Tener una buena noche de sueño
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- Álvaro Fidalgo Contreras
- hace 7 años
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1 Qué lo mantiene despierto? Coloque una marca al lado de las preguntas a las que puede responder con un sí. Luego hable con su profesional sanitario sobre los puntos que ha marcado, quien le podría sugerir algunos cambios sencillos en sus hábitos o en su agenda. Estos cambios pueden ayudarle a mejorar su sueño. Piensa en su día mientras intenta dormirse? Mira TV o está frente a la pantalla de la computadora antes de irse a dormir? Se despierta por una congestión nasal o sibilancias? Come poco antes de irse a dormir? Toma bebidas alcohólicas por la noche? Consume tabaco? Ronca? Su trabajo le impide tener horarios regulares de sueño? Se levanta con frecuencia para ir al baño? Viaja frecuentemente atravesando husos horarios? Tiene dolor de espalda? Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre la salud y el bienestar. Bebe café, té o refrescos? Tener una buena noche de sueño Otros Los medicamentos y el sueño Hable con su profesional sanitario si está tomando medicamentos o suplementos y tiene problemas para dormir. No deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar primero con su profesional sanitario. Qué sucede con los productos para dormir? Hay muchos tipos de productos para dormir que incluyen medicamentos de venta libre y de venta con receta. Asegúrese de hablar con su profesional sanitario antes de tomar cualquier medicamento o suplemento para dormir. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE , IMPRESO Lilly ENUSA, EE. UU. LLC. ALL 2016, RIGHTS Lilly USA, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
2 Su cuerpo necesita dormir Por momentos, todos tenemos problemas para dormirnos o para mantenernos dormidos. Si ocurre durante un tiempo prolongado, puede volverse un problema. La falta de sueño de buena calidad puede afectar el estado anímico y la capacidad para estar atentos. Si tiene problemas para dormir, hable con su profesional sanitario. Los problemas del sueño afectan a millones de estadounidenses cada año. Tiene un problema del sueño? Encierre con un círculo la respuesta que mejor representa su experiencia. Luego, comparta los resultados con su profesional sanitario. Le lleva más de 30 minutos quedarse dormido? Se despierta durante la noche y le cuesta volver a dormirse? Se siente cansado o estresado durante el día? Se le hace difícil encontrar una postura lo suficientemente cómoda para dormir? Tiene problemas para concentrarse o enfocarse en sus tareas? Se molesta con facilidad? Cuánto necesito dormir? Típicamente, un adulto necesita entre unas 7 y 9 horas de sueño cada noche para estar atento durante el día. Algunas personas necesitan dormir más y otras menos.
3 Cómo tener una buena noche de sueño Podría mejorar su sueño cambiando unos pocos hábitos. Preste atención al comer No consuma comidas pesadas poco antes de irse a dormir. No tome bebidas alcohólicas tarde por la noche. Aléjese de las bebidas con cafeína a últimas horas del día. Su dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y cómodo Use tapones para los oídos o un ventilador suave para bloquear el ruido de fondo. Oscurezca la habitación con cortinas gruesas o use un antifaz para dormir. Mantenga la habitación a una temperatura cómoda. Tenga buenos hábitos para el sueño Acuéstese y levántese todos los días a la misma hora. Si no puede dormir, lea un libro o escuche música tranquila. Intente no dormir siestas durante el día, especialmente después de las 3 de la tarde. Relájese al final del día Realice actividades relajantes, como el yoga, el tejido o la lectura. Evite mirar TV o estar frente a la pantalla de una computadora antes de ir a dormir. Dese un baño o una ducha caliente para relajarse antes de acostarse. Haga ejercicio para mejorar su sueño Hacer ejercicio durante el día puede mejorar las horas de sueño por la noche. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Intente no hacer ejercicio inmediatamente antes de acostarse. Puede hacer que sea más difícil dormirse.
4 Lleve un diario del sueño Use este diario para conocer sus hábitos de sueño día a día. Anote sus respuestas a estas preguntas todos los días durante una semana. Cuando haya completado el diario, llévelo a la próxima visita con su profesional sanitario. Mi diario del sueño Dom. Lun. Mar. Mié. Jue. Vie. Sáb. Hora a la que me acosté: Cantidad de minutos que me llevó quedarme dormido: Cantidad de veces que me desperté durante la noche: Si me desperté, cuánto tiempo permanecí despierto: Cantidad total de horas que dormí hoy: Hora a la que me desperté: En una escala del 1 al 5, puntúe lo siguiente: Nivel de estrés a la hora de acostarse (1 = muy tenso, 5 = muy relajado) Pensamientos a la hora de acostarse (1 = muy activo, 5 = muy tranquilo) Cómo dormí (1 = mal, 5 = excelentemente) Cuán descansado me sentía por la mañana (1 = no descansado, 5 = muy descansado)
5 Qué lo mantiene despierto? Coloque una marca al lado de las preguntas a las que puede responder con un sí. Luego hable con su profesional sanitario sobre los puntos que ha marcado, quien le podría sugerir algunos cambios sencillos en sus hábitos o en su agenda. Estos cambios pueden ayudarle a mejorar su sueño. Piensa en su día mientras intenta dormirse? Mira TV o está frente a la pantalla de la computadora antes de irse a dormir? Se despierta por una congestión nasal o sibilancias? Come poco antes de irse a dormir? Toma bebidas alcohólicas por la noche? Consume tabaco? Ronca? Su trabajo le impide tener horarios regulares de sueño? Se levanta con frecuencia para ir al baño? Viaja frecuentemente atravesando husos horarios? Tiene dolor de espalda? Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre la salud y el bienestar. Bebe café, té o refrescos? Tener una buena noche de sueño Otros Los medicamentos y el sueño Hable con su profesional sanitario si está tomando medicamentos o suplementos y tiene problemas para dormir. No deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar primero con su profesional sanitario. Qué sucede con los productos para dormir? Hay muchos tipos de productos para dormir que incluyen medicamentos de venta libre y de venta con receta. Asegúrese de hablar con su profesional sanitario antes de tomar cualquier medicamento o suplemento para dormir. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE , IMPRESO Lilly ENUSA, EE. UU. LLC. ALL 2016, RIGHTS Lilly USA, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
6 Qué lo mantiene despierto? Coloque una marca al lado de las preguntas a las que puede responder con un sí. Luego hable con su profesional sanitario sobre los puntos que ha marcado, quien le podría sugerir algunos cambios sencillos en sus hábitos o en su agenda. Estos cambios pueden ayudarle a mejorar su sueño. Piensa en su día mientras intenta dormirse? Mira TV o está frente a la pantalla de la computadora antes de irse a dormir? Se despierta por una congestión nasal o sibilancias? Come poco antes de irse a dormir? Toma bebidas alcohólicas por la noche? Consume tabaco? Ronca? Su trabajo le impide tener horarios regulares de sueño? Se levanta con frecuencia para ir al baño? Viaja frecuentemente atravesando husos horarios? Tiene dolor de espalda? Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre la salud y el bienestar. Bebe café, té o refrescos? Tener una buena noche de sueño Otros Los medicamentos y el sueño Hable con su profesional sanitario si está tomando medicamentos o suplementos y tiene problemas para dormir. No deje de tomar ningún medicamento recetado sin hablar primero con su profesional sanitario. Qué sucede con los productos para dormir? Hay muchos tipos de productos para dormir que incluyen medicamentos de venta libre y de venta con receta. Asegúrese de hablar con su profesional sanitario antes de tomar cualquier medicamento o suplemento para dormir. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE , IMPRESO Lilly ENUSA, EE. UU. LLC. ALL 2016, RIGHTS Lilly USA, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
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