CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Transcripción

1 CAPACIDADES FISICAS BASICAS RESISTENCIA: es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado. Tipos de resistencia: - Resistencia aeróbica (general): capacidad que posee el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve y siempre con equilibrio entre el gasto y el aporte de oxigeno, siendo la deuda de oxigeno que se crea insignificante. Se trabaja en ejercicios de intensidad leve o media, en los que la frecuencia cardiaca es de 120 a 150 pulsaciones por minuto. La duración del esfuerzo debe ser mayor a 3 minutos. - Resistencia anaeróbica (muscular): es la capacidad del organismo para resistir una elevada deuda de oxigeno manteniendo un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo posible. FUERZA: es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante el esfuerzo muscular. La fuerza se trabaja fácilmente y se adquiere con gran rapidez, aunque también se pierde con mucha facilidad. Tipos de fuerza: - Fuerza estática: no existe desplazamiento muscular. - Fuerza dinámica: es aquella fuerza en la que para vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Otro elemento a la hora de entender y estudiar la fuerza, es tipo de contracción muscular, diferenciando entre: - Contracción Isotónica: se produce una variación en la longitud del músculo, cuando este se acorta es concéntrica y si se alarga excéntrica. - Contracción Isométrica: no se modifica la longitud del músculo. - Contracción Auxotonica: mezcla las anteriores. Para terminar, debemos conocer que existen diferentes tipos de músculos en función de la acción que realizan: - Músculos agonistas: son los protagonistas de la acción. - Músculos antagonistas: son aquellos que se relajan para permitir la acción de otros. VELOCIDAD: es la capacidad que nos permite realizar una accion determinada en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad: - Velocidad de traslación: es la capacidad de recorrer un espacio o distancia en el menor tiempo posible. - Velocidad de reaccion: es la capacidad que nos permite realizar una respuesta a un estimulo en el menor tiempo posible.

2 - Velocidad gestual: es la capacidad para realizar un gesto tecnico o deportivo en el menor tiempo posible. - Velocidad mental: es la capacidad que nos permite realizar una respuesta motriz o verbal después de resolver una situación mental en el menor tiempo posible. FLEXIBILIDAD: es la capacidad que tiene el sujeto para realizar movimientos amplios. La flexibilidad va a depender de: - la movilidad articular: hace referencia a la amplitud de movimiento que tiene la articulación (capacidad de movimiento y limites naturales). - la elasticidad muscular: hace referencia a la capacidad que tiene el músculo de estirarse en su totalidad y volver a su posición de patida.

3 BALONCESTO HISTORIA DEL BALONCESTO El baloncesto fue creado por James Naismith en la YMCA (1891, Massachusetts, USA). Surgió como necesidad de poder practicar alguna modalidad deportiva bajo techo, debido a las duras condiciones climatologicas de la zona en invierno. LA CANASTA Esta formada por una aro y un tablero: - El aro: es metálico y tiene un diámetro de 45,7cm y esta a una altura de 3.05m. - El tablero: es de madera y tiene unas dimensiones de 1,05m x 1,80m. A 15cm del borde inferior hay pintado un rectangulo de 0,59cm x 0,45cm. EL CAMPO

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5 POSICIONES DE UN EQUIPO DE BALONCESTO. Base: suele ser el mas bajo del equipo. Su función es subir el balón desde una canasta hasta la otra y dirigir el juego de ataque. Características: buen manejo del balón, visión de juego, buena velocidad y acertado tiro exterior. Escolta: Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta. Alero: tienen una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Características: equilibrio entre fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque. Ala-pivot: Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote en defensa. Pivot: Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores. (Shaquille Oneil, Pau Gasol, Hakeem Olajuwon, Wilt Chamberlain). REGLAMENTO Duracion: 4 cuartos de 10 min. Violaciones: - pasos. - dobles. - campo atrás. - pie segundos. Faltas: - falta personal: cuando un jugador contacta ilegalmente con un adversario y le causa una desventaja u obtiene una ventaja del contacto, se sanciona falta personal. - falta antideportiva: es una falta de jugador que implica contacto y que, a juicio del árbitro, no constituye un esfuerzo legítimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas o bien, el contacto es de brusquedad excesiva. Se sanciona con dos tiros libres y posesión para el equipo contrario.