Evaluación Paso #1. Dra. Delia Crespo Falcón.

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Salvador Rubio Valenzuela
hace 7 años
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2 Como te Sientes?... Estas Cumpliendo la Guía de Regulación de Hábitos Nutricionales?

3 Vamos a revisar cada uno de los pilares en que se basa la Guía. Para iniciar con éxito el logro de tu peso ideal, debes regular tan sólo tres hábitos de alimentación. Cumplir la mayoría de Requerimientos Calóricos y Nutricionales en Desayuno y Almuerzo. Aumentar la cantidad de Proteínas en Desayuno y en segundo lugar en Almuerzo. Los Carbohidratos Harinados sólo UNA VEZ al Día y en Desayuno en la primera etapa.

4 SIEMPRE TOMA AL MENOS 8 VASOS DE AGUA FUERA DE LAS COMIDAS. ES IMPORTANTE PARA BAJAR DE PESO Es importante también cuidar tu riñón para que procese las proteínas sin ningún problema de sobrecarga... Tu meta es Bajar de Peso Rápidamente... La Nuestra es que alcances tu Peso Ideal Rápidamente Saludable y para Siempre.

5 COMO VA TU DESAYUNO CON MAS PROTEINAS Y TU FRUTA? EVALUACION PREGUNTAS MAS FRECUENTES Cuánto es la cantidad de proteínas que puedo consumir? En todo el día la proporción de proteínas consumidas está en 35% con mayor peso en el Desayuno.

6 COMO VA TU DESAYUNO CON MAS PROTEINAS Y TU FRUTA? EVALUACION Cómo se que estoy consumiendo lo adecuado? La Saciedad o no sentir hambre hasta el almuerzo lo da la cantidad de proteínas que consumas en Desayuno... Al conseguirlo te indica que has ingerido lo suficiente.

7 COMO VA TU DESAYUNO CON MAS PROTEINAS Y TU FRUTA? EVALUACION Cómo se que estoy consumiendo la proporción recomendada referente a los otros nutrientes? Al integrar a tu desayuno una fruta, la única harina permitida, y si gustas, vegetables, cumple la proporción estipulada.

8 COMO VA TU DESAYUNO CON MAS PROTEINAS Y TU FRUTA? EVALUACION Comiendo tanta proteínas en el desayuno no voy a tener problemas? Sí sigues las indicaciones mas lo recomendado en Almuerzo y Cena, al final del día, con toda seguridad cumples la proporción de nutrientes recomendada, a saber, 35% proteínas, 50% carbohidratos y 15% grasas ó lípidos y mínimo 8 vasos de agua fuera de las comidas... no tienes que preocuparte de sobrecarga renal de proteínas que son la consecuencia más importante de una dieta hiperproteica (cetogénica), desproporcionada de las cuales abundan en el mercado.

9 COMO VA TU DESAYUNO CON MAS PROTEINAS Y TU FRUTA? EVALUACION Me levanto sin hambre... Puedo omitir el Desayuno y Almorzar luego? Cree que podré bajar si como menos? Absolutamente NO. En la mañana es la única oportunidad de acelerar el metabolismo dándole al organismo lo que pide que es Proteinas y Energía (Carbohidratos). Si no cumples el Desayuno de la forma recomendada, ese día no bajas y engordas aunque no comas casi nada.

10 MUCHA PRISA...! ORGANIZATE! Tengo que hacer muchas cosas en el hogar. Tengo que salir a las 5 AM. Cómo puedo hacer? ORGANIZATE la noche antes... Prepara el omellete ó la pechuga de pollo desmenuzada, alfalfa, tomate, etc. y el pan con la fruta que vas a consumir. SI QUIERES RESULTADOS DIFERENTES, ESTA VEZ ACTUA DIFERENTE.

11 MUCHA PRISA...! ORGANIZATE! En último caso, toma una bebida proteica y una fruta a las 5 AM y luego antes de las 9 AM completas tu desayuno de la manera indicada... pero DESAYUNA.

12 PERDON... EL FIN DE SEMANA QUIERO DORMIR HASTA TARDE... QUIERES BAJAR DE PESO? Sorry... Se que quieres dormir porque has trabajado intensamente durante la semana. Pero, Sí quieres lograr tu sueño de alcanzar tu peso ideal, debes DESAYUNAR TEMPRANO antes de las 9 AM con proteínas y frutas. Por que no tomas una bebida PROTEICA AL MENOS Y TU FRUTA DEL DIA?

13 MANTEN EN MENTE TUS PROPOSITOS Ten en mente siempre la imagen final de éxito. Busca una foto tuya cuando estabas más y fíjala en tu mente por 5 minutos. En la mañana mantén la imagen en la parte frontal de tu cerebro. En la noche, en la parte de atrás de la nuca. Imagina escenas de trabajo, cuando vayas a fiestas y usas tu ropa favorita, venciendo tentaciones, comiendo adecuadamente, con quien hablarías.

14 NO PUEDO DESAYUNAR EN LA MAÑANA... TRABAJO POR INTERNET Y DEBO APROVECHAR ESAS HORAS Te repito: La única forma de bajar de peso rápidamente, saludable y para siempre es DESAYUNAR con proteínas y frutas. Desayuna antes de las 9 AM. Si te levantas 5 a 6 AM, no esperes tanto tiempo... ingiere al menos un batido de proteína y fruta, máximo media hora despúes de levantarte. Al darle a tu cerebro estos nutrientes, no sólo posibilita que bajes de peso por aceleración del metabolismo, sino que estas más alerta, tus capacidades intelectuales aumentan junto con la memoria y rindes más

15 YA SE QUE EL DESAYUNO ES IMPORTANTE PARA ACTIVAR EL METABOLISMO... NO LO PUEDO ACTIVAR CON ESAS PASTILLAS QUE VENDEN EN EL MERCADO COMO FAT BURNER? La mayoría de los Fat Burner contienen entre sus componentes: Lecitina, Nopal, Fibra, Kola, Picolinato de Cromo, Vitaminas, Minerales, Cola de Caballo y L-Carnitina. Y están saliendo unos con más de 24 componentes entre los que destaca guaraná, té verde, con alta dosis de cafeína pura, té de cayena, té de canela, jengibre, spirulina. Algunos le agregan yohimbina un afrodisiaco sexual.

16 YA SE QUE EL DESAYUNO ES IMPORTANTE PARA ACTIVAR EL METABOLISMO... NO LO PUEDO ACTIVAR CON ESAS PASTILLAS QUE VENDEN EN EL MERCADO COMO FAT BURNER? Sí has sufrido de arritmia ó eres ó te aquejan los cefaleas ó neuralgias, tienes fuertes contraindicaciones a los fat burner porque pueden desencadenar un cuadro de hipertensión, arritmias, cefales intensas. En cambio, el DESAYUNAR como indicamos, te da SALUD y te QUITA PESO. No corras riesgos innecesarios.

17 NO HE COMENZADO CON LA GUIA... EMPIEZO CUANDO CONSIGA LAS PASTILLAS. No te auto-sabotees. Las pastillas son el segundo paso y puede que no las necesites. Cada Paso es importante... Cuanto antes inicies con la Guía, mejor. En ciertas situaciones puede ser que no puedas cumplir los 3 pasos, como en viajes, cuando estés con gripe ó alteración intestinal... pero SIEMPRE puedes regular tus hábitos de alimentación.

18 QUE HAGO? SI ME SALI DE LA GUIA UN DIA Haz la Corrección. Si te saliste de la Guía, por ansiedad, comiendo más Carbohidratos harinados, como pan, dulcitos, galletas, en la tarde y/o noche... Aplica la frase SOLO POR HOY. Y Haz la corrención al día siguiente: La única harina permitida que es el pan del desayuno, no lo ingieras... sólo ingiere el contenido del sandwich más no el pan.

19 QUE HAGO? SI ME SALI DE LA GUIA UN DIA Dobla la cantidad de ejercicio que haces habitualmente. Si tienes adicción a los Carbohidratos, IR AL MODULO ADICCION A CARBOHIDRATOS. Repasa. Si te saliste de la Guía porque tenías más hambre. HAZ LA CORRECCION al día siguiente aumentando la cantidad de proteínas en el desayuno. Asegúrate de ingerir más de 8 vasos de agua fuera de la comida. Recuerda que tu tienes el control...!

20 Evalúa tu Hábitos de Alimentación Te deseo muchos éxitos

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