PROPUESTA PARA LOS JOVENES

Transcripción

1 EL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA PROPUESTA PARA LOS JOVENES Por Javier Castañon Castañon Entrenador CTN M-86

2 Entorno, Entrenador, Sistema dvo. CONDICIONES EXTERNAS TACTICA Coordinación, Habilidad motriz TECNICA COMPONENTES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO Talento, Constitución, Salud CONDICIONES BÁSICAS Motivación, Fuerza de voluntad PSIQUE CONDICIÓN FÍSICA Resistencia, Fuerza, Velocidad

3 TÉCNICA Y ESTILO TÉCNICA: modelo ideal de eficacia probada bd en la ejecución de un gesto deportivo. Conocimientos científicos Experiencias prácticas ESTILO: interpretación individual. Con los elementos básicos del modelo. Estadio evolutivo y nivel de entrenamiento

4 El entrenamiento t de la técnica Pretende: Disminuir las resistencias (posición hidrodinámica) Optimizar la propulsión (apoyos adecuados y coordinación de los mismos) Con la finalidad de: Mejorar la economía del nado Mejorar la velocidad

5 GUIÓN: El entrenamiento como un proceso cícliclo de enseñanza-aprendizaje Peculiaridades de la edad en la iniciación y el desarrollo de la técnica Clasificación i de los contenidos del entrenamiento técnico

6 El aprendizaje de la técnica como un proceso cíclico

7 A. Comunicación de la información inicial B. Elaboración mental C. Ejecución y retroinformación interna D. Intercambio de información (retroinformación externa) E. Nueva información F. Etc.

8 La Información inicial Debe estar ajustada al nivel de desarrollo mental y al grado de desarrollo de la habilidad: Principiante: idea global de la habilidad. El exceso o complejidad confunde al nadador. Avanzado: exhaustiva, con la finalidad de precisar el modelo a seguir y evitar errores. Dominio: i Gran objetividad id d y precisión. ió Relación con otras cualidades, tácticas o físicas. En los dos estadios anteriores es importante que la información vaya dirigida hacia la búsqueda de sensaciones

9 Retroinformación Concepto: conjunto de informaciones que el alumno recibe sobre la ejecución de la habilidad, tanto durante como después de ejecutada.

10 Retroinformación: Origen Origen Propia Complementaria Subjetiva Objetiva Mejora de la técnica

11 Retroinformación: Contenido Contenido Ejecución Progreso Corrección de Mantenimiento del Mayor errores movimiento motivación Mejora de la Técnica

12 Retroinformación: Momento Momento Sincrónica Rápida (30sg) Retardada Mejora de la técnica

13 Peculiaridades de la edad en el aprendizaje y desarrollo de la técnica

14 Edad y entrenabilidad de la técnica (1) Habilidades básicas: a los 5-6 años el niño está preparado. Antes también (bebés) sobre todo para evitar angustias. Habilidades específicas, la fase sensible se sitúa: Chicos: desde los 6 a los años. Chicas: desde los 6 a los años. Es esta edad dddonde d la maduración del dlsistema it nervioso ya se ha completado, y donde existe un equilibrio en crecimiento longitudinal y ancho del cuerpo, lo cual significa ifi que desde d el punto de vista mecánico se dan las relaciones favorables entre brazos de resistencia y de potencia. (Grosser y Neumaier, 1986).

15 La edad y el entrenabilidad de la técnica (2) En el lapso comprendido entre la pubertad y la adolescencia (mujeres: 13 a17 años; varones: 15 a 19 años): el promedio de aumento en altura y peso es de cm y kg respectivamente estos t t cambios actúan negativamente sobre la coordinación en las técnicas de nado si éstas no han sido suficientemente aprendidas y practicadas antes y después del crecimiento i (Wilke and Madsen 1990) El entrenamiento de la técnica adquiere gran importancia para reajustar la mecánica del nado dadas las grandes cambios corporales que se dan con el crecimiento.

16 Preparación técnica multifacética En la etapa de formación de los nadadores jóvenes, el perfeccionamiento de los cuatro estilos de forma equilibrada debe ser prioritario. Se da el caso de nadadores/as que de niños tienen una predisposición natural hacia un estilo y sin embargo de adultos no llegan a ningún rendimiento deportivo especial. Ello suele ocurrir por una errónea filosofía de entrenamiento técnico, ya que solamente se le enseñó y perfeccionó ese estilo, y no se le dirigió de forma multifacética hacia las otras formas de nado. Se puede perder la motivación por este deporte cuando se produce una meseta en el rendimiento i de una técnica. Esta circunstancia se podría subsanar cuando el nadador domina las otras técnicas.

17 Objetivos específicos del entrenamiento técnico 1. Desarrollar la coordinación básica (TB). 2. Desarrollar la coordinación y aspectos estructurales específicos (TE). 3. Corrección de errores (TCE). 4. Desarrollo perceptivo (TP). 5. Mejorar la eficiencia técnica (TEF). 6. Afianzar la técnica de competición (TC).

18 TB (técnica básica) (1) Se trata de que el nadador adquiera una gran riqueza coordinativa. Los ejercicios utilizados servirán por un lado para romper la monotonía del entrenamiento, pero además serán la base para el aprendizaje de nuevas técnicas deportivas. La ejecución de estos ejercicios no tiene por qué ser perfecta, ya que no es el objetivo de este tipo de técnica, lo que más interesa es la variedad de los mismos.

19 TB (técnica básica) (2) Se utilizan ejercicios analíticos de cada estilo, solo brazos, sólo piernas, un brazo y piernas, variaciones en la respiración o en la coordinación, etc También ejercicios de combinaciones, que consisten en conjugar partes de movimientos de diferentes técnicas de nado entre sí. Además, algunos de ellos pueden ser utilizados positivamente en el entrenamiento de la resistencia de base especialmente como variante en las series de intervalos extensivos (Wilke and Madsen 1990)

20 TB Ejemplos (3) Nado Crol con un brazo y pies. El otro adelante, respirando al lado del brazo que se mueve El otro atrás, respirando al lado del brazo que se mueve El otro atrás, respirando al lado contrario El otro atrás, respirando alternativamente al mismo lado y al contrario Nadar Crol un brazo y pies El otro inicia el recobro y vuelve a su posición El otro realiza la mitad de recobro y vuelve a su posición Combinaciones de estilo BM, EB, MC, etc Con un brazo y pies: 3 brazadas C, 3 brazadas E M+B: 1+1, 1 2+2, BM+B: 1+1, 2+1, 3+1

21 TE (Técnica Específica) (1) Se trata de trabajar sobre uno o dos aspectos concretos de la técnica de forma analítica concentrada. Los ejercicios a utilizar serán seleccionados en función del objetivo: posición del cuerpo, agarre, recobro, coordinación brazos- respiración, etc. Los ejercicios deben ser ejecutados con gran perfección, tanto en los aspectos rítmicocoordinativos como en su estructura.

22 TE (Técnica Específica) (2) Una vez aprendidos correctamente, se establecen tbl progresiones técnicas, por ejemplo 8 x 50 m, trabajando en cada serie un ejercicio diferente pero siempre buscando el mismo objetivo técnico. El último ejercicio i de la progresión suele ser el nado completo al estilo en cuestión tratando de controlar el objetivo que se persigue y a una cierta velocidad similar a la de competición.

23 TE Ejemplos (3) Progresión Mariposa para nadadores jóvenes La progresión está hecha para introducir la brazada dentro del movimiento de piernas.(sweetenham, 2003) 10 x Torpedo dorsal (Td) 2. T ventral (Tv) 3. T v brazos flexionados 4. T v + 2 5T 5. v + rem adelante dl 6. T v T v + rem adelante 8Tv T d brazos flexionados 10. M completa contando brazadas Progresiones de Crol

24 TCE (corrección de errores) 1 Se utilizan las progresiones mencionados en el apartado anterior. En este caso la progresión de ejercicios se diseña enfocada hacia los errores personales del nadador. Este tipo de trabajo debe ser realizado una vez realizado el anterior, en una fase más avanzada de la temporada. El nadador debe conocer los ejercicios de su progresión o progresiones de memoria, y practicarlas habitualmente en el entrenamiento

25 TCE Ejemplo (2) Para un nadador de Espalda con entrada cruzada se puede establecer la siguiente progresión 8 x Eq, rec y vuelta 1 brazo 2. Ídem otro brazo 3. Ídem cambio de brazo cada brazada 4. Eq: rec + ½ rec + brazada; 1 brazo 5. Ídem otro brazo 6. Ídem cambio de brazo cada brazada 7. Nado lento controlando el recobro 8. Nado rápido

26 TP (Desarrollo perceptivo) 1 Determinados ejercicios pueden potenciar los procesos neuromusculares y perceptivos desarrollando en el nadador el sentido del agua. Para ello se pueden utilizar ejercicios de flotación, equilibrio, deslizamiento, remadas y contrastes. Los ejercicios de deslizamiento, equilibrio y flotación ayudan al nadador a sentir una adecuada posición de alineamiento del cuerpo en el agua. Las remadas le ayudan a percibir la fuerza de elevación o ascensional tan importante t en la contribución ió de la velocidad total de nado.

27 TP (Desarrollo perceptivo) 2 Los ejercicios de contraste pueden estimular positivamente al nadador hacia el agua. Este tipo de ejercicios se basan en el principio de aclaración o discriminación de Pöhlmann (Seirul-lo 1987). Según este principio las diferentes presiones en el agua someten al sistema nervioso y perceptivo del nadador a una diferenciación kinestésica que podrá ayudar a resolver determinados problemas de ejecución, fundamentalmente de aplicación de fuerza. En estos ejercicios se trata de realizar movimientos en los que en un determinado d momento utiliza intencionadamente i t una técnica diferente a la habitual y posteriormente utiliza la técnica correcta.

28 TP (Desarrollo perceptivo) 2 Los ejercicios de contraste pueden estimular positivamente al nadador hacia el agua. Este tipo de ejercicios se basan en el principio de aclaración o discriminación de Pöhlmann (Seirul-lo 1987). Según este principio las diferentes presiones en el agua someten al sistema nervioso y perceptivo del nadador a una diferenciación kinestésica que podrá ayudar a resolver determinados problemas de ejecución, fundamentalmente de aplicación de fuerza. En estos ejercicios se trata de realizar movimientos en los que en un determinado d momento utiliza intencionadamente i t una técnica diferente a la habitual y posteriormente utiliza la técnica correcta.