Guía De 14 Días Para Una Rápida Pérdida De Grasa

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Ernesto Herrera Macías
hace 7 años
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2 Disclaimer La información provista en este programa de entrenamiento posee sólo propósitos educativos. El autor no es un doctor, y esta información no debería tomarse como consejo médico. Deberías conseguir la aprobación de tu médico antes de practicar la información de este programa. Este programa ha sido diseñado para adultos saludables, de 18 años de edad o mayores. Si tienes lesiones previas, condiciones o asuntos de salud, por favor pide la aprobación de tu médico antes de ejecutar cualquier información de este programa. El autor no se hace responsable por cualquier daño que pueda resultar por el uso de la información de este programa. El usuario reconoce cualquier riesgo de daño, causado o inducido, que pueda resultar por el uso de esta información. Si tu médico te recomienda no usar la información provista en este programa, por favor cumple con esas indicaciones. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, transcripta, transmitida ni traducida a ningún lenguaje, sin el previo permiso por escrito y firmado por el autor. 3

Introducción Bienvenido al Plano De 14 Días Para Una Rápida Pérdida De Grasas. Este plan ha sido diseñado para acelerar tu pérdida de grasas en un tiempo récord de los próximos 14 días.

3 Introducción Bienvenido al Plano De 14 Días Para Una Rápida Pérdida De Grasas. Este plan ha sido diseñado para acelerar tu pérdida de grasas en un tiempo récord de los próximos 14 días. Si sigues este plan experimentarás una drástica pérdida de peso. Será un corto impulso de trabajo duro, pero una vez que hayas completado esta guía experimentarás un enorme cambio, en tan poco tiempo. Repasaremos brevemente la clase de consumo calórico que deberías tener, y cuándo consumirlo acorde a los entrenamientos que practiques. Sin más demoras, entremos de pleno a este juego. 4

4 Plano De 14 Días Para La Pérdida De Grasas Estos son algunos trucos simples que puedes aplicar fácilmente a tu régimen, para experimentar una drástica pérdida de grasas en un tiempo tan corto. * Durante este corto protocolo de 14 días no consumiremos carbos en los días sin entrenamiento. Pero algunas frutas muy bajas en carbos, como las bayas, sí son aceptadas. * Asegúrate de consumir una fuente de proteína, grasas saludables y vegetales altos en fibras y bajos en carbos con cada comida. Algunos ejemplos de vegetales altos en fibras y bajos en carbos incluyen el brécol, la coliflor, la espinaca, la col rizada, etc. * En los días de entrenamiento consumirás más carbos, y la mayoría de tus carbos se consumirá DESPUÉS de tus entrenamientos. Algunas fuentes ideales de carbohidratos incluyen: vegetales de raíz como las batatas, los betabeles (remolachas), las zanahorias y las frutas almidonadas como bananas, mangos, piñas, etc. Nuevamente: estos carbos almidonados deben consumirse luego de tus entrenamientos. * Cada 7 días habrá un día de "trampa" en el que podrás comer lo que quieras, especialmente comidas que sean altas en carbos. Esto reabastecerá tu glucógeno y también elevará tus niveles de leptina, que son los responsables de elevar tu metabolismo. * En el plan de entrenamientos de abajo, entrenarás 3 veces por semana. En tus días de descanso te recomiendo hacer algo de cardio liviano como caminar, andar en bicicleta, practicar un deporte o hacer otras actividades físicas. 5

5 Entrenamiento A Plan de Entrenamiento de 14 Días Semana 1: Día 1 A1 Burpis con Salto de Tijera 5 repeticiones A2 Estocadas con Salto 5 repeticiones de cada lado A3 Plancha de Cajón 5 repeticiones de cada lado Haz tantas rondas como puedas durante 10 minutos. Descansa conforme sea necesario durante el entrenamiento. Entrenamiento B Semana 1: Día 2 A1 Golpes con Extensión segundos A2 Escaladores de Montañas 30 segundos A3 Lagartijas caminando 30 segundos A4 Sentadillas con Uppercuts 30 segundos A5 Planchas con Toque al Costado 30 segundos Descansa por 1 minuto Repite este circuito por un total de 3 rondas. Descansa conforme sea necesario durante el entrenamiento. 6

6 Entrenamiento C Semana 1: Día 3 Haz cada ejercicio en un set de 7 repeticiones, el siguiente set de 6 repeticiones, el siguiente de 5, y así hasta llegar a un set de 1 repetición. A1 Burpis 7 repeticiones 1 repetición A2 Sentadillas con salto 7 repeticiones 1 repetición A3 Lagartijas 7 repeticiones 1 repetición A4 Plancha de Sierra 7 repeticiones 1 repetición Descansa conforme sea necesario durante el entrenamiento. Entrenamiento A Semana 2: Día 4 A1 Burpis con Salto de Tijera 5 repeticiones A2 Estocadas con Salto 5 repeticiones de cada lado A3 Plancha de Cajón 5 repeticiones de cada lado Haz tantas rondas como puedas durante 10 minutos. Descansa conforme sea necesario durante el entrenamiento. 7

7 Entrenamiento B Semana 2: Día 5 A1 Golpes con Extensión segundos A2 Escaladores de Montañas 30 segundos A3 Lagartijas caminando 30 segundos A4 Sentadillas con Uppercuts 30 segundos A5 Planchas con Toque al Costado 30 segundos Descansa por 1 minuto Repite este circuito por un total de 3 rondas. Descansa conforme sea necesario durante el entrenamiento. Entrenamiento C Semana 2: Día 6 Haz cada ejercicio en un set de 7 repeticiones, el siguiente set de 6 repeticiones, el siguiente de 5, y así hasta llegar a un set de 1 repetición. A1 Burpis 7 repeticiones 1 repetición A2 Sentadillas con salto 7 repeticiones 1 repetición A3 Lagartijas 7 repeticiones 1 repetición A4 Plancha de Sierra 7 repeticiones 1 repetición Descansa conforme sea necesario durante el entrenamiento. 8

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Bienvenido. Asegúrate de registrar los tiempos o repeticiones de cada entrenamiento, para poder medir tu progreso al repetirlos. Disclaimer La información provista en este programa de entrenamiento posee sólo propósitos educativos. El autor no es un doctor, y esta información no debería tomarse como consejo médico. Deberías conseguir