Comer sano en casa y cenando fuera

Transcripción

1 Conjos para leer la etiqueta La etiqueta contiene una ran cantidad información útil. Sia conjos que prentan a continuación, que le ayudarán a utilizar la etiqueta. Usar la etiqueta correctamente le ayudará a eleir tamaños ciones y a obtener nutrientes que el cuerpo necesita. (85 ) (85 (85 ) ) 1 (85 (85) ) rasas rasas rasas rasas rasas rasa 15 rasa 15 rasa 15 rasa rasa trans 5 trans trans trans trans calorías en 1. Porcentaje l (VD). Este número indica qué cantidad nutrientes obtiene una. El número,000 a,500 necesidas calóricas puen diferentes. 4 s y minerales. Comer una variedad alimentos le ayuda a obtener nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano CC 1 1 CC C * El centaje 1 1 * El centaje basa en una 1 dieta,000 puen o,000 puen ún sus necesidas * El centaje centaje centaje sus necesidas basa en una dieta o* El ún,000 puen puen,000 puen ún sus necesidas rasa ún ún sus sus necesidas necesidas rasa rasa rasa rasa Preste atención a la cantidad ciones. La cantidad calorías y otros nutrientes que mencionan en la etiqueta corresponn a una sola. Si come dos ciones l, obtendrá dos veces calorías y nutrientes mencionados. Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre nutrición. Comer sano en casa y cenando fuera Colabore con su profesional sanitario para terminar sus necesidas es. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE , IMPRESO Lilly ENUS, EE. UU. LLC. LL 016, RIGHTS Lilly US, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVDOS.

2 Cómo preparar comidas caas saludables Cuando comemos en casa tenemos más probabilidad consumir menos más, también es más probable que consumamos menos azúcar, sal y rasa. Haa que comer en casa a una otunidad para probar nuevos alimentos, como distintas verduras o frutas. U alimentos naturales cuando pueda Pien en alimentos que procen la ranja o un jardín. Verduras, frutas, huevos, pollo y carne res son alunos alimentos naturales que podría usar en sus comidas. Lea etiquetas es Cuando elija alimentos enlatados, conelados u otros envasados, aúre revisar antes sus inredientes. Compare la cantidad rasa, sodio, azúcar y otros nutrientes en productos similares. Sácie con verduras y frutas La mitad cada comida la ben componer verduras y frutas. Cuando pueda, consuma alimentos frescos y estación. Los conelados son la siuiente mejor opción. Conjos para hacer que alimentos naturales an divertidos y liciosos Pue difícil conuir que toda la familia esté entusiasmada con nuevos hábitos alimentación saludable. Sia estos conjos para hacer la hora comer un buen momento: Parta verduras y frutas en diferentes formas y tamaños. Haa que cocinar en casa a alo que la familia comparta. Deje que niños prueben inredientes y salsas mientras cocina. Cambie su comida chatarra favorita opciones saludables, ejemplo, batatas o camotes fritos al horno en luar papas fritas.

3 Elecciones intelientes cuando cena fuera Comer sano fuera casa pue un safío. Por ejemplo, muchas ciones que sirven en restaurantes ofrecen alimento para lo menos dos personas. Consire compartir el plato principal con otra persona. También podría llevar una parte a su casa para tener comida preparada más alante. U siuientes conjos para hacer elecciones saludables cuando coma fuera. Carnes Ensaladas Pruebe carnes maras, como el pollo o el pescado, y preunte cómo estará preparada. Elija opciones al horno o a la plancha en luar fritos. Pida el arezo aparte. En luar añadírlo entero a la ensalada, pa el tenedor el arezo y lueo pálo la ensalada. Guarniciones Pida verduras al va o una uarnición ensalada en luar papas fritas o papitas bolsa. Postres No tiene que near un usto, pero vea si hay un tamaño para niños. Palabras clave un menú bajo en rasas Palabras clave un menú rico en rasas Elija platos con palabras que corresponn a bajo en rasas. lunas esas palabras son: al va, a la parrilla, a la plancha, asado, hervido o en su propio juo. No elija platos con palabras que corresponn a rico en rasas. lunas esas palabras son: mantequilla, salteado, frito, crujiente, crema, salsa juo carne o ratinado. Recuer: la mayoría restaurantes prepararán sus alimentos como usted lo e. Simplemente pídalo.

4 Un cambio vez Cuando elija comer mejor, no es necesario que haa muchos cambios a la vez. En cambio, céntre en un objetivo para hacer que un nuevo hábito forme parte su rutina. Lueo podrá escoer otra opción en la que enfocar. Se trata dar un paso vez. Elija uno siuientes hábitos para comenzar. Escoja verduras y frutas como refrierios. Conozca cuáles son tamaños correctos para usar. Cambie al pan o la pasta interales. Si prepara más comida la necesaria, conele una parte para otra otunidad. Reemplace la crema rica en rasa con leche baja en rasa. note sus propias ias. Motivos para comer sano Comer manera saludable le prociona fuerza y bienestar. También le da más enería. Consumir alimentos saludables pue ayudarle a disminuir el rieso enfermedad cardíaca, ciertos tipos cáncer, presión arterial alta y diabetes.

5 Conjos para leer la etiqueta La etiqueta contiene una ran cantidad información útil. Sia conjos que prentan a continuación, que le ayudarán a utilizar la etiqueta. Usar la etiqueta correctamente le ayudará a eleir tamaños ciones y a obtener nutrientes que el cuerpo necesita. (85 ) (85 (85 ) ) 1 (85 (85) ) rasas rasas rasas rasas rasas rasa 15 rasa 15 rasa 15 rasa rasa trans 5 trans trans trans trans calorías en 1. Porcentaje l (VD). Este número indica qué cantidad nutrientes obtiene una. El número,000 a,500 necesidas calóricas puen diferentes. 4 s y minerales. Comer una variedad alimentos le ayuda a obtener nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano CC 1 1 CC C * El centaje 1 1 * El centaje basa en una 1 dieta,000 puen o,000 puen ún sus necesidas * El centaje centaje centaje sus necesidas basa en una dieta o* El ún,000 puen puen,000 puen ún sus necesidas rasa ún ún sus sus necesidas necesidas rasa rasa rasa rasa Preste atención a la cantidad ciones. La cantidad calorías y otros nutrientes que mencionan en la etiqueta corresponn a una sola. Si come dos ciones l, obtendrá dos veces calorías y nutrientes mencionados. Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre nutrición. Comer sano en casa y cenando fuera Colabore con su profesional sanitario para terminar sus necesidas es. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE , IMPRESO Lilly ENUS, EE. UU. LLC. LL 016, RIGHTS Lilly US, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVDOS.

6 Conjos para leer la etiqueta La etiqueta contiene una ran cantidad información útil. Sia conjos que prentan a continuación, que le ayudarán a utilizar la etiqueta. Usar la etiqueta correctamente le ayudará a eleir tamaños ciones y a obtener nutrientes que el cuerpo necesita. (85 ) (85 (85 ) ) 1 (85 (85) ) rasas rasas rasas rasas rasas rasa 15 rasa 15 rasa 15 rasa rasa trans 5 trans trans trans trans calorías en 1. Porcentaje l (VD). Este número indica qué cantidad nutrientes obtiene una. El número,000 a,500 necesidas calóricas puen diferentes. 4 s y minerales. Comer una variedad alimentos le ayuda a obtener nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano CC 1 1 CC C * El centaje 1 1 * El centaje basa en una 1 dieta,000 puen o,000 puen ún sus necesidas * El centaje centaje centaje sus necesidas basa en una dieta o* El ún,000 puen puen,000 puen ún sus necesidas rasa ún ún sus sus necesidas necesidas rasa rasa rasa rasa Preste atención a la cantidad ciones. La cantidad calorías y otros nutrientes que mencionan en la etiqueta corresponn a una sola. Si come dos ciones l, obtendrá dos veces calorías y nutrientes mencionados. Visite lillyforbetterhealth.com/en-espanol para obtener más información sobre nutrición. Comer sano en casa y cenando fuera Colabore con su profesional sanitario para terminar sus necesidas es. Impreso en papel reciclado posconsumo. HE HE , IMPRESO Lilly ENUS, EE. UU. LLC. LL 016, RIGHTS Lilly US, RESERVED. LLC. TODOS LOS DERECHOS RESERVDOS.