PROGRAMACIÓN MENTAL PARA EL ÉXITO www.guiatr.cm RUTINA ENERGÉTICA DE 5 MINUTOS DIARIOS (DONNA EDEN) Esta secuencia de ejercicis energétics ha sid creada pr Dnna Eden, que la expne cn más detalle en su libr Energy Medicine, y cnstituye una frma saludable de empezar el día. También puedes realizada en cualquier mment en que necesites energía extra te encuentres abatid estresad. Td el prces dura uns 5 minuts y, sin embarg, es una manera altamente efectiva y natural de activar la energía crpral y de mantener tnificads cuerp y mente. Durante su realización, es cnveniente mantener una respiración tranquila, a tu prpi ritm, tmand el aire pr la nariz v expulsándl pr la bca. Antes de cmenzar cn la rutina, recmiend realizar el siguiente ejercici: ESTIMULANDO LAS YEMAS DE LOS DEDOS Clca tus mans frente a ti, cn deds abierts de frma que las yemas de ls deds de una man, se apyen sbre las yemas de ls de la tra. Cmienza a alejar y juntar ambas mans, cm si aplaudieras, generand impact en las yemas de ls deds, mientras respiras tranquilamente. Mantén este mvimient de 20 a 30 segunds RUTINA ENERGÉTICA: LOS TRES GOLPES (THE TREE THUMPS) 1º 2º 3º LOS TRES GOLPES (The Three Thumps) Glpea cn ls deds índice y crazón en el punt clavícula de EFT de 15 a 20 segunds Glpea en la glándula tim cn tds ls deds junts de 15 a 20 segunds. Glpea cn ls deds abierts en la zna de las cstillas, debaj del pech, de 15 a 20 segunds. 1
PROGRAMACIÓN MENTAL PARA EL ÉXITO www.guiatr.cm EL ARRASTRE DE CORONA (The Crwn Pull) Clca ls pulgares en las sienes y el rest de deds, cn las yemas en la frente, situand ls meñiques a la altura de las cejas. - Presina cn las yemas mientras inhalas y arrastra cm separand abriend la piel mientras expulsas el aire - Sube mans y repite psición cn pulgares a ls lads y yemas en el centr a la altura del nacimient del pel - Repite la presión cn las yemas arrastra cm separand abriend la piel - Ve repitiend este ejercici hasta llegar a nuca y cuell, terminand el arrastre desde este últim hasta hmbrs - Se puede hacer td el ejercici una más veces - Acaba cn un liger masaje en ls hmbrs CAMINAR SOBRE EL SITIO ( The Crss Crawl) - Sin mverte del siti, eleva tu braz izquierd y simultáneamente tu pierna derecha, cm si empezaras a caminar sbre el siti - Al bajar tu braz izquierd y tu pierna derecha, alza tu braz derech y tu pierna izquierda. - Repite este ejercici alternativamente "exagerand" de manera prgresiva ls mvimients de brazs y piernas, sin que llegue a resultar incómd. - Si tienes algún prblema para hacerla de pie, puedes hacerl sentad, de frma que cada vez que levantes una pierna, tques cn la man del braz cntrari en la rdilla. - Realiza este caminar sbre el siti" durante al mens 1 minut. 2
PROGRAMACIÓN MENTAL PARA EL ÉXITO www.guiatr.cm LA POSTURA WAYNE COOK (The Wayne Ck Psture) Siéntate en una silla cn la espalda recta y clca tu pie derech sbre tu rdilla izquierda. Clca tu man izquierda sbre el tbill y tu man derecha agarrand la parte inferir del pie izquierd. Inspira lentamente a través de la nariz sintiend cm se eleva tu cuerp. Al mism tiemp, arrastra suavemente tu pierna hacia ti ejerciend un suave estiramient. Repite ests mvimients 4 ó 5 veces Cambia la psición, elevand ahra tu pie Izquierd sbre tu rdilla derecha y repitiend td el prces anterir. Descruza las piernas y clca tus mans sbre tu frente, frmand un triángul, juntand tds ls deds, except el pulgar, mirand hacia arriba. Ls ds pulgares, en cntact, repsen sbre el "tercer j". Respira lentamente, inspirand pr la nariz y, al exhalar, separa lentamente tus pulgares arrastrand la piel. Repite este prces 4 ó 5 veces. Desciende tus mans lentamente y respira cn nrmalidad. SUBIR LA CREMALLERA (The Zip Up) Clca las puntas de tus deds baj el mblig sbre el hues del pubis Eleva lentamente la man hacia arriba pr la línea central del cuerp hasta llegar al punt debaj del labi mientras vas inspirand. Al llegar al punt del labi, masajea este punt mientras exhalas. Eleva tus mans abiertas hacia l alt inspirand. Vuelve a llevar tus mans a la psición inicial exhaland e inicia de nuev. Repite 2 veces más. 3
PROGRAMACIÓN MENTAL PARA EL ÉXITO www.guiatr.cm MASAJE NEUROLINFÁTICO (The Nerulymphatic Masaje) Junta 2 ó 3 deds de cada man y cmienza a masajear, suavemente, en círcul: En la zna pectral en trn al esternón {pr encima y a ls lads} En la parte superir de la espalda, desde cuell hasta dnde se alcance. En el brde exterir de cada musl desde cadera a rdillas (puedes sustituirl pr un palmte cn la man abierta). En el brde interir de cada musl de rdilla a ingles (puedes sustituirl pr un palmte cn la man abierta) Hazl en 4 ó 5 punts distints cada día y mantén el masaje de 5 a 10 segunds. TIRANDO HACIA ARRIBA (The Hk Up) Clca la punta del ded medi de una man en el mblig Clca la punta del ded medi de la tra man entre las cejas Presina ligeramente ambs deds hacia dentr y arrastra hacia arriba la piel mientras inspiras lenta y prfundamente. Mantén esta pstura de 20 a 30 segunds mientras respiras lentamente a un ritm adecuad para ti. Cm cmplement a la rutina energética: TAPEANDO EL BIENESTAR ( Taping in the Jy) Cada vez que te encuentres en un estad de bienestar, de felicidad, de alegría tapea cn ls deds índice y medi de cualquiera de tus mans el punt medi entre las cejas ( tercer j"). Recuerda mments psitivs de tu vida, recréate en su memria, recuérdals vívidamente mientras tapeas cn ls deds índice y medi de cualquiera de tus mans sbre el punt medi entre las cejas ( tercer j ). Agradece a tu cuerp pr su capacidad para servirte, su sabiduría para respirar, la mvilidad que te permite, ls sentids físics que te brinda en tu vida ctidiana mientras tapeas cn ls deds índice y medi de cualquiera de tus mans sbre el punt medi entre las cejas ("tercer j"). 4
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