Lic. Yelandry Argudin Rodríguez Departamento de Formación Técnica CDAG

Transcripción

1 Lic. Yelandry Argudin Rodríguez Departamento de Formación Técnica CDAG

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3 Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercicio. El calentamiento debería incluir ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso para preparar el aparato cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los músculos y sus ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para preparar el aparato neuromuscular

4 Objetivos que persigue alcanzar un buen calentamiento 1. Preparar el organismo del alumno o atleta para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento. 2. Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico - deportivo. 3. Prevenir las lesiones.

5 Tareas Fisiológicas Tareas Formativas

6 1. Preparar el sistema nervioso central y las funciones vegetativas de los alumnos o atletas. 2. Restablecer la movilidad de las articulaciones. 3. Garantizar la preparación del aparato motor para las acciones que exigen del alumno o atleta esfuerzos musculares significativos

7 1. Formación de habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo y otros). 2. Asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples. 3. Creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios.

8 En muchos documentos, materiales, citas bibliográficas, se habla de la duración de un calentamiento, algunos autores citan 25 minutos y otros que hasta 35 minutos, pero la realidad de su duración depende de muchos factores ligados al proceso de preparación de los deportistas

9 Tiempo de duración de la clase Edad de los participantes Tipo de actividad tanto precedente como posterior al mismo Estado emocional Tipo de deporte Período de entrenamiento en que se encuentran. Nivel de preparación Hora del día y el clima.

10 CALENTAMIENTO PASIVO CALENTAMIENTO ACTIVO

11 Pueden ser: duchas o baños calientes, infrarrojos, diatermia, masajes y concentración mental. Estas formas pasivas a pesar de ser factibles en la práctica del entrenamiento son menos eficaces que las formas activas. Por esta razón solo pueden ser consideradas como complemento del calentamiento activo.

12 . CALENTAMIENTO GENERAL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

13 Prepara el organismo elevando su capacidad de rendimiento general para entrar en el trabajo específico y consta de marchas y carreras y un complejo de ejercicios de desarrollo general que se ejecutan con y sin la utilización de implementos.

14 Se realiza en función de la disciplina deportiva; por lo tanto, los ejercicios son dirigidos a aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento; es por ello, que los movimientos deben ser iguales, o al menos similares, a la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo, es decir, a los que se ejecutan en la parte principal.

15 1. Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una mayor motivación de la actividad. 2. Los ejercicios que se realizan en alto desde la posición de parado deben incluir: flexiones, torsiones, asaltos, elevaciones de piernas y círculos, comenzando con movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución. 3. Las carreritas y saltillos que se realizan en el calentamiento general, deben estar procedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones: por lo que, generalmente, se ejecutan en su parte final. 4. En edades tempranas (infantil, primer ciclo) no deben existir ejercicios de doble ni triple empuje, no por estar contraindicados, sino porque en estas edades se debe trabajar fundamentalmente en la fijación de las posiciones básicas. 5. Se pueden realizar juegos para el calentamiento, previa preparación de las articulaciones, músculos, ligamentos y tendones, así como utilizar implementos para la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su ejecución. 6. No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación, así como tampoco ejercicios de fuerza.

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17 Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la solución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos técnicos.

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19 Visual Directo Visual Indirecto

20 Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.

21 Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de láminas, fotografías, etc.

22 Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces, etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.

23 Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.

24 Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.

25 Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma

26 Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar la estructura de su movimiento.

27 1. METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS. 2. METODOS DE EJERCICIOS. 3. METODOS DE COMPETENCIA. 4. METODOS DE JUEGO.

28 Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes de carga. Este método es frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza el entrenamiento. Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.

29 Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el fin de estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el logro de mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este método.

30 Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de la resistencia general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez, Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite captar la uniformidad de los entrenamientos, la utilización de los ejercicios de velocidad variados, en los juegos los alumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadas velocidades En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en cuenta aspectos tales como: Duración del juego. Dimensiones de la zona de juego. Funciones de las distintos jugadores en el juego.

31 Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el único parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices en dicho evento. Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas, pues son muchos los elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparación y por consiguiente un mejor resultado

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33 Objetivo Habilidades Conocimientos Condiciones Para comprobar si el objetivo está correctamente formulado debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes: Qué quiero que haga? Cómo quiero que lo haga? Cómo puedo evaluar lo que hacen?

34 CÓMO REDACTAR EL OBJETIVO? Verbo Contenido Condiciones Evaluación Habilidad. Nivel de asimilación. Qué Concepto Principios, Reglas de Juego, Capacidades físicas, Habilidades Motrices Especificas, Acciones Tácticas, etc. Distancia ( metros) Zonas del terreno, Comportamiento de la Ofen.-Def. Etapas Proc. Prep. Tipos de Acciones. Edades. Posiciones Áreas de trabajo en En el Bb, % de efectividad Efectividad, % Capacidad de Trabajo Indic. de Eval. Cómo

35 CLARIDAD REDACCIÓN EN FUNCIÓN DEL ATLETA PROYECCIÓN CONDICIONES REALES POTENCIAL FUTURO CONOCIMIENTO POR PARTE DEL ATLETA DISCUSIÓN EXPLICACIÓN QUE EXPRESEN HABILIDAD CONTENIDO CONDICIONES EVALUACIÓN

36 HMD Elementales Fildear Volear Tirar Pasar Pivotear Desmarcarse Golpear Arrancar Rematar Sacar HMD Complejas Desplazarse y recibir Fildear y tirar Desmarcarse y pasar Amagar y pasar Amagar y tirar Sacar en Suspensión HMD Complejo de habilidades K-1 y k-2 Defender contra el 3 Vs 2 Saltar al cajón sueco y rematar. Doble play Atacar en superioridad numérica

37 La capacidad aerobia. El tiro básico en básquetbol. La fuerza explosiva. El voleo pase. El esquema corporal. El equilibrio. El desarrollo de las capacidades motoras. El reglamento del fútbol, voleibol, Polo acuático, etc. El cruce 3-2 o 2 3 en el voleibol. El ABC de carreras en el atletismo. La técnica del O Soto gari en Judo. La parada en cuarta en esgrima El Grand Ecard en gimnasia rítmica.

38 De métodos Utilizando carrera continua( Método continuo) Utilizando carrera fraccionada (Método a intervalos) Utilizando el método de repetición De distancia Ubicados a una distancia de 3, 4 y 5 metros. Lanzando a una distancia mayor de 20 metros. Con pases altos por la zona 4 y pases chiquitos por la zona 3 De tiempo de ejecución En un tiempo menor que 20 segundos Con 10 segundo de trabajo y 20 de descanso. Con relación 3:1 de trabajo/descanso.

39 Capacidad de trabajo al 80% de su capacidad máxima de reacción Entre el 30 y 50 % del peso en una Repetición máxima. Efectividad de trabajo a un 70% de efectividad en los tiros a portería. Entre un 30 y un 50% de efectividad en los tiros al aro. Nivel de desarrollo A un nivel grueso A un nivel semipulido A un nivel Pulido