Educación Física 1ºESO. Tema 3: Condición física y salud.

Transcripción

1 Tema 3: Condición física y salud.

2 Qué es la condición física? Definicion: conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio. Cuanto mas grado de desarrollo tiene el sujeto de las capacidades físicas básicas, mejor es su condición. Es la capacidad para realizar tareas diarias con efectividad retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones. La condición física evoluciona. Máximo nivel entre años. Disminuye desde los 30. Entrenamiento: conjunto de ejercicios que realizamos de forma ordenada y adaptada a nuestras características con el fin de mejorar alguna de nuestras facetas personales. Acondicionamiento físico: trabajo para el desarrollo de las capacidades físicas básicas y la condición física.

3 Factores invariables: factores genéticos, no los podemos modificar Genes Edad Sexo Factores de los que depende una Factores variables: los podemos modificar a través del entrenamiento y los hábitos que tengamos, lo que nos permitirá mejorar o empeorar nuestra condición física dependiendo de las actividades que realicemos día a día ( Si fumamos, comemos mal o no hacemos ejercicio disminuirá). Hábitos de salud Alimentación Descanso Higiene Entrenamiento buena condición física

4 Para qué mejorar la condición física? Para realizar actividades con menor esfuerzo y fatiga y mayor eficacia. Para evitar y prevenir lesiones y enfermedades. Para liberarnos del estrés y rendir más intelectualmente. Para mejorar la relación con los demás. Para sentirnos mejor con nosotros mismos.

5 Capacidades físicas básicas Son los componentes de la condición física. Trabajándolos se mejora la condición física. Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad

6 Resistencia Educación Física Definición: Capacidad de soportar un esfuerzo de durante un tiempo prolongado, y de recuperar en el menor tiempo posible tras el ejercicio. Beneficios: Mejora la capacidad pulmonar. Aumenta el tamaño del corazón. Facilita la llegada de sangre y oxigeno a nuestros músculos. Nos hace capaces de aguantar mejor y mas tiempo un ejercicio. Es la base para cualquier actividad del organismo.. Recomendaciones: Nunca te pares salvo lesión. Acostúmbrate al esfuerzo y cansancio para mejorar. Las actividades para mejorar la resistencia deben ser largas, a ritmo constante y no demasiado intensas. Ejemplo: carrera continua, practica de un deporte como baloncesto, nadar, montar en bicicleta, practicar juegos

7 Flexibilidad Definición: Capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos. Beneficios: Aumenta la elasticidad de los músculos, Mejora la amplitud de nuestros movimientos. Favorece la circulación sanguínea. Reduce el cansancio de los músculos después del ejercicio. Evita lesiones. Aumenta nuestro rendimiento deportivo. Recomendaciones: Realiza ejercicios de movilidad y estiramientos antes y después del ejercicio. No realices ejercicios fuertes sin estirar. La flexibilidad disminuye con la edad, es necesario trabajarla.

8 Fuerza Educación Física Definición: capacidad de nuestra musculatura para soportar, mover o levantara grandes pesos. Beneficios: Aumenta el grosor de los músculos y fortalece los tejidos. Mejora nuestro rendimiento deportivo. Evita lesiones. Recomendaciones: Importante estirar antes y después de los ejercicios de fuerza. No realizar pesas, hacer ejercicios con tu propio peso, con compañeros, lanzamientos...

9 Velocidad Definición: capacidad de recorrer una distancia o reaccionar a un estímulo en el menor tiempo posible. Beneficios: Mejora nuestra coordinación. Potencia la fuerza muscular. Aumenta la eficacia al practicar deportes. Recomendaciones: Realiza juegos de persecuciones, pases y lanzamientos, velocidad de reacción, carreras de velocidad... Es importante no solo desplazarse rápido, sino también reaccionar rápido. Ejemplo; el portero de fútbol, cuando le lanzan a gol. Calienta muy bien, ya que son ejercicios cortos e intensos.

10 Bibliografia Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Torrescusa, Luis Carlos; Coteron, F.J. (2011). Educación Física (proyecto aula 360). Edelvives. Zaragoza