2.3. Mejorar la asertividad Mostrar una conducta lo más asertiva posible es una condición para mejorar nuestras HHSS. Conductas para avanzar hacia la asertividad Técnicas para mejorar la asertividad. 1
2.3. Mejorar la asertividad Conductas para avanzar hacia la asertividad Tener una buena autoestima: valorarse y expresar nuestros sentimientos, opiniones, derechos. No enfadarse, tener educación: escuchar y expresar nuestra opinión de manera firme y educada. Guardar las disculpas para cuando sean necesarias (no es necesario estar continuamente disculpándose). No arrinconar ni atropellar a los demás. No llegar a las amenazas. Aceptar las críticas y la derrota. 2
2.3. Mejorar la asertividad Técnicas para mejorar la asertividad Disco rayado: repetir de manera perseverante una frase que exprese nuestro deseo, hasta que lo consigamos. Asertividad positiva: expresar aprecio sincero por otras personas (reconocer los aspectos positivos de los otros. Asertividad negativa: saber decir no y expresar los aspectos negativos de las conductas de otras personas. Asertividad empática: una vez que se ha reconocido la situación de la otra persona, expresar nuestros derechos y sentimientos. Asertividad progresiva: repetir la asertividad empática con más firmeza, cuando esta no da resultado. Confrontación asertiva Enunciados en primera persona Banco de niebla: en una discusión, buscar puntos de acuerdo con la otra persona, para afirmar que se está de acuerdo en parte con la persona. Técnica de ignorar: ignorar la razón del enfado de otra persona, y aplazar la discusión. 3
2.4. La educación emocional Educación emocional Objetivo: favorecer la adquisición de competencias emocionales. Es un proceso educativo permanente, fundamental para aprender a regular e integrar nuestras emociones 4
2.4. La educación emocional Doble finalidad de la educación emocional Finalidad preventiva Proporcionar recursos y estrategias para el control emocional, y así prevenir la aparición de comportamientos inadecuados (ansiedad, depresión, consumo de drogas ) Desarrollo de competencias emocionales Fortalecer las HHSS y promover actitudes positivas para aumentar el bienestar. 5
2.4. La educación emocional Objetivos de la educación emocional Conocer mejor las propias emociones Identificar las emociones de los demás Aprender a controlar las propias emociones Prevenir las emociones negativas Aprender a generar emociones positivas Desarrollar la competencia emocional Aprender a automotivarse Desarrollar una actitud positiva ante la vida Aprender a fluir 6
2.4. La educación emocional Mejorar la competencia emocional Componentes de la competencia emocional Conciencia emocional: reconocer las emociones propias y ajenas. Regulación emocional: saber regular y expresar emociones negativas y generar positivas. Autonomía emocional: saber desarrollar la autoestima y motivación, afrontar situaciones adversas. Competencia social: puesta en práctica de estrategias y recursos: estilo asertivo, actitud empática y prosocial, gestionar conflictos. Competencias para la vida y el bienestar: planificación de un itinerario personal para el bienestar emocional y psicológico. 7
2.4. La educación emocional Técnicas de reducción de la ansiedad Ejercicios de respiración El proceso de respiración facilita la relajación general de las personas. (Ver Doc 2.7) Ejercicios de relajación Favorecen la concentración, el descanso, el control emocional. La relajación progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar secuencialmente varios grupos musculares. Ver Doc 2.8) 8
2.4. La educación emocional Técnicas de afrontamiento Son un grupo de habilidades que nos ayudan a relajar la ansiedad y el estrés. Una de las más utilizadas es la TÉCNICA DE INOCULACIÓN DEL ESTRÉS: 1. Aprendizaje de la relajación. 2. Jerarquización de sucesos estresantes: ordenar de mayor a menor las situaciones estresantes. 3. Visualización: evocar la ansiedad que genera cada una de las situaciones. 4. Creación de una lista de pensamientos para afrontar el estrés: contrastar los pensamientos negativos con los pensamientos racionales. 5. Afrontamiento de la realidad: poner en práctica estas estrategias. 9
2.5. La reestructuración cognitiva Técnicas de reestructuración cognitiva Su función es identificar las distorsiones del pensamiento y modificarlas o sustituirlas por pensamientos más positivos. 10
2.5. La reestructuración cognitiva Técnicas de reestructuración cognitiva Su función es identificar las distorsiones del pensamiento y modificarlas o sustituirlas por pensamientos más positivos. Identificación de la distorsión cognitiva Análisis de los pensamientos Generación de pensamientos positivos Modificación de los esquemas de pensamiento 11
2.6. Fortalecer la autoestima Existe una relación entre baja autoestima y falta de asertividad e dificultades en interacción social. Mejorar la autoestima es un paso imprescindible para mejorar la competencia social. 12
2.6. Fortalecer la autoestima Existe una relación entre baja autoestima y falta de asertividad e dificultades en interacción social. Mejorar la autoestima es un paso imprescindible para mejorar la competencia social. Tener autoestima debe convertirse en un hábito. Cómo hacerlo? Centrarnos en las cosas positivas que nos ocurren. Apreciar lo que tenemos y no pensar en lo que nos falta. Identificar nuestras debilidades, en vez de culparnos. Rodearnos de personas que nos animen y apoyen. Identificar nuestras fortalezas. Creer en nuestras posibilidades. Marcarnos nuestros propios objetivos y no compararnos. 13
2.7. Hablar en público Hablar y expresarse en público es una habilidad social fundamental. Nos da miedo ser el centro de atención = miedo escénico. Para vencer el miedo escénico hay que conocer y dominar dos elementos EL AUDITORIO: Cómo es? De qué elementos dispongo? LA AUDIENCIA: Cuántas personas me escucharán? Qué tipo de personas? 14
2.7. Hablar en público Preparar la exposición Soporte: de qué material disponemos y cómo lo vamos a utilizar. Contenido: preparar y estructurar el contenido, incluir introducción y cierre. Lenguaje no verbal: qué debemos tener en cuenta?: Tono alto y fuerte Modular la voz Contacto visual Sonrisa Apariencia adecuada 15
2.7. Hablar en público La puesta en escena: Vencer el miedo Un cierto grado de ansiedad es normal. Se puede manejar con ejercicios de relajación y respiración. El principal factor para vencer el miedo escénico es la autoconfianza. Cómo tener autoconfianza? Dominio el tema. Preparación exhaustiva. Control de los imprevistos. No olvidar que le gente acude para escuchar y aprender, no para juzgar. Valorar lo que podemos aportar a los demás. 16