MATERIAS DE 1r CURSO 1. Lectura dossier de Asanas 2. Lectura dossier de errores 3. El orden de la ficha técnica 4. Los genéricos en las fichas 5. La respiración cuadrada en las fichas técnicas 6. Clasificación por dificultad (A,B,C) 7. Tipología de la respiración 8. Contraindicaciones: minidiccionario 9. Contraindicaciones: aplicación en Yoga 10. Clasificación por tipología 11. Distinción entre ejercicio y Asana 12. Minidiccionario sánscrito: corporales, sutiles, conceptos 13. Bandhas 14. Mudras 15. Orden de la sesión estándar 16. Técnicas de introducción a la sesión 17. Posiciones de partida 18. Llaves lumbar y cervical 19. Los controles vertebrales 20. Técnicas de introducción 21. Posiciones para las técnicas de introducción 22. Posturas meditativas 23. Bases del Hinduismo 24. Alimentación 25. Otros elementos complementarios de la ficha técnica 26. Contrapostura y compensación, diferencias 27. Respiración y Mudra 28. Efectos

29. Variantes 30. Libro mensual 31. Anatomía y fisiología (Jordi Bosch) 32. Filosofía: Tantra 33. Talleres de dirección 34. Sadhana diaria y cuadros de evolución 35. Evaluación: exámenes manuales de Asanas (5 sesiones), exámenes materia teórica, trabajo filosofía, deberes de las materias teóricas, trabajo de anatomía 36. Talleres de estudio (en caso de necesidad) 37. Asignaturas generales del curso 38. Tareas: componer sesiones 39. Tareas: clasificaciones 40. Tareas: contraindicaciones 41. Tareas: adaptación de posturas frente a contraindicaciones LIBRO MENSUAL Recomendación de la lectura de un libro al mes (facultativo), interesante por su selección como pieza clave para la biblioteca personal e importante para la comprensión y ampliación de todos los conceptos yóguicos y filosóficos

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Repaso índice de materias del curso Lectura dossier Asanas Orden de la ficha técnica Los genéricos en las fichas técnicas Otros elementos complementarios La respiración cuadrada en las fichas técnicas Clasificación por dificultad Minidiccionario de contraindicaciones Apartado A de contraindicaciones: esquema y explicación Tipología de la respiración Minidiccionario sánscrito: corporales Estructura de los seminarios: timetable Explicación de la Sadhana y cuadros evolución Descripción de las asignaturas generales del curso y fechas evaluación Exposición de los talleres de estudio Tareas: contraindicaciones apartado A sesión 1 (A,B,C,D) Clasificación A,B,C y estudio examen Asanas 1 (A,B,C,D) Libro mensual: Aprendo Yoga 3

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CLASIFICACIÓN POR DIFICULTAD EJERCICIOS RESPIRATORIOS A B Ejercicio suave, ventilatorio y natural (sin retención) Pranayama normal con retención C Pranayama avanzado con retención EJERCICIOS Y ASANAS A B C Variantes sencillas con ayudas o apoyos, ideales para principiantes, tercera edad, niños, embarazadas, etc. Posiciones normales que no requieren gran experiencia en Yoga Posturas avanzadas de gran flexibilidad y práctica en Yoga 5

MINIDICCIONARIO DE CONTRAINDICACIONES APARTADO A A1 A2 A3 A4 A5 Tercera edad Niños Embarazadas (1 a 3 meses) Embarazadas (4 a 6 meses) Embarazadas (7 a 9 meses) APARTADO B (presión arterial) B1 B2 B3 Hipertensos Hipotensos Glaucoma APARTADO C (huesos/columna) C1 C2 C3 C4 C5 C6 Artrosis Artritis Lordosis Cifosis Escoliosis Ciática 6

APARTADO D (problemas respiratorios) D1 D2 D3 D4 Asma Tuberculosis Bronquitis Catarros y resfriados APARTADO E (varios) E1 E2 E3 E4 E5 E6 E7 E8 E9 Drogadicción Alcoholismo Trastornos nerviosos Trastornos psicológicos Problemas cardíacos Herniados Operados Lesiones orgánicas Enfermos en general APARTADO M (menstruación) M Menstruación 7

APARTADO A CUADRO DE CONTRAINDICACIONES TERCERA EDAD, NIÑOS Y EMBARAZADAS A1 (ANCIANOS) CONVENIENTES Las posturas del apartado A. INCONVENIENTES Las del apartado B y C. A2 (NIÑOS) CONVENIENTES Las posturas del apartado A y B. INCONVENIENTES Las del apartado C. A3 (EMBARAZADAS DE 0 A 3 MESES) CONVENIENTES INCONVENIENTES Todas las posturas del apartado A y B, salvo las invertidas y semi-invertidas, boca abajo ni demasiado agitadas o intensas. Las del apartado C, salvo las de estiramiento, que sí pueden realizarlas. 8

A4 (EMBARAZADAS DE 4 A 6 MESES) CONVENIENTES INCONVENIENTES Todas las posturas del apartado A y B, como preparación pulmonar, vertebral, encadenamientos sencillos, asanas en equilibrio, estiramiento lateral, flexión con piernas separadas y torsión acostadas o inclinadas a 45º. Las del apartado C, salvo las de estiramiento, que sí pueden. No deben hacer posturas A o B boca abajo, ni demasiado agitadas o intensas, ni las invertidas y semi-invertidas, extensión, flexión con piernas unidas, sobre manos y torsiones verticales. A5 (EMBARAZADAS DE 7 A 9 MESES) CONVENIENTES Todas las posturas del apartado A y B, como preparación pulmonar, vertebral, encadenamientos sencillos, asanas en equilibrio, estiramiento lateral, flexión con piernas separadas y torsión acostadas o inclinadas a 45º. INCONVENIENTES Las del apartado C. No deben hacer posturas A o B boca abajo, ni demasiado agitadas o intensas, ni las invertidas y semi-invertidas, extensión, flexión con piernas unidas, estiramientos intensos (último mes), sobre manos y torsiones verticales. 9

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PALABRAS SÁNSCRITAS CORPORALES SÁNSCRITO A Sirsa Kapala Loma Lalata Mukha Karna Danda Merudanda Paschima Purva Sarvanga Bhuja Hasta Jatara Padangustha Anga Indriya Kaya Padma Sama-sthiti Sthiti CASTELLANO No, hacia Cabeza Cráneo Cabello Frente Cara Oído Apoyo, sostén, bastón Columna vertebral Cara posterior (tronco) Cara anterior (tronco) Todo el cuerpo Hombro Brazo, mano Abdomen, estómago Dedo gordo del pie Miembro, parte Órgano de los sentidos El cuerpo Loto De pie Estabilidad 11

SADHANA Y CUADROS DE EVOLUCIÓN CUADRO DE EVOLUCIÓN Ejemplo: MES DE PRÁCTICA X = NO PRACTICO DÍA DE PRÁCTICA A / B / C / M = PRACTICO; A= variante A B = variante B C= variante C M= variante M SEPTIEMBRE-OCTUBRE 20 21 22 23 24 25 26 27 28 EJERCICIOS Y ASANAS Buddhi Mudra Pranayama 1 X A X B B M B C C Eka Pada Maryariasana X A X A A X A B B Flexibilización y fortalecimiento del cuello 4 X B X B B X B C C Suryanamaskar 2 X B X B B X B B M Bhujapidasana X X X B B X B B B Utkatasana X X X B B X B C C Namaskar Padottanasana X X X A A X A B M Estiramiento lateral 3 X X X B B X B C M Ardha Bhujangasana X X X C C X C C X Hasta Uttanasana X X X A A X A B X Jatara Parivartanasana 2 X X X C C X C C X Eka Pada S.Sarvangasana Respiración (segundos) X X X B B X B B X - 4-4 4-4 5 5 12

ASIGNATURAS GENERALES DEL CURSO DE FORMACIÓN DE PROFESORES DE YOGA ASIGNATURA DEPARTAMENTOS RESULTADOS Y/O RECUPERACIONES Exámenes Asanas Específicos Apto / No apto Apto / No apto Práctica Apto / No apto...% (se requiere al menos el 50%) Filosofía Asistencia Trabajo Apto / No apto Apto / No apto Entregado / No entregado Anatomía y fisiología Asistencia Trabajo Horas pendientes... Apto / No apto Asistencia Horas y seminarios pendientes Deberes Apto / No apto Entregado / No entregado Actitud Correcta / Incorrecta 13

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