cabeza, con las manos en la nuca, a la derecha, izquierda, arriba y abajo y después movimiento libre. - Para desbloquear la mandíbula, abrimos y cerramos la boca, movemos la mandíbula a derecha e izquierda, hacia fuera y dentro. Con pelotas de Tenis: - Masajeamos con la pelota suavemente y fuerte del talón a la almohadilla. - Ponemos la pelota debajo de la almohadilla apretando cambiando el peso del talón al suelo, después con el talón. - Ponemos la pelota detrás de la almohadilla y presionamos. - Para trabajar con la cadera: Nos tumbamos = Siempre primero nos ponemos de lado y hacia abajo y para levantarnos igual pero al revés / Para la mayoría de los ejercicios tumbados las piernas tienen que estar flexionadas y los pies en el suelo / cuando se trabajan las 2 partes del cuerpo se empieza por la derecha o Localizamos el hueso de la cadera por delante y justo por la parte de detrás del cuerpo ponemos la pelota, estando así respiramos por la nariz. / después poner la pelota debajo del hueso / después bajo el culo mientras tiramos de la punta de los dedos de los pies hacia nosotros y el talón hacia fuera. Con pelota de espuma: - Nos ponemos la pelota en el sacro, la mano en el abdomen y respiramos / después llevamos las rodillas al pecho / bajamos la pelota al coxis y estirar las piernas Espagueti: - Nos tumbamos y ponemos el espagueti en la columna de manera que quede dentro la cabeza y el sacro. / Colocamos la mano en el esternón y respiramos. - Tumbados con los brazos a lo largo del cuerpo dejamos caer a un lado del espagueti y masajeamos (este ejercicio se puede realizar en la pared) / después con el otro lado del cuerpo. - Poner 2 espaguetis debajo del cuello y mirar a un lado y otro muy despacio. 2
Respiración: - Sentada de lado, para abrir el lado contrario, con una pierna derecha flexionada apoyamos la mano en la pierna flexionada en las costillas contrarias y la otra en la pierna flexionada y respiramos / mano en la cabeza. - Tumbada boca arriba, piernas flexionadas y brazos en cruz, movemos las piernas a un lado; al inspirar el brazo contrario crece y al expulsar aire se mantiene. - Tumbada de lado, con el brazo en línea recta con la palma hacia delante. Al coger aire nos tiran los dedos hacia el techo, al soltar mantenemos. / Después con el brazo hacia atrás hasta donde podamos. / Un brazo relajado en la cabeza y la otra mano debajo de la axila: al expulsar el aire presionamos hacia la cadera. Desbloqueo Articular: Se trabajan todas las articulaciones desde los pies hasta la cabeza. - Frotar pies y manos, y después con el dorso de los mismos. - Mover los dedos de la mano y de los pies. - 3 Giros con las muñecas y pies. - Flexión y Extensión, giro con las piernas a una lado y otro (en círculo) - Gira la pierna de dentro para fuera y viceversa. - Juntar las plantas de los pies con plantas y piernas abiertas (efecto mariposa) / Juntamos rodillas en inspiración y separamos en expiración / nos balanceamos. - Con una pierna encima de la otra flexionada, al expirar bajamos a un lado la pierna flexionada y al inspirar subimos. Lo repetimos 3 veces. / El mismo ejercicio con la rodilla derecha al pecho pero con la mano contraria agarrar y dejamos caer a la izquierda y respiramos, lo repetimos 3 veces. - Tumbados de lado, llevamos el pie al tobillo y mantenemos estirado mientras respiramos 3 veces. - De pie: Damos 3 vueltas con los brazos / con las manos en el cuello miramos hacia derecha e izquierda / al mirar a un lado miramos todo lo que podemos y después con la lengua / mirar hacia arriba y abajo / con la oreja al hombro a un lado y otro / giro con la cabeza. - Mandíbula: abrir y cerrar la boca 3 veces / abrimos al echar el aire / sacamos la lengua fuera / movemos la mandíbula derecha e izquierda / sacamos y metemos la mandíbula / hacemos 3 giros. Estiramientos con respiración: - De pie.- Con los dedos entrelazados en la espalda, tiramos hacia atrás, subimos la mandíbula (cabeza) y respiramos 3 veces. - De pie.- Luego nos dejamos caer dejando subir los brazos detrás en nuestra espalda, y nos vamos levantando poco a poco. 3
De rodillas: Sentados en nuestras piernas, con los dedos pulgares de los pies uno encima del otro, las manos en el sacro, hombros para atrás, hacemos 3 respiraciones con la mandíbula hacía arriba. Después nos sentamos en los pies. - Sentados en posición de indio, un brazo por delante y otro detrás, flexionamos hacia abajo y hacemos 3 respiraciones / igual que el anterior pero cambiando las piernas. - Poniendo planta con planta, la mano derecha agarra los dedos de los pies derechos y la izquierda igual / intentar juntar hombros y bajas. - Enrollar el cuerpo sentado hacia abajo y respirar 3 veces. - Sentada con las piernas abiertas, un brazo levantado y el otro en la pierna. - De rodillas, poner la frente en el suelo y respirar. - Pelota en sacro, rodillas al pecho y estiramos. - Hacemos un masaje del final del esternón a las costillas. - La mano en las costillas agarramos la piel tirando hacia arriba y sueltas. / después lo dejas pellizcado. - Con las piernas flexionadas ponemos la pelota de tenis debajo del trapecio. / ponemos la mano derecha levantada perpendicular al suelo, con la otra la agarramos y damos vueltas circulares. - Colocamos 2 pelotas de tenis en el sacro y respiramos / después se separan y se juntan y separan las rodillas muy lentamente / se bajan las pelotas separadas a la nalga y ahí se estiran las piernas y respiramos. Pies: Sentados apoyando la espalda contra la pared, cruzamos una pierna, para poder acceder a la planta del pie. - Masajeamos con el pulgar izquierdo el pie derecho desde el empeine a la raíz 3 veces pasando entre los dedos (cada vez un dedo) - Pellizcamos al lado del meñique y lo separamos. - Separamos con la mano derecha los dedos hacia atrás. Pulgar izquierdo masajea del talón a la almohadilla. - Vamos desenrollando dedo por dedo retorciendo a ambos lados y tirando para arriba. - Entrelazamos dedos de mano con los de pies, masajeando la raíz de los dedos de los pies - Hacemos los 5 lobitos con los dedos de los pies. 4
Respiración Costal: Relajar con la respiración de hinchar el pecho. Se utiliza la diafragmática para hablar y con respiración nasal, si hablas coges aire por la nariz y sueltas por la boca. Por parejas, una se tumba, el otro, con las manos en el pecho acompaña la respiración / después las manos en las costillas / con las manos apoyadas en un lado (costillas), presiona hacia abajo y empuja hacia delante (en frente) / con los dedos en sus costillas, el otro tiene que llevar la respiración a ese punto / por último, balanceamos el tronco: pasándolo de una mano a otra como si fuera una pelota. Uno tumbado haciendo el muerto, el otro le va moviendo circularmente y poco a poco el cuerpo: dedos de la mano, muñeca, codo, hombro, dedos del pie, tobillo, rodilla y cadera. Poner la mano en omóplato derecho y sentimos la respiración / después debajo del omóplato y por último en el costado. / A continuación damos una friega de arriba abajo del omóplato, debajo del mismo de izquierda a derecha y viceversa; y por último, en el costado derecha izquierda y empujar hacia debajo (hacia la cadera) Boca: - Presionando la mandíbula el hueso que notamos es el masetero, que masajearemos circularmente. - Abriendo y cerrando la boca el hueso que sale al lado de la sien, cerca de la oreja hacemos círculos - Con el pulgar dentro de la boca masajeamos el carrillo / el músculo masetero de arriba abajo / con el dedo índice seguir la encía y apretar al final / mover la mandíbula de un lado y otro. Para relajar el cuello: Masajear el lóbulo de la oreja / tiramos hacia abajo / lo aplastamos / con toda la oreja. / Hacemos pinza hacia el techo y giramos la cabeza hacia la oreja / movemos el cuello a un lado y otro. Explorar con la lengua el lado derecho de la boca. / Empujar al expirar con la lengua hacia la oreja. 5