Tema 2.3.: Autoconocimiento emocional 231 Guía para el profesorado Introducción Afirmábamos en la introducción dedicada a los sentimientos que, muchas veces, las personas no encuentran las causas y motivos de sus sentimientos porque tienen miedo a saber sobre sí mismas. Veíamos también que a un analfabetismo emocional, que podemos catalogar de cultural, se le añadía a veces un problema de alexitimia o dificultad para verbalizar y comunicar los propios sentimientos. Este capítulo lo vamos a dedicar al conocimiento de nuestras emociones, dedicación que requiere dos aspectos (en Greenberg;2000:21): el apoyo empático y la validación de otro ser humano y las habilidades de autoconocimiento emocional que vamos a tratar de resumir en esta introducción. Empezaremos con una recomendación de Leslie Greenberg (2000:32): La lección, en la vida actual, es que la inteligencia emocional implica que nuestras emociones nos movilicen y que nuestra razón nos guíe. Integrar la cabeza y el corazón supone que la acción incitada por la emoción sea razonada. Efectivamente, aplicar la inteligencia emocional (2000:315) ayuda a tomar mayor conciencia de las emociones propias; a tener mayor empatía con los sentimientos propios y con los de las demás personas; a desarrollar mayores habilidades para dar un sentido a las emociones propias cuando se reflexiona en el mismo momento en que se experimentan; y a adquirir una mejor capacidad de regulación y de auto-consuelo. Todas las tipologías y clasificación de sentimientos que hemos abordado en capítulos anteriores vamos a aplicarlas ahora en el conocimiento del proceso emocional básico (2000:151-172) 1. Éste tiene ocho principios fundamentales: Fase I.- Acceder. 1. Ser consciente de tus emociones. 2. Dar la bienvenida a tu experiencia emocional. 3. Describir tus emociones con palabras. 4. Identificar tu experiencia primaria. 5. Evaluar si un sentimiento primario es saludable o no. Fase II.- Salir. 6. Identificar los pensamientos destructivos que acompañan a la emoción desadaptativa. 7. Encontrar emociones y necesidades adaptativas alternativas. 8. Transformar la emoción desadaptativa y los pensamientos destructivos. Por otra parte, el autoconocimiento emocional no sólo se ocupa de sentir y diferenciar las emociones y sentimientos, sino que también trata de regular y manejar tanto la experiencia emocional como su expresión. Greenberg (2000:324-325) lo explica con gran claridad:
Por eso, la simbolización y la reflexión en torno a los sentimientos son importantes, pues insertan tu mente entre la situación y la acción. En última instancia, cualquier respuesta emocional supone excitación e inhibición. Lo 232 que se siente o se expresa depende de un equilibrio cambiante entre soltar y contener. La emoción implica un control dual; este tipo de control es muy común en los sistemas biológicos. La emotividad cuenta con un sistema regulador, y la razón y la reflexión son una parte fundamental de ese sistema. Esta referencia a la simbolización de emocionescorporalmente-sentidas (2000:329) nos parece de gran trascendencia, puesto que vuelve a relacionarse con los dos elementos nucleares del conocimiento heterogenético: el cuerpo y el símbolo. El cuerpo es el mediador entre nuestro yo y el mundo exterior, quien percibe y siente. En consecuencia, explorar y conocer nuestro propio cuerpo, sus capacidades y limitaciones, es una tarea ineludible. El símbolo, por su parte, es capaz de captar y transmitir el conjunto de sensaciones, emociones y conceptos que afloran en una situación. Que los alumnos expresen sus sentimientos a través de imágenes simbólicas puede ser un magnífico corolario a todo el trabajo de autoconocimiento. Por último, Greenberg (2000:150 y 183) propone, tras numerosos ejercicios dedicados a cada paso del proceso emocional básico, dos tablas de trabajo, que reproducimos a continuación para que cada alumno y alumna las trabaje durante la realización de las actividades.
233 Figuran a continuación las tablas que proponemos se fotocopien para el alumnado y se Fichas de trabajo para el alumno/a puedan consultar para las actividades de este bloque Tabla para acceder a los sentimientos Paso 1 Cuál es tu emoción o tendencia de acción? Queda mejor descrita por: a) Una emoción o palabra que denomine un sentimiento. b) Una tendencia de acción. Paso 2 Cuál es la situación a la que reaccionas? a) Un suceso. b) Una experiencia interna. c) Otra persona. Paso 3 Cuáles son los pensamientos que acompañan la emoción? Paso 4 Cuál es la necesidad/meta/interés que se satisface o no en la situación? Paso 5 Establece tu emoción primaria:... Es la emoción (del paso 1) primaria o no? Si no, es secundaria o instrumental?
para re-estructurar los sentimientos Paso 1 234Tabla Cuál es el sentimiento primario desadaptativo en tu cuerpo? Dale la bienvenida. a) Qué intensidad tiene? (1-10). b) Necesitas regularlo o crear distancia? Si es así, cómo? Paso 2 Cuáles son las voces, pensamientos o creencias destructivas en tu cabeza? a) Cuál es el tono de las voces? (usualmente desprecio u hostilidad). b) Proviene la voz de alguien conocido? Paso 3 Qué otro sentimiento tienes? Cuál es tu respuesta emocional adaptativa? Dale voz. Paso 4 Cuál es la necesidad/meta/interés básico en tu emoción primaria adaptativa? Qué necesitas de ti mismo? Qué necesitas de otras personas? Paso 5 Pon en contacto los sentimientos y necesidades adaptativas con el estado desadaptativo. a) Identifica tus pensamientos destructivos y obsérvalos objetivamente, desde fuera. b) Integra tus puntos fuertes y tus recursos.
235 Utilizar la lengua y el conocimiento artístico como instrumentos para la comprensión y análisis 2. Objetivos Expresarse oralmente y por escrito con coherencia y corrección, de acuerdo con las diferentes finalidades y situaciones comunicativas, adoptando progresivamente un estilo expresivo propio que dimane del autoconocimiento emocional y del conocimiento del otro. de la realidad, la fijación y el desarrollo de un pensamiento heterogenético (perceptual, emocional y racional), y la regulación de la propia actividad humana. 3. Secuencia de las actividades ACTIVIDAD 25: Haciendo memoria Descripción: Con esta actividad pretendemos que el alumnado pueda reconocer y nombrar sus propias emociones y percepciones. Para ello, y de manera individual les pediremos que rememoren una experiencia en la que hayan experimentado sensaciones y emociones especiales. Tras detectarlas, deberán buscar un símbolo que exprese lo sentido en ese momento y describir la situación escogida. Dinámica: individual. Tiempo aproximado: 50 minutos. Materiales necesarios: Actividad 25 ACTIVIDAD 26: Mi relato Descripción: Partiendo de la actividad anterior, el alumnado deberá integrar esa información en un relato. Para ello les facilitamos los pasos necesarios para su elaboración. Reconocer y expresar las propias emociones es el paso necesario para poder conocer y ponerse en el lugar del "otro", objetivo del siguiente bloque. Dinámica: individual. Tiempo aproximado: 50 minutos. Ver: Documentación complementaria.