Hola queridos pacientes, ojalá se hayan dado la oportunidad de leer la primera parte de las estrategias para controlar la ansiedad por comer. El ejercicio que menciono al final del archivo pasado espero les haya sido de utilidad, recuerden que hacer ese tipo de ejercicios sólo una vez y no volverlo a repetir hasta después de mucho tiempo, no les va a dar los resultados esperados, sean pacientes, es un cambio que a veces requiere AÑOS!, las cosas que valen la pena tardan, pero son más duraderas y gratificantes así que tengan paciencia, si no recuerdan el ejercicio les recomiendo que lo vuelvan a checar en el archivo anterior. Como el tratamiento tiene que ser integral, en esta segunda parte les platicaré que pasa cuando se consume un exceso de carbohidratos a causa de la Ansiedad y algunos tips para controlarlo. Las personas que consumen exceso de carbohidratos refinados obligan a su cuerpo a producir un exceso de glucosa en su sangre y mucha insulina.
La insulina es la hormona que reduce los niveles de glucosa en la sangre y es la hormona que también permite que las células utilicen la glucosa como energía. Cuando se consume un exceso de carbohidratos refinados el cuerpo convierte esos carbohidratos en un exceso de glucosa. Un exceso de glucosa puede ser tan perjudicial para la salud que dependiendo de ciertos factores (como los genéticos) se desarrolle lo que los médicos llaman: diabetes. Por otro lado, como los carbohidratos refinados tienen un efecto adictivo pero también calmante, muchas personas los utilizan como drogas para refugiarse durante sus momentos de crisis emocional (y lo dice Frank Suarez el autor del libro: El poder del metabolismo ). Un buen atracón con donas, pasteles, chocolates, galletas produce en el cuerpo un aumento de serotonina que es una sustancia calmante que produce el cerebro. Ciertos medicamentos antidepresivos como precisamente trabajan en el cerebro aumentando la reutilización de serotonina.
El problema aquí es que los carbohidratos refinados llegan a afectar nuestro estado emocional y crean una dependencia adictiva por el efecto calmante que producen. Las personas ya declaradas adictas a los carbohidratos refinados se comportan con la comida como los adictos a drogas callejeras. Ellos tienen que tener su cura diaria de refrescos, dulces, chocolates, dulces u otro tipo de carbohidratos refinados. La salud emocional se afecta**. En estos casos resulta poco fácil decirle al paciente que muy probablemente la ayuda nutricional no sea suficiente, aquí lo importante es que el paciente reconozca el problema y saber que acudir a psicoterapia ya no es una opción sino una necesidad para que obtenga resultados duraderos y empiece a trabajar en lo que más nos negamos: EL AMOR PROPIO. **Fuente: El poder del metabolismo, Frank Suarez
Si ya pudiste reconocer que tienes una adicción a los carbohidratos refinados, date un aplauso ya que cuesta trabajo aceptarlo. Junto con la psicoterapia te voy a mencionar unos tips para que te ayudes en tu proceso de control de ansiedad por comer que con perseverancia y buena actitud te serán de mucha utilidad: 1. Desayuna siempre. Recuerda que el cerebro para activarse necesita el 80% de la energía por la mañana, procura desayunar algo con buena cantidad de proteína como: huevo con verduras, Quesadillas con verdura, yogur con cereales integrales, etc. 2. Actívate. Estírate por la mañana, procura dedicarle de 3 a 5 minutos a estirar tus brazos, piernas y cuello Para que no se acumule el estrés y puedas mantenerte relajado. 3. Come más veces al día. Está comprobado que el realizar de 5 a 6 comidas pequeñas pero con frecuencia mantienen al cerebro ocupado evitando que sufras atracones.
Mastica despacio. Recuerda que en la lengua tenemos una tijeritas (enzimas) que se encargan de ir rompiendo los enlaces de los nutrientes que se encuentran en los alimentos, si no los trituramos bien y les ayudamos con la masticación será mas difícil para el estomago desdoblarlos y el cerebro no registrará que ya comiste, haciendo que te de hambre mucho más rápido. Mantén un hobby. Hacer algo que te apasione (desde jugar videojuegos hasta leer un libro) le ayuda al cerebro a liberar endorfinas haciendo que la serotonina (la hormona que nos ayuda a relajarnos) se liberé de una manera más constante, evitando que generes adicción a la comida o alguna otra sustancia. Duerme lo suficiente. Recuerda que el cerebro necesita descanso, duerme al menos de 7 a 8 horas al día. Toma agua. Recuerda que los procesos metabólicos necesitan en un 60% agua, así que no olvides tomar de 6 a 8 vasos de 240 ml diarios. Elimina en un 50% los productos industrializados. Recuerden que estos generan adicción por los aditivos que contienen, procuren mantenerse alejados.
Www.thaliamercado.com.mx Gracias por ser parte de este cambio consciente, permanece atento al resto del curso, que tiene una duración de 5 meses, mis mejores vibras para ti hoy!