Mindful Awareness Training (MAT 1) Curso de Introducción a la Práctica de Mindfulness

Transcripción

1 La facultad de hacer regresar, voluntariamente, la atención dispersa, una y otra vez, es la base fundamental del juicio, el carácter y la voluntad. Nadie es dueño de sí mismo sin ella. Una educación que mejore esta facultad sería la educación por excelencia. William James Principles of Psychology Más y más personas en la fuerza de trabajo principalmente los trabajadores del conocimiento van a tener que MANEJARSE A SÍ MISMOS. Peter F. Drucker Managing Oneself Management Challenges for the 21st Century Mindful Awareness Training (MAT 1) Curso de Introducción a la Práctica de Mindfulness Diciembre 2014 Primera clase, sábado 13 de diciembre. Horario: Sábados 11:00-13:00 Instructor: Juan Sangüesa Massiel Contacto: jssanguesa@uc.cl Teléfono: (Chile) (EEUU)

2 Objetivo del Curso: Para desarrollar todo tu potencial, necesitas aprender a manejar eficazmente tus pensamientos, emociones y conducta. Este curso está diseñado para entregarte las herramientas esenciales para ello. Por medio de la práctica de mindfulness (atención plena) desarrollarás habilidades para mejorar significativamente tu desempeño laboral/académico y tu calidad de vida. Advertencia! Este curso no es para todo el mundo ya que requiere de compromiso y dedicación. Como cualquier otro tipo de entrenamiento, el entrenamiento mental que vamos a realizar requiere de práctica para que puedas obtener los frutos esperados. No te inscribas si no estás dispuesto/a a seguir el programa de forma consistente y a realizar los ejercicios prácticos entre sesiones (necesitas al menos de minutos diarios para la práctica diaria). El curso está abierto para quienes tienen una intención seria de obtener los beneficios de estas prácticas. Descripción del Curso: Debido a los ejercicios que forman el núcleo de este entrenamiento, el curso requiere de práctica diaria. Si estás considerando la posibilidad de participar, por favor lee todo este documento antes de solicitar tu aplicación. Programa A continuación podrás revisar los componentes centrales del entrenamiento que vamos a ir trabajando durante las seis semanas que dura el programa. Re-dirigiendo la Atención. La práctica de mindfulness comienza por el entrenamiento de la atención. Al igual que los músculos de nuestro cuerpo, podemos fortalecer los circuitos de nuestra musculatura cerebral para desarrollar nuestra concentración y foco.

3 La investigación en neurociencias ha mostrado que por medio de la práctica de mindfulness es posible generar cambios de forma muy rápida en las áreas de nuestro cerebro que controlan la atención. Y todo comienza con la práctica de re-dirigir nuestra atención a un objeto determinado. NO se trata de mantener la atención rígidamente enfocada en el objeto, sino más bien de volver al objeto una y otra vez, cada vez que notamos que nuestra atención se ha visto atraída por cualquier otra cosa. Este es el entrenamiento básico que vamos a estar realizando al inicio del programa por medio de una serie de ejercicios de la familia de las prácticas de Focused Attention (FA). Self-Awareness/Embodiment Nuestra educación formal enfatiza el desarrollo de habilidades cognitivas para promover nuestro rendimiento intelectual. La consecuencia de este énfasis en desmedro de nuestra conciencia corporal, es que la mayor parte del tiempo vivimos en piloto automático. Cuando estamos en piloto automático, nuestra conciencia permanece inmersa en nuestra actividad mental y permanecemos desconectados de nuestra experiencia somática directa. En ese estado somos más vulnerables al estrés y al desgaste físico y emocional, porque no somos conscientes de las señales sútiles que nuestro cuerpo nos envía momento a momento. Por eso, durante el curso vamos a practicar ejercicios de conciencia corporal que te ayudarán a vivir más plenamente en tu cuerpo. Aprenderás cómo crear estados de relajación y tranquilidad, que van a tener efectos muy positivos en tu salud y bienestar general.

4 Encontrando el Punto de Equilibrio Emocional Dentro de la amplia gama de prácticas que incluye el entrenamiento en mindfulness existen varios ejercicios que permiten lograr un mayor equilibrio emocional. En este curso vamos a revisar dos categorías en que podemos agrupar dichos ejercicios: Cómo trabajar con emociones difíciles (regulación emocional). Por medio de este tipo de práctica, lograrás cultivar una mayor estabilidad frente a las emociones difíciles que son parte de la experiencia humana. Aprenderás cómo relacionarte de una manera completamente distinta con tus emociones, lo que a su vez te ayudará a actuar con mayor ecuanimidad y eficacia en situaciones complejas. Cómo cultivar emociones positivas. Existe una familia de prácticas que permiten generar y expandir las emociones positivas en nuestra vida. Por medio de estos ejercicios aprenderás cómo generar las condiciones para que estas emociones tengan una mayor presencia en tu vida diaria, facilitando el surgir del disfute, el entusiasmo, la alegría, la gratitud y la amabilidad hacia ti mismo y los demás. Observando la Actividad Mental Nuestros pensamientos y creencias, ya sea que seamos conscientes de ellos o no, tienen una gran influencia en cómo enfrentamos la vida y en nuestra capacidad de salir airosos frente a los desafíos que encontramos cada día. Nuestra autoestima y confianza. Por medio de ejercicios de observación de la actividad mental, aprenderás a reconocer tus patrones y hábitos de pensamiento. Así lograrás una mayor consciencia en tiempo real del funcionamiento normal de tu mente y de su relación con tus emociones y tu conducta.

5 Estas prácticas te ayudarán a liberarte de la influencia de los pensamientos negativos que limitan tu potencial y sabotean tus empeños de mejoramiento personal. Importante: estas prácticas son COMPLETAMENTE DIFERENTES de los enfoques de la psicología popular y el sentido común que promueven el pensamiento positivo. Haciendo las paces contigo mismo/a Un componente fundamental de este entrenamiento es el cultivo de una actitud de amabilidad y aceptación incondicional hacia nuestra propia experiencia. Por medio de las prácticas de loving-kindness (amabilidad afectuosa) aprenderás cómo transformar tu actitud hacia ti mismo/a, reduciendo el impacto negativo de juicios, auto-críticas y auto-reproches que son tan comunes en nuestras sociedades hipercompetitivas y orientadas a resultados. Llevando la Atención Plena a tus Relaciones Uno de los mayores beneficios del formato de práctica en grupo es la posibilidad de practicar Relational Mindfulness. Por medio de estos ejercicios (una de las contribuciones más notables del programa del Mindful Awareness Research Center, de la UCLA) aprenderás cómo aplicar tus nuevas habilidades en el contexto de tus relaciones personales. Así podrás explorar nuevas dimensiones en la conexión con tus seres queridos, que simplemente no están disponibles cuando funcionamos en piloto automático. Además desarrollarás la capacidad de estar más presente en tus interacciones de trabajo, lo que te permitirá aprender más de tus colaboradores y realizar una mayor contribución a tu equipo.

6 Esto es lo que quiero que hagas ahora Si sientes que este programa es para ti y estás decidido/a a aprender y practicar conmigo, te invito a llenar esta aplicación. Debido a razones de espacio físico y al formato del curso los cupos son muy limitados. Valor de inscripción: $ Ante cualquier duda puedes escribirme a jssanguesa@gmail.com