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Transcripción

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2 Semana 4

3 Semana 4 Grocery Shopping List Aceite de oliva Arroz integral (o salvaje) Avena Bayas (fresas, arándanos, frambuesas y moras) Brócoli Coles rizadas o Kale (o cualquier lechuga de temporada) Espinacas (o cualquier lechuga de temporada) Huevos Kiwi Manzana Pechuga de pollo Pepinos s Pescados blancos Pimentones Polvo de proteína IM WHEY Repollo Tomate

4 SEMANA 4 Felicitaciones has llegado a la última semana del Plan de 28 Días! El final del programa se encuentra ya a la vuelta de la esquina Y con eso un cuerpo de portada! Seguro ya sientes que tu ropa te está quedando más holgada, o incluso, puedes ver las zonas de tu cuerpo donde has perdido grasa. Ya te han dicho que te ves mucho más bonita? Esto es una buena noticia, y es gracias a la dedicación y esfuerzo que has puesto con tu alimentación y tus rutinas de ejercicios! Tú quieres terminar el programa con broche de oro, yo lo sé y eso me hace muy feliz, así que vamos por más. Esta es la semana en que menos carbohidratos vas a consumir. Por 4 días no comerás carbohidratos. Los 3 días restantes si comes carbohidratos. Sigue con tu increíble trabajo, quedan siete días para ese cambio espectacular!

5 Puntos importantes para esta semana Tomar un galón (3.78 litros) de agua durante el día. Come cada 3-4 horas desde el momento que te despiertas. Toma un envase y corta todas tus frutas en cuadritos y de esta manera organizas tus porciones Duerme entre 7 a 8 horas diarias para darle a tu cuerpo el descanso que tanto se merece. No te peses hasta terminar el programa Te va a encantar lo que veras cuando te pares en la balanza! Ahora que las instrucciones están claras Manos a la obra!

6 COMIDA #1 COMIDA #2 COMIDA #3 COMIDA #4 COMIDA #5 COMIDA #6 Día 1 pimiento rojo dulce, ½ pepino con una cucharadita de aceite de oliva pimiento rojo dulce y ½ pepino vegetales de hoja con una cucharadita de aceite de oliva Día 2 de pollo, 1 tomate, ½ pimiento rojo dulce, ½ pepino con una cucharadita de aceite de oliva pimiento rojo dulce y ½ pepino brócoli o repollo (col) con una cucharadita de aceite de oliva Día 3 (Carbohidratos) 1/3 de taza avena, 1 manzana 1 o kiwi y 40g (1.4 oz) bayas (fresas, frambuesas, arándanos o moras). 1 huevo entero con 1 clara, 1 pepino y 1 taza 1/3 taza de arroz integral (o salvaje), 120g (4.2 oz) pechuga de pollo y 1 tomate 120g (4.2 oz) de pescado blanco+ 100g (3.5 oz) de brócoli y 1 huevo entero Día 4 pimiento rojo dulce, ½ pepino con una cucharadita de aceite de oliva de pollo, 1 tomate, ½ pimiento rojo dulce y ½ pepino brócoli o repollo (col) con una cucharadita de aceite de oliva Día 5 pimiento rojo dulce, ½ pepino con una cucharadita de aceite de oliva pimiento rojo dulce y ½ pepino vegetales de hoja con una cucharadita de aceite de oliva Día 6 (Carbohidratos) 1/3 de taza avena, 1 manzana 1 o kiwi y 40g (1.4 oz) bayas (fresas, frambuesas, arándanos o moras). 1 huevo entero con 1 clara, 1 pepino y 1 taza 1/3 taza de arroz integral (o salvaje), 120g (4.2 oz) pechuga de pollo y 1 tomate 120g (4.2 oz) de pescado brócoli y 1 huevo entero Día 7 (Carbohidratos) 1 huevo con 1 clara 100g (3.5 oz) de vegetales de hoja 100g (3.5 oz) pechuga de pollo + 100g (3.5 oz) de vegetales de hoja blanco, 1 pepino, 1 tomate, ½ pimiento rojo y 1 taza de vegetales de hoja Comida de premio