BAILA CON TU CORAZÓN Y TU CUERPO TE SEGUIRÁ.

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2 BAILA CON TU CORAZÓN Y TU CUERPO TE SEGUIRÁ.

3 COMENZAR ES FÁCIL OPRIME PLAY PARA VER COUNTRY SWING PRIMERO, MIRA LA EXPLICACIÓN DE CADA MOVIMIENTO. Autumn te guía por cada uno de los movimientos en la rutina, paso por paso, conteo por conteo! LUEGO, REVISA TU CALENDARIO A DIARIO PARA VER LA PRÓXIMA RUTINA QUE TE TOCA HACER. Hay una explicación paso a paso del movimiento antes de cada rutina, así que asegúrate de consultarla antes de comenzar. Y SI QUIERES INCLUSO MÁS VARIEDAD, AGREGA LAS DOS RUTINAS DELUXE A TU CALENDARIO! Estas rutinas están repletas de más diversión y más cardio para ayudarte a subir la temperatura y quemar la grasa. Obtén más información hablando con tu coach de Team Beachbody o visitando CountryHeatDeluxe.com.

4 SUMÉRGETE EN EL PLAN DE ALIMENTACIÓN DE COUNTRY HEAT CALCULA TU META CALÓRICA EN LA PÁGINA 4: UTILIZA TU PESO ACTUAL PARA CALCULAR LA META CALÓRICA EN 3 PASOS SENCILLOS! Tu meta calórica te ayudará a encontrar el Plan de recipientes de Country Heat adecuado para ti. ENCUENTRA TU PLAN DE RECIPIENTES DE COUNTRY HEAT EN LA PÁGINA 5: Utiliza tu meta calórica para encontrar un Plan de recipientes personalizado a fin de manejar tus porciones diarias de forma fácil y sencilla. RANGO DE META CALÓRICA PLAN DE RECIPIENTES DE COUNTRY HEAT 1,200 1,499 calorías 1,500 1,799 calorías 1,800 2,099 calorías 2,100 2,300 calorías PLAN A PLAN B PLAN C PLAN D Por ejemplo, si tu meta calórica es 1,300, utilizarás el Plan A. Tu Plan de recipientes te mostrará la cantidad de recipientes codificados por color que puedes utilizar todos los días. ECHA UN VISTAZO A LOS GRUPOS DE ALIMENTOS POR RECIPIENTE EN LA PÁGINA 10: En esta sección encontrarás todos los alimentos que puedes utilizar para llenar cada recipiente para el control de las porciones codificado por color.

5 LLEVA UN CONTROL DE TUS RECIPIENTES EN LA PÁGINA 6: Se proveen HOJAS DE RECUENTO para ayudarte a llevar un registro diario de los recipientes que utilizas. Para hacer copias o descargar las hojas para imprimir, ve a TeamBeachbody.com > Ponte en forma > Hojas de ejercicios. DÍA VEGETALES FRUTAS PROTEÍNAS CARBOHIDRATOS GRASAS SALUDABLES SEMILLAS Y ADEREZOS ACEITES Y MANTEQUILLAS DE NUECES COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5 COMIDA 6 TOTAL AGUA Y OTROS CONSEJOS ÚTILES PUEDO SATISFACER UN ANTOJO DE VEZ EN CUANDO? SÍ! Autumn sabe que todos necesitamos satisfacer un antojo en ocasiones. Consulta la PÁGINA 24 de tu Plan de alimentación para aprender a cómo incorporar galletas, chocolate y hasta vino en tu dieta e incluso así obtener resultados. HAY RECETAS QUE TOMEN EN CUENTA LOS RECIPIENTES? A PARTIR DE LA PÁGINA 34 DE TU PLAN DE ALIMENTACIÓN, verás cómo preparar recetas básicas y cómo calcular las porciones utilizando tus recipientes. Autumn también ha incluido las recetas de algunas de sus COMIDAS RECONFORTANTES favoritas, a partir de la PÁGINA 66 de tu Plan de alimentación. HAY UN MENÚ DE MUESTRA? SI NECESITAS AYUDA PARA COMENZAR, Autumn incluye un plan de comidas de muestra para tres días en la PÁGINA 30 de tu Plan de alimentación. Puedes encontrar más planes de comidas de muestra en BeachbodyMealPrep.com.

6 RASTREADOR DE TRANSFORMACIÓN TOMA TUS FOTOS DEL ANTES Y ANOTA TUS MEDIDAS HOY NO SALTES ESTE PASO! Es la mejor forma de ver cómo cambia tu cuerpo antes, durante y después de Country Heat. Las fotos y medidas te dicen mucho más que un número en una escala de peso. Utiliza el RASTREADOR DE TRANSFORMACIÓN para llevar un control tus medidas. REGISTRAR DATOS DEL ANTES PECHO BRAZO DER. BRAZO IZQ. CINTURA CADERA MUSLO DER. MUSLO IZQ. TOTAL DE PULGADAS PESO REGISTRAR DATOS DEL DESPUÉS PECHO BRAZO DER. BRAZO IZQ. CINTURA CADERA MUSLO DER. MUSLO IZQ. TOTAL DE PULGADAS PESO REGISTRAR DATOS DEL ANTES PECHO BRAZO DER. BRAZO IZQ. CINTURA CADERA MUSLO DER. MUSLO IZQ. TOTAL DE PULGADAS PESO REGISTRAR DATOS DEL DESPUÉS PECHO BRAZO DER. BRAZO IZQ. CINTURA CADERA MUSLO DER. MUSLO IZQ. TOTAL DE PULGADAS PESO

7 ES HORA DE SUBIR LA TEMPERATURA POR QUÉ CREÉ COUNTRY HEAT? Porque me encanta bailar, y sé que bailar es una forma sencilla y efectiva de perder peso y ponerse en forma, pero es tan divertido que se me olvida que estoy haciendo ejercicio! Si te gusta moverte al ritmo de buena música, te encantará Country Heat. Me aseguré de que cada movimiento sea fácil de seguir, para que empieces a ver los resultados tan pronto como empieces a bailar! Además, elegí personalmente las mejores canciones de country y los ritmos más contagiosos para encender cada paso. Estarás tan enfocado en la energía y la música que olvidarás que estás sudando, quemando calorías y tonificando todo tu cuerpo! ESTÁS LISTO PARA LA DIVERSIÓN? QUE COMIENCE EL BAILE!

8 QUIERES VER EN LÍNEA LAS RUTINAS DE COUNTRY HEAT? En Beachbody On Demand, obtienes acceso ilimitado al programa Country Heat, además de las nuevas y exclusivas rutinas de Autumn Calabrese, junto con cientos de otros programas de talla mundial de Beachbody valorados en más de $4,000. Obtén más información en BeachbodyOnDemand.com. Consulta a tu médico y sigue todas las instrucciones de seguridad antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios y plan de alimentación. Roku es una marca registrada de Roku, Inc. en los Estados Unidos y otros países. Amazon, Kindle, Fire y todos los demás logotipos son marcas comerciales de Amazon.com o de sus afiliados. Chrome, Chromecast y el logotipo de Chrome son marcas comerciales de Google, Inc. Apple, el logotipo de Apple, Apple TV y iphone son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en los Estados Unidos y en otros países. App Store es una marca de servicio de Apple Inc Beachbody, LLC. Todos los derechos reservados. Distribuido por Beachbody, LLC, Santa Monica, CA Beachbody, LLC es propietario de las marcas comerciales Country Heat, Beachbody y Team Beachbody, así co mo de todos los diseños, marcas comerciales, derechos de autor y otra propiedad intelectual relacionada. Si eres miembro de la comunidad de Team Beachbody, contacta a tu coach para obtener información y apoyo, o inicia sesión en TeamBeachbody.com. Para comunicarte con el servicio al cliente de Beachbody y Team Beachbody, visita Beachbody.com.