CURSO DE MONITOR (FAMU)

Transcripción

1 CURSO DE MONITOR (FAMU) Área Específica: Las vallas Profesora Lic. CCAFyD Prudencia Guerrero Cruz Máster en Educación Física y salud Máster en Alto Rendimiento deportivo

2 Índice LAS VALLAS 1. El programa de Vallas de la Real Federación Española de Atletismo. 2. Historia 3. Algunas consideraciones metodológicas y cinemáticas de los Vallas. 4. La técnica del Paso de Vallas. 5. Didáctica general de los Vallas.

3 PROGRAMA DE PRUEBAS PRUEBAS DE VALLAS HOMBRES Distan prueba Número Vallas Altura de la valla Categoría Distanci a la 1º V Distancia entre Vallas Distancia última valla a meta ,84 Infantil 12,30 8,20 10, ,914 Cadete 13,00 8,50 10, ,00 Juvenil 13,35 8,90 16, ,067 Sen-pro-jun 13,72 9,14 14, ,762 Infantil 40,00 35,00 40, ,84 Cadete 50,00 35,00 40, ,84 Juvenil 45,00 35,00 40, ,91 Sen-Pro-Jun 45,00 35,00 40,00

4 PRUEBAS DE VALLAS MUJERES Distan prueba Número Vallas Altura de la valla Categoría Distancia la 1º V Distancia entre Vallas Distancia última valla a meta ,762 Infantil 12,30 8,20 10, ,762 Juvenil Cadete 13,00 8,50 10, ,84 Sen-pro-jun 13,00 8,50 10, ,762 Infantil 40,00 35,00 40, ,762 Cadete 50,00 35,00 40, ,762 Juvenil 45,00 35,00 40, ,762 Sen-Pro-Jun 45,00 35,00 40,00 PROGRAMA DE PRUEBAS

5 ALTURA DE LAS VALLAS CATEGORÍA ABSOLUTA PROGRAMA DE PRUEBAS

6 HISTORIA 1850 Los antecedentes históricos de estas carreras se encuentran en la universidad de Oxford donde en 1850 organizaban una carrera en la que había que superar 10 vallas 1888 Francia ajusta la distancia a 110 m con ello quedaron fijadas definitivamente las características esenciales de las Pruebas 1896 en la prueba de 110 m.v forma parte del programa olímpico de la era moderna Atenas (1896) 1972 La prueba de 100 m.v femenina se hace en los juegos olímpicos de Múnich Las vallas Cortas

7 HISTORIA Las vallas Cortas 1900 hace su aparición en el programa olímpico la prueba de 400m.v. Edwin Corley fue dos veces campeón olímpico 1976 y Batió cuatro veces el récord mundial en la rama femenina ingresa en el programa olímpico la prueba de 400m.v

8 Records del mundo 400 m.v Las vallas Cortas (1992) Kevin Young (2003) Yuliya Pechenkha

9 Records del mundo m.v Las vallas Cortas ( 2012) Aries Merritt (1988) Yiordanka Donkova

10 Records de España m.v Las vallas Cortas ( 2008) Josephine Onyia (2016) Orlando Ortega

11 Records de España 400 m.v Las vallas Cortas ( 1988) Cristina Pérez Díaz (2016) Sergio Fernández

12 Características del Vallista Las vallas Cortas Los vallistas masculinos deben ser: Altos y elásticos Gran flexibilidad Las chicas vallistas deben ser: En la prueba de 100 la altura en exceso les perjudica por la poca altura del obstáculo y la corta separación. -En el caso del 400 deben tener un gran sentido del ritmo y la capacidad de regular la zancada.

13 El entrenamiento Las vallas Cortas Similar la del velocista, aunque aumenta mucho el trabajo de: Velocidad en lisos Flexibilidad Ritmo entre vallas Técnica del paso de valla (eficacia franqueo) Movilidad de la cintura Pelvica. Resistencia a la Velocidad (400-no hasta la pubertad) Específicos de vallas

14 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS Las vallas Cortas La carrera de vallas es una carrera de velocidad que integra dos componente: 1) La carrera: que se manifiesta entre las vallas 2) El franqueo/ paso de la valla: el/la atleta minimiza el tiempo para realizarlo. Un elemento determinante en esta prueba es el ritmo que debe mantener el deportista al ejecutar la prueba.

15 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS Las vallas Cortas OBJETIVO: Llegar a meta lo antes posible: - Franquear las vallas en el menor tiempo posible - Caer en disposición de correr velozmente antes y después de cada valla. Por lo tanto Pasar la valla y no saltarla Caer firmemente en disposición de correr velozmente Acelerar en todos los tramos lisos

16 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS LA SALIDA EN CARRERAS CON VALLA CORTAS Es igual que la utilizada en cualquier velocista, evitando una incorporación prematura del tronco aunque tengamos una valla. El objetivo será alcanzar la máxima velocidad posible en el menor espacio de tiempo y en las mejores condiciones para franquear la valla: I

17 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS PASOS ANTES DE LA 1º VALLA El Nº apoyos en pruebas cortas son 8 apoyos. El pie de impulso debe colocarse en el taco adelantado.(apoyos pares) En principiantes es habitual meter 9 pasos, lo importante es coger velocidad y no correr haciendo saltos, ya que retrasaría el centro de gravedad y limitaría la aceleración. I D I D PIE DE IMPULSO I D I D

18 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS FASES DEL PASO DE VALLA 1)IMPULSO 2)FRANQUEO 3)BAJADA 4)RECEPCIÓN

19 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS EL IMPULSO ANTES DE LA VALLA CORTAS Objetivo: Transformar la carrera en paso de vallas Optimizar la trayectoria parabólica del centro de gravedad Acelerar el C de G previamente al franqueo Disminuir el tiempo de Franqueo

20 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS EL IMPULSO ANTES DE LA VALLA CORTAS 2 y 2,30m Jóvenes y mujeres 2m Hombres experimentados 2,20 y 2,30 60% de la amplitud del paso sobre la valla

21 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS EL IMPULSO ANTES DE LA VALLA CORTAS Impulso Intenso rápido Atacar de rodilla Con el propósito de acelerar el C. G y disminuir el tiempo de franqueo: La Impulsión contra el suelo debe ser muy intenso: elevación Pierna ataque talónmuslo/glúteo atacar la valla con la rodilla

22 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS ERRORES MÁS COMUNES EN EL IMPULSO ATACAR LA VALLA MUY CERCA : - Salta la valla con un vuelo excesivo con una trayectoria más vertical - Inclinación del cuerpo hacia atrás - Pierna de ataque se produce por una acción pendular - Perdida de velocidad del CG -Aumento del tiempo de vuelo - La pierna de ataque cae sin tensión y con ligera rotación externa - La cadera se hunde en la recepción - la pierna de impulso no llega a colocarse en línea de carrera y cae muy cerca de la pierna de ataque

23 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS La enseñanza de las carreras con Vallas implica incidir sobre todos los factores mencionados, ya que las deficiencias de uno implica alterar los demás. Ejemplos: Si las distancia entre vallas es excesiva, se verá afectado en el ritmo, el ataque y franqueo resultará muy difícil. Si carece de movilidad de cadera, el franqueo será difícil aprenderlo. Volará la valla, se hundirá en la caída y perderá ritmo.

24 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS QUÉ HACER EN LA PRÁCTICA? 1. Mantener la movilidad articular de la infancia e incidir en el desarrollo del sentido del ritmo y la frecuencia en carrera en lisos. 2. Aprender el paso de valla a una altura adecuada para cada atleta. 3. Trabajar el ritmo entre vallas con distancias que resulten adecuadas al número de apoyos y las capacidades de cada atleta.

25 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS FRANQUEO DE LA VALLA 15cm Para no chocar contra la valla el C. de G. se tiene que elevar unos 15cm (en las vallas mas altas) y algo menos en las bajas. La altura será máxima antes de la valla. Para compensar esta elevación, el tronco se debe inclinar hacia delante en línea con la pierna de impulso. La mirada del atleta debe ir dirigida hacia el frente y no al suelo.

26 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS FRANQUEO DE LA VALLA La menor elevación del C. de G. favorece la velocidad horizontal. La elevación de la pierna de ataque produce una rotación contraria a la inclinación del tronco. Se Compensa dejando retrasada la pierna de impulso/paso, hasta que la de ataque sobrepase la valla.

27 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS PASO DE LA PIERNA DE IMPULSO En el momento que las caderas de se acercan a la valla, el muslo, la pierna y el pie realizan una abducción y una rotación externa para evitar el choque con la valla. No tener prisa en la abducción hay que esperar a que la cadera esté encima de la valla.

28 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS ACCIÓN DEL BRAZO DE LA PIERNA DE IMPULSO Recojo lo de la mesa y al bolsillo (Calvesi) El brazo del mismo lado a la pierna de impulso, debe hacer una separación, aumentando así la absorción de las rotaciones indeseables hacia el lado contrario. A mayor altura de la valla, la pierna de paso deberá elevarse más.

29 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS EL DESCENSO DE LA PIERNA DE ATAQUE Pierna extendida y tensa 1-1,25m Apoyo bajo el CG En el momento que el pie de la pierna de ataque sobrepasa el listón de la valla es momento de iniciar el descenso. El pie busca rápido el contacto con el suelo. La bajada de la pierna debe ser activa y favoreciendo el contacto del pie hacia abajo y atrás. (tracción del suelo) Reacelerar la carrera

30 EL DESCENSO DE LA PIERNA DE ATAQUE

31 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS RECEPCIÓN EN EL SUELO TRAS LA VALLA Fase en la que el pie contacta con el suelo. Se debe Disminuir la fase negativa frenado en el apoyo: CÓMO? -Reducir el amortiguamiento, con una tensión muscular del tobillo. -Extensión rápida del pie y tracción hacia atrás del pie y la pierna flexión del tobillo (armado) Tracción hacia atrás

32 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS TRAMO FINAL Fase en la que el Aleta corre en aceleración terminal hasta la meta sin condicionantes de intervalos.

33 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS EL RITMO DE CARRERA ENTRE VALLAS (vallas cortas) Ritmo: sucesión de manera periódica, de zancadas de carrera y pasos de vallas. La diferencia en los resultados en la prueba viene determinado por la frecuencia de las zancadas. Ya que el reglamento nos establece la separación de las vallas, debemos trabajar en la frecuencia. En atletas experimentados los ritmos entre vallas son, el ataque siempre se efectúa con la misma pierna. -Salida a 1º valla 8 apoyos -Entre vallas 4 apoyos En los inicios los atletas deben aprender a pasar las vallas con ambas piernas. A diferencia de las carreras lisas, en las vallas se produce una pérdida de velocidad en cada valla, esta se debe reanudar en cada caída con re-aceleraciones.

34 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS EL RITMO DE CARRERA ENTRE VALLAS (vallas largas) La diferencia entre las vallas cortas y largas es la distancia entre vallas. La mayor separación permite conseguir una mayor variedad en la amplitud y frecuencia de zancada. Permitiendo optimizar el esfuerzo del atleta No es mejor correr en 13 pasos que en 15 ó 18, es mejor correr de manera semejante al lisos. Tampoco es necesario correr a pasos impares: la recomendación es aprender a pasar con las dos piernas. Objetivo: Correr técnicamente bien, con la velocidad adecuada, y con el mayor ahorro energético. 1º paso tras la caída será corto porque la caída se efectúa con la pierna extendida El último paso también se acorta para que el C de G se sitúe sobre el apoyo y no detrás.

35 CONDIDERACIONES METODOLÓGICAS Zancadas primera segunda tercera Amplitud Pequeña 155(M)/175(H) Grande 1,95(M)/2,20(H) Mediana 1,80(M)/1,95(H) Función Recepción del franqueo Reactivar la carrera Ejecución Gran tensión para anular el retorno en abducción de la pierna El CG alto respecto al segundo apoyo Incremento de la Velocidad Reequilibrio de acciones de carrera Relajación como en la carrera lisa El tercer apoyo se hace de planta para preparar la 3º zancada El CG baja respecto a la 1º Preparar la impulsión Colocar el CG en la rampa de despegue Aumenta la tensión para la impulsión El CG no deja de subir tras el 3º apoyo Línea pierna-tronco en el impulso Características de las tres zancadas entre vallas

36 DIDÁCTICA EN LAS CARRERAS CON VALLAS OBJETIVOS DE LAS CARRERA CON VALLAS 1. Reforzar la técnica de carrera en lisos 2. Sincronizar la carrera con el paso de la Valla 3. Mejorar la salida rápida ante las vallas 4. Perfeccionar la alta frecuencia de los movimientos de los brazos y las piernas 5. Mejorar las posiciones segmentarias 6. Progresar en el ritmo de la carrera con vallas

37 DIDÁCTICA EN LAS CARRERAS CON VALLAS REFORZAR LA TÉCNICA DE CARRERA EN LISOS 1. Ejercicios encaminados a mejorar la impulsión y la tracción de los pies en el suelo 2. Ejercicios de trabajo de la elevación de la rodilla tras la recogida circular de los pies por debajo de la cadera 3. Ejercicios dirigidos a mejorar la velocidad: velocidad de reacción, velocidad segmentaria, velocidad de desplazamiento.

38 DIDÁCTICA EN LAS CARRERAS CON VALLAS Metodológica de vallas SINCRONIZAR LA CARRERA CON EL PASO DE LA VALLA Carreras sobre vallas separadas a diferentes distancias de forma aleatoria: Incidiendo el ataque alejado de la valla, evitar pérdidas de velocidad. Trabajar ambas piernas, buscar el aumento de velocidad. Correr en recta y en curva. Diseñar circuitos con vallas de altura adaptada al nivel de los sujetos (0,40-0,76) separadas entre 6 y 8,50 m. correr a velocidad creciente. Incidiendo en la entrada a la valla en aceleración, evitando saltos y frenadas.

39 DIDÁCTICA EN LAS CARRERAS CON VALLAS MEJORAR LA SALIDA RÁPIDA ANTE LAS VALLAS Salidas desde diferentes posiciones (sentados, en pie, tacos ) desde diferentes distancias y ante vallas bajas. Salidas de pie, agachado hasta la primera valla con las distancias y alturas reducidas ligeramente en el caso de niños, hasta llegar a las reglamentarias. Primero colocar una sola vallas y después una o dos más. Nunca colocar todas las vallas. Mo tener prisa en colocar la altura reglamentaria. El proceso de aprendizaje debe adaptarse a las características del niño. De nada sirve colocar la altura reglamentaria si no es capaz de realizar el gesto de forma correcta y veloz. Se debe primar las ejecuciones rápidas en el paso de la valla y la correcta impulsión. Es aconsejable colocar una señal de referencia para el punto de batida, que no implique un riesgo para el atleta. ( no picas, aros.), marcar con cinta de carrocero, cinta aislante, esterillas antideslizantes

40 DIDÁCTICA EN LAS CARRERAS CON VALLAS PERFECCIONAR LA ALTA FRECUENCIA DE LOS MOVIMIENTOS DE LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS Elevar rodillas con bajadas muy rápidas y activas de los pies contra el suelo Correr con zancadas muy cortas y alta. Con alta y rápida elevación de las rodillas sobre las vallas de 40 a 60cm. Separación entre vallas: 80 cm -4pies aprox. Un apoyo entre vallas. 1,20 m 6pies aprox. Dos apoyos entre vallas 3-3,5m 15 pies aprox. Cuatro, tres y dos apoyos.

41 DIDÁCTICA EN LAS CARRERAS CON VALLAS MEJORAR LAS POSICIONES SEGMENTARIAS Trabajar de forma analítica los gestos del paso de la valla Frente a una pared elevar rodillas muy flexionadas talón pegado al glúteo y a continuación extender con penetración de cadera( acción pierna de ataque). En dos tiempo 1º elevar rodilla flexionada -2º extensión de la misma. Apoyados con las manos en la pared, imitar la acción de la pierna de paso. (con o sin valla). 1º abducción y rotación de cadera 2º aducción y rotación interna. Evolución del ejercicio de más lento a reproducciones más rápidas. Con Vallas separadas de 0,60 a 0,84 m separadas de 1 a 1,5m, andar sobre ellas con caderas altas, realizando acción de pierna de ataque y paso. Evolución del ejercicio pasadas andando, pasadas con doble apoyo, pasadas a carrera. Separar vallas 7 u 8 metros ( 4poyos) y franquearlas lateralmente tanto con pierna de impulso y pierna de ataque)

42 DIDÁCTICA EN LAS CARRERAS CON VALLAS PROGRESAR EN EL RITMO DE CARRERA CON LAS VALLAS Trabajar en situación real de competición con pequeñas adaptaciones: Reducción de la distancia entre vallas e ir incrementando conforme se avance la temporada y el atleta mejore su fuerza y la velocidad y sea capaz de franquearlas de forma rápida y sin distorsionar la técnica. Reducir la altura de la valla hasta que el sujeto sea capaz de afrontar el paso lo más eficaz posible, evitando vuelos excesivos y saltos innecesarios. En categorías menores debemos primar que corra rápido y realicen el franqueo en perfectas condiciones para continuar corriendo una vez que caigan de la valla. Si no esta preparado para pasar las vallas reglamentarias que no compita hasta que lo este.

43 CORRECCIÓN DE DEFECTO Los defectos no pueden ser observados globalmente El video Favorece mucho el análisis técnico y la favorece la información que se le da al atleta. (feedback) De donde se filma y que analizar en cada ángulo? Ataque de la Valla Visión lateral Recorte del último Distancia de ataque Impulso Inclinación del tronco Pierna de ataque talón-glúteo Brazo derecho izquierdo

44 CORRECCIÓN DE DEFECTO Los defectos no pueden ser observados globalmente El video Favorece mucho el análisis técnico y la información que se le da al atleta. De donde se filma y que analizar en cada ángulo? Ataque de la Valla Visión Frontal Brazo de ataque cruza plano medio? Muslo de ataque perpendicular a la valla Ataque de la Valla Visión trasera Rotación precoz pie de impulso Separación brazos

45 CORRECCIÓN DE DEFECTO Pase de la Valla Visión lateral Finaliza el impulso Acción pierna de ataque Posición pierna de Impulso-cadera en el franqueo Descenso pierna de ataque Bloqueo del brazo retrasado Equilibrio del tronco

46 CORRECCIÓN DE DEFECTO Pase de la Valla Visión Trasera El talón de la pierna de impulso sube mas que la rodilla El muslo de la pierna de impulso alcanza la horizontal Los brazos se separan del tronco Pase de la Valla Visión Frontal La pierna de Ataca perpendicularmente El brazo de ataque cruza el plano medio del tronco Elevación del CG Oscilaciones laterales del tronco

47 CORRECCIÓN DE DEFECTO Caída de la Valla Visión Lateral La pierna de ataque busca el suelo Distancia de caía La Rigidez del tobillo rodilla Equilibrio del tronco Posición de Brazos Colocación del muslo de la pierna de impulso Longitud de la primera zancada

48 CORRECCIÓN DE DEFECTO Caída de la Valla Visión Frontal El muslo de la pierna de impulso alcanza la línea de carrera Separación de los brazos del tronco Alineación de los apoyos Alineación de los apoyos Equilibrio del tronco

49 CORRECCIÓN DE DEFECTO Carrera entre Vallas Visión Lateral Distancia entre apoyos Corre pendular o circular El pie llega activo al suelo y con zarpazo Busca frecuencia corre a saltos (2º triple) Carrera entre Vallas Visión Frontal Están alineados los apoyos de los pies informe Fecha Atleta Resumen de los puntos débiles de la técnica

50 Y AHORA A POR LAS VALLAS TE ATREVES A PASARLAS?