Desayuno saludable. Septiembre / 2014

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Lourdes Agüero Soriano
hace 9 años
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1 Desayuno saludable Septiembre / 2014

2 La importancia del desayuno

3 Abra los ojos a la importancia de un Desayuno saludable! Desayunar de manera regular ayuda a controlar mejor las ganas de picar y por tanto, a controlar el peso. El 48% de las mujeres y el 59% de los hombres europeos padecen sobrepeso u obesidad*. Un desayuno saludable proporciona nutrientes esenciales y líquidos en los momentos más críticos del día Las enfermedades coronarias son la primera causa de muerte en Europa. Desayunar de manera regular aumenta la concentración lo que ayuda a rendir mejor a lo largo del día. Fuente: 3

4 Qué necesita el organismo a la hora de desayunar?

5 Muchas cosas! El desayuno es la comida más importante del día 1.Macronutrientes Proteínas Carbohidratos Fibra Grasas 2. Micronutrientes Vitaminas Minerales Oligoelementos 3. Agua 5

6 Por qué necesita el organismo todo esto?

7 Para recargar las pilas cada mañana 1. El organismo utiliza la energía (macronutrientes) que le proporcionamos como combustible a lo largo de todo el día. 2. Por la noche, el organismo utiliza los elementos de construcción (micronutrientes) que le hemos proporcionado para recuperarse a lo largo de la noche. 3. Además, al dormir perdemos un litro de agua cuando respiramos, sudamos y vamos al servicio. El organismo necesita macronutrientes, micronutrientes y agua cada mañana para poder recargarse de energía. 7

8 Opciones habituales a la hora de desayunar

9 Qué ha desayunado usted hoy? H A D E S A Y U N A D O? D E S A Y U N O R I C O E N C A R B O H I D R A T O S 9

10 Su desayuno No ha desayunado Puede que no tenga hambre por las mañanas, o que crea que no tiene tiempo y por eso no come nada. Al no desayunar nada, el organismo intenta recurrir a las reservas de nutrientes y agua que ya se han consumido a lo largo de la noche. Si no desayuna nada, existen más posibilidades de sentirse cansado y con hambre a media mañana, y de que se coma una chocolatina, unas galletas o un aperitivo poco saludable; cualquier apaño rápido para elevar los niveles de energía. Desayuno rico en carbohidratos Desayuna bollería, pan blanco, tostadas o cereales azucarados, que son alimentos muy ricos en hidratos de carbono. Estas opciones a la hora de desayunar no cuentan con los nutrientes necesarios para que el organismo funcione de forma adecuada: proteínas, fibra, vitaminas, minerales y grasas no saturadas. La consecuencia es un gran aporte de energía seguido de un drástico bajón, con lo que enseguida se sentirá cansado, perderá la concentración y sentirá hambre mucho antes de la hora de comer. 10

11 Estas opciones tan habituales a la hora de desayunar podrían no suministrar al organismo lo que necesita cada mañana

12 Qué efecto pueden tener estas opciones en su organismo? No desayunar o hacer un desayuno basado en carbohidratos simples puede acarrear distintas consecuencias a lo largo del día: Ganas de picar tentempiés dulces Dificultad a la hora de concentrarse Sensación de cansancio y falta de ánimo Irritabilidad y cambios de humor 12

13 Nutrición equilibrada y desequilibrada Cuál es la diferencia?

14 Nutrición equilibrada Nutrición desequilibrada Seguir una dieta saludable es fundamental para tener una nutrición equilibrada, lo cual ayuda a mantener o a mejorar la salud en general y a reducir el riesgo de problemas. Una dieta saludable consiste en ingerir la cantidad adecuada de nutrientes esenciales y en beber agua suficiente. Por tanto, una nutrición equilibrada consiste en ingerir la cantidad adecuada de calorías y macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) para cubrir las necesidades energéticas, y micronutrientes para cubrir las necesidades nutritivas. Una dieta poco saludable es la base de una nutrición desequilibrada. La comida precocinada y de baja calidad abunda en los países desarrollados y, como consecuencia, los malos hábitos alimenticios están a la orden del día. Además de una mala dieta, el estilo de vida moderno es también un factor clave. No hacer ejercicio o hacer muy poco, el estrés en el trabajo y vivir en un entorno con mucha polución pasan factura a la salud y la nutrición de las personas. 14

Curva de Nutrición Equilibrada Alto consumo Sal Polución Azúcar Pesticidas Alcohol Hormonas Tabaco Colorantes Grasas Conservantes Produtos químicos Nutrición

15 Curva de Nutrición Equilibrada Alto consumo Sal Polución Azúcar Pesticidas Alcohol Hormonas Tabaco Colorantes Grasas Conservantes Produtos químicos Nutrición Equilibrada Proteínas Vitaminas Minerales Micronutrientes Proteínas vegetales Agua Fibra Aminoácidos Factores botánicos Carbohidratos complejos Poco consumo 15

16 Posibles problemas de salud como resultado de una nutrición desequilibrada

17 Problemas de salud Hay nutrientes específicos esenciales para el desarrollo y el mantenimiento del organismo. Con el tiempo, una dieta y un estilo de vida basados en una nutrición desequilibrada pueden acarrear problemas de salud. 1. Sobrepeso y obesidad; el desequilibrio entre el consumo energético debido a la inactividad física y una dieta altamente energética (exceso de calorías procedentes de azúcares, almidones, grasas o por exceso de otros nutrientes) es el determinante principal de la epidemia de obesidad. Desde 1980, la obesidad mundial ha aumentado más del doble. 2. Diabetes; el aumento de peso, la obesidad y la inactividad son factores que influyen en el incremento de la tasa de diabéticos de tipo 2 en todo el mundo. 3. Las enfermedades cardiovasculares; se han disparado debido a las dietas desequilibradas y al sedentarismo. Fuente: 17

18 La relación entre un desayuno saludable y la nutrición equilibrada

19 Una nutrición equilibrada comienza con el desayuno! El desayuno debería proporcionar al organismo la cuarta parte de las necesidades nutricionales diarias! La opción de no desayunar o de tomar básicamente carbohidratos en el desayuno podría acarrear consecuencias negativas a largo plazo en la nutrición. La razón es que no sólo se le está privando al organismo de los nutrientes esenciales para recargarse de energía por las mañanas, sino también de que se mantenga sano y de que pueda combatir los efectos nocivos de la vida moderna. 19

20 Programa Desayuno Saludable de Herbalife

21 1 Bebida de Aloe Bebidas de aloe refrescantes y suavizantes, bajas en calorías, un alternativa saludable a los refrescos azucarados con alto contenido de calorías. Contiene un 40% de jugo de Aloe Vera procedente de las hojas de la planta de Aloe Vera. La hoja de Aloe vera es cuidadosamente recogida y cortada en láminas de forma manual para asegurar el mayor nivel de pureza. Dar un toque a la bebida de agua con un refrescante sabor para ayudarle a alcanzar la cantidad adecuada de ingesta de líquidos de 2-2,5 litros por día. Disponible en sabor original o sabor a mango, para darle a su agua un sabor natural a cítricos. 21

22 2 Bebidas Instantáneas de Hierbas Una bebida refrescante baja en calorías, infundida con té verde y negro Baja en calorías, con aproximadamente 6 Kcal por ración. Una mezcla única de orange pekoe, un té negro tradicional, y de té verde, con extractos de flor de malva, flor de hibisco y semilla de cardamomo. Utilizamos extracto de agua de té verde para ofrecerle todos los componentes encontrados en el té verde. Una taza de la Bebida Instantánea a base de Hierbas contiene 85mg de cafeína, para ayudar a aumentar el estado de alerta y mejorar la concentración Disfrútelo caliente o frío, como más le guste. 22

23 3 Batido Fórmula 1 El batido F1 es una deliciosa comida saludable que proporciona un excelente equilibrio de proteínas de alta calidad de soja y leche, nutrientes esenciales, ingredientes botánicos y hierbas. El batido F1 puede prepararse en cuestión de segundos y combina proteína de soja con carbohidratos de origen vegetal. Desarrollado por expertos en nutrición y con calorías controladas, con sólo 220 kcal por ración. Estudios clínicos muestran que el consumo diario de batidos sustitutivos de una comida, como parte de una dieta baja en calorías, es una forma eficaz de controlar peso, junto con la práctica moderada de ejercicio. 23

24 A qué estás esperando para tener tu propio desayuno saludable hoy mismo?

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