LA CONDICIÓN FÍSICA LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS UD.1 - PUESTA A PUNTO

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1 FICHA Nº2 1º E.S.O. FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL LA CONDICIÓN FÍSICA Y LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS UD.1 - PUESTA A PUNTO DATOS DEL ALUMNO/A Nombre y apellidos: Curso y clase: 1º E.S.O. - Fechas de entrega: / / 1) QUÉ HAY QUE SABER? LA CONDICIÓN FÍSICA 1.1. Qué es la condición física? Se define como la capacidad de una persona, tanto física como psíquica, para desenvolverse de forma autónoma en la sociedad actual Para qué sirve tener una buena condición física? Sirve para mejorar o incidir de forma positiva en: Nuestro BIENESTAR Nuestra CALIDAD DE VIDA Al tener mejor forma física nos sentimos mejor con nosotros mismos ya que somos capaces de hacer muchas cosas casi sin dificultad. Si nuestro cuerpo está más sano y fuerte, funciona día a día mejor que si tenemos algún problema de salud. 1

2 LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 2) QUÉ HAY QUE SABER? 2.1. Qué son las capacidades físicas básicas? Son los aspectos de nuestro organismo que, al medirlos, nos permiten saber cuál es nuestro nivel de condición física Cuáles son las capacidades físicas básicas? RESISTENCIA FUERZA Capacidad de nuestro organismo de realizar un esfuerzo, de una intensidad determinada, durante el mayor tiempo posible Capacidad del músculo de generar tensión. VELOCIDAD FLEXIBILIDAD Capacidad de realizar un movimiento o movimientos lo más rápido posible y con la máxima eficacia Capacidad de amplitud de movimiento en una articulación determinada 2.3. Para qué sirven o porqué son importantes? Estas capacidades (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) serán las claves que permitirán mejorar nuestro cuerpo y hacer que funcionen como es debido en cada situación. Es decir, son los indicadores de nuestra condición física. Por ello, cuanto mayor es el grado de desarrollo de las capacidades, mejor será nuestra condición física. Hay que medir las capacidades para conocer el estado de forma que tenemos. Para ello se realizan varios tipos de pruebas (test de condición física) que determinarán el nivel que tenemos, y así podremos saber cuánto hay que mejorar para tener una mejor condición física. Es importante saber cual es nuestro estado de forma para así determinar nuestra calidad de vida. Pero igual de importante es conocer las capacidades para poder conocer nuestros propios niveles. 2

3 2.4. Conociendo las capacidades físicas básicas La RESISTENCIA Tenemos que saber que existen dos tipos de resistencia y que son muy diferentes. Podemos distinguir: RESISTENCIA AERÓBICA La que nos permite hacer ejercicios de intensidad moderados durante varios minutos o incluso horas. RESISTENCIA ANAERÓBICA Con la que hacemos ejercicios de mayor intensidad pero de menor duración (como mucho algunos minutos). Este año vamos a conocer varias formas de mejorarla, entre ellas: - De forma jugada (aunque no lo creas te puedes poner muy en forma simplemente jugando, sólo hay que saber el como) - Con carrera continua - Con pistas americanas (pero adaptadas a nuestro nivel) Definimos RESISTENCIA como la capacidad de nuestro organismo de realizar un esfuerzo, de una intensidad determinada, durante el mayor tiempo posible La FUERZA Existen varios tipos de fuerza, pero este curso no los vamos a conocer. Lo que si vamos a ver es algunas formas de mejorar nuestra fuerza. Este año, por ejemplo vamos mejorarla a través de: - Juegos (pues sí, también se puede mejorar la fuerza jugando) - Con pistas americanas y circuitos (adaptadas a nuestro nivel y mejorando también la resistencia) Definimos FUERZA como la capacidad del músculo de generar tensión 3

4 La VELOCIDAD Es importante conocer que no sólo trabajamos la velocidad cuando corremos rápido. Debemos saber que existen dos tipos de velocidad: - Velocidad GESTUAL, capacidad de una persona de realizar un gesto lo más rápido posible (igual que cuando jugamos al calienta-manos o batimos un huevo) - Velocidad de DESPLAZAMIENTO, que es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible (como en carrera de 100 como las que vemos en las olimpiadas) ATENCIÓN!! La Velocidad de Reacción NO EXISTE, lo que llamamos así (como cuando nos dicen Preparados! Listos!!Ya! en la salida de una carrera) se denomina CAPACIDAD DE REACCIÓN. Este año vamos a trabajar la velocidad a través de juegos Definimos VELOCIDAD como la capacidad de realizar un movimiento o movimientos lo más rápido posible y con la máxima eficacia La FLEXIBILIDAD Hay varios tipos de flexibilidad y varias formas de trabajarla. Este año debemos saber que las dos formas principales de trabajar la flexibilidad es: - Mediante estiramientos estáticos, que es la que trabajaremos nosotros - Mediante estiramientos dinámicos, que este año no vamos a conocer Definimos FLEXIBILIDAD como la capacidad de amplitud de movimiento en una articulación determinada 4

5 3) QUÉ HAY QUE HACER? 3.1 ) Propón y explica un JUEGO (inventado por ti o realizado en clase) que sirva para desarrollar la capacidad física básica que tu elijas y detalla la explicación con un dibujo. Indica también que capacidad es la que estás trabajando y justifica tu respuesta. Explicación del juego Dibujo CFB que desarrollas Porqué desarrollas eso? 3.2. ) Indica con una X cuáles de las siguientes actividades, en condiciones adecuadas, ayudarían a mejorar tu RESISTENCIA. - Montar en bicicleta - Jugar al fútbol con la videoconsola - Jugar a policías y ladrones - Tiro con arco - Patinar - Saltar a la comba - Fumar - Jugar al baloncesto 3.3. ) Indica con una X cuáles de las siguientes actividades requieren una cierta FLEXIBILIDAD. - Atarse los cordones de las - Rascarse la espalda - Subir 523 escaleras - Subir escaleras de cinco en cinco - Saltar a la comba zapatillas con las piernas estiradas - Coser un botón - Escribir una carta - Hacerse una coleta 5

6 3.4.) Lee atentamente las siguientes preguntas y contesta la opción que creas que es la correcta. Si tienes dudas o no lo sabes puedes preguntar al profesor en cualquier momento o a los compañeros. 1. Indica CUÁLES de las siguientes opciones NO son una capacidad A. Fuerza B. Agilidad C. Flexibilidad D. Movilidad articular 2. Señala cuál de las siguientes afirmaciones es correcta A. Una buena Condición Física indica que soy débil B. Una buena Condición Física indica un buen estado de forma C. Una buena Condición Física indica que voy al gimnasio D. Una buena Condición Física indica menos calidad de vida 3. Qué capacidad usamos cuando contraemos los músculos para levantar un peso? A. Flexibilidad B. Resistencia C. Fuerza D. Agilidad 4. Qué capacidad usamos cuando batimos un huevo? A. Agilidad B. Velocidad C. Velocidad gestual D. Capacidad de reacción 5. Cuál de las siguientes parejas es incorrecta? A. Tour de Francia Resistencia B. Jabalina Flexibilidad C. 100 metros lisos Velocidad D. Petanca Fuerza 6. - De las siguientes afirmaciones señala aquellas que creas que mejoran tu calidad de vida y tu bienestar. A Hacer ejercicio moderado con regularidad durante la semana B No desayunar y comer fuerte (mucho pero sano) C Hacer un desayuno y comidas equilibrados D Fumar 6

7 7- Colorea con lápiz de color rojo las zonas que estamos estirando cuando realizamos los movimientos que se indican en los dibujos. (CONSEJO: Realiza tu mismo los movimientos para no equivocarte) Si realizas la ficha interactiva, indica si la zon coloreada de rojo es correcta. 8. Indica el trabajo de que CapacidadeS FísicaS BásicaS es más adecuado en nuestra edad (11 13 años) A Resistencia B Fuerza C Flexibilidad D Velocidad 9. Indica cuál o cuáles de las siguientes opciones son métodos de trabajo de la resistencia. A La Course Navette B Carrera continua C Juegos D Estiramientos estáticos 10. Describe muy brevemente que te ha parecido la forma en la que hemos trabajado las CFB y lo que hemos aprendido. Qué cambiarías? Qué mejorarías? 7