HELP CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO.

Transcripción

1 HELP CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO. En fisiología deportiva se puede medir la cantidad de trabajo que un ser humano puede ejecutar y también medir las vías metabólicas por la cual se aporta la energía para realizar este trabajo muscular. El ser humano tiene 3 vías metabólicas energéticas que se diferencian entre sí por la eficiencia y duración de su aporte energético. La vía de los fosfágenos es muy, muy rápida, poco económica y agotable rápidamente en cosa de segundos. La vía anaeróbica aunque no tan rápida como los fosfágenos, sigue siendo rápida, no muy económica en gasto de nutrientes y se agota en cosa de pocos minutos. La única capaz de perdurar en el tiempo y la más económica en recursos nutricionales es la vía energética del metabolismo aeróbico, que utiliza oxígeno en el proceso de recargar de energía a las moléculas de ATP que mueven el musculo. Por ello, la medición de cuanto oxígeno utiliza el cuerpo humano es una forma de medir cuanto trabajo puede realizar con este metabolismo energético y por ende, comprender cuanto trabajo de manera continua podrá realizar el sujeto por varios minutos, inclusive horas. El test que mide esta condición se llama Consumo máximo de oxígeno, suele abreviarse VO2max. y la mejor forma de medirlo es mediante el análisis directo de los gases inspirados y espirados mientras se hace un ejercicio intenso, usando una máscara que recoge todo el aire que respiramos y lo analiza en su composición, midiendo tanto el O2 como el CO2. Mientras más oxigeno somos capaces de consumir más trabajo muscular podemos realizar. De todas las variables que se le pueden medir a un senderista, el Consumo Máximo de Oxígeno es la variable que tiene mayor influencia respecto de su rendimiento caminando. Influye más que su peso corporal, el peso de la mochila, la fuerza o incluso su experiencia de excursionista. Por ello que Trëkëfün solicita que el Consumo Máximo de Oxígeno sea medido de la mejor manera posible. Entendemos que no es un test habitual para quienes no hacen deporte competitivo y que requiere de ciertos equipos para poder medir, pero hay diversas buenas alternativas que usan equipamiento bastante fácil de conseguir y que con ayuda de algún amigo más las formulas y procedimientos que ahora le indicaremos usted mismo podrá realizar en su domicilio o gimnasio. El resultado que se pide debe venir en las siguientes unidades: ml/kg/min (ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto). Si es que en su gimnasio o centro médico le entregan una cifra en L/min (litros por minuto), por favor use la calculadora on-line para convertir ese valor a las unidades adecuadas. Antes de seguir adelante, debe usted saber que el consumo máximo de oxigeno es un test de esfuerzo máximo hasta el agotamiento. Si usted tiene o sospecha tener cualquier alteración médica en la cual el esfuerzo físico intenso pone en riesgo su salud, no haga estos test sin la supervisión de salud correspondiente. Existe todo tipo de test adaptados para personas con patologías. Consulte a su médico. Los test que recomendamos. 1. Ergoespirometría (Prueba de esfuerzo con análisis de gases espirados)

2 2. Test de Course Navette. 3. Test de Cooper 4. Test de Rockport. 5. Test de Bruce 6. Test de Balke. 1. Ergoespirometría (Prueba de esfuerzo con análisis de gases espirados) No le hice explicaciones, solo un video. Te mando el video que baje de internet y acorté, Adjunto mp4 con el video de ejemplo. No hay más instrucciones porque es un test profesional que debe ser administrado por personal capacitado. 2. Test de Course Navette Video disponible en El test Course Navette también es denominado Leger-Lambert. Para su puesta en práctica necesitamos una distancia de 20 metros que marcaremos con dos líneas en el suelo (o utilizaremos las de una pista polideportiva) y una grabación con el protocolo del test. Para comenzar este test nos situaremos por detrás de la línea de uno de los lados. Una vez comencemos tendremos que recorrer la distancia de 20 m marcada de forma ininterrumpida, pisar la línea contraria y permanecer en ese lado hasta oír la siguiente señal. El ciclo se repetirá hasta que el atleta no consiga pisar la línea antes de que la señal o el pitido se produzcan. Las señales o pitidos obligarán al atleta a aumentar el ritmo de carrera. Para calcular el VO2 se utilizará la velocidad de carrera que el atleta desarrolló en el momento final del test. El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el último periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación: VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) 19,458 Normas: 1. En todos los desplazamientos se tiene que pisar la línea marcada. En caso contrario la prueba se dará por finalizada. 2. El atleta no puede dirigirse hasta la línea de enfrente hasta no haber escuchado el siguiente pitido. 3. La frecuencia de los pitidos irá en aumento a lo largo de la prueba. 4. En caso de que el atleta no pueda seguir el ritmo de las señales o pitidos abandonará la prueba, utilizando la última velocidad.

3 Otra forma más precisa de calcular el VO2 que tiene en cuenta la edad del ejecutante es la siguiente: VO2 máximo = 31,025 + (3,238 x Vel.(Km/h)) (3,238 x Edad) + (0,1536 x Vel. (Km/h) x Edad) Nota importante: La edad cuando es igual o mayor de 18 años, se toma como valor Test de Cooper. Instrucciones para hacer el test

4 4. Test de Rockport Para sedentarios entre 30 a 69 años, ambos sexos. La frecuencia cardiaca se mide solo al finalizar, tomando el pulso por 10 segundos o con uso de pulsómetro 5. Test de Bruce Se realiza una prueba de intensidad constante hasta el agotamiento. No debe sujetarse de las barras laterales durante el test.

5 Es importante disponer de una trotadora que se pueda inclinar los porcentajes indicados y ser realistamente medida. Muchísimas trotadoras de gimnasio disponen de niveles de inclinación que usan medidas arbitrarias del fabricante. Las trotadoras que alcanzan el 22% de inclinación son equipos especiales, usualmente disponibles en centros de evaluación de alto rendimiento o centros médicos. No calibrar esto entrega un error muy importante en el test. Por ejemplo una trotadora profesional suele medir 210 cms de largo, eso significa que la parte delantera de la trotadora debe estar 46.2 cms más alta que la parte trasera (no respecto al piso sino que respecto al mismo lugar de la cinta de trote pero en el extremo trasero). Si no dispone de una trotadora con estas capacidades, elija otro test. Etapa Duración (min) Velocidad (mph) Inclinación (%) El consumo de oxígeno se puede determinar mediante las siguientes ecuaciones:

6 Población Ecuación Hombres activos VO2 máx=3.778 (tiempo) Hombres sedentarios VO2 máx=3.298 (tiempo) Test de Balke. Procedimiento: Se requiere de una trotadora la cual pueda inclinarse en %, mismos criterios debe tenerse con la selección de la trotadora como en test de Bruce. Inicie el cronometro cuando esté listo para comenzar la prueba. Utilice una velocidad constante de 3,3 millas por hora si usted es un hombre y 3,0 millas por hora si usted es una mujer. Comienza la prueba ajustando la inclinación a 0 por ciento. Aumentar la inclinación del 2 por ciento después de 1 minuto y 1 por ciento a partir de entonces cada minuto si usted es un hombre y un 2,5 por ciento cada 3 minutos si usted es una mujer. Siga haciendo esto todo el tiempo que pueda. La idea es mantener el ritmo y aumentar la pendiente hasta que se han agotado y no se puede continuar. Es importante no sujetarse de las barras laterales de la trotadora ya que falsea el test. los cálculos de VO2max. Después de la prueba, evaluar su consumo máximo de oxígeno con una fórmula. hombres VO2max= x tiempo + 14,99 mujeres VO2max= 1,38 x tiempo + 5,22 Utilice minutos enteros y fracciones en la fórmula, por ejemplo, 15 minutos 15 segundos serían 15,25.